降低甘油三酯的方法有哪些？

随着生活水平的提高，人们吃的好了，血脂异常的患病率也是逐年的升高。2012年的调查数据显示，我国血脂异常的患病率在40.40%。高胆固醇和高甘油三酯都属于血脂异常的一种，对于心血管疾病来说，高胆固醇危害更大，但是我国血血脂异常的特点是高甘油三酯的患病率更高，在13.1%左右，而高胆固醇的患病率在4.9%左右。

甘油三酯升高的危害主要有两方面，一方面是血脑血管疾病的危险因素，只要是有利于斑块的形成，而斑块是心脑血管疾病的基础，比如冠心病。另一方面，当甘油三酯升高到一定的程度，则可能诱发急性胰腺炎。

不吃药也就是治疗性的生活方式干预。俗话说是药三分毒，能不吃药就将甘油三酯降下去当然是最好的。

正常甘油三脂（TG）的水平应该是小于1.7mmol/L。

• 当TG大于1.7mmol/L但是小于2.3mmol/L，可以不用吃药，采用治疗性的生活方式干预。比如治疗性的饮食、减轻体重、戒酒等。
• 当TG在 2.3mmol/L-5.6mmol/L之间，主要的目标是降低动脉粥样硬化性心血管疾病的风险。因此，如果低密度脂蛋白胆固醇同时升高的话，要以降低胆固醇为主。所以药服用他汀类药物。而他汀类药物也可以降低TG 7%-30%。如果使用他汀后，TG依然比较高，那么就需要继续使用专门降TG的药物（后面会讲）。
• 当TG大于5.6mmol/L的时候，TG诱发胰腺炎的风险大增。因此，要优先使用降低TG的药物。

1、饮食控制

• 高甘油三酯与吃有很大的关系。建议低脂饮食，每顿不要吃太饱，吃个七分饱差不多了。
• 碳水化合物以谷类、薯类、全谷物为主。

2、减肥

• 肥胖或者超重的人，建议将体重至少减轻10%以上，并且维持健康的体重。（BMI：20.0-23.9之间）
• BMI=体重（千克）/身高的平方（㎡）

3、坚持中等强度运动

• 每周运动5-7天，每次30分钟左右。运动时使心跳保持在最大心跳的60%-70%。
• 人能达到的最大心跳=220-年龄

4、戒酒

• 如果想要降低TG，酒完全不能喝的，因为即使少量喝酒也会导致TG的升高。

主要降低TG的药物主要有三大类：贝特类、烟酸类、高纯度的鱼油制剂。当然其他专门降低胆固醇的药物，附带着也有降低TG的作用，比如上面说的他汀在降低胆固醇的同时，降低TG 7%-30%。在这里主要介绍一下专门降低TG的药物：

1、贝特类

• 包括非诺贝特、吉非贝齐、苯扎贝特，使用最多的应该是非诺贝特。
• 常见的不良反应和他汀类药物差不多，包括肝脏、肌肉和肾毒性。但是发生率比较低，小于1%。因此，总体上是安全的。
• 研究表明，贝特类药物能使高TG伴低HDL-C人群心血管事件危险降低10%左右，这里的心血管事件包括非致死性的心肌梗死以及冠状动脉血运重建（支架）

2、烟酸类

• 烟酸也叫做维生素B3，是人体必需的一种维生素，大剂量的时候可以降低TG、胆固醇等。
• 不良反应包括：颜面的潮红、肝损害、高尿酸、高血糖、消化道的不适等。因此，慢性活动性肝病、活动的消化性溃疡、严重痛风的患者禁止使用。
• 研究表明，烟酸单用还是联合使用，都能够改善心血管的预后，心血管事件减少34%，冠脉事件减少25%。
• 但是，也有研究发现烟酸联合他汀和单用他汀相比，并没有额外的好处。因此，在国外烟酸用的比较少。

3、高纯度的鱼油

• 鱼油的主要成分是ω-3脂肪酸，是一种不饱和脂肪酸。不良反应少见，主要是消化道的症状。
• 高纯度的鱼油能不能降低心血管事件风险，目前没有定论。

降血脂的过程中也有定期的复查一下，看一下TG降低的效果怎么样？

• 对于治疗性生活方式改变的患者，开始的时候3-6个月复查一次血脂，达标了治疗保持生活方式干预；后面可以6-12个月复查一次，继续达标的，可以每年复查一次。
• 服用药物降TG的人，6周内复查血脂、转氨酶和肌酸激酶（CK，主要看肌肉的情况）。血脂达标了，也没有不良反应，可以6-12个月复查一次。如果没有达标的，3个月复查一次，治疗3-6个月后，血脂还没有达标的，考虑调整治疗药物。调整药物之后，也需要6周内复查。
• 需要注意的是：治疗性的生活方式以及药物治疗都需要长期的坚持。

