为什么深蹲那么重要？

深蹲练全身，深蹲就是健身动作之王，这还真是一点都不假。

我自己也是一个健身爱好者，平时去健身房除了练肩在一个就是练腿，本人很喜欢练腿，特别是深蹲和倒蹬，很爱。

那么就说说今天的主题--深蹲。首先说我为什么喜欢练腿，练腿就离不开深蹲，当看到那些健身大神的大腿时真是羡慕的不得了，特别是大腿两处外侧的股外侧肌，那种饱满而又向外撑出来的感觉太爽了，对比一下；

是吧，有些健身的就是上身看着发达饱满，下身两腿却很细或者没有任何肌肉感，上下不对称也不好看，再看这两条发达的大腿穿衣服穿裤子真是要有型了，所以必须练腿，虽说普通健身和自然的健身者不能练出像图片中那样的大腿，但是坚持下去总会有收获的，起码能很明显看出来，不像图片中这种职业健身的效果但是也能差不多，这就是一个信念！

男性对腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾酮素水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进全身肌肉生长的肌肉，等于是天然无副作用的补剂。在练腿时，全身肌肉力量的协调，有助于其他部位肌肉的更好生长。腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，腿部运动能消耗更多热量，提升燃脂的效率，降低脂肪比例。而且，要训练好下身的肌肉绝对不容易的，增加大腿的围度是需要很大的力气，毅力和时间才做到的。同时深蹲还能抗衰老，老话讲“人暖腿狗暖嘴；人老腿先老”，这就能充分证明腿部对于身体的重要性。本来随着年龄的递增，肌肉就会慢慢流失。等上了年纪，腿部只剩下能维持正常生活的肌肉，你觉得你的下盘还稳么？下盘都不稳还怎么和时间对抗呢。

最后总结性的概述一下；深蹲虽然是一个侧重腿部的训练动作，但对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以促进生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想增加肌肉，就应该好好练习深蹲。

为什么深蹲那么重要？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

深蹲是一个多关节多肌肉群参与的动作。通过练习深蹲可以加强关节肌肉运动的协调性！走、跑、跳都是在工作和生活中常用的动作，通过深蹲的练习可以提高以上动作的运动模式和运动表现，可以减少下肢的无力而带来的疼痛和损伤。

深蹲可以加强核心稳定性，评估一个人的健康水平核心稳定性是很重要的一部分。还有一句话，大家肯定听说过，无深蹲不翘臀！练习深蹲，臀部也会很非常多的参与。经常锻炼一定会强化我们的臀部！

负重深蹲可以提高下肢的力量和耐力，同时增强了骨骼的密度，普通人随着年龄的增加肌肉流失，遇到湿滑地面很容易摔跤导致骨折。而经常练习深蹲可以有效地对抗以上现象，更好地提高了生活质量。很多人认为深蹲主要练习臀部，也有很多人认为主要练习腿部。其实最关键的要看下蹲时躯干和大腿与地面的夹角。也就是在脚掌不动的前提下，下蹲时膝盖超过脚尖，练习股四头肌（大腿前侧肌肉）多一些，如果下蹲时膝盖不超脚尖，练习臀部比较多。如果想要臀部和腿部都参与，那么下蹲时，在双脚掌踏实地面的前提下，膝盖微微超过脚尖，小腿和躯干应该保持相互平行。

所以在训练中注意是个是否超过脚尖决定了练臀还是练腿多，没有对和错只有你的认知和选择！

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为什么深蹲那么重要？

深蹲可不是只练臀的运动，负重深蹲臀部会更明显，不管是负重深蹲还是徒手深蹲，都不能逃避腿部、腰腹、心肺的锻炼，您没有觉得深蹲和马步站桩有点像吗？

雁霖通过一年简简单单深蹲锻炼：上楼膝关节弹响改善了，相同数量的深蹲运动轻松了，心率速度也下来了，睡眠也改善了，小腿和脚趾的汗毛也长出来了。

深蹲两臂前平举

深蹲

深蹲运动是很方便的一项健身运动，锻炼身体也相对比较全面，它几乎不需要场地、时间限制，非常自由。

动作相对简单而且熟悉，日常蹲起动作和深蹲非常接近，只是蹲起动作需要反复重复运动，为了安全健康考虑对这个动作给予规范要求，如果初始锻炼得以重视，想小孩学走路一样重新学习一下蹲起运动，或许更有另一番收获，也不至于：膝盖超过脚尖，蹲起中膝盖晃悠、弓背塌腰等不规范运动。

