如果只健身，不吃蛋白粉，肌肉能练到什么程度？

我来回答一下！

健身是一件很漫长的事，贵在坚持吧！不能心急求快，这玩意普通人你也快不了的，就算你经常吃蛋白粉效果也不会那可显而可见。

所谓三分练，七分吃。健身后的饮食能决定我们的健身成果。这是不假，关键是在于合理的分配合理的吃，吃什么很重要。你这一天如果在平时的饮食中蛋白质摄入的够了真的没必要再去补充蛋白粉，而应该合理分配，避免摄入蛋白过量给身体带来其他问题。比如给肾带来不必要的负担。

的确是蛋白质能帮助你的肌肉成长。因为肌肉是由肌肉纤维组成的，而肌肉是需要蛋白质帮助组建的，所以我们必然需要大量的蛋白质。尤其是健身后的朋友们，更是需要大量的蛋白质，有效帮助和促进肌肉的成长，让你的肌肉变得更加结实维度变的更大。其实普通的健身爱好者真的没必要去特意的补充蛋白粉，你若真的很想把身体的整体形状练的好看一点，肌肉增加大一些，完全在平时咱们的吃的食物中去补充就行。比如豆腐、牛肉，鸡胸肉，各种鱼，牛奶等，这些平时备下点完全可以代替的，而且还安全。

到了特定季节还可以弄点知了猴子，蚕蛹等这种高蛋白的吃，吃几个就够了，真是好东西啊！

牛奶和鸡蛋这个不贵吧，健完身后休息一下，一斤奶分多次喝，在来两个甚至多个煮鸡蛋一点都不耽误你的健身效果。

对于咱这种业余的健身爱好者来说没必要去灌蛋白粉，里面再说还真不知还有什么别的东西，我两年前就从狗东上买过一桶，喝完后就一直没在喝过。我的饮食规则就是平时不是健身日牛奶喝一袋，200毫升或者250的，必不可少的。健身日，完事后一般10分钟左右先吃一个或者两个香蕉，可以缓解肌肉疲劳，起到一个恢复作用，这个不错的。喝一斤牛奶，这就先接近20多克的蛋白质了，坚果一小把，鸡蛋两个，我只吃蛋清，鸡胸肉一块，这个一家子都吃，牛肉一般吃个几次，也是贵啊，一般家庭谁光吃牛肉啊，豆腐一个菜，这就差不多了，知足吧！所以说不要太在意这个，只要别经常吃高脂肪的食物就行，坚持规律的健身，肌肉必有非常人般的效果！

谢谢！！！

如果只健身，不吃蛋白粉，肌肉能练到什么程度？

谢谢邀请，我是汗水哥💦，开始今天的回答。

首先声明一点：健身这块，大家千万不要以为加点重量、喝点蛋白粉就是增肌了！

蛋白粉没有你们想象的那么神奇，不要一提到增肌就是要吃蛋白粉，这其实是个误区。

还有一部分人会认为，倘若你肌肉练得好并且恰好也吃了蛋白粉，那他们就会完全忽视你的努力而将你辛苦得来的肌肉完全归功于蛋白粉，

“呵呵，那肌肉完全是喝出来的，不喝的话他根本练出来这么大块的肌肉，所以一点都不羡慕!”

但不可否认的是，想要增肌的话，一定要适时补充足够的蛋白质。

因为训练会轻微撕裂肌纤维，蛋白质则会帮助肌肉超量修复，但蛋白质的来源不一定非要是蛋白粉，你也可以通过吃鸡蛋白喝牛奶吃牛肉来补充蛋白质。

抛却蛋白粉，真正的疯狂增肌应该是什么状态？

今天这位肌肉小哥用自己的亲身经历结合当时的笔记记录来给大家一个直观的感受。

这次增肌为期6周，增重和纬度增加明显，体重从160磅冲到185磅！

注：本人不吃任何蛋白粉和补剂；所有的健身后补充，全是天然食物。

首先我们得明白增肌需要四个必要条件

1，必须找一个Partner(健身伙伴)

2，训练时间不宜过长

3，苛刻的睡眠保证

4，吃！吃！吃！

首先是运动方面：

【训练原则】:

