中年妇女吃什么能提高免疫力、抵抗力？

1、吃肉的时候要注意红肉、白肉都要吃。红肉就是指猪、牛、羊肉，白肉就是指鱼肉。

2、牛奶和鸡蛋每天都要吃，这是必不可少的。

3、多吃蔬菜、水果。

吃蔬菜水果的时候一定要注意，大众化的水果，比如说苹果，梨，香蕉，西瓜，这些可以经常吃。类似于一些稀奇古怪的水果，这些水果品尝就可以了，不要长期吃。

蔬菜也是一样，大众品种的蔬菜，比如说白菜、萝卜、南瓜、土豆、西红柿这些菜可以经常吃，甚至顿顿不离。

一些稀奇古怪的菜，同样的道理品尝就可以了，适当的少吃一些，不能长期吃。

4、主食要少吃。

吃馒头、米饭的时候适当的加入一些杂粮。

5、吃完晚饭后就不要吃零食了。

6、每天和酸奶。

7、补钙和补充维生素。

补钙可以吃一些鱼肝油和晒太阳。补充维生素可以直接购买维生素片。

8、零食可以吃一些坚果类的，要少吃，坚果类的油脂非常高。

中年妇女吃什么能提高免疫力、抵抗力？

中年妇女，绝经之后，由于雌激素的迅速下降，身体各方面的机能，都会减退，最为明显的就是内分泌系统的功能，因为激素的紊乱，导致调节个营养素的代谢水平下降，使得整个肝脏代谢动态失去平衡，且生殖功能衰退，并影响到中枢神经系统和植物神经系统的正常活动。

其次，由于卵巢功能的衰退、生殖功能的衰退以及内分泌功能的衰退和紊乱，导致潮热、出汗，从而影响到血管舒张和收缩功能的不稳定。因此，这个时候的妇女一定要注意日常生活方式，来提高身体的抵抗力。

（一）饮食方面

1、食物多样化，营养均衡，保证足够充足的优质蛋白质的摄入，富含优质蛋白质的食物瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、大豆或其制品等 。同时增加补血原料的摄入，比如铁、维生素B6、B12、叶酸等 ，多食新鲜的蔬菜水果， 避免营养不良，导致免疫力低下。

2、转变脂肪类型的摄入，减少饱和脂肪的摄入，比如，动物油脂、肥肉、动物内脏等，增加不饱和脂肪酸的摄入，尤其是n-3系列。比如：海鱼等海产品。

3、避免一切不良的饮食习惯，比如：吃一些能量高、含糖量高却营养密度低的零食、油炸食物、加工类食品、外卖食品等等。

（二）生活日常

1、坚持每天至少30分钟或每周至少150分钟中等强度的有氧运动的锻炼。避免过度疲劳、过度运动。

2、睡眠充足、避免熬夜，至少每天保证6-9个小时的睡眠。

3、保持心情舒畅，多出去参加室外活动，多与人沟通，减缓生活、工作的压力。

中年妇女吃什么能提高免疫力、抵抗力？

我就是中年妇女，过这个年就五十六岁了，42岁更年期的时候有点心烦意乱，睡不着觉，出虚汗，有人说我吃的动物肉和油多了，就容易发脾气，我就吃了几天素食，清淡的，比如，自己种的油菜，菠菜，疙瘩汤，南瓜🎃稀饭，河套雪花面粉做的条条，用胡麻油呛点葱花，放点盐和花椒辣椒祘吃！

后来感觉身体一天比一天廋，原来是圆脸，现在成了瓜子脸，因为我做过三次大手术，所以就得去复查，不查不知道，一查真闹心，大夫说我要荤素搭配，不能就吃素饭，这样会导致营养不良所以就有点失眠抑郁和焦虑，回来后，我就开始吃牛羊肉，鸡猪鱼🐠，猪手，牛尾，鹅蛋，鸡蛋，牛奶，啥也吃，不忌嘴，有的病友说吃不成这，喝不成那，我就没管他，想吃啥吃啥。

身体从120斤长到现在的170斤，用我们这里的俗语说，就是，脸就像个盘，肚就像个谭《有点夸张，😁》（谭就是水罐子的意思[捂脸]）

每天一起来，空腹吃一个或一半🍎苹果，在吃俩碗面条，上午吃点干果，大豆，西瓜等等水果在吃一把自己种生瓜子，喝一大缸子白开水，蒲公英，或菏叶水，有时候是绿茶水。

中午顿点自己喂的猪排骨和土公鸡肉，我们这里叫猪肉构鸡，再少放点土豆和粉条，贴上点锅贴，吃的香彭彭的，舒服😊，吃完小躺一会，起来锻炼身体（干活代替，不让自己闲下来）

