坚持跑步真的可以提高身体抵抗力吗？

是的。

村上春树是日本著名作家，作品《挪威的森林》《海边卡夫卡》《解忧杂货店》等，作品被翻译成多国文字，多次提名诺贝尔文学奖，可一直没有得奖，大家调侃他为时间最长的陪跑者，但这并不影响大众对他作品的热爱，他的作品几乎部部爆款。

他出生1949年，今年已经73岁了。他还坚持写作，可见他的身体是非常好。

每天跑步10公里，坚持39年，行动是打破焦虑的唯一心法。

39年来，他每天坚持跑步，他也从跑步中获得了巨大收益。

井上春树说，每天一个小时的跑步，是每天难能可贵的沉默。在这一个小时里，你可以专心于跑步的节奏，你也可以享受这一种孤独与沉默，想一想写作的事情。

《当我谈跑步时，我谈些什么》。他谈跑步时，究竟在谈些什么呢？

“诚实地书写跑步，某种程度上也就是诚实地书写我这个人。写到一半时，我忽然意识到了这一点。因此，将这本书当作以跑步为基轴的一种‘回忆录’来阅读，也无甚大碍。即使不足以称为‘哲学’，然而我想，这里面含有一些类似经验法则的东西。”

好多名人都用跑步了锻炼自己，地产大亨王石，就是坚持跑步，你看他70岁和妻子生孩子，前几年还爬珠穆拉玛峰，他也说跑步好处多多，只有获得对自己有帮助，才会坚持下去。

村上春树所在《当我谈跑步时，我谈着什么》中所说：人生就是如此，喜欢的事自然可以坚持，不喜欢的人怎么也长久不了。

普通人会说，写作又不用太大力气，只要活着就能写，这您就想错了，写作需要的体力不是一般人所具有的，写作尤其像井上春树这样以写长篇小说为主的作家，若没有好的体力，坚强不屈意志，专注到偏执的集中力，你是写不下去长篇的。

我40岁过后，写过一部50万字，觉得和勉强能支撑，但现在快50了，短文我写不好，长篇又精力不济，因此，我最近找了井上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》，就是想看看，他跑步的事，看完后，决心一点点的跑，说不定过几年身体就会好点。

坚持跑步真的可以提高身体抵抗力吗？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

首先我们得知道，什么叫做免疫力：免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。 如何提升免疫力？首先要保证充足的睡眠和保证每日人体所需7大营养素摄入合理。 充足的睡眠和良好的饮食之后再谈运动。 为什么运动能增强免疫力？身体通过适量的运动，饮食补充，良好的休息睡眠，恢复身体机能，甚至提升身体机能，来适应这个运动强度。换句话说，运动可以使身体达到具备吸收更多营养物质加强身体机能的能力，营养物质中的碳水化合物，蛋白质，维生素，部分矿物质，都可以增强免疫系统的能力。 能实现这个良性循环就可以，所有的运动都是实现这个良性循环的工具，以达成“增强免疫力”为目的。 那么慢跑能增加免疫力吗？举个例子：如果熬夜，饿着肚子，去慢跑，不能。身体没有充足的睡眠，没有足够的营养素供给，还要去慢跑只是在消耗身体里的能量储备，过度消耗还会造成运动后免疫力下降。 如果每天睡够7～8小时，吃得很系统很健康，室外空气又好，运动准备又很充足，根据自己的身体状况来慢跑运动适量调整一下自己，规律的执行自己的慢跑计划，一定能提高自己的免疫力。 慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增强心肺功能、排毒，具有积极的作用 1.消耗热量 一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)

2 增强肌肉与肌耐力 规律不间断的慢跑可增强肌力与肌耐力，而肌力与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变的能力，慢跑是最佳选择之一。 3 增进心肺功能 持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白和胆固醇的含量，提升身体的作业能力。 4 代谢排毒 规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，从汗水及尿液的形式排出体外。 5 减轻心理压力 处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。 6 提高生活品质 健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。 慢跑的最佳时间 1 慢跑半个小时应该在早上7—8点，因为这个时候是太阳刚刚升起，经过紫外线照射，空气是最新鲜的，但是太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。 2 运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。 3 运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。 身体准备工作 热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。（简单介绍一下动作，大家也可以参考前面讲过的热身文章） 1．增加膝关节滑液：半蹲保持10秒左右，5-6组

