为什么感觉有的中国人减肥那么难？

有的人减肥确实很难。

但是你这个题目为什么要说是中国人呢？

中国人的肥胖率并不高啊。

要说肥胖率高的话，应该是那个MG那个傻B国家啊！

好吧。我不骂人了，言归正传，回答你的问题。

减肥最重要的两点是管住嘴，迈开腿。

先说管住嘴吧。

中国上下几千年的历史，也经历了不少的苦难。

我们的国家虽然地大物博，但是可以耕种的面积比例并不高，在这个漫长的文明史中，吃饱的时候并不是多数。

所以在民间流传了这么一句话，民以食为天。

这个观念根深蒂固。

减肥需要吃七分饱，他的内心深处是不接受的。

他认为生活穷困才吃七分饱，把自己肚子涨得满满的，他会有一种幸福感。

这种人确实客观存在的，在生活中我是遇到过的。

说到第二点迈开腿。

迈开腿就是长期坚持体育活动，加强运动。

喜欢运动是一种爱好，也是一种生活的情趣。

讲究生活的情趣，是有一个前提的，就是要物质基础，首先她要吃饱肚子。

目前中国农村人口城市化进程非常的快，大量的农村人口瞬间变为了城市人口，他们有了住房，拿到了一定的补偿金。年龄到了的，可以拿退休金了。

对于他们来说，从小生活的农村没有时间运动，也没有那个兴趣。

他们的娱乐方式非常简单，就是坐在一起吹牛逼，家长里短，在跟别人比较的过程中获得幸福感。

剩下的时间就是打麻将，搞赌博。

你让他迈开腿去跑跑步，他觉得是吃饱了撑的。

你说打篮球、踢足球、打羽毛球很有趣，他又不会。

唯一一个健康的活动就是出门旅游，又不是这号人都具备条件的。

所以啊，就是有一帮这种人，他们减肥就非常非常的难。

今天说了这么多，又得罪一大帮人，得罪就得罪吧。

网络有一个优点，就是提供了一个可以说实话的平台。

为什么感觉有的中国人减肥那么难？

先来讲一个真实的案例吧。

朋友是一个中医迷，平常很喜欢中医养生那一套。有几年没见她胖了很多，去年她报了一个价格较高的辟谷班。然后她去了山里面，中间的细节她没怎么告诉我，只是说没怎么吃饭。

当然再次见到她时，确实瘦了很多。不过这个效果只保持了大约三个月，之后在去年冬天的时候，突然发现她回到了之前的微胖身材。

我当然知道个中的原因为何，不过没有去进一步和他讨论这件事了。

举辟谷这个例子是因为，在我们国内很多减肥人士，所接受的信息非常复杂。当前有两座阻挡在减肥路上的大山：过分依赖科学和完全不信任科学。

过分依赖科学，是指减肥者认为完全按照营养学家的提示去选购食材、进行锻炼即可，却忽略了自己的真实情况。这些真实情况包括社交环境、经济收入、以及人格天性等。正是这些真实情况，造成健身减肥饮食的不连续。比如，现在营养学界很流行吃超级食品（Super food），要么根本买不到，要么特别贵，这和普通人想要多快好省的减肥南辕北辙。

还有很多健身器材和健身方法，打着科学的幌子，却对减肥毫无帮助。这样的例子太多了，比如报暴汗服、瘦腿霜…

完全不信任科学，是指那使用某种独特的工具或方法进行减肥，这些工具或方法根植于中国的传统医学，但又不尽是中医学方面的东西，比如根据五行性格去吃东西。

当然这里并不是说中医的减肥、养生理论不行，实际上中国的营养学早就领先现代西方学说，比如中医主张“药食同源”，就是很好的例子。但是因为当时的科学技术不发达，只是把吃什么补什么当做具体化的食材选择参考。

要进行减肥并不被人牵着走（很容易交智商税），自己必须要懂一点理论方面的知识。因此，需要有一定的医学基础知识去学习这些理论。这不但考验一个人的学习水平，也考验其耐心：看一本枯燥的纯理论书籍（尤其涉及到激素平衡），貌似非常无聊呢。

许多人在网络上，提出很多奇怪的问题，大部分原因就是因为，自己对这方面完全不懂。但如果没有自己的独立判断，即使是减肥这件小事情也会一波三折。

许多人吃着外卖快餐，却想要在很短的时间内减下来，这看起来非常矛盾。因为这些食物里面也不知道加了多少油和糖。另外进食的速度也会影响消化吸收，吃得越慢的人，对食物的消化越好，也越不容易变胖。众所周知，现在的上班族吃饭时间最多也就20分钟。

在国外很多人开始放弃开车上下班，而选择了更加灵活和增加运动量的自行车、步行作为通勤工具。而在国内，人们把坐地铁和公交上班作为“十分伤尊严的事情”，即使是非常近的距离，人们也懒得走。

