五十多岁女人为什么减肥很困难，是因为新陈代谢太慢吗？

不是！

是因为他们运动的太少了，并且吃的又多，而且吃的也不讲究。

过了50岁以后，新陈代谢放慢，这是一个正常的现象，无论男女都会出现，这个时候人容易发胖，也是很正常的，

但它并不是发胖的主要原因。

真正的主要原因是：因为岁数大了，体力精力都差了，这个时候就不喜欢动了，做了的时候多，躺的时候多了 ，吃的也不少。

不是那么忙碌了，看着好吃的，嘴也馋了，使劲吃，50多岁了，日积月累50年了，堆积了大量的脂肪，看上去，就是胖。

不运动就会让体脂率偏高，体脂率偏高了，同样体重的人，你就比别人显得胖。

讲我身边的一个例子，这位同学名叫廖阿姨，不到一米六的身高，体重达到了118，她经过努力练习，慢跑，用了两年多的时间，现在体重慢慢降到了112，减了6斤体重，

大家觉得减的很少，改观不大，

其实实质呢，不是这样的，

她人的外表看上去至少比以前轻了16斤，但是实际体重呢，只减了六七斤。

所以中老年妇女看上去胖，不光是因为体重重，还是因为他们缺乏运动体脂率高。

说到吃，新陈代谢慢了吃东西就要更讲究了，

尤其是晚饭不能吃的太多，晚上多吃一点蔬菜、水果，可以吃点蛋和奶，肉。主食大米饭和大馒头就少吃点。

50岁以上妇女的体重问题，不是因为新陈代谢慢造成的，其主要原因是缺乏运动。

管住嘴，迈开腿就能解决体重问题。祝愿广大妇女同志，越来越漂亮，越来越健康。

五十多岁女人为什么减肥很困难，是因为新陈代谢太慢吗？

我觉得五十岁女人减肥困难，不是因为新陈代谢太慢，主要是因为心态问题。

我年轻的时候，只要想减肥了就随便找个借口跟我前夫生场气，然后就不吃饭，因为生气了，心情不好，所以不会感觉太饿，第二天就不起床，也坚决不吃饭，因为不运动，所以就不会感觉太饿，就还能挺住。到了晚上如果他来哄我，我就顺势去吃饭，他不哄我，我也自己去吃饭，但是会吃的比以前少很多，因为饿了一天了，食量会变小的，所以很快就减肥成功了。

可是虽着年龄的增长，我对自己的要求越来越低了（因为年龄大了，不敢饿一整天了，怕身体吃不消），以前一百零几斤，现在目标一百二了，还经常超重很多。去年我对自己的心态做了个调整，不能再这样混日子了，不能一直这么混下去了，于是就下定决心减肥，而且跟自己说一定要成功。除了每天都去公园走圈锻炼，我还给自己制定了食谱，并且要严格执行。早上吃两个水煮蛋，中午简单吃点面包，点心饼干之类的，然后再吃点水果和酸奶。晚饭一定要早点吃，也不能吃太多，少吃主食，多吃菜，但是最好每顿少吃点肉，这个我就没做到，嫌太麻烦了，晚饭后就千万不要吃任何东西了。

这样坚持了几个月以后，我成功的减掉了十几斤肉，最主要还感觉身体比以前好了很多，以前我因为贫血一直都感觉没有劲儿，一天天的什么都不想干，通过这几个月每天都坚持吃鸡蛋和去公园走圈锻炼，感觉自己做什么都有力气了，精神状态也好了很多。

所以说一个人无论做什么事，心态是最重要的，无论多大年纪，无论做什么事，只要下定决心努力去做，都一定能做到！

五十多岁女人为什么减肥很困难，是因为新陈代谢太慢吗？

我曾经遇到过一位四十多岁的中年职业女性。她在向我陈述年轻时的自己时，向我展示了几张她年轻时的照片，确实可算得上佳人，面容娇小、身肢窈窕纤细。而四十来多岁时的她，体重已经80来公斤了。

我问她为什么要减肥？她说，感觉到肥胖已经开始损害她的健康了，比如膝关节开始有疼痛感。另外，她觉得肥胖让自己变得太丑了。无论女性到几岁，变丑绝对是无可容忍的一件事。

