52岁体重160斤，跑步很吃力，怎么办？
你这所谓跑步很吃力是因为平时缺乏锻炼跑步吃力呢？还是跑步时感觉胸闷不适而觉得吃力。
你也没说身高，光一个体重也不好判断你是胖是瘦。如果是前者，建议你循序渐进，可以先快步走，再慢慢跑，长期坚持，跑步这东西就是犹如逆水行舟，一段时间不跑，感觉腿贯铅了一样，坚持一段时间就好了。
如果是后者，加上身材肥胖，假如又有高血压糖尿病，抽烟这些危险因素的话，那就得当心了，是不是心脏或肺出问题了，毕竟这个年龄是冠心病高发年龄。
希望没有吓到你啊
52岁体重160斤，跑步很吃力，怎么办？
52岁体重160斤，跑步很吃力，怎么办？
52岁开始跑步也不晚。只要愿意跑总比不跑的强，哪怕跑的非常慢。体重160斤有点儿超重，这也是导致跑步吃力的原因之一。
跑步是个循序渐进的过程。跑步很吃力，应该是你刚开始跑步。基本上每个人刚开始跑步的时候都是很吃力的。从不运动到开始运动。身体是需要有一个过程来适应的。只要是你坚持跑步。身体素质慢慢改善。心肺能力增强。跑的会越来越轻松。也会跑到越来越快。
建议初跑者在刚开始跑步的时候。不要快跑以免受伤，以慢跑为主。可以从两三公里跑起，跑完之后坚持快走。把跑步运动时间拉长至60分钟。一周三到五次。一点点儿增加跑步距离。直到可以跑完十公里。这个过程可能会很长。几个月到半年都有可能。在这期间你的体重会慢慢往下降。当你能跑完十公里。再坚持一段时间，体重肯定会恢复正常，这个时候跑步会带来很多改变，你也会喜欢上跑步的。
跑前热身，跑后拉伸。同样很重要。能够避免在跑步中受伤。还可以做一些力量锻炼来增加核心力量。只有核心力量提升。跑步才会很轻松。
我在公园跑步中间认识的一位老大哥。今年59岁。从13年开始跑步。全马半马跑过很多个，现在是隔天一个十公里。他现在是用六分半的配速健康跑。跑步当中说话交谈不大喘气。跑完之后很轻松还不累。这就达到他要的效果了。只有你坚持跑下去不放手。你才能跑到越来越轻松不吃力。跑步需要的就是坚持。跑步会带给你健康的身体。愉悦的心情。让我们坚持跑下去吧！
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家留言讨论，我是76老郭！
52岁体重160斤，跑步很吃力，怎么办？
如果你是在减肥，但是跑步很吃力的情况下先不建议跑步，因为你的体质不支持这项运动，可以先选择调理体质，饮食上稍微调整一下，先减少一些体重，等体质好一些了再选择跑步，当你体重较重的时候进行跑步会对膝关节造成磨损，此时可以先散步，或者选择游泳等运动方式，减肥需要时间，任何减肥都在健康的前提下坚持，希望你以后健步如飞[玫瑰]
52岁体重160斤，跑步很吃力，怎么办？
先快走，适应了再跑。否则对膝盖伤害也大。还有一定要配合饮食减肥。因为就算你运动了，可是你还是吃得很多，那效果也不会很明显的。饮食习惯改变了，瘦下来才不容易反弹。
160斤，体重还可以，跑步比较忌讳猛跑几分钟就完事，建议你坚持循序渐进，可以先快走，再慢跑，能坚持慢跑1小时，身体就棒棒的，一定会健康！
52岁体重160斤，跑步很吃力，怎么办？
你好，我从专业的角度来给你一些建议。
你现在这个年龄和体重还是不要跑步的好。因为你现在相对来说，体重的数量比较大，这个时候你再去跑步的时候，就很容易对于我们的膝关节造成很大的压力。
而且年龄的增长，我们的关节和骨骼都在退化当中，肌肉的力量也是下降的非常多。如果这个时候你现在开始大量的跑步，很容易就会对身体造成一定的伤害。
那具体该怎么练？第一，从刚开始进行体育锻炼的时候，一定要从简到难，循序渐进，而且你本身就跑不动，也不太推荐朋友，所以你在进行锻炼的时候可以进行慢走或者是快走。
通过走路的方式也可以达到一个消耗热量减肥的目的。同时他对于关节的压力会更小一些。
第二。在锻炼时可以选择一些不是那么剧烈的运动，尤其是上了年纪之后可以去练一练游泳，他对于全身性的锻炼，都是很有帮助的，同时对于关节也非常的友好。
第三。可以适当的做一些腿部肌肉力量增强的训练。最好可以找一些有经验的朋友，他们跑步时间比较久，去学习一些相关的经验。
第四。如果你非要进行跑步。那就建议你在跑步前和跑步后，一定要做好充分的热身以及营养补充。
第五。在锻炼前一定要筛查一下自己是否有一些疾病。会不会影响到我们的体育锻炼，或者说一些运动会增加相关疾病的复发。比如说高血压，心脑血管一类的疾病。
年龄的增长在锻炼过程中也是要更加的注意安全。
希望有帮到你。
52岁体重160斤，跑步很吃力，怎么办？
先快步走，体重下来些，腿部肌肉力量加强些，再进行慢跑
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