你是怎么瘦下来的？

一直100多斤的我，疫情宅家三个月后，体重飙到125斤，还好那时候不出门，穿居家服感觉不明显，但开春之后我就没有衣服可穿了。

疫情刚开始的第一年，正好赶上过年，家里储备了很多的食物。

全家老少难得这么清闲，每天就变着花样的做好吃的，邻居们还互相赠送好吃的，吃完看电视玩手机，中间再吃点零食水果，从没想过运动，也没地方可以运动，最多在家里走走。

孩子开学后，我才开始想着减肥，刚开始是先把零食戒掉，每顿饭尽量少吃一些，后来晚餐只用水果代替，但老是饿得头晕眼花，心里发慌，上下楼也没劲儿。

医生说的减肥餐我也受不了。

后来开始夜晚慢跑，太胖了，腿都提不起来，两个星期后才完全适应。

每晚跑3到5公里，白天骑会儿单车，第一个月瘦了四斤，第三个月效果比较明显，体重只有106斤，保持了两年。

去年孩子毕业，我又松懈了，半年后体重又反弹到120。我比较喜欢吃零食，特别是甜食。

现在又在加紧锻炼，高糖分的水果很少吃，只吃苹果，偶尔吃少量的西瓜，每天吃两根黄瓜一个西红柿。

早上吃两个鸡蛋，中午一根玉米或半碗米饭，晚上一碗面条或一个白膜，以素菜为主，肉类吃的非常少，特别是甜点和油炸食品一点都不敢粘了。

运动减肥不能停止，一旦停止反弹就特别快。坚持运动再配上合理的饮食，戒掉零食，减肥效果会好一些。

期待自己一个月后能瘦掉十斤。

你是怎么瘦下来的？

我是今年的3月15日开始减肥的，到6月15号刚好减30斤。6月15日后就停止了运动。还好到今天都没有反弹。

我的早餐就是：两个鸡蛋白，加一小瓶原味酸奶，吃完后靠墙站立半小时，记住要五点一线的那种站，穿平底鞋或者光脚。

中午刘吃青菜，冬瓜，黄瓜，苦瓜，可以吃鸡肉，鸭肉，牛肉，鱼肉。不能吃猪肉哦！但是也不能吃多了，记住三分饱就可以了。吃完后也要靠墙站半个小时！

晚餐我就没吃了，晚上出去快走，快走也要有技术含量的，一定要抬头挺胸收腹，步子要快，不能慢慢走。因为我从来不运动，我下载了一个keep软件，可以计数公里的，开始我只能走三公里，慢慢的5公里，后来每天坚持12公里，当然折12公里并不是说一次性走完，可以分两次或者三次走。

我戒掉了所有的零食，油炸食品，奶茶，甜食和辣食每个月只能吃一次，吃得比较清淡的好处就是可以降低你的食欲，我这样并没有吓走大姨妈，她每个月还是如期到来。

收腹走路是瘦肚子最快的办法，效果非常好！

还有一点高糖分的水果也不能吃：西瓜，哈密瓜，提子，葡萄，榴莲，菠萝蜜，大家可以去百度，哪些水果糖分高。我减肥只吃了火龙果，猕猴桃，苹果，圣女果，黄瓜。可以吃玉米红薯。

你是怎么瘦下来的？

我用半年的时间瘦了四十斤，没有节食也没有用任何产品，你们知道我是怎么做到的吗？

我今年45岁了，是一名老师，我和老公结婚晚，生孩子也生得晚，老大女儿，过了暑假上高一，老二儿子，今年刚刚四岁。我身高一米六左右，从生完女儿开始，体重基本上就在150斤上下徘徊，那时候虽然觉得自己胖，可因为我挺爱吃的，而且我老公也是个胖子，所以我从来没想过要减肥。

去年单位组织体检的时候，我检查出来脂肪肝，还有好几项指标不合格，血糖还有点高。医生给我的建议是让我控制一下饮食，尽量减一下体重。那时候老二刚刚三岁，我觉得如果我再不注重身体的话，很可能看不到我儿子长大，所以我决定减肥。

我这个人行动力还挺强的，下定决心之后就开始实施了。出于对身体健康的考虑，借助一些产品这种方法我是绝对不会考虑的，节食对身体也是有一定损害的，所以最后我决定试一下调整饮食结构。我去小区对面的超市买了荞麦+黑麦的面条，也不贵，五斤装的才十几块钱，早上最经常吃的就是弄点卤子，做打卤荞麦面吃。不想吃面条的时候就换成玉米或是鸡蛋。我们家很少喝粥，每天早上每人都要喝一杯牛奶。