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降低甘油三酯的方法有哪些？

我们常说血脂高了，但这个血脂其实不仅仅是“一种血脂”，它包含了两种血脂，即甘油三酯和胆固醇。如果您只是胆固醇高了，就是患有高胆固醇血症；如果甘油三酯高了，就是患了高甘油三脂血症；如果您很不幸，都高了的话，就是患了混合型高脂血症！

玮玮曾经科普过关于高脂血症的饮食要点，这次就再赘述一下吧，为大家巩固一下记忆！

虽然有些人很不幸，他们即使不胖也得了高血脂和脂肪肝，但大多数患高甘油三脂血症的人都属于偏胖（超重）或过胖（肥胖）人群。而肥胖所带来的不仅是外在负担（大肚腩、大粗腿、大胖脸），还有内在负担，也就是您的代谢负担会更重，试想一下：您的胃肠要研磨、吸收更多的食物营养成分；您的肝脏要分泌更多的胆汁，而胆囊要浓缩的更多的胆汁来乳化脂肪；您的胰腺要分泌更多的胰岛素来平稳血糖；您的肝脏还要接收和分解更多的物质，一旦接收不及时，血液里的脂肪和糖分就会过多，于是您出现了高血脂、高血糖了；之后还要转运更多的物质离开，而一旦转运的不及时，肝脏就会有脂肪囤积，从而出现脂肪肝。所以医学上已经为胖纸的健康状况下了定义，那就是没有完全健康的胖子，只要您的体重超过了正常范围、达到了肥胖标准（体质指数大于28），您就会出现代谢障碍，从而脱离了健康人群！

所以，既肥胖又甘油三酯高了的伙伴们，减肥吧，这样可以降低您的代谢负担，血脂的代谢会更家顺畅！每餐主食减掉1/3，再添加粗粮，怕饿就多吃蔬菜，可以用薯类（红薯、紫薯、马铃薯、芋头等）替代部分主食；零食换成水果、酸奶，戒掉薯片、泡面、甜饮料、冰激凌等；每天坚持半小时以上的游泳、快走或骑单车，总之有氧运动都可以，快快开始刷脂之旅吧！

很多人想当然的认为甘油三酯高了，就是油脂吃多了，其实不然！我们吃进的脂肪会被分解成脂肪酸吸收，一部分用于机体的能量供应，多余的会转化成脂肪储存在细胞中；但当我们吃进去的碳水化合物（糖类及淀粉）过多时，也会被肝脏转化成脂肪储存起来！而我国饮食习惯中主食占比较大，有的人还偏爱淀粉类食物，尤其是精白米面类主食非常受欢迎，而各种甜味零食也消费量巨大，如各种糕点、甜饮料等，因此血糖“爆表”的情况时常发生，这是我们的胰岛素大量出动了，而胰岛素降血糖的方法就是将血液中的糖分（葡萄糖）送入肝脏，我们的肝脏只能加班加点的将这些糖分“燃烧”成能量或加工成脂肪，而当您的身体消耗的能量过少（您缺乏体力活动）时，肝脏只能把它们转化成脂肪，于是您血液中的甘油三酯就多了，随之您身体、尤其是腹部的脂肪也多了！

所以，伙伴们低糖饮食不只是对糖尿病患者们提出的要求，高甘油三酯血症和脂肪肝人群也要保持低糖饮食，尤其是低血糖生成指数饮食。减少添加糖的摄入量（少吃加糖食物，包括蜂蜜、果酱、红糖、黑糖、蜜饯等）、少吃精白米面（白面馍、白米饭、白米粥、白面条、白面火烧等），同时减少饱和脂肪（动物脂肪、奶油、椰子油、棕榈油等）和反式脂肪（油炸食品、植脂末、精炼植物油等）摄入；多吃蔬菜、水果、豆制品、脱脂奶制品、深海鱼；减少红肉及加工肉制品（香肠、熏肉、培根等）摄入。

降低甘油三酯的方法有哪些？

【专业医生为您做解答】甘油三酯是干什么用的？它是从哪来的？最终去了哪里？很多甘油三酯高的人总在问如何能把它降下来，如果搞清了这三个问题，有哪些方法可以采用就心中有数了。