2．活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

3．弓步：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿 弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

4. 转体：两手伸直，左右转动身体活动腰部。

5．活动脚踝：站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然 后再逆时针做一会。

6．前后踢腿：以活动髋、膝关节。 7．上体伸展活动：左右旋转脖子及胳膊。

最后：

免疫力并非越强越好，当免疫应答的水平过高或者过低，都会导致多种免疫相关疾病发生。免疫力低下时极易招致细菌、病毒、真菌等感染，最直接的表现就是容易生病。感冒、扁桃体炎腹泻、哮喘、支气管炎、肺炎等反复发作，同时因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。

然而，当免疫应答过强时，会发生超敏反应，自身免疫性疾病等。

超敏反应有几种类型，大家最为熟悉的就是 I 型超敏反应，即常说的“过敏”，奶、蛋、虾等食物，花粉、尘螨、动物皮毛等吸入性物质，以及青霉素等药物都可以引起。原因是以上抗原刺激机体产生了IgE抗体（正常是IgG）,抗原抗体结合后吸引肥大细胞和嗜碱性细胞释放了肝素、白三烯等一系列物质。会发生呼吸道、消化道、皮肤的过敏反应，如过敏性鼻炎、哮喘、恶心 、呕吐、腹泻、荨麻疹等。严重还会发生休克。此外还有以输血反应、新生儿溶血（注：红细胞破裂，血红蛋白逸出称红细胞溶解，简称溶血） ‖型超敏反应，类风湿性关节炎为代表的 III型超敏反应。

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坚持跑步真的可以提高身体抵抗力吗？

作为一个跑步数年的跑者，这个问题我真的有发言权！

我明确的告诉大家，跑步可以增加免疫力，而且效果绝对超乎你的想象！

你别说我满嘴跑火车，这都是有事实依据的！

高考完暑假我开始跑步，然后坚持到大学结束，整整四年，四年我跑了1万多公里，在这四年里，我一次感冒发烧都没有得过，连我自己都觉得奇怪！

其实在高考以前我的身体很差，一年最少感冒三次，多的时候五到六次，一到春季，冬季，根本就逃不过感冒发烧，每次都要打三天的吊瓶！

但是自从跑步上瘾以后，感冒发烧没有了，这说明了什么？这说明我的免疫力提高了，身体素质变强了！

这种现象不光发生在我身上，每一个跑者都有这样的体会，经常跑步的人更能理解生命在于运动这句话！

为什么跑步可以提高免疫力？

1. 睡得好，心情好

失眠让人身体变差，免疫力下降，跑步可以让我们睡眠质量更高，躺在床上就能睡着，我大学四年从来就没有失眠过，躺在床上就能睡着！

而且每次跑完步心情特别爽，学习上的压力跑完以后就缓解了，心情好真的能让人的身体更棒！

2. 体质变强

跑步以后我的精神力，体力提高的很快，肌肉力量大幅度提高，耐力爆发力都得到提高，身体比以前壮了很多，这也从另一个方面说明免疫力的提高！

3. 细胞活性增强

经常跑步的人身体衰老更慢，细胞的衰老也会更慢，免疫细胞就会充满活力，让我们的免疫力提升，免疫细胞好了，免疫系统运作就会更加正常，病毒细菌的入侵机会就特别少！

4. 饮食规律

说实话，现在很多病都是吃出来的，免疫力也与我们的饮食息息相关，自从跑步以后我的饮食更健康了，粗粮，谷物，水果蔬菜，高蛋白质，肉类，鸡蛋，牛奶，从来都没有断过！

身体真的是越吃越好，免疫力越来越好，那种健康的变化你自己都能够亲身体会到！

这个社会就是拼健康，谁健康谁才能创造财富，创造未来，没了健康你还有什么希望大家都能够运动起来，跑起来让身体更健康，免疫力更强！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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坚持跑步真的可以提高身体抵抗力吗？