重量不断突破&超短组间休息

一周五天：周一、二、四、五、六

周一 胸

周二 手臂

周四 背

周五 肩

周六 腹肌 + 腿

• 训练时间

基本上每天只有40分钟到1个小时的训练时间，但非常紧凑。一个动作做完立马进入第二个动作。

• 训练重量

超越极限，难以想象。比如原来平板哑铃卧推，一般两边50-60磅的重量，在增肌阶段直接冲到90磅，基本上是平时的60%重量提升。

1，你必须有一定的健身基础

2，必须有一个健身伙伴，对你的重量进行保护

每次要突破的重量在没有人帮助的情况下是绝对hold不住的，就算勉强去做也不会很有效果。

每组不要超过4次，每组2-4次，组间休息极短，共五组。

到了第五组，基本完成2个都非常勉强，但是这个时候还是要咬牙去坚持，哪怕全是你的伙伴在发力，你也要保证动作的全程完成。

突破舒适区，才能给肌肉最强烈的刺激，一个动作接一个动作地推着自己强大。

• 合理的肌肉群分配

这段时期最可怕的就是，由于训练强度极大，第二天你的肌肉会处于完全奔溃的状态。

以我个人经验告诉大家，前一天练的胸，第二天基本连一个俯卧撑都做不了。一般来说会酸痛2-3天，但第二天的训练还是要继续的！

这个时候，合理肌肉群分配的健身计划就非常必要了。

也许你觉得健身计划里的每天训练安排是随机的，那说明你的训练还没有达到很专业的阶段。只有在超高强度或者密集间隔的训练之下，你会感觉出那些经典不衰的训练组合到底经典合理在哪里。

基本上

• 二头练完的一天，背是练不了的；

• 三头在胸之前也是无法进行的；

• 悬挂式的训练会让小臂力竭，导致硬拉、背部下拉、肩部飞鸟、二头肌等都无法充分训练；

• 肩部练完胸也是无法充分进行的。

合理的肌肉群训练分配可以让你避开相互影响，这样有利于在训练中毫无顾忌的将一个部位练到力竭，同时最小程度影响第二天的训练。

另外，增肌是不做有氧运动的。

其次是饮食方面：饮食在增肌当中是至关重要的！

想要练成大块头，就得要不停地吃。可别小看这一个小时超高强度的训练，每次练完身体就像被掏空了一样，需要不停地进食补充能量。

你会发现，超高强度训练之后，一整天都是饿的，无时无刻不想要吃东西！

具体要吃什么，汗水哥就不细表了，只要注意下面三点：

1，高能量。已经整天吃不饱了，身体发出渴望的信号，而吃进去的量是有限的（取决胃的大小），这个时候就得考虑单位体积的能量了。

2，高蛋白

3，营养元素

【我增肌时吃的食物：菠菜、西兰花、芦笋、鸡胸肉、牛肉、坚果、牛奶、鸡蛋、苹果、香蕉、花生酱、全麦面包、奶酪、黑巧克力、牛油果、三文鱼等】

说实话，还挺费钱的，整个吃下来不比蛋白粉便宜！

最后要记住，增肌训练最好是我训练计划那样的一周5练，而不是7练。

不要吝啬你的休息日，给肌肉一些恢复生长的时间。

上面这张图就是我增肌后的身材效果图，前后差不多花了6周的时间，总体令人满意。

肌肉虽然饱满但缺乏线条，还需要慢慢雕刻。

总之，从准备增肌开始到增肌成功，没吃过蛋白粉，我练的也不差吧。

在此送诸君一句话，祝大家增肌成功：

“Workout like beast and eat like beast, then you"ll be the beast”

像野兽一样去练，想野兽一样吃，这样才能练就野兽一样的身躯！

反正汗水哥要准备练大只了，

你呢？

————End————

如果只健身，不吃蛋白粉，肌肉能练到什么程度？

我今年已满69岁，2张照是去年照的。

我来谈谈关於健身过程中我个人的观点和运动方式。5年前由於抽了40多年烟，虽然我1.78米的身高，但体重才只有120多斤，特别的消瘦。更严重的是稍微走一会路，就感到气喘胸闷呼吸困难……。到医院做CT后诊断为；慢支炎、肺气肿带肺大泡。医生建议：避免剧烈活动，多卧床休息多吸氧等等。

我这个人从小就有一个倔脾气，而且做事从来都不按常规出牌。有其卧床等死，我还不如搏一把，那就是去运动。所以五年前检查出病后当天就戒了烟，第二天清晨5点30时出门去住家附近的公园内开始晨跑。第一天慢跑了50米就气喘胸闷剧烈如要断气，只好改成行走。第二天仍然去公园坚持慢跑，并且习惯了一段时间后开始每日递增米数。同时我又买回来一付哑铃开始在下午在家锻练健身，我从一开始我就想哑铃健身自己不想达到像那些专业健身人士那样过於健硕的肌肉，我只图强身增肌塑身。