最后我想说一个比较简单的减肥操作。

首先根据你自己的生活习惯去吃，但是在这段时间内要做好自己的饮食记录，以及活动量的记录。

然后根据这些记录得出一些具体的数据，比如每天吃下多少卡路里。拿这些数值和自己每天所必需的卡路里做对比，得出一个大概的卡路里削减量。

之后进入到实战部分，每天控制自己的饮食，合理的摄入食物。

最后开始尝试着加入一些简单的运动锻炼，从家里徒手健身开始，逐渐过渡到户外跑步和训练。在进入到中等强度的训练之后，要尤其注意补充蛋白质。

这里是健身树洞，如有需要帮助可以关注我哦！

为什么感觉有的中国人减肥那么难？

首先减肥一定是一个痛苦的过程，是反人性的。

那些倡导无痛减肥，轻松减肥的，大部分其实都是有副作用的，不要轻易相信。

减肥大家都知道，最简单的方法就是管住嘴，迈开腿。

管住嘴，你不吃，吃不饱，你心里和身体肯定是不舒服的；迈开腿需要很强大的意志力，每天去进行锻炼，肯定会累，这就很难坚持。

有一本书叫《自控力》，里面就讲到我们的意志力，其实和肌肉一样，是有极限的。

当我们能量不足的时候，我们就很难控制自己。所以要控制自己，给自己补充能量，吃块糖是一个不错的方法。

而减肥呢，我们又处于一个吃不饱的状态，自己本身意志力就开始下降，这个时候又需要动用我们的意志力去让我们自己锻炼，所以其实是一个挺反人性的过程。

再者减肥，是跟个人生活习惯有关，你可能今天花大力气减肥了，但是你马上恢复原来的饮食状态，可能很快又会胖回来。这种反复是很让人痛苦的，不仅仅是中国人，全世界的人减肥都很困难。

如果不是肥胖到影响身体健康，没必要去进行减肥。

吃好喝好玩好，又没有浪费别人家的粮食，为什么非要去减肥呢？

为什么感觉有的中国人减肥那么难？

主要是与饮食结构有很大的关系。现在确实是时下经济发展稳定，人民安居乐业，也相对应的导致一系列亚健康的问题出现，如肥胖，四高等问题，并不是吃的不好，而是摄入量超过消耗量，加上很少运动，导致代谢和消耗不出去堆积在体内形成了大肚腩，体重暴涨的现象。

肥胖其实就是营养缺乏导致的，可能说这句话有些人会有疑问，不是吃的太营养了吗？怎么还会营养缺乏呢？其实不然，现在虽然经济发展安稳，人民安居乐业，但是生活和工作压力也大。压力大会导致饮食不规律，吃的食物大都是以精米精面为主的主食，加工的速食和外卖等食物。这些食物热量高，油脂多。而精米精面食用以后容易加速血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。

所以，会导致缺乏膳食纤维，B族维生素及优质蛋白质等基础营养素。加上作息不规律，不经常运动，从而导致减肥比较困难。

1，调整饮食结构。

三餐规律，不少餐不吃单一食物，粗细搭配食用。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而少餐和吃单一食物会让身体缺乏营养，好比身体缺乏能量去燃烧脂肪一样的道理。

而粗细搭配能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，同时还能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。因为粗粮富含纤维素和B族维生素，纤维素能增加饱腹感和促进肠道蠕动及排泄。而B族维生素能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，还能补充B族维生素的作用。

2，保持足量的蛋白质摄入量。

有很多人因为上班的原因，缺乏蛋白质的摄入量。早上随意将就吃一下，午餐在外就餐，晚餐就吃的比较丰富了。其实这样的饮食结构恰恰最容易长胖。

建议早餐午餐都要有足够的蛋白质，晚餐适量食用，这样才能起到增肌和燃脂的作用。同时还能提升代谢及增加饱腹感，富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，蔬菜要足量水果要适量。

蔬菜富含纤维素能增加饱腹感，同时还能增大粪便体积，利于排便和避免便秘。而水果富含维生素及矿物质，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。建议每天蔬菜300~500克以上，水果每天保持200克即可。

4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

吃饭的时候尽量慢一些，给自己20~30分钟的就餐时间。这样对胃肠和消化吸收都有很好的帮助。吃饭快容易导致血糖上升快，很容易饥饿。而细嚼慢咽能提前让达到接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。

而每餐吃7分饱，减轻胃肠负担，同时养成良好的饮食习惯，利于减肥和维持身体健康。

5，运动辅助。

建议每天适量运动。饭后散步或者上下班走楼梯，这样既能促进食物消化和促进脂肪燃烧，又能避免脂肪堆积。每周保持3~4次的有氧运动，刺激微循环和血液循环，增加心肺功能，对减肥和身体健康都有很大的益处。

为什么感觉有的中国人减肥那么难？

因为中国的美食实在是太多了，对美食没有抵抗力。

为什么感觉有的中国人减肥那么难？

中国人对美食的造诣博大精深！任谁也抵挡不住中国美食的诱惑！管不住嘴自然瘦不下来！特别是一些来自家乡农村的下饭菜更是抵挡不住(各种咸菜)！配着米饭根本停不下来！哎，你说如何减肥？