深蹲锻炼分组锻炼，初期每组20/50个，每次3/5组即可，根据体况每周不低于2次。

手臂和呼吸配合很重要，能够促进保持运动状态，得以运动效率、质量的提高。

深蹲运动主要参与的肌肉群

深蹲运动解剖

深蹲运动按照人体生理运动解剖学来说只是膝关节、髋关节的伸和屈两个动作，身体其它部位保持运动状态的站立位置就好，可是人体是一个整体动起来之后就没有那么听话，再有日常积累的一些不良体态习惯，更是给着两个关节的两个动作增添了不少多余成分。

重点两个关节两个动作主要参与的肌群：大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌，臀大肌、髂腰肌，其实小腿前后侧肌肉也有参与，只是没有上边的臀腿肌肉参与量大。

其它内侧外侧肌肉都是从属位置，跟随配合联动，保持体态稳定。

髂腰肌

3个问题

大腿前侧股四头肌是全身骨骼肌当中体量最大的，再加上后侧腘绳肌和臀部肌肉，所以说深蹲集中锻炼了此部位，带来了身体代谢率提高是锻炼其它部位无法可比的。

髂腰肌和臀大肌活性差肯定影响屈髋的能力，单独屈髋类似于弯腰，但是不是腰椎动而是骨盆翻转了，所以深蹲初期建议先练屈髋——找到屁屁做板凳的感受。

屈膝——膝盖在承载体重的前提下，反复弯曲、伸直，所以对小腿前后侧肌肉也是一个考验，容易造成重心不稳定，当然也就容易膝盖在运动中晃动了，建议初期锻炼，不要忽略了小腿的拉伸。

个人感悟

保加利亚深蹲和箭步蹲对臀部锻炼效果较徒手深蹲效果要好，还有轻微负重硬拉，徒手“早安式”对臀部刺激也更有针对性。

箭步蹲

保加利亚深蹲，当然对髂腰肌也是一个考验

杠铃硬拉，主要动髋关节，膝关节属于从属位置

深蹲——尽管是徒手深蹲相对于来说也属于力量锻炼，千万记得多不要忘记了拉伸运动，运动前动态拉伸，运动后静态拉伸（静态保持时间30秒左右的停留，让肌肉得以更好的延展性），深蹲过程耗时并不长，而有效拉伸更加耗时、耗精力，但是这样健身的效率才会更高。

弓箭步拉伸大腿前侧、髂腰肌

拉伸腿后侧

深蹲锻炼要想把两腿脚像深入地下桩子一样的感觉，需要认真持续锻炼才行。

深蹲频率快慢有着不同的功效，慢蹲慢起合适的初期锻炼，锻炼过程需要认真对待，锻炼过后才是收获：睡眠改善了、气血畅通了等等，很快就能感受到。

总结

闲暇之余经常蹲一蹲对身体可是大有收益，这也是雁霖一年多深蹲后的感悟，不是集中锻炼也可以，数量是可以调控的，同时还能调控脚下距离：宽距——相对轻松些，主要加强大腿内侧和臀部锻炼了；窄距相对累一点，但是对大腿前侧肌肉刺激大。

深蹲不仅是方便力行，而且对全身都有锻炼效果，难怪有老师说想提高男人雄风必练深蹲。

为什么深蹲那么重要？

深蹲最大的好处就是能促进身体释放睾丸激素和生长激素,健身界有句话流传很广:肾虚不健身。意思就是睾丸素越高肌肉越容易成型,因为睾丸素能为身体提供一个高度合成代谢的环境。

下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成。这也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量。你看阿扎尔的大屁股就知道他平时没少做深蹲,他带球的时候一般人都撞不倒。

深蹲可以有效的增加爆发力，从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同。而且在生活中你也能感受到，当你在发大力的时候，你会不自主的去向腿部借力。你看桑切斯的爆发力强吧,那你再看看他大腿多粗。

因为深蹲可以刺激你释放更多的睾丸激素，这也能大大的增强你的战斗力。健身圈有句话，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了…”，