长期坚持运动，合理运动，科学运动，的确可以让人的身体越来越好。不过很多人在运动的过程中产生了各种疑问，譬如说运动了好长时间，但是身体也不见得有多好，有的人运动之后反倒得病更多了。其实这些都是不懂得为什么运动能够让身体抵抗力变强的机理。

我们要知其所然，更要知其所以然，对运动提高抵抗力有一个正确的认识，才可以利用运动的手段，科学，快速，健康地提高身体各项机能，提高身体对疾病的抵抗力。

可以肯定地说，不是随随便便每天出去溜达溜达，或者在操场跑两圈，这种运动就可以增强你的抵抗力。

一、要让身体变强，就要施加压力！

为什么运动使我们健康？可能绝大多数网站或者达人都没有仔细告诉过大家原因吧。不要小看这个本质性的问题，如果你不了解清楚，那么哪怕你坚持运动，可能都不会有很好的效果，甚至有时候出现反效果。

运动，就是一个“破而后立”的过程！

健身运动，锻炼举重，譬如手臂的二头肌，为什么锻炼后肌肉会变大？那是因为每一次的负重训练，都会撕裂肌肉纤维，破坏蛋白质为主的细微结构。然后再保证营养和能量的前提下，身体超量恢复，肌肉纤维比锻炼之前更加结实粗壮。然后反复这个过程，手臂的二头肌就会特别粗壮，力量特别大。

跑步运动，同样如此，每一次跑步，我们全身的肌肉都会得到锻炼，无形之中各种肌肉纤维被撕裂开，我们就会觉得很多跑步是需要用力的地方特别酸疼。但是只要坚持下去，这些部位渐渐变得不疼了，那是因为我们超量恢复，这些部位比锻炼之前要强壮了。只要重复这个过程，以后我们的跑步就会越来越轻松。

以上仅仅是肌肉层面的，在内分泌的层面也是同样道理。人体遭受一定压力的时候，譬如说系统的有一定时间的有氧训练，人体就会分泌压力激素——皮质醇。皮质醇在人体出现应急状态的时候会大量分泌，同时降低人体的各项机能，但是不破不立，人体的各种内分泌以及内部机能在收到皮质醇的破坏之后同样会超量恢复，提升到一个比之前更高的状态。反复这个过程，我们人体的“应激门槛”就会越来越高。

人体的技能增强了，抵抗力自然也就会随之而增强，身体倍儿棒！

二、怎么样才可以通过运动获得抵抗力

关键的来了，如何通过运动获得抵抗力？关键就是我们必须给身体施加一定的压力。

还是举几个例子说明吧，还是之前的健美运动。你想要锻炼你的二头肌，必须举起一定的重量，但是如果这个重量太轻了，你的二头肌根本不费吹灰之力就可以把它举起来，根本谈不上撕裂肌肉纤维，那么无论你锻炼多久，你的二头肌都不会有什么改变。所以健美的人都知道，在动作标准的前提下，重量要不断提升，才可以保证对肌肉施加足够压力，从而撕裂肌肉纤维，超量恢复！

如果你是跑步健身，那么每次跑步必须坚持一定的时间以及速度。如果你每次仅仅跑那么400米，气还没有开始喘就跑完了，这种运动有用吗？会对提高抵抗力有用吗？当然是没用！

老年人所谓的走路健身，照我看来，其实是一种休闲，更多的目的是活动肌肉，放松全身的作用，而并非一种真正意义上的“锻炼”。对提高抵抗力没有作用。

三、要多少压力才有用

在跑步这方面，我推崇MAF 180训练法，可以说给身体施加一定的压力，但是又不至于太重。

跑步的时候，带上一个心率表，最方便的就是淘宝一个蓝牙心率带，然后和手机匹配，就可以用手机APP监控自己的心跳了。跑步的时候将心跳控制在“180-你的年龄”，不要超过太多，也不会相差太远。譬如你是40岁，那么你跑步的时候将心率大致控制在135-145之间就可以了。

