有人说最佳跑步频率为两天一跑，为什么有的人还每天跑？

1、他不知道跑一休一对膝关节，踝关节有好处，注意休息才是真正的健康跑。

2、他跑步上瘾了，不去跑步，他就难受，所以他明明知道跑一休一更健康，还是忍不住出门跑步。

3、空闲的时间非常多，闲下来以后就会胡思乱想很多事情，跑步可以放空大脑，让他感觉轻松。

4、工作压力比较大，他习惯了边跑步边思考问题，他认为跑步效果非常好，所以他去跑步了。

5、生活中烦恼的事很多，他去跑步是想忘掉这些事情的，所以他没有办法跑一天休一天。

6、他有抑郁症，他是靠跑步来配合治疗抑郁症。

7、他加入了跑团，跑团里有他喜欢的人，他喜欢跟他们一起玩，人家一叫她，她就去了，就顾不上跑一休一这个方法。

8、他喜欢参加比赛，特别喜欢拿奖牌，所以他必须要加紧练习，跑一休一，不能满足他的训练要求，不能提高她的成绩。

有人说最佳跑步频率为两天一跑，为什么有的人还每天跑？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

对于很多人来说跑步已经是一件家常便饭的事情了，很多人都把跑步养成了习惯，有的人每天都坚持跑步，一天不跑步感觉什么事没做一样，心里空落落的，这种感觉很难受！

其实现在很多人对跑步的认识并不足，很多跑者都存在过量运动的情况，有一些跑者都不知道正确的跑步方法，结果导致自己的健康在跑步中受损，真的是因小失大！

所以要想跑步，我们一定要做到健康，正确的跑步，千万不能因一时的大意而付出终身的健康代价，到那个时候，我相信你肯定很痛恨跑步，并且悔不当初！

我们应该了解关于跑步方法和跑量的问题，这样我们才能正确的跑步，做到心中不慌！天天跑步和两天一跑哪个更有优势？有哪些跑步方法你需要知道？

天天跑步和两天一跑哪个更有优势？

对于跑步来说，它确实属于那种运动强度比较大的运动，所以对于跑步，我们一定要谨慎对待，千万不能过量，所以两天一跑更有优势，两天一跑更利于身体的恢复！

运动一定要有张有弛，有运动的时间，也要有休息的时间！跑一天休息一天，身体既被锻炼也在恢复，这样休息和锻炼相辅相成，你才能收获最好的运动效果！

如果你选择两天一跑，我建议你每次跑7km以下，5km以上，这样取得的效果肯定让你满意！如果你实在忍不住，想天天都跑，我建议你每天跑4到5km就可以了！

有哪些跑步方法你需要知道？

1. 跑姿的要领

现在很多人对于跑步姿势的要领没有把握住，结果随心所欲地按照自己的跑步姿势去跑，没过多久他们就出现了各种各样的损伤！所以我们应该把握跑步姿势的要领！

你的头不要左顾右盼，眼睛向前看！你的上半身要稳定，要收紧，两个胳膊放在腰间，跟随跑步的频率前后摆动，双腿前后摆，跨部，膝关节，脚腕要灵活！

2. 根据足形选鞋子

如果大家想要买一双鞋子，我建议大家最好去专卖店去买，因为在专卖店里可以试穿，可以看这双鞋的是否合脚，每个人的足型都不一样的，有内翻和外翻！

你外翻的脚穿内翻的鞋子肯定很难受，而且在跑步时容易受伤！所以我们去专卖店选一双合脚包裹性能好，有很好的减震功能的鞋，这样就可以保护我们的脚踝，膝盖和足底！

3. 跑步与能量问题

如果你是选择在晚上跑步，那么我们吃过晚饭一个小时以后才能去慢跑，这样可以防止我们胃部的不适，以免造成消化功能紊乱，甚至是岔气，腹部疼痛，胃部疼痛的问题。

如果你是在早上跑步，我建议大家不要空着肚子去跑，最好要补充能量，不要补充的太多，一两片面包就足够解决问题，这样不仅能够防止胃部受到损伤，也能跑的有劲儿！

4. 找时间练肌肉

我相信很多人特别喜欢做有氧运动，不喜欢做无氧运动，其实这是很正常的心理，毕竟无氧运动确实是累人，但是我们绝对不能因为累就不去做无氧运动！

无氧运动可以练遍全身的肌肉，加强全身肌肉的力量，这样身体就很难损伤了！而且肌肉越多，你跑步就会越轻松，而且跑的也长，跑的时间也久！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

有人说最佳跑步频率为两天一跑，为什么有的人还每天跑？

你说的是事实。跑二或跑三休一是比较好的，可以放松一下，每周有4~5天跑步完全达到锻炼目的，休息天还可练练腿部力量等。

那么为什么有的人喜欢每天跑步呢？我前几年也天天晨跑，原因有三个。一是跑量少，每次跑5~6公里；配速也低，每公里需6~7分钟。每天均轻松的跑完。二是习惯成自然。每天到点就必须去跑步，不跑会感得少了什么，会觉得浑身不舒服。三是跑步得益。有的跑步软件推出走路有钱；即使没有钱，跑步对身体健康有好处，可增强心肺功能，延缓骨质疏松等。所以，因为每天跑得轻松，加上已成为习惯，每天跑还是可以的。

假若每次跑10公里以上，配速6分左右或更少，对中老年人来说运动量不算小了，再每天跑，久而久之会带来疲劳感。因此跑二或跑三休一，给身体有个放松机会，休整一天，体力恢复好些，还容易跑出好一些的成绩。