为什么深蹲那么重要？

你好，我是KM健身，很荣幸能够回答你的问题。

深蹲重要么？在我看来，深蹲在健身动作中的定位就像我们小时候认字前学习拼音一样重要。因为它可以看做是健身过程中的基础，是打通你任督二脉的关键。你可能认为我说得比较夸张，待我说完理由你就会明白了。

深蹲被认为是健身当中三大项之一，后两者是硬拉与卧推，它们是无氧运动的极致代表。在我看来，健身不练深蹲是得不到进步的。深蹲与大多数的健身动作不同，它属于多元化、高难度的复合型健身动作，被视为下肢训练之王。无论是增肌还是减脂，深蹲都值得我们去做。

深蹲，顾名思义需要我们采用所谓的“蹲”姿来完成，这其中涉及了髋关节、膝关节以及踝关节。通过这三个主要的关节屈伸，从而完成整个动作的实施。所以它也被视作了多关节复合型运动，这也是它受到健身人士广泛关注的原因之一。我们要知道，身体参与程度越高的动作，更加能体现它在生活中的价值，因为这与生活中我们行为活动密切相关。

前面我们提到，深蹲是由髋关节、膝关节、踝关节的屈伸共同完成的。由此可知，它所锻炼的肌肉不仅仅只是你所描述的臀部肌群。接下来我逐一地为你分析深蹲锻炼的肌肉组织有哪些？

1、髋关节屈伸，主要参与肌群：臀大肌、髋前屈肌，股二头肌。

2、膝关节屈伸，主要参与肌群：股四头肌，腘绳肌，其中股四头肌居多。

3、踝关节屈伸，这里需要注明一点，踝关节的屈伸每个人不同，有些人这里关节受限。但是理论上是需要踝关节的参与。这里涉及的肌群就是胫前屈肌以及足背屈肌了。

4、除了以上的主要肌群外，深蹲作为高难度复合型动作，它对我们的核心区域力量也有着极大的考验。所谓的核心区域就是胸腔以下，臀部以上，我们可以简单地把它看做腰腹部。因为我们需要强大的核心来帮助我们保持身体在运动过程中的稳定，这样才能更好地完成动作。

众所周知，深蹲属于无氧运动。很多人会在所谓的增肌期加入深蹲等腿部力量训练，其实深蹲不单单只是腿部增肌的训练动作，除了这个固定且明显的好处以外，它还有许多隐形好处。

1、有利于全身增肌。

如果你处于增肌期，有效的深蹲不仅仅能够帮助你增加腿部肌肉，还能在你练胸、练肩等训练后帮助你增加对应部位的肌肉。这是为什么呢？因为雄性激素早已被深蹲所“激发”得淋漓尽致。

2、同理，深蹲不仅仅适合增肌时练，减脂期更是所谓的减脂“神器”。

3、深蹲需要一定的肺活量和稳定的心率。这也是变向的锻炼我们的心肺功能。

4、全身的灵活及协调性。灵活性与协调性差的人做不了深蹲，它们中的大多数人一旦上了重量就会觉得身体不舒服，这也是腰背部酸痛的原因之一。

5、作为女性，无深蹲不翘臀。作为男性，深蹲会让你更加持久。所谓人老先老腿，你觉得你先老的是哪条腿呢？？

说到这里，我相信深蹲的重要性已经被你一览无余了吧。但所有事情都会有个“度”，只要我们掌握好它，我们一定能够发挥出它的最大作用。

希望你能科学且正确地利用好它，祝你生活愉快！

为什么深蹲那么重要？

深蹲有那么重要吗？

这个问题提出来你是不是要负责任的啊？三年前我就听信了这样的问题，每天练习深蹲，练了一段时间，我的膝盖就出现问题了，走路膝盖疼痛，并且越来越重，去医院一查，做的核磁共振，里面有炎症，并且还有积液。经过一段时间的治疗，用了一到两年的时间才彻底恢复了膝盖的健康。

我要说的是，对于普通人来说不要轻易的相信别人的瞎说，你去照做了你就会倒霉的。

这个深蹲不是什么人都能做的，至少是专业的运动员，有专业的教练指导才能够进行。

膝盖是脆弱的，要保护好膝关节，膝关节对人的健康是非常的重要。请各位练家们要慎重，慎重。