每次MAF 180，建议刚开始时维持30分钟以上，然后慢慢增加。对于健身跑步而言，1个小时足够了。说实话如果你按照MAF180跑步超过1年的话，很可能1小时你都能够跑出10公里来。

四、为什么跑步了反倒容易得病

有朋友问我，为什么我不跑步的时候没事，一但开始跑步了，反倒容易病呢？特别是感冒和发烧。

其实，这一切都是皮质醇惹的祸，这种应激激素可以在身体遭受压力的时候通过分解肌肉，分解脂肪等获得大量的能量。所以我们在长时间跑步的时候，可以利用皮质醇来减脂。但是皮质醇的副作用也很明显，它会以致体内各种机能以及激素的分泌，包括体内各种免疫细胞，最有名的就是白细胞。

所以如果你大量运动，为了减肥很拼，或者说马拉松训练备战期，大跑量的时候，体内的皮质醇水平就会显著的提升，体内免疫细胞减少，自然免疫力就差，各种细菌病毒趁虚而入。

但千万不要因为免疫力的降低而拒绝运动，实际上只要你充分休息，保证营养摄入，皮质醇的水平很快就会下降，到时候你的免疫细胞“破而后立”，就会比你运动之前更加强壮，自然的，你的身体抵抗力就增强了。

所以回到这个问题的本身，运动可以提高抵抗力，但是运动量要有，而且可能会出现短暂抵抗力下降。保证休息，张弛有度是关键！你的身体绝对会越来越棒的！

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坚持跑步真的可以提高身体抵抗力吗？

长期坚持正确方式的跑步是可以提高身体抵抗力的。

跑步是一种比较不错的运动方式，可以增加肺活量，增加呼吸功能，提高通气和换气能力，改善大脑的血液供应和脑细胞的供氧，并且有助于新陈代谢，可使体内的毒素随汗水及尿液排出体外，对于健美和减肥都有一定的帮助。

长期坚持跑步还可以增加心脏收缩时血液输出量，平稳血压，对于增强体质，提高免疫力有帮助。

跑步要注意：不能过度疲劳，如果身体过度疲劳透支，会使免疫系统变得更差，所以要坚持适当合理的跑步；单纯靠跑步提高身体抵抗能力是不够的，还需要配合饮食进行调节，应适当多进食以蛋白质为主的食物辅以青菜水果。

坚持跑步真的可以提高身体抵抗力吗？

可以肯定地说，坚持跑步真的可以增强抵抗力。因为在跑步的过程当中，人体释放出来的热量可以使人的身体素质不断提高，肌腱得到拉伸，身体就更加灵活，从整体来看，人就显得更有活力了。跑步过程中由于需要大量耗氧，肺活量能不断增大。跑步也增加了胃肠的运动，这也能一定程度上提高胃肠功能。

在日常生活中接触的人群里，不难发现一些人每到变天或换季节时，就非常容易发生感冒，其实这也多是身体抵抗力较差造成的。还有一些人平时不爱运动，身体看上去比较臃肿，并且身体素质比较差。而经常跑步锻炼的人，身体素质就相对较好，感冒或者一些其它常见病往往不会缠上这些人。

但是，跑步也不一定需要剧烈快跑，要根据自身的情况来选择跑步的速度和强度。有些人在刚刚跑步时就追求速度与时间的长短，这其实没有必要，如果跑得太快，可能会拉伤肌肉，而对于一些患有心脏病的人来说，跑太快了肯定不是一件好事。

其实，慢跑也可起到良好的锻炼效果，且更建议坚持进行慢跑活动。慢跑讲究坚持，任何运动都要长期坚持才会有效果，短期内跑步一般不会突显多大的益处，三天打鱼两天晒网的锻炼方式确实是看不出多大效果的。因此，要想增强自身免疫力，那就要下定决心，坚持经常进行跑步锻炼。