举个例子，汽车能跑起来离不开汽油，人体也是一样组织细胞进行正常的生理活动才能维持生命，而生理活动需要能量物质，甘油三酯便是其中之一。而汽油是从石油中加工提取，甘油三酯也是一样，从食物中生成，但并不是像很多人认为的是吃了油脂类食物就可以，实际上它是由油脂类食物中的脂肪酸与主食中的葡萄糖分解也的甘油合成而来，这个合成过程主要在肝脏中完成。而且合成后的甘油三酯还必须与与蛋白质结合形成脂蛋白，才能能有了“活性”，才能被机体所利用。

了解了这些知识，就会知道哪些方法可以起到降低甘油本酯的作用了：

第一，饮食清淡少油，同时还要注意主食不能过量，也就是既要吃的清淡，米面等也不能吃的过多，减少甘油三酯合成原料的来源。

第二，要注意日常饮食中不能缺少了优质蛋白，否则甘油三酯不具有活性，不能被机体所利用，这是很容易被忽视的一个细节，也是甘油三酯总也降不下来的一个原因。

第三，就是通过运动增强组织细胞的生理活动，增加对甘油三酯的消耗，但要注意运动必须达到一定的强度，简单地说就是有一定强度的有氧运动比如慢跑、快走、游泳、做操等等，且要持续进行30-60分钟，每天都应进行，再通俗一点就是运动时要能持续出汗，达不到这样要求的运动对降低甘油三酯的效果有限。

通常根据上述要求采取措施后，甘油三酯在短时间内即会有大幅的下降，长期坚持便能将甘油三酯控制在正常水平。但如果总也降不到正常水平，或甘油三酯处于极高水平，有些人可能超出正常值1.7mmol/L的5-10倍还多，即表明机体脂代谢机制出了问题，改变生活方式往往达不到降低的要求，此时就应及时服用降脂药来尽快降下来。

要知道甘油三酯是导致动脉粥样硬化及斑块形成的危险因素，还可能引起急性胰腺炎而危及生命，临床上时有因甘油三酯极高引起坏死性胰腺炎发生，死亡率高达50%以上，必须引起高度重视。

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降低甘油三酯的方法有哪些？

我国人民自打改革开放以后，大家的生活越来越好，食用的美食也是越来越好，体力活动越来越少。好吃的吃多了，同时没有科学运动，一到体检的时候就出问题了，很多人都发现自己甘油三酯这项指标升高了。很多人都回来问张大夫怎么应对？我常常跟大家说一句话是：先改善生活方式。那么，如何改善生活方式呢？

1、减肥

很多甘油三酯升高的人都是体型肥胖的人士，他们热爱美食、缺乏运动、体重超标，其实对于这群人来说第一项应该做的就是减肥，让自己的BMI指数达标，也就是控制在24以下。

2、控制饮食

降低甘油三酯的最常见方法还包括，通过控制饮食总热量、限制碳水化合物与脂肪摄入、增加蔬菜和优质蛋白摄入来达到降低甘油三酯的目的。对于那些热爱美食的人来说，说来容易，做起来难啊。

3、科学运动

科学的体力运动不但有助于塑形，还能减轻体重，大家想不到的是还能降低甘油三酯。美国心脏协会的建议是，每日进行大概30分钟的中等强度有氧运动（包括快走、游泳等等），每周至少5次，也就是150分钟左右。

4、戒烟限酒

吸烟可以导致甘油三酯明显升高，过量饮酒也是导致甘油三酯升高的原因。对于吸烟，一定要戒除。对于饮酒，无饮酒习惯者不建议饮酒，有饮酒习惯者应将每日酒精摄入量控制在30 g（男性）与20 g（女性）以内。

以上就是甘油三酯升高人群应该特别注意的生活方式中最重要的几点，希望能帮到大家。当然，对于中重度高甘油三酯血症还需要药物治疗，比如说他汀、烟酸类药物、贝特类药物等等。

