糖尿病患者做什么运动好？

糖尿病是一种非常常见的一种慢性疾病，每个人的周围，家里人或者邻居或者同事，可能或多或少都存在这样的病人。

1、运动可以降低血糖

• 运动可以增强胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗。
• 研究表明，坚持运动8周，可以降低糖化血红蛋白0.66%，坚持运动12-14年，可以降低糖尿病患者的病死率。

2、运动可以促进血液循环，有助于改善心肺功能。

3、运动可以帮助降低血压

4、运动可以降低体重，降血脂

1、空腹血糖大于16.7mmol/L

2、反复低血糖或者血糖控制不佳的

3、存在糖尿病酮症酸中毒等急性并发症的

4、增殖性视网膜病，眼底出血的

5、严重的肾病、心脑血管疾病患者。（不稳定性心绞痛、TIA、严重心律失常等）。

1、运动时间

• 建议餐后1小时开始运动，既可以预防低血糖，又可以降低餐后血糖。

2、中等强度运动

• 糖尿病患者适合中等强度运动，每周运动至少150分钟，每天30分钟，每周5天。
• 运动时有点用力，心跳呼吸加快，但是不急促。运动时，心跳达到最大心跳的50%-70%。
• 最大心率=220-年龄
• 中等强度运动包括：快走、太极、汽车、乒乓球、羽毛球等

• 对于糖尿病患者来说，什么样的运动不是主要的。主要是运动就行，比如快走、太极都是可以的。还有一点很重要的是要量力而行，根据自身情况来。不要让自己运动完很累。

我是坚持医学科普的陈大夫，对我回答满意的，请给我点赞和关注，你的支持，是我创作最大的动力。

糖尿病患者做什么运动好？

我一直都认为没有什么最有效的运动方式，能坚持到底的运动方式就是最好的。

糖尿病人运动如何达到有效的运动呢？

这里简单谈一下运动方式和强度：运动方式有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、登山🧗‍♀️；运动强度有低中高强度，一般来说，低强度的运动适合心功能不全的、肥胖的糖尿病人，而中等强度的运动方式可以用于降血糖。

运动时心率达到靶心率的*60%【靶心率有个简单的计算🧮方法=220-年龄】

糖尿病患者做什么运动好？

谢邀~

对于糖尿病患者来说，增加有效运动、注意糖尿病饮食，可改善胰岛素抵抗，对延缓疾病进展有极大的好处，那么糖尿病最有效的运动方式是什么呢？

不管是何种运动，贵在坚持！如果三天打鱼、两天晒网，再有效的运动，也不可能发挥作用。运动治疗只有在持之以恒的情况下才对延缓疾病有帮助。

因为糖尿病患者一般为老年人，所以推荐的运动强度不宜过大，以有氧运动为主，可以辅以轻微的力量训练。

方便施行的有氧运动有：快走、慢跑、游泳、动作缓慢的广场舞、爬山。这些运动每天一个小时以上，一定会有作用。

能坚持有氧运动。再辅以轻微的力量训练就更完美了，比如说有意识的锻炼身体各肌群，例如举哑铃训练肱二头肌、举腿训练腰腹核心肌肉、拱桥训练臀部肌肉。

最后推荐一个我喜欢的APP，叫“KEEP”，这个APP里有各种各样的运动方式，由老师带着你一起运动，甚至慢跑快走都可以帮你计算运动公里数和时间。

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糖尿病患者做什么运动好？

关于糖尿病如何运动的话题，要从糖尿病自身说起，糖尿病是自身胰岛素分泌相对或绝对不足引起的，二型糖尿病的初期往往伴有胰岛素抵抗。所以我们运动的目的，一个是降低血糖控制并发症，再一个就是减轻胰岛素抵抗。那么哪一种运动方式效果最好呢？

1.抗阻力运动即降糖又提高胰岛素敏感性：是克服阻力，提高肌肉适能的运动，是提高肌肉耐力、力量、爆发力的运动。同时还能降低血糖水平，提高胰岛素敏感性，以及改善高血压前期至一期病人的血压。常见的抗阻力运动有哑铃、杠铃等锻炼形式。

2.抗阻力运动通过增肌减脂，利于血糖及并发症的控制：抗阻力运动消耗的热量＞身体摄入的热量，则脂肪减少，代谢加快，血糖降低。同时体质改善，免疫力增强，并发症减轻。

3.改善机体对碳水化合物的代谢，预防和辅助治疗糖尿病并发症。抗阻力运动可有效增加肌肉重量，提高机体对胰岛素的利用率，从而使血糖被有效的利用掉。这样，可以大大缓解胰岛素抵抗。