就这样在经过近一年自己不懈努力和咬牙坚持下，我不仅戒掉了抽了40多年的烟，而且每天直到今日我都能很轻松的晨跑（慢跑）15公里。下午在家玩哑铃2小时，每天的饮食就是多吃肉多喝奶外加1个鸡蛋，从来没吃过蛋白粉，只是过去每餐米饭2小碗，如今增加到2大碗。

如今69岁的我血脂血糖很正常，血压115一90mHg，比很多年青人都正常，走起路来箭步如风，再也不感到胸闷气喘了。

如果只健身，不吃蛋白粉，肌肉能练到什么程度？

今年50，平常也就一日三餐，不吸烟，会喝点小酒。一周健身四五次，从不吃蛋白粉和肌酸。运动量不是太大没必要增加蛋白质摄入。健身也就是为了身体健康，过量摄入蛋白质加重肾脏负担，得不偿失。

现在健身也成了习惯，没事就会去练会。单杠也好，双杠也行杠铃哑铃摸到就练会，不追求大围度，身材匀称就好。 目前已经练了两年多，感觉吃饭睡觉都很香。几年前戒烟导致的肥胖和脂肪肝已经离我而去。

这些相片是两三月前照的。

如果只健身，不吃蛋白粉，肌肉能练到什么程度？

对于大多数人来说，吃不吃蛋白粉，能不能坚持练下去都是问题，所以，吃不吃蛋白粉又有什么区别呢？

1，自己练的不行别怪没吃蛋白粉，你练什么样和吃不吃蛋白粉没一分钱关系。蛋白粉只是为了当你从食物中无法摄入足够蛋白质时进行一种补充。

2，有腹肌并不代表什么，瘦子的腹肌胖子的胸都是看看而已。

3，5个月只是个开始，一般健身以年计算时间。

4，不好好研究动作，饮食，给你吃100桶蛋白粉也练不到什么程度

5，有点基本的健身常识，再开始这项运动，可能事半功倍。健身先健脑

6，素食练到炸裂程度的人也很多，你要也不吃肉，大约他们就是你的极限程度吧（摊手）

如果您能坚持锻炼，补剂对于健身是锦上添花的东西，假如你能练得好，吃不吃蛋白粉，都是一样能练好的。假如你练不好，喝蛋白粉也练不好。本人不吃蛋白粉等补剂，训练较刻苦，进步速度让我自己满意。

对于新手，好好训练就是，补剂不用想太多。过个一年半载等你稍微入门，对于补剂也许你自然有了自己的理解。

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如果只健身，不吃蛋白粉，肌肉能练到什么程度？

蛋白粉只是一种补剂，不是万能的。不管吃不吃蛋白粉，都不可能达到职业健美运动员的水平。不吃蛋白粉也一样可以练出大肌肉块，在健身房里一样可以傲视群雄。

首先要明确蛋白粉是什么，有什么用处。健身用的蛋白粉一般是从牛奶里提取出来的乳清蛋白，易于被人体吸收利用，是健身者日常饮食中，蛋白质摄入量不足的一个非常好的补充。我听说过一种说法，说蛋白粉是做奶酪剩下的东西，最早是用来喂猪的，后来才被健身人群发现并普遍使用，我不知道这种说法是否正确，就当是个笑话吧。器械锻炼时肌纤维被撕裂，然后身体调动蛋白质来修复肌纤维，让肌纤维变得肥大，肌肉围度得到增长。蛋白粉由于易于被吸收好和利用，其增肌效果非常明显。

如果日常饮食，不能摄入足够的蛋白质，最好用蛋白粉。或者想把肌肉围度练到足够大，也需要补充蛋白粉。蛋白粉只是日常饮食蛋白质摄入量不足时的一种补充，不能完全代替日常饮食中的肉、蛋、奶和豆制品，而且摄入蛋白质还必须配合摄入足够的碳水和脂肪等其它营养物质，缺一不可，均衡饮食非常重要。

健身者只要日常饮食能摄入足够的蛋白质，可以不用蛋白粉，在健身房里完全不用蛋白粉，肌肉围度比较大的人也很多，但是他们花在吃肉上的钱也不少，而且食量很大，普通人很难吃下去那么多。