近年来，我在天气凉快时跑14公里，天气热时跑12公里，正常时配速在6分钟之内。由于运动量大些，通常是跑二休一。

适合跑步的人很多，如何跑好？因人而已，只要姿势正确，跑快跑慢、跑多跑少、每天跑还是隔天跑或者跑三休一与跑二休一均没有什么。只要能动起来总比不动好。自己跑得舒畅了，才会乐而不疲跑下去。

有人说最佳跑步频率为两天一跑，为什么有的人还每天跑？

您好，很高兴为您回答这个问题。本人跑步5年，一年前跑过520天不间断，至少5公里。现每星期跑3,4次5公里，10公里不等。

上图为：左2016年……右2020年。体重178斤减至148斤左右保持至今。

上图为：国家体育总局颁发“马拉松指导员证”

最佳跑步频率为两天一跑？豪无根据所言。

1，跑步，大脑分泌大量多巴胺，能传递兴奋及开心的信息，通俗解释跑完后可以让人很快乐，接触第一二年尤其明显，还会有一定程度的依赖(跑步上瘾)

2，因人而异，跑完次日身体无碍，膝盖关节无酸胀疼痛感，证明身体完全可以适应。

3，做足跑前热身，跑后拉伸，保持充足睡眠时间，饮食清淡，不喝酒不抽烟，能让运动寿命更长更健康，见过70多岁的跑者，配速比年轻更快。

4，减脂，保持月跑量100公里以上，运动时长11小时以上，可以有效的消耗10000大卡热量，让身体看上去健硕，心肺功能得到科学锻炼。

5，随时随地换双跑鞋就可以跑起来，经济又方便，不受场地，不受年龄，天气的限制。

6，治愈疾病(世界各地很多抑郁症患者通过跑步来治疗，效果极好)，调节情绪等。

本人跑步5年，曾经跑过520天不间断，至少5公里。现保持每个星期跑4次以上，每次至少5公里或，10公里或半马不等。

如有跑步，减肥等不明白的问题，可以关注我，有问必答！相信专业，常跑长有。

有人说最佳跑步频率为两天一跑，为什么有的人还每天跑？

不请自来，个人感觉没有这样一个说法吧，我觉得每天坚持一定量的训练都是有好处的，毕竟生命在于运动，也在于坚持，当然也看个人的适应程度去计划自己的健身计划了，毕竟身体只有自己知道，跑步也好健身也好都是要循序渐进的，你觉得接受不了每天都跑步或者健身，你也可以选择两天或者三天一次，总之健身贵在坚持，能坚持适量运动总是对自己是有好处的，下面是我个人健身小分享，我个人就是一个靠跑步减肥的人（完全就是靠每天跑步和饮食控制减肥健身的）

我也不知道是否专业啦，下面是我自己的一些减肥成功的心得，我是18年2月开始觉得准备改变一下的，我记得我当时是体重是150左右，对于170身高的我没有运动，可想而知是什么样子的了，圆肚子圆脸，各种被人嘲笑，还有看到各种健身鸡汤，终于忍不住开始决定改变了，但是出于本事是一个上班党又不想花钱去健身房那最好的方式就是跑步了，我个人是选择夜跑（早上起不来抱歉）半年后也从150减到了125左右，现在还在继续坚持每天跑步。

开始几天是最累的，但是你适量就好，但是看一些健身攻略和我一些健身教练朋友的说法是累就对了，要继续坚持，但是我想说抱歉，一开始我真的坚持不了，毕竟那么就没运动，你跑个10分钟就感觉要断气了，更别说简直继续跑了，但是训练也不能断呀，怎么办，我的推荐是你跑不动了就选择走路，虽然效率肯定是比跑步低的但是相对的还是有一定作用的，别听那些跑不动了还要坚持继续跑步的，身体是你的你不是运动员没必要这么拼命，咱适量就好，也不需要什么半个月一个月速减，总之胖宝宝们只要记住，只要能坚持好身材都会出现的（哈哈其实高强度的训练我是接受不了，老胳膊老腿了，过度训练怕是要散架了）

我个人是推荐每天都跑的，跑大概40分钟左右，跑不动了前期可以选择跑跑走走，坚持一段时间后，你就会发现，可以慢慢跑全程，推荐慢跑，控制呼吸节奏，这样运动回来晚上也能睡个好觉，周末有空可以爬爬山什么的，不知不觉大概半年后身体舒服了，走路也不累了，照镜子就发现脸小了，肚子没了,那恭喜你，减肥成功了

有人说最佳跑步频率为两天一跑，为什么有的人还每天跑？

主要因人而异。首先没有任何数据能够证明两天进行一次跑步是最好的。是两天一跑还是一天一跑，都要看跑者的身体素质。

笔者喜欢每周跑步3~5次，2~4次跑步5公里，1~2次跑步10公里以上（含10公里）。如果今天没有进行日常跑步，就会进行室内力量训练、搏击训练等（下雨天，基本不会跑步，笔者只喜欢户外跑）。

每个人都身体素质都不相同，有些人每次跑步只能跑2~3公里，跑多了，就会损害身体健康。有些人每次跑步至少10公里以上（含10公里），经历多年后，身体健康非常好。

没有固定的跑量和跑速，只有正确的跑步计划。你只想通过跑步来保持身体健康，可以每周跑步4~6次，跑量自己定，跑速还要太快。

众所周知，只是一味地跑步，看起来会比较精瘦。如果每周花1~2次进行中强度的力量训练，就能够提高自身的核心力量，让跑步更快、更远、更健康。