中午我和老公都是在单位食堂吃饭，中午和之前吃得差不多，没大有什么改变，只不过馒头、水饺、包子之类的很少吃，主食吃米饭吃的比较多。猪肉也吃，不过都是挑瘦的吃，更多的是吃鸡肉或牛羊肉。晚上回家后，炒上两个青菜，切上几片我老公自己卤的牛肉，这就是我们的晚饭，晚饭不吃主食，只吃菜。我基本上三天买一次牛肉，一次买三斤，老公卤成酱牛肉，每天晚上切上一盘直接吃，还可以用它炒青菜。不想吃牛肉的时候就换成鱼虾，我家鱼虾吃的也挺多。我每天晚饭后还会围着小区走一万步左右，我老公比较懒，他天天下班后就呆在家里，一点运动都没有做过。

这种吃法我们家坚持了半年，我从150斤瘦到了110斤，整整瘦了40斤，而我老公也瘦了差不多30斤。半年后我们家恢复了正常饮食，我的体重也没有反弹，基本上在110斤上下浮动，最高不会超过115斤。前不久，单位又组织体检，我的各项指标竟然都正常了。

我见过很多为了瘦下来不吃晚饭或是节食的，我觉得那就是在拿自己的健康开玩笑，可能那些方法确实有效果，但时间长了，你瘦下来的代价就是身体的不健康。

以上是我个人的一些心得，希望对大家能有所帮助。

你是怎么瘦下来的？

我三个月瘦了二十八斤，分析分析原因，我想大概就是疫情被封了，在家里吃了几个月的白水面条。被封期间青菜非常的贵，像我们低收入家庭压根就吃不起。为了活命，我不得已买了好多挂面。因为吃面条可以不做菜，吃米饭就不一样了，没菜米饭是难以下咽的。

封了三个月，一天两顿白水面，然后放点生抽和醋。实在吃不下去就啃个蒜瓣子。就这样挨过了疫情称了一下体重，竟然瘦了二十八斤。以前的衣服现在穿起来又胖又大的，没有一件可以穿的。别人疫情过后都吃肥了，而我却瘦下来了，可以说是机缘巧合吧，友友们你们认为呢？

你是怎么瘦下来的？

我是如何瘦的，节食！俗称饿瘦的，高三时就开始为了减肥折腾，什么针灸，按摩，韩式热敷，健身房，拔罐，都试过，那个韩式热敷最后还得了脐炎,一直折腾到大一还没瘦下来，后来是大一的暑假还是寒假忘了，反正大概有30天左右的时间，就开始饿着，尤其到后期，吃点东西恨不得坐在体重秤上吃，那个假期真的，现在回想起来差点饿死啊，其实节食减肥最困难的就是前3，4天，忍住了，挺过去了，就很轻松了，后期把吃的放我面前我也不会吃了，因为你一旦坚持下来了，就会有种吃了就对不起前几天的坚持的心理！但是说实话，我那时候有点急功近利，就想快点瘦下来，所以我几乎早饭吃过后，中午和晚上就不咋吃了，吃也是中午吃点水果啥的，说到这可能有人提到反弹，当然反弹，但是可能我减肥减的太狠了，从130瘦到95斤，停止节食后，长了10斤左右，我记得张到了107斤，体重就不在变化了，即使吃饭波动也不咋大，由于本人较高有172，所以对107这个体重还挺满意，就没在减肥，还有一点不得不提，就是副作用，减肥三个月后吧，这头发掉的…然后胃好像小了，吃点就饱了，像猫食儿似的，还有就是没力气，上楼梯都喘气，后来调理半年才一点点好过来的，不过女生嘛，真的不该在最美的年龄里，把自己弄的太胖，就像我瘦下来后都以为我去整容了呢，不过还是建议，如果你有足够的耐心，毅力，还是选择健康一点吧！

你是怎么瘦下来的？

三个月瘦了二十斤。

没有按照什么食谱，就是遵循一个原则:

低碳水，低脂肪，高蛋白

把大米小米换成了粗粮

把肉换成了瘦肉，鸡胸肉，虾

开始吃水煮蛋和无油煎蛋

早餐和晚餐加了水果

戒了各种甜食小点心

选酸奶时会看一下脂肪含量

午饭随便吃，偶尔带午饭

每天吃的饱饱的，还是瘦了

没有刻意运动，公司和家不远，走路，每天一万步左右

就这样瘦了，对甜食饮料已经毫无兴趣了