高血压患者锻炼身体，心血管负担加重，如何避免心脏超负荷？
高血压的治疗不仅需要药物，还需要平时的生活方式的干预。除饮食、作息规律外，适当的运动也是关键的一环。
先看一组数据，研究发现，有氧运动可以降低收缩压3.84mmHg，舒张压 2.56mmHg。
何谓有氧运动？
有氧运动就是人体需要的氧气和提供的氧气达到平衡，有氧运动不会产生乳酸，运动完第二天不会有肌肉酸痛的感觉。有氧运动的标准是强度达到中等强度水平。
医学上建议：
1.高血压患者运动量每天30-60分钟中等强度的运动，每周至少4天。
2.中等强度运动的标准：心率达到最大心率的60% -70%，最大心率=220-年龄
高血压患者锻炼身体，心血管负担加重，如何避免心脏超负荷？
高血压患者日常管理中，锻炼身体是一项比较重要的一个环节，很多人会有疑惑，血压已经高了，锻炼、运动不注意反而会使血压进一步升高，增加负担，那怎么样去锻炼呢？
注意以下几个原则：- 在控制好血压的基础上适当运动，如果血压波动较大，或在比较高的水平，或者有头晕、头头痛、胸闷、气短等不适时候需减少或避免运动。
- 高血压者一般选择中等强度的有氧运动，切忌避免剧烈、高强度的运动。老年人，适宜选择中等强度以下的运动。
- 中等强度的有氧运动包括慢跑、快走、爬楼梯等等，其中快走是比较适合的一种方式。运动频率在每周4-7次，每次30-60分钟比较适合。
- 最终以自己的身体状态、兴趣爱好选择合适的锻炼方式。还有一点，锻炼需要持之以恒，而不是一时兴起。
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