下午吃点梨，菊子，香蕉，红枣，再继续喝水，水是生命之源，健康之本。

就因为活动量大，晚上再吃点饭才能睡着觉，睡前泡个热水脚，如果吃剩饭，那就不够了，先让婆婆和老公吃饱我再吃，如果吃不饱就再喝一袋牛奶放少许红糖，补心血的，为了睡的香甜。

就这样吃的我免疫力又高又有力气，抵抗力更强，平时很少有毛病，比如感冒上火都没有，邻居说我干活真厉害，就和一个男人一样，我给自己起个外号叫女汉子，本来就是中年妇女呀！

愿我的建议能帮助所有需要的中年妇女朋友们，祝你们开心快乐每一天，健康幸福到永远。

中年妇女吃什么能提高免疫力、抵抗力？

中年妇女吃什么能提高免疫力，抵抗力，这可能是大多数中年妇女都想知道的。

因为中年妇女到了更年期的这个时候呢，身体的各项指标都发生了一些变化，好像每天脑袋都感觉昏沉沉的，干什么事也提不起劲来，一干活吧又浑身无力，抵抗力也是急剧的下降，动不动就生病啦、发烧啦，反正就是各种的不适,整天还疑神疑鬼的，还总想发脾气，一点小事儿就火冒三丈，见谁怼谁，怪不得人家怎么说更年期的妇女不敢惹谁惹谁引火烧身呢。[捂脸]

经常见到周围一些中年妇女，为了改变自己身体的不适，为了提高自己的免疫力力和抵抗力，就吃各种的补品补药。有的因为吃的太多了，或者是自己的身体受不了这些滋补，还生出不少病来。今天我以我本人的亲身经历给大家说一下到了中年时候，怎样进行滋补和一些必要的锻炼。

我快到50岁的时候，我自己就觉得抵抗力和免疫力明显的下降了，动不动就感冒，有时候还发高烧并且经常的过敏。我以前从来就没有过敏过，因为我不是过敏体质，四五十年都没有过敏过，不管是吃芒果，吃鱼吃虾，从来都没有过敏过。但是就是前几年，有一天我吃了个两个芒果，那是晚上吃的，第二天早上的时候我就发现我的嘴唇上面起了好多小麻麻点子，我当时就没有意识到我是芒果过敏，我想是不是嘴没洗干净呀？我也没在意，等到这一天晚上了整个脸也开始痒了，我就挠啊挠，隐隐约约的感觉脸上的皮肤发红，我还是没有管它，因为在我的认知当中我就没有想到芒果会过敏。就这样又过了两天，整个脸上都起那黄色的小点子像黄色的小米粒那么大小，后来又发展成我脸的皮肤都变得硬硬的，好像整个脸罩了一个黄色的面具一样。这一下可把我吓坏了，赶快去医院，医生一问我的经历，他就说你肯定是芒果过敏了。就这样，我经过了一个月时间的治疗，才将这个芒果过敏的病治好。

芒果过敏病治好以后才刚刚过了两个多月，我又得了一次疱疹。因为我们单位那几天比较的忙，我可能干活比平时干的多了一点，每天晚上回家比较累，就这样持续没有一个礼拜了的时间，我就感觉到我的左乳房下面有一个小红点子或者是白色的，反正我现在记不清是白色的还是红色的小点子反正是挺小的，也就像一个小米粒那么大小，别看这个小点子小，但是特别的疼，这个疼，还不是说像以前皮肤上起红点点的那种疼，那只是表面的疼，但这种疼是神经痛，我就赶快去医院看，医生说这是疱疹，一般人抵抗力和免疫力下降的时候才会得这种病。我说那就治病呗，他就给我吃抗病毒的药，说这病是病毒引起的，就只吃抗病毒的药，吃几天应该就能好了吧。但是这个抗病毒的药没有控制住，几天以后又严重。小红点子变得越来越大，最后又发展成水泡泡，那个水泡泡都有花生米那么大，哎呦，这简直把我疼的要了命了，这种疼，那就是钻心的疼，那是神经疼骨头都是疼的，整个后背都疼得睡不着觉，整夜的坐着，不敢躺着，最后受不了，就去给打那个止疼针，又赶快去中医院抓中药吃喝，又去医院输液，又到处找偏方。就这样又折腾了一个月的时间才终于消停了。

