怎么样渡过更年期？

怎样渡过更年期？

谢邀回答！此类问题已讨论过好几次了，今天再简单的交流会，更年期是每个女人都得经历的性腺功能逐渐衰退至最后完全消失的一个过渡时期。也是一个正常的生理阶段。多数妇女在45～55岁之间，由于气候、营养、种族、各人体质因人而异，有早点有晚点的。更年期症状也不尽相同，有的就无异常感觉，有的有一些症状，有的症状强烈，甚至需服药治疗。如有的会出现，精神状态不稳定、情绪波动、血压波动、植物神经功能紊乱、阵发性潮红潮热、出汗、头痛、头晕、心烦意乱、眩晕、胸闷、紧张抑郁、失眠等等。

更年期是不可避免的生理现象，它表明生殖能力的逐渐衰退和丧失，以及精力的减退，这是客观存在的，千万不要因此而忧虑、恐惧或猜疑，要正确对待，知道这都是暂时的，端正思想，温定情绪，注意劳逸结合，加强体育活动锻炼，调整维持身体和心理的平衡，夫妻互相理解关爱，以求家庭的安宁幸福及夫妻生活的和谐，愉快渡过更年期。

更年期应注意:

(1)正确对待，端正思想，保持乐观的情绪，调配好精力，不宜过多卧床休息。多活动，身体允许的话主动从事一些家务活动。

(2)由于这一段女性阴道的抵抗力下降，要特别注意下身的清洁卫生。

(3)适度、合谐的性生活对身体恢复有利。

(4)饮食方面多食用一些滋补及镇静安神作用的食物，如豆制品、枣类、核桃、莲子和新鲜绿叶蔬菜、水果类。此期间注意少食盐，以免出现浮肿。

(5)症状严重的积极就医。

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怎么样渡过更年期？

随着生活节奏的加快，现在人的生活压力都变越来越大，因此，无论男人、女人都会多多少少的遇上更年期的一些症状，更年期时种种精神上、身体上的不适，不但会让生活品质下降，而且还会影响身体的健康，引发心血管疾病、骨质疏松等疾病。因此我们就来讨论一下如何能够健康的度过更年期。我们对于女人与男人提出了具体的建议：

对于女性同胞来说，我们从营养饮食、体质、心理等方面全面入手，来打赢这场“战争”。

1.饮食-均衡营养

　　约8成女性受到激素分泌量逐渐减少的影响，在停经前后会出现“更年期症候群”，表现出热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、频尿、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状。为缓解不适，许多女性选择补充大豆异黄酮等来调节。

　　其实，维持身体健康不能只靠单一营养素，建议从天然食材中摄取均衡营养。更年期妇女应在均衡饮食的前提下，适度补充钙、镁、维生素B群、黄豆制品、维生素C和E，同时配合运动纾解压力和促进骨质健康，才能有效预防和改善更年期症状。

　　更年期妇女饮食营养建议自制补钙养“心”餐。养“心”餐强调“三低一高”与“四少一多”，分别是：低油、低盐、低糖、高纤维；少油炸、少肥肉、少油脂、少热量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇异果或黑木耳等食物。番茄有丰富的茄红素，对于改善血脂肪的组成有辅助效果，并具有抗氧化的能力，因此对于心血管疾病有保健效果。

2.体质-中医调理

　　女性过了45岁，经前或经后经常心情烦闷、情绪低落、易怒、血压升高、胸闷心悸等，月经次数变少，周期拉长，就可能是更年期综合征。

　　更年期女性常会有心悸，但不会有胸闷、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧现象，如果过度紧张，刺激交感神经，使心跳加速，反而会加重心悸现象，误以为罹患心脏病。其实，只要心电图检查结果正常，舌下无大条青筋，就是更年期综合征中的常见心悸现象而已，不必太惊慌。

　　心悸，是一种可感觉到自己心脏跳动的不适现象。心跳可能过快、过慢、不规则，或是以正常速度跳动。更年期女性会有心悸表现，来自于激素开始减少所致，只是多数人以为，激素开始减少一定就是虚，以为只要补一下，心悸就会减缓，其实并不是这样。

　　例如，心跳快而无力或心跳慢而胸闷，加上疲劳倦怠、说话无力、手足无力、唇淡甲淡、脸色不华、易受惊吓、经乱、经量明显减少、经色愈来愈淡、经来眩晕，可能是心血虚或是心阴虚(多潮热)，可以使用逍遥散或是加味逍遥散来调整心悸状况。

　　若心跳过快而有力，精神亢奋、极度怕热，口舌生疮、口干苦臭、烦躁失眠，体力尚佳、舌红苔黄等是心阳亢盛的表现，不小心吃到人参、四物汤、天王补心丹，会加重心悸现象，此时来杯莲子心茶，可减少一时的心悸之苦。