降低甘油三酯的方法有哪些？

大家好，我是医疗工作者张，是一名执业医师，可以为大家普及一下健康知识，若想了解更多，请关注我！高甘油三酯血症是什么呢？

高甘油三酯血症：血清甘油三酯含量增高，超过1.70毫摩尔/升，而总胆固醇含量正常，即总胆固醇<5.72毫摩尔/升。

1. 减少脂肪的摄入量。 饱和脂肪酸过多，可使甘油三酯升高，并有加速血液凝固作用，促进血栓形成。而不饱和脂肪酸能够使血液中的脂肪酸向着健康的方向发展，能够减少血小板的凝聚，并增加抗血凝作用。能够降低血液的粘稠度。因此提倡多吃海鱼，以保护心血管系统，降低血脂。烹调时，应采用植物油。
2. 限制胆固醇的摄入量。 胆固醇是人体必不可少的物质，但摄入过多害很大。植物固醇存在于稻谷、小麦、玉米、菜籽等植物中，植物固醇在植物油中呈现游离状态，确有降低胆固醇作用，而大豆中豆固醇有明显降血脂的作用。提倡多吃豆制品。
3. 供给充足的蛋白质。 甘油三酯高的病人还要注意，蛋白质的来源非常重要，宜选择富含优质蛋白质的食物，且植物蛋白质的摄入量要在50%以上。
4. 适当减少碳水化合物的摄入量。 不要过多吃糖和甜食，因为糖可转变为甘油三酯。每餐应七、八分饱。应多吃粗粮，如小米、燕麦、豆类等食品，这些食品中纤维素含量高，具有降血脂的作用。
5. 多吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。应多吃鲜果和蔬菜，它们含维生素C，无机盐和纤维素较多，能够降低甘油三酯、促进胆固醇的排泄。
6. 运动降低甘油三酯 有规律的运动对于每个人都是重要的，特别是高甘油三酯的人。运动会代谢糖和能量，降低了血液中糖和身体中的甘油三酸酯。
7. 降血脂药物。贝特类药物对甘油三酯有明显降低作用，如非诺贝特（立平脂）、吉非贝齐（诺衡）和苯扎贝特（必降脂）等。

降低甘油三酯的方法有哪些？

甘油三酯是血脂主要组成成分之一，甘油三酯水平值也是血脂四项检查报告的主要项目之一。甘油三酯升高，即为高甘油三酯血症，属于高脂血症的一种。

当下，随着生活模式的改变，高甘油三酯血症的发病率越来越高，且逐渐呈现年轻化趋势。甘油三酯升高时，患者一般没有任何的症状，多在体检时才被发现。现在，很多年轻人在体检时可能也会被告知有甘油三酯升高。那么，体检发现甘油三酯升高时应该怎么办呢？

1、单纯甘油三酯升高时：高甘油三酯血症是典型的生活方式疾病，甘油三酯升高很大程度上与人们长期不当的饮食和生活方式相关。因此，对于单纯甘油三酯升高而未有高血压、高血糖、早发心脑血管疾病家族史等危险因素的患者，并且甘油三酯升高并不是很严重，建议首先进行生活方式干预，尤其是一些年轻患者，偶然发现甘油三酯升高，极有可能是近期不当的饮食和生活方式所致。一般而言，经过一段时间，1-3个月的生活方式干预后，患者的甘油三酯大多都能降低至正常水平，若无效后可再行用药治疗。

甘油三酯升高的生活方式干预手段：首先，肥胖或超重者应该注意通过饮食和运动干预减轻体重，保持健康的体重。其次，在饮食模式中，要注意以低脂肪、低胆固醇、低糖、低盐为原则，在控制饮食摄入总热量的同时，调整膳食结构，多食富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮，少食动物脂肪、油炸食物、精细面食等。与此同时，要养成一日三餐、定时定量的好习惯，避免暴饮暴食、饮食过饱。另外，一定要养成好的运动习惯，坚持每天进行30min的有氧运动，切忌久坐不动的不良习惯。同时，还需注意平时在工作中，避免长期压力过大、过度劳累、长期熬夜、吸烟饮酒等不良生活习惯，做到尽早戒烟戒酒、规律作息、劳逸结合，保持乐观平和的心态，学会释放压力等。

2、甘油三酯严重升高时：甘油三酯升高不仅会增加血管病变的风险，严重升高时还会大大增加急性胰腺炎的发生风险，甚至会危及患者的生命。因此，对于甘油三酯严重升高的患者，以及同时伴有高血压、高血糖、早发心脑血管疾病家族史的人群，应该以尽快降低甘油三酯水平为治疗目标。

而对于这些患者而言，除了注意管理好自己的生活习惯外，还需及时就医，在医生指导下选择合适的药物治疗方案。目前，降低甘油三酯水平值的常用药物包括贝特类、烟酸类等，具体的用药方案应该在医生指导下进行。