她很有毅力，积极参加运动，严格控制包含，通过大约两年的努力，真的将体重恢复到了正常状态。是的，她变苗条了。

这是一个个案，或许说明力不够，但肯定可以表明，中年女性通过努力，是可以减肥成功的。

由于年龄的影响，新陈代谢变慢，确实是造成四五十岁的中年女性减肥困难的因素之一，但并不是唯一的因素。

任何年龄的人减肥，最难之处并不在于具体的减肥技术（怎么吃、怎么练），而是在于减肥者能否坚持。

从经验上来说，运动减肥者至少需要坚持2~3个月的规律锻炼，才能够取得比较明显的减肥效果。而这，只能算是减肥成功的一个小小的起步。

事实上，大多数人2~3个月的运动坚持都做不到，这是普遍现象。2018年，一项对中国健身房会员的健身出勤率调查表明，能够达到每周2次锻炼出勤率的会员数，仅占总会员数的12%。也就是说，接近9成健身房会员，平均每周去健身房锻炼的次数不足一次。而每周低于3次（不到3次）的锻炼频率，是无法积累锻炼效率的。

在健身房，刚办卡的新会员在一开始会投入很大的健身热情。随着时间的推移，运动效果不明显，锻炼艰苦，很快就会让大多数会员减少锻炼频率，直到变为偶尔锻炼一下，或者再也不来了。这个过程，大约也就是2至3个月。

可想而知，花钱运动的人尚且如此，自主锻炼、运动减肥的人，失败的概率就更高了。

因此，大多数人的减肥失败的主因，并不在于不知道如何控制饮食、如何练习，而是无法坚持下去，包括短期两三个月的坚持，也包括长达数月、数年的坚持。这一点，对于任何年轻段的人都是适用的，当然也包括四五十岁的中年女性。

人们通常将肥胖归因为两点“吃得多、动得少”，这句话实际上也高度概括了现代人生活方式。

所谓吃得多，并不一定是进食量大，而是摄入的热量高。现代社会，食品工业高度发达，加工食品、精制食品层出不穷。比如各种糕点和饮料，它们的基本共同点口感好、热量高。

所谓动得少，就是大多数人疏于参加体育锻炼，甚至连生活中活动身体的机会也大幅减少。出门有车，超市就在家门口，或者直接在家里网上购物，这些都减少我们活动和锻炼身体的机会。

另外，中年女性，尤其是职业中年女性，一边要上班工作，一边要照顾家人。压力大、睡眠少、琐事多，是四五十岁中年女性普遍的生活状态。这也会导致体重的上升。

贴士：压力型肥胖，即由于长期压力导致的肥胖倾向或状态。相比男性，女性出现压力性肥胖的倾向，要比男性更高。

压力的来源多种多样，包括就业、结婚、生育、工作、家庭、女性的生理周期等等。

认为新陈代谢变慢，造成了中年女性减肥困难。这种看法没错，只不过这只是原因之一。无论男女，在超过了二三十岁的身体巅峰状态之后，都会面临逐步逐老的过程。

所以，二三十岁时，减肥似乎很轻松，或者根本不需要减肥，吃啥都不胖。但年龄越大，逐渐减肥越来越难。美国哈佛大学的一项研究认为，无论男女，在进入中年阶段后，想取得和年轻时一样的运动减肥效果，所要投入的运动努力至少是年轻时的2倍。

假设一个人从不锻炼，那么确实将任由“衰老进程”摆布，在四五十岁时变得更胖（将是大概率事件）。

研究表明，身体成分的负面变化（脂肪增多、肌肉量减少），是新陈代谢变缓的主要原因。而中国女性恰恰更喜欢饮食减肥，或者参加有氧运动，却非常缺乏力量训练。

贴士：有研究表明，和二十来岁时的自己相比，到50岁时，一个中年女性维持相同体重所需消耗的热量将减少300至500千卡。

女性的这一生活或锻炼习惯，就加剧了这样一种趋势：一方面肌肉量随着年龄的增长在减少，一方面脂肪却在快速地增加。更要命的是，女性随着年龄的增加，参加运动锻炼的时间越来越少。于是，中年女性减肥的困难就可想而知了。

因此，从这一层面来说，中年女性减肥难的原因，并不是因为她们吃得更多，而是她们就算吃得和原来一样多，但身体消耗热量的能力降低了。

到此，有人可能会问：中年女性该怎么突破减肥难的困境呢？御行君的建议是：

（1）如果你能从二三十岁时就坚持长期锻炼，一直保持下去，那么无论你到几岁，都不会因为体重或减肥而苦恼。

（2）如果你到了四五十岁才想起来减肥，也不晚，但你得做好更严格地控制饮食、投入更多运动努力的准备。减肥将比年轻时，难不少。

（3）人体衰老的过程不可阻挡，但可以延缓。各种运动，包括有氧运动和力量训练，都应该参加，持之以恒，就能取得满意的减肥效果。

运动锻炼和控制饮食，仍旧是克服肥胖的不二利器。不过，减肥将是一场没有终点的游戏，想要保持良好的身体状态和体形，那就一直坚持下去，没有其他更好的办法。

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五十多岁女人为什么减肥很困难，是因为新陈代谢太慢吗？

觉得就是到了代谢慢的年龄，咋锻炼都白扯，只有管住嘴一个办法能控制住体重，迈开腿不好用，我每天晚上快步走几年了，走1万多步，一个多小时，体重根本不减，但是这两个月不吃主食，每天就肉类水果蔬菜减掉了7斤，这在国外流行很多年了，叫生酮减肥法，没任何不良反应，这个理论上就是不吃主食减少体内糖摄入量，身体直接消耗蔬菜水果和肉类的物质，尤其对腹部见效，明显感觉肚子变小了。