4.抗阻力运动可有效降低胆固醇，预防心脑血管并发症：经常坚持抗阻力运动，可以使血液中胆固醇含量下降10%，低密度脂蛋白下降14%，从而有效的预防糖尿病人心脑血管并发症。

1.循环登踏椅子：选择平稳结实的椅子一把，靠墙放好。左脚抓地，右脚踩到椅子上（如图），左脚用力离地抬起，右脚站在椅子上，然后左脚再回到原地，完成一次动作，重复20遍，两脚互换重复20遍。该动作要注意安全，最好在家人陪伴下做，以免受伤。年长者、腿脚不利者、反应迟缓者不建议做。

2.深蹲：双脚并拢站立，双膝弯曲，慢慢的深蹲，然后再慢慢的站起。重复这套动作20次，每天两次，有利于血糖的稳定。

3.坐姿双腿并举上抬：坐在硬质结实的椅子上，双腿并拢上举，抬至最高，稍停顿至双腿有疲劳感，然后缓缓放下双腿。重复该动作20次。可起到降低血糖，锻炼下肢肌肉，改善下肢血液循环和预防糖尿病并发症的作用。

4.前臂弯曲：胳膊自然下垂，弯曲前臂和上臂成90度，然后再还原，重复动作20次。为加强效果，可手持一瓶矿泉水负重练习。可单手或双手同时做，可起到消耗血糖加速代谢的效果。

在普通运动如散步和快走等的基础上，配合抗阻力运动，一周2-3次，降糖和增加胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗，控制并发症等方面，效果更好。更多健康知识关注：@小药师大健康。天天有更新，岁岁有健康。欢迎在评论区留言、交流不同观点。

糖尿病患者做什么运动好？

糖尿病治疗主要是药物、饮食和运动3大部分。2型糖尿病本身被认为是一种缺乏运动的疾病，合理的运动不仅可以有效降低血糖，对于糖尿病前期状态和减少心脑血管发病率，也有着显著的疗效。

其中指南推荐的运动为：有氧运动；

频率为：建议每周5次，每次大于30min；

强度为中等以上强度：50%～70%最大心率，运动有点用力，微微出汗；

推荐的运动处方：骑车、快走、慢跑、爬山、游泳、羽毛球等；

运动时间：吃第一口饭后1小时左右，早餐后运动效果最好，冬天不宜过早、不要空腹运动。

有氧运动对于2型糖尿病的好处：

1、有效降低血糖；

2、提高胰岛素敏感性，减轻外周胰岛素抵抗；

3、促进血液循环，增加心脏功能，减少血栓时间发生，有效保护心脑血管；

4、调节脂肪代谢，改善胰岛抵抗引起的肝功异常；

5、减轻体重，治疗肥胖及代谢综合征；

6、可以有效治疗高血压、减轻动脉粥样硬化。

哪些糖友暂不宜运动：

1、血糖很高或者波动较大；

2、眼底出血、视网膜剥离；

3、血压明显升高；

4、糖尿病足；

5、糖尿病急性并发症；

6、明显糖尿病神经病变；

7、严重心脑血管疾病。

糖尿病患者做什么运动好？

你好，作为内分泌科医生很高兴回答你的问题。我觉得没有什么所谓的最有效的方式，还是应该因人而异，选择最适合自己的运动方式，还要结合自己的血糖水平、病程的长短及并发症和合并症的情况综合考虑。一般来说，运动主要分为有 氧运动和无氧运动。建议采取有氧运动为主，辅助一些无氧运动，如力量的训练，主要是避免肌肉的丢失。总之，主要是选择一种自己喜欢能够长期坚持的运动。

什么是有氧运动？是指大肌肉群的运动，可起到增加葡萄糖利用，动员脂肪，刺激心肺。常见运动形式有快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳和打球等。

什么是无氧运动：主要靠肌肉爆发力完成，通常为特定肌肉的力量训练，由于氧气不足，促使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等，常见运动形式包括举重、百米赛跑、跳高和跳远等。

在强度上一般选择，中等强度的运动为主，下面是一些常见的项目供大家参考：

下面是指消耗80千卡热量，运动的种类和时间：

●最低强度运动（运动30 分钟）：散步、做家务、打太极拳。

●低强度运动（运动 20 分钟）：跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球。

●中等强度运动（运动 10 分钟）平地慢跑、溜冰、做广播操、上楼梯运动、 划船、打羽毛球。

●高强度运动（运动5 分钟）：跳绳、游泳、举重、快跑、打篮球。

每个人根据自己的实际情况来选择。

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