什么食物练肌肉是最快的？

你好，我来回答！

这个如果说是纯属食物的话那就挺多的，像什么你说的鸡蛋，最好是鸡蛋清，牛肉，鱼肉，鲭鱼蛋白质最好了，这和也不贵能吃得起，像什么三文鱼啥的这个太贵了，没必要。还有羊肉，鸡胸肉，牛奶这个真的是必不可少的，健完身一次一斤分多次喝，蔬菜植物类就是豆腐，芸豆，黄豆了，再加水果香蕉，牛油果，无花果，苹果等搭配着吃合理的吃这样才出效果。

所谓三分练，七分吃这事不假，但是你得长期的坚持下去，两天打渔三天晒网的吃的再好也是于事无补。

健身后的饮食能决定我们的健身成果。这是不假，关键是在于合理的分配合理的吃，吃什么很重要。你这一天如果在平时的饮食中蛋白质摄入的够了真的没必要再去补充蛋白粉，而应该合理分配，避免摄入蛋白过量给身体带来其他问题。比如给肾带来不必要的负担。

到了特定季节还可以弄点知了猴子，蚕蛹等这种高蛋白的吃，吃几个就够了，真是好东西啊！

健身日，完事后一般10分钟左右先吃一个或者两个香蕉，可以缓解肌肉疲劳，起到一个恢复作用，这个不错的。喝一斤牛奶，这就先接近20多克的蛋白质了，坚果一小把，鸡蛋两个，我只吃蛋清，鸡胸肉一块，这个一家子都吃，牛肉一般吃个几次，也是贵啊，一般家庭谁光吃牛肉啊，豆腐一个菜，这就差不多了，知足吧！所以说不要太在意这个，只要别经常吃高脂肪的食物就行，坚持规律的健身，肌肉必有非常人般的效果！

谢谢！！！

什么食物练肌肉是最快的？

练到位，吃到位，睡到位，我健身3年了，从60公斤到现在的80公斤还有要变胖吃增肌粉，要减脂吃蛋白粉，不论是那种粉健身后半小时内喝完，30分钟就被吸收消化了，还有鸡胸肉，牛肉，三文鱼等高蛋白肉类吃完吸收的时间是3小时，健身的大神们一天都是吃5到6顿，我借用网上的话，我的增肌食谱及健身增肌训练方法

都说七分吃，三分练，增肌也是如此，但是这里的七分吃是用健康合理的饮食来辅佐增肌，足够的碳水是增肌的关键，其次再是蛋白质和脂肪，我们吸收的热量要大于消耗的热量，这样才有盈余的空间来实现肌肉增加哦

1三个营养素摄入比例

最理想的摄入比例比例是5：3：2（碳水：蛋白质：脂肪）

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2 大量的喝水

不要等到口渴才喝，增肌就是要大吃大喝

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3补充蛋白质

除了碳水化合物之外，蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长，当然蛋白质也不需要过多，过多的蛋白质也会被当作热量消耗或者储存起来作为脂肪，一般来说成年人一天摄入体重（公斤）乘以2.2克的蛋白质~

在训练后的30分钟，肌肉合成需要蛋白质的需求达到高峰，此时补充蛋白质效果最佳，不要训练完马上喝东西哦，至少割20~30分钟后~

我喝这款果粒增肌粉，这次的黄桃口味，打开通会有股淡淡的黄桃味，它每100g里面含有38g蛋白，55g碳水，比一般的增肌粉蛋白质含量高很多～很适合训练完后的碳水和蛋白质及时补充~

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4吃有宜脂肪酸

增肌为了达到增肌期需要的热量，会吃的比平时多，不饱和的脂肪酸，对身体更有益，如坚果，鱼类，牛油果等

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5如何减少脂肪储存

那么如何减少脂肪， 同时最大化保持瘦体质呢

做到下面几点：

蛋白质——调理蛋白质摄入结构，成为额外热量较好的选择

时间——我选择在晚饭后一小时训练，吃完饭需要休息一个小时再运动

HIIT——不用过分追求有氧，多采用高强度间歇训练，每周安排两次有氧，2—3次HIIT就可以啦

清理饮食——少吃垃圾加工食品，饼干，薯片，炸鸡等

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6多练大肌群

多练胸，背，腰臀，腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能促进其他部位肌肉的增长，一定要优选大复合训练，因为她们会带动更多的肌肉纤维，带来更大的刺激，推荐动作有，卧推，引体向上，深蹲，硬拉等

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7足够的休息时间

休息是增肌非常重要得一部分，和训练一样重要

在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长发生在你休息的时候，不要高强度的不间断训练哦，每个系统循环后给自己安排一个充足的休息日吧

