三高病人能跑步吗？

应该说三高人群不仅可以跑步，而且需要跑步。无论是教材，还是相关的指南，对三高人群的健康教育里面都要求患者动起来，对运动的形式是不做要求的，像跑步、游泳、太极都是可以的。但是对于运动的强度都做了限制，那就中等强度有氧运动。

首先，从运动时间上来看，每周至少150分钟运动（比如每天5天，每天半小时）。

其次运动时心率达到最大心率的50%-70%，一个人能达到的最大心率=220-年龄。

运动时感觉有点用力，心跳和呼吸加快，但是不急促。

当然具体情况，还是要看个人的年龄，身体状况自己进行调整，总之，不要让自己运动完感觉不舒服。

1.对于高血压

运动可以改善血压水平，研究表明，有氧运动平均降低收缩压3.84mmHg，降低舒张压2.58mmHg。而且，定期的锻炼，可以降低心血管死亡的风险。

2.对于糖尿病

规律的运动可以增加胰岛素的敏感性，控制血糖。我们知道，2型糖尿病发病是因为人体对胰岛素敏感性降低引起的。

其次规律的运动，可以减轻体重，也能起到防治三高，降低心血管死亡率的作用。

3.对于高血脂

对于这一点，我自己是比较有发言权的。因为我曾经血脂高过，但是那个时候我的体重是80公斤，身高是170cm。体检的时候，看到血脂吓了一跳，然后回去就是闷头的锻炼身体。当我降到140左右的时候，血脂就完全正常了。

总结：三高可以说是导致心脑血管疾病最重要的因素了。对于三高的治疗，单纯考药物是不够的，应该强调三高系统的管理，包括医生对患者的健康教育、患者对生活方式的改善，最后药物治疗。只有系统的管理，才能治疗的更好。

三高病人能跑步吗？

运动是公认的健康生活方式之一，对身体健康、预防和降低疾病风险的促进意义很大，对于三高人群，也就是我们常说的高血糖、高血脂及高血压患者来说，也听过关于适量运动有助于疾病的控制和恢复的建议，这点我是认同的，但是需要注意的是能否跑步还需要结合自身身体状况来看，不能一概而论。

• 近三个月发生过心绞痛的患者，或轻微运动就会出现胸闷气短等情况的朋友

• 有先天性心脏病的朋友

• 合并较严重的心律不齐的朋友

• 血压控制不理想，药物控制后血压依旧在180/110毫米汞柱的高血压患者

• 糖尿病合并较严重的肾病或持续出现低血糖的患者

• 合并下肢关节损伤的朋友

有以上情况的三高患者一般不适合跑步，如果不太确定，可以咨询医生了解自己的身体情况以及是否建议运动。

1、注意运动强度：运动是为了促进健康，所以跑步时不要过度追求速度或时长，初跑者建议3000米左右为宜，或持续20分钟左右，感受身体状况，微微出汗家气喘，但是没有明显不适感是比较合适的，之后可以选择性在此基础上适量的加量，不过建议上限控制在10000米以下。

2、关注心率和步速：心率的计算方法为：（220-年龄）*70%，控制在这个范围内比较好，过快容易增加风险，而步速在每分钟110步左右为宜。

3、对于糖尿病患者来说，跑步前可适量吃些水果或喝点奶，避免因运动导致低血糖的发生，或者随身备好食物也可以。

4、注意跑步的时间：天气过冷的秋冬季节，早晚温度过低不建议出门跑步，特别对于高血压患者来说，冷空气刺激容易增加中风风险，这时可以选择在室内完成运动。

跑步属于最简单的有氧运动，不仅有利于提高我们的心肺功能，让心脏、心肌和肺部更有活力，对代谢、免疫力、情绪、大脑供血能力等都有好处，同时跑步等运动有利于我们的体重控制，对血糖、血脂、血压的调节也有较明显的促进意义。

可见跑步等运动对三高人群及健康人群预防心血管疾病、癌症等具有明显促进意义，在身体情况允许的前提下，三高患者朋友们可以动起来了。

三高病人能跑步吗？

三高病人能跑步吗？分三项说:

第一项:“生命在于运动”，坚持健身运动，使“亚健康”的身体，逐渐康复锻炼成，健康好身体！三高……①高血压②高血脂③高血糖～三高病人，只要能身体力行，坚持参加跑步运动，提高自身免疫力，增强身体素质，逐渐降低“三高”指标……，使“三高”稳中有降，达到正常标准！

第二项:坚持跑步，消除“三高”身体会受益匪浅:

①跑步运动:跑步是～益行的有氧运动，穿上合适鞋和衣裤，到熟悉的场地去跑步，每次路程5公里以上，时间40分钟，每周5一6次，跑步形式以:快跑或慢跑！

②跑步运动:持之以恒的跑步，一步步跑步中，运动的汗水由～内向外飙升出来，不断消耗体内多余热量，甩掉叠加赘肉，雍肿的身体越来～越发紧致有型，减肥减脂见成效，降血脂，降血压，稳定血糖！

③跑步运动:坚持跑步运动“功夫到了家，铁杵才能磨成针”，根据自己身体情况，可以选择慢跑～快跑～慢跑形式，在跑步途中，不断调节速度，促进新陈代谢，加快排出体内毒索，全身在跑步中，不断放松心情，解除压力，调节血压逐渐稳中有降，跑步使身内堆积脂肪层，逐步减掉，达到减脂效果，慢跑运动……血糖稳中有降，辅助降血糖！

第三项:跑步是最好运动方式，对降低“三高”，很有促进作用，因此积极参加跑步，身体会获得健康！

三高病人能跑步吗？

运动（跑步）是改善三高人群生活方式的必备部分，但是单纯通过跑步不一定会将三高的症状完全缓解，需要其他的生活方式干预来同步完成。一般经过治疗性的生活方式干预，有很多人会达到治愈的，但是治疗性生活方式干预需要持续终身，有可能出现反复。如果发现三高症状比较晚，仅通过跑步等运动，也是不可能将症状缓解的。在三高的人群中治疗性的生活方式干预时，运动要求每天半小时到一小时的中等强度运动，可以选择跑步或者球类运动、游泳等，在运动时要对应患者的心率，要求心率为170减去相对应的年龄这样的运动量。

三高病人能跑步吗？

如果是三高很严重的话，我还是不建议跑步的，走路是最好的锻炼方式，安全对身体损伤也少，对膝盖的损伤也要少一些，走路能解决的问题，你为什么非要跑呢？

三高病人能跑步吗？

一定要因人而异，不可一概而论。