经过这么一折腾，我知道自己的抵抗力和免疫力真的已经很低了，到处打听吃什么能把自己的抵抗力和免疫力提上来。周围有好几个同事跟我年龄差不多，都到了这个阶段，身体也开始出毛病了。我们几个女同事是同病相怜呀，就开始在一起研究吃什么补品。其中一个女同事的儿子在澳大利亚，因为澳大利亚补品的品种特别多，我们就开始让他买鱼肝油，卵磷脂、辅酶Q10、蛋白粉、维骨力还有葡萄籽等等。那段时间我们简直是忙得不亦乐乎，每个人上班的都时候都是抓一把这些补品往嘴里塞，吃了一段时间，也没有感觉自己的抵抗力上升了。反正该感冒还是感冒，该生病还是生病。后来我们又改吃什么三七粉、西洋参、党参，还有枸杞，杯子里泡的满满的，变着花样的补。就这样补了一段时间抵抗力还是这样，也没见有多么提高。不但没提高，而且还上火了，补的太狠了，嘴上起泡泡，嗓子发红，然后就是发烧。搞得单位里面的男同事见我们这些更年期的妇女这样折腾直摇头。

折腾了这么长时间，我吃这么多补品，抵抗力也没有上来。我就好好的反思了一下，其实我忘了一个最根本的就是因为上班比较忙，回家还要做饭，几乎就没有锻炼身体的习惯，也就没有锻炼过。后来我就开始不吃这些五花八门的补品了，顶多就一个补钙的维骨力吃着，然后就开始走路。早上的时候我起来早一点，然后走着去上班，就这样坚持了有三四个月的时间，我的抵抗力明显上来了。因为这段时间不再动不动就感冒了，稍微着凉也没事儿，也不会感冒，而且也没有发烧了。我就坚持走路，也没有再去做别的什么专门的锻炼，就是每天走路。每天一般都是一万多步，然后我的抵抗力明显比以前提高了太多了，干活的时候身体感觉也有劲儿了，不管干啥，也没那么累了，心情也变好了，睡眠也好了。所以说我觉得所有的一切还是要自己的身体运动起来，因为身体它就是一个整的系统，你不运动起来，它就像河流的水一样根本就不流动，血液不流动身体的各个器官根本就得不到营养，器官得不到营养就容易生病，所以我是比较提倡每天要进行一定的锻炼，药物只是辅助锻炼才是最根本的。锻炼的方式有各种各样，每个人有自己的锻炼方式，看什么锻炼适合自己，选择一种坚持下去，你就会收到效果的。我最提倡的就是走路，因为我认为走路是最方便，最有效的一种锻炼方式，而且容易坚持。

中年妇女吃什么能提高免疫力、抵抗力？

其实一个人一日三餐都能保证正常吃饭，有胃口吃得下东西，就无需刻意去吃什么滋补的营养品了，只需确保体内营养均衡即可。

我身边有个中年妇女四十多岁，做小生意的，钱赚不到很多，但操劳却很大，事事都得劳心劳力。身体一直都是偏瘦，感觉风一吹就会倒下。她常说身体不好，所以平时特别舍得吃，大鱼大肉不在话下，除此之外还托人买国外进口的海参，每年还会去医院以身体虚弱为由，要求打几瓶氨基酸，我就不明白她明明没病为何要去打那玩意儿。但她吃这么多滋补品，她的身体真的会因此而强壮吗？当然不会，她还是一开口就抱怨自己老了身体不如以前。

所以想提高自己的免疫力除了营养均衡外，还是要注意以下几点：

一、保持好心情，每天都要笑。人到中年，生活一地鸡毛，很多心烦事缠身，天天抱怨也没用，所以凡事看淡些，心胸开阔，别斤斤计较。

二、遇到压力时及时排解，不要积郁在心。我觉得唱歌就是不错的方式之一。

三、走出去与人交流，别老闷在家里，交朋友也能提高免疫力的。

四、锻炼身体，选择适合自己的方式坚持运动。

五、适当去户外晒晒大阳补补钙，呼吸外面的新鲜空气，勤开窗，保持室内空气流通。

六、培养自己的兴趣爱好，做喜欢的事。

中年妇女吃什么能提高免疫力、抵抗力？

病情分析：想要提高免疫力，建议饮食上可以多吃含有蛋白质的食物，如鱼虾、奶制品、鸡蛋，还可以吃含有维生素的食物，如青菜、西兰花、芹菜、猕猴桃、橘子、橙子、韭菜、柚子等。也可以适当的食用坚果类的食物，如松子、花生、核桃、巴旦木等，都可以提高免疫力。注意饮食规律，避免暴饮暴食，注意营养均衡，避免挑食。同时注意作息规律，不要熬夜，可以多进行体育运动，如跑步、快走，都能够增强体质。