五十多岁女人为什么减肥很困难，是因为新陈代谢太慢吗？

我五十岁了，去年报名参加了瑜伽+普拉提的课程，几乎每天都去锻炼，不到一年时间瘦了十多斤，达到多年来体重的最低谷。而且我们瑜伽馆里有不少我这个年龄的女士，都不同程度地达到了减重塑身的很好效果。

我就自身经历来讲讲我的减肥心得吧！连减肥教练都明确告诉你，要想减肥，首先管住你自己的嘴，因为减肥“七分靠吃，仅三分靠运动”如果你减肥困难，首先原因应该是你没有管住自己的嘴。哈哈😄其实一开始我去练瑜伽并非是因为想减肥，五十岁进入更年期的女人，焦虑，失落，恐惧等各种不良情绪特别多，睡眠质量也特别差，首先是这个原因让我决心修练瑜伽的。也确实在练习瑜伽的过程中，我的诸多不良情绪得到了平复。

为什么体重也这么给力的减轻呢？主要是两方面的原因，第一，我平日饮食碳水比较少。后来我在网上看到伊能静用生酮饮食法保持年轻身材，更加确定了这一点，尽量多吃肉，蔬菜和水果，少吃面食。第二我每天选择的瑜伽课在晚上六点半到七点半这个时间段，到家以后就接近八点了，其实人晚上想吃饭一般就在这个时间段，真的过了八点就基本没有吃喝的胃口了。如果你很难晚上不吃饭，可以选择吃一些水果或者热量比较低的蔬菜，也是很有效果的。

自律的女人最美，五十岁并没有那么可怕，如果你想依旧美丽，一切皆有可能。

五十多岁女人为什么减肥很困难，是因为新陈代谢太慢吗？

我小姨，50多岁了，退休了，腰粗肚子大，因为我家族身材都不高，所以更显又低又矮，她一直想减肥，但因为之前还要上班、做饭、做家务什么的，没有时间，这下退休后，彻底放松自己了，说是要重新找回青春，锻炼身体，减肥，上老年大学一直是她的愿望。

我非常支持她，做了一辈子饭，现在自己不想吃就不做，小姨夫自己吃自己做哈，好在也很支持她，上了年龄，也是需要减减的，毕竟高血压高血脂等这类病也挺多的。

50多岁减肥确实不是一件容易的事，新陈代谢变慢了，这是自然规律，吃得少了也是胖。先从吃饭开始吧。

这个非常重要，主食上不吃大米、馒头、面条等面食，对于一个长期生活在北方的人来说，面食可以说吃了一辈子，所以刚开始小姨真是不习惯，尤其是不吃馒头。于是就用粗粮代替吧，吃杂粮馒头，不是买的那种，买的通常不是真正的杂粮，里面很多添加剂，她就自己蒸黑面窝窝头还有玉米面窝窝头这类的。

一天的饮食整体量也不大。早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆，一个窝窝头，炒青菜一小份，少油少盐。午餐，主食是糙米饭，不吃大米饭。肉吃蒸鱼或者煮虾，一份蔬菜，都是常吃的，新鲜应季的，分量就是一小盘。晚餐，一碗玉米粥或者小米粥，凉拌黄瓜或者凉拌菠菜之类的，不炒。偶尔吃个水果，因为有点糖尿病，不敢很吃水果，含糖量大。晚餐早早就吃完了，然后就去运动。

因为退休了，白天有时间了就去附近的公园快走或者散步，快走的话就1个小时，散步就2个小时，晚上去跳广场舞。前段因为大环境，不让跳，买了个跳舞毯，生活还很丰富。我教了她瑜伽，天气不好了，就自己在家做瑜伽，还跟网上学了一些。

这些还真有效果，大概半年时间过去了，确实瘦了不少，尤其是肚子的肉少了，明显腰细了，很开心，购置了新衣服，生活越来越有滋味。

所以，50多岁了，虽然减肥困难，但只要心态好，坚持清淡饮食和运动，一样可以活出精彩！