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8增肌食谱

早餐：两个鸡蛋➕燕麦粥

加餐:纯牛奶

中餐：黑米饭➕小南瓜炒牛肉➕秋葵

加餐：圣女果➕蛋白粉一勺（约30g）

晚餐：黑米饭➕豆腐汤➕西兰花➕西红柿➕香菇

训练后补充：一杯三勺增肌粉（80g）

什么食物练肌肉是最快的？

我25周岁，174，80kg，汕头人，健身房教练，日常做组三大项:卧推115kg，深蹲160kg，硬拉140kg，获得过珠江三角洲新人赛健体C组冠军。

之前因为打篮球太瘦了，为了加强对抗开始健身。初二开始打球，到了大学也进入了系队，校队，大二的时候因为身高不够，没被选上了。然后开始了健身房训练，大二到现在已经健身四年3个月了。

胸肌训练： 1，平板杠铃卧推，热身3组，40.80.100kg，5到10个，正式组3组115kg每组力竭，然后倆组80kg20到30个。

2，负重双杠臂屈伸，4组负重20kg，每组力竭。

3.固定器械上斜推胸，4组中高重量，每组力竭。

4.哑铃上斜推胸，40kg4组，每组5到10个。

5.哑铃飞鸟，25kg4组，每组8到15个。

饮食平时正常三餐，一天俩到三勺悍金斯增肌粉，没有特别控制饮食。米饭，鸡胸，牛肉为主，全麦面包，麦片，鸡胸肠。

刚开始背部练太少了，导致正面比背面强太多了，现在一星期俩次背部，胸，背，肩，背，腿这样循环。肩膀，三头是我的优势。

什么食物练肌肉是最快的？

朋友我曾经当过兵非常迷恋锻炼肌肉，但是经过几次事件后我放弃了肌肉锻炼。我发现，人最重要的是身体协调和健康，在部队的时候，我身边的战友长期军事训练身体行动矫健，身体综合素质非常好，但是都是黑瘦黑瘦。所以，如果只是为了身体强壮而不是外表好看，不需要那样的锻炼肌肉。但是如果，想增加体重还是有很多捷径的，个人有几点建议。

第一，保证有规律和充足的睡眠。当兵第二年我的体重较之前增加了十多斤，虽然饮食上并没有特别之处，反而是少盐、少油、少糖，蛋白质也只是每日一个鸡蛋。增加比较多的是碳水化合物，有时会喝一些奶粉，但是并没有影响到训练成果，身体经过训练一天比一天强壮，尤其是五公里跑，从前是想都不敢想的事情，但是我居然在1个月内就跑下来了。后来，我总结了一下，为什么在没有营养补充剂的情况下，身体素质能够提升的那么快。最重要的原因是有规律的训练和休息，每日早、晚训练，中午睡午觉，晚上9点必须熄灯休息，非常的有秩序和规律，促进了身体的新陈代谢，也保证了体力的恢复，虽然没有吃营养补充剂，但是身体却非常强壮。

第二，多吃蔬菜和豆类。个人体会在体能训练之后，吃蔬菜比吃肉类能够更加快速的恢复体力，运动时肌肉会产生乳酸，造成肌肉酸痛，而蔬菜中的维生素可以帮助人体排出垃圾，从而提高身体的携氧能力。豆类可以提供人类所需要的油脂和蛋白质，芝麻、花生可以补充人体的必须营养物质，可以快速的增加肌肉。

第三，练肌肉不如练筋骨。古人云：“筋长一寸力大十分。”古人特别注重筋骨的锻炼，从古代流传下来的，五禽戏、八段锦、易筋经都是非常好的锻炼筋骨的方法。明清发展壮大的太极、八卦、形意等内家拳可以在锻炼筋骨的同时，全方位的提升身体的综合素质，这些都是先辈们留下的珍贵宝藏，练习得当也可以快速提升身体力量。

以上，仅为个人观点，仅供参考。希望可以帮到你。

什么食物练肌肉是最快的？

17岁身体各器官基本发育成熟，这时候发展肌肉锻炼会比较适合。多做俯卧撑锻炼胸肌，练哑铃锻炼上臂肌肉，蹲起练腿部肌肉。食物以鸡蛋，牛肉，奶类，蔬菜，水果为主，米面要少了否则容易涨胖。

什么食物练肌肉是最快的？

肌肉长的快早吃蛋白质的有营养的食品，如，鸡蛋，牛奶，水果等营养食物。祝福健身小伙伴们年轻帅气，肌肉满满。加油加油💪