跑步坚持多久可以有效果？

跑步坚持多久有效果？

这个问题问的有点问题。

跑步没跑出一步都会有收获。

每一个阶段收获不同，一周、一个月，一个季度、半年、一年都会有不同的收获。

这和每个人的身体情况 ，训练的状况，跑量和方法都还有着默契密切的关系。

不能一概而论

需要讲究方法，刚开始的时候跑的少，跑的慢，跑走结合循序渐进。

这个过程是一个体力慢慢提升，肺活量慢慢提升的过程。

坚持下来呢，是有一些痛苦，身体的收获呢，有些酸痛，甚至有的时候会感到一些疲惫之后呢。

你感觉到精神上是很放松的，睡眠质量得到了提高，身体的一些小毛病都在逐步的改善。

一两个月的跑步以后呢。

体力和肺活量都得到了一定的提高，这个时候呢，跑步要感到轻松一点，

跑步呢，变得不那么痛苦了，但是大多数的人呢？这个时候要开始加大了训练量，加大了速度，又会带来新的困难，

手

肌肉会有一些反应，只要慢慢坚持，能力再一步的提高，你就会慢慢感觉轻松一些。

三个月或者半年以后，你的身体已经适应了，跑步五公里十公里都已经适应了。

这个时候如果你不追求速度，习惯佛系跑步，慢慢跑，

你会感觉呼吸通畅，肌肉也不酸疼，

跑完了以后人也不疲惫，

身体有很多的小毛病都得到了改善，比如说胃不舒服，便秘，体质得到了增强，不再那么容易感冒了，很少去医院了。

坚持一年以后，你会觉得你爱上跑步了，你离不开他。

跑步坚持多久可以有效果？

7年跑步经历，分享下自己的真实经验。

1，不提倡每天跑，尤其是刚上路的新手小白

一是因为新手在跑姿、跑前热身、跑后拉伸等方面，容易准备不足。

每天跑步会很容易受伤。如果是每次跑步里程都大于5公里，受伤的概率就会大很多。

身边很多新手朋友，连续一到两周每天跑步，90%以上都会不同程度地膝盖、脚腕受伤。

二是因为每天跑会过快“消耗”掉新手的跑步热情，要尽可能让跑步的激情期延长再延长。

很多新手刚开始跑步后，初次体验到多巴胺疯狂分泌的爽感，会迫不及待地每天去跑。但如果不懂长期适度运动，对跑步的热情会很快消散。

所以，一定要学会跑休跑休。一般每次跑步要至少隔1-2天时间，也就是1周跑3-4次即可。

2，在跑休期，建议适当做一些力量运动。

增强核心力量，既不容易受伤，也非常有助于跑步能力的提升。

尤其是在长跑、马拉松比赛中，可以看到一般核心力量比较强的选手，能够确保长时间稳定输出，同时跑姿也比较优美。相反核心差的选手，到后半程跑姿就各种“散弱无力”。

最后的最后，除了做到以上两点，每次跑前热身5-10分钟、跑后拉伸10-15分钟左右，日常滚一滚泡沫轴，都可以有效避免受伤。

跑步坚持多久可以有效果？

说实话，不知道。

六年前，我开始跑。我微胖，有轻微脚底静脉曲张，以前一跑就会肿痛，所以很抗拒跑步，后来是下定了决心才开始跑。

刚开始是500米，然后一公里，两公里，一点一点地加，刚开始时很有劲头，一直加一直加，跑一年以后，最长跑到12公里左右，大概一个迷你马的距离，又继续想冲上半马，大概跑到15公里时突然不想跑了，没有原因，就是不想冲了，所以慢慢跑得少了，现在维持在六、七公里左右。

跑了六年多了，我也没减肥，也没感觉有运动损伤，可是还是想继续跑。

现代生活太多干扰，可是跑步只能是一个人的事，远离干扰后一边跑，一边思考，是我思维最清晰的时候，所以没法停下来。

跑步坚持多久可以有效果？

根据我调研和观察，跑步不是人人都适合，要区别对待：

快跑适宜40岁以下的年轻男女，他们精力旺盛，体格健美，应保持日健身运动万步目标；减肥者加次不加量，建议每天2万步左右。

慢跑适合41～60岁青中年人，由于机能新陈代谢放缓的原因，应该是小步多频率有氧运动，每天在一万步左右。

步行适合61以上的中老年人，由于身体各机能衰退或疾病萌发的原因，应以养生保健为主，每天步行6～8千步即可。

效果应视体质状况制定适度的指导方案。建议采取综合训练模式（周身促健法），上下身体部位及四肢都要协调，有益健骨塑体强肌增气活血，促进身体健康。

如果有点道理，请参考并评论[祈祷][祈祷][祈祷]

跑步坚持多久可以有效果？

一个月左右，开始肌肉酸痛，初步见效；必须坚持下去，二个月后身体适应了，酸痛逐步消失；三个月，神清气爽。一年后，体质大幅改善，三年后，身材像年轻人一样，看上去年轻至少十岁，红光满面，谈笑风生，吃嘛嘛香，一觉睡到大天亮。

着厚底运动鞋，随季节更换运动服，必须要出汗。

跑步坚持多久可以有效果？

当时间小于10分钟的时候，我们的身体肌肉收缩、血液循环还处在静止的状态，没有充分被激活，如果在这个时间停止运动，我们的身体机能就会处于平衡的静息状态，运动效果持续的时间比较短，大概在5分钟左右。

当我们的运动时间，在10分钟和1个小时之间的时候，我们的体温、血液循环、身体的代谢速度都处于上升的阶段，身体进入了一个稳定的运动状态。在这个时间，跑友增加训练时间后，跑步后的效果会持续的时间更长，根据跑友自己的身体情况，一般能够延长到6个小时。