　　女性生理特点之一是比较怕冷，所谓“十女九寒”，但唯一不怕冷的女性，多数是更年期妇女。一旦上了年纪，发现自己愈来愈不怕冷，反而是愈来愈怕热，特别是下午三点过后，常会出现一阵阵有如潮水般的热象令人不适，同时两颧也出现状似害羞的红晕，就表示已经进入更年期。

　　更年期潮热(又称热潮红)现象有手足心热与心中烦热，亦即中医所谓五心烦热，再加上面红泛赤而热，如此热象，会让更年期妇女不怕寒流到来，甚至寒冬薄衣。但是到了酷夏，热象的内外夹攻，加上心烦失眠、心肝火旺，潮热经此火上加油，令人更加难受。

　　潮热现象，中医多数定为阴虚燥热，既是阴虚水不足，就阳热亢盛，可采用滋阴清热的方式来保养。中药如玄参、生地、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹等都具有滋阴清热、减低潮热的功效。

　　平日可多食用含水分多的蔬果，如白木耳、黑木耳、秋葵、白萝卜、水梨，还有富含天然雌激素的豆浆与山药，都是能减轻更年期潮热不适感的最佳保健食品。

　　当心悸与热潮红现象变得频繁时，只要请中医师调整一下身体状态，这些现象就会减轻或消失，不再胆跳心惊、燥热难当。

3.心理-学会减压

　　有些妇女在停经前后，容易有盗汗、掉发等症状，但其实只要藉由生活调整和营养补充，即可获得改善。

　　现代女性社会地位高且多为职业妇女，退休后面临社会角色的改变，一时心理难以调适，压力更大，此时生活作息若不正常，易因失眠导致情绪不稳，人际关系变紧张。建议妇女朋友，应从生活减压与规律作息开始，预防更年期的不适，并进一步力行“活在当下”和“开心大笑”的生活哲学，放松地朝向生命中的“第二个青春期”迈进。

对于男性同胞来说，我们如何平稳走过更年期呢？除了保持心境平和，可以从衣、食、住、行四方面着手。

俗话说：“男人40一枝花”，但不少年届不惑的男士会发现一些变化在不经意间已悄然发生：无缘无故地发脾气，小便总是滴滴答答地没完，和老婆亲热时有些力不从心……遇到这些情况，不少男士表面上不当回事，心里却忍不住想：是不是吃点东西补补？其实，这些男性认为“不是病”的现象，实际上向各位男士发出了信号：您的更年期到了。

然而，多数中年男士漠视身体不适，意识不到自己更年期的到来。因为男性普遍不及女性关注自身健康，男士们在更年期觉得身体有各种不舒服的时候，很多以为只是自己“老了”，却没有意识到这其实就是病。只有当这些“不舒服”发展到严重影响自己的生活，他们才会想起来要看医生。

另外，市场上有不少“壮腰补肾”的广告，让不少不愿意看医生的男士自愿掏腰包。其实，对付男性更年期综合征，即使是对人体没有严重副作用的正规药物，真实效果不一定如广告词所说的那般立竿见影，很多所谓的男性保健药品所起的都是心理安慰的作用。许多男人其实根本不需要吃药，一旦他们了解到自己身体变化的原因，心理上轻松了，症状自然会减轻或者消失。

1.衣：男性体内产生精子的最佳温度比体温要低近1摄氏度，紧身牛仔裤不透风，使睾丸处的温度升高，长此以往会影响男性的生育能力。

2.食：少喝酒、不吸烟是健康生活方式的“标准配置”。针对更年期男性，还应该避免刺激性食物，而控制高蛋白的食物可以减少患前列腺癌的风险。海参、鱼肚、泥鳅、虾、羊肉、羊肾、麻雀、核桃、芝麻、动物内脏等可以改善性腺功能，从根本上减轻更年期出现的各种症状。猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼有改善神经系统功能和心脏功能的作用。另外，要保证锌、镁、硒等微量元素摄入充足，可适量摄入海产品、大豆、蒜、椰菜等食物。补钙不只是女人的事情，要预防骨质疏松，更年期男人同样要注意加强钙质的摄入。人类肌肉中含水量要比脂肪多3倍，因此男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。

3.住：沙发不宜久坐，因为当整个人陷在柔软的沙发里时，身体的力量使前列腺受到压迫而充血，容易影响其功能。

4.行：平时多运动，尽量少洗桑拿浴，高温是精子的杀手。长时间开车会使男性前列腺受到压迫。

怎么样渡过更年期？

更年期是妇女重要的生理过渡阶段，该阶段妇女在心理、生理上均会出现异常，比如焦虑、疲劳、肥胖、性功能障碍等。更年期综合征在早、中、后期均有不同特点，早期以植物神经和血管舒缩功能紊乱为主，中期则以泌尿生殖器官萎缩症状为主，后期则以骨质疏松、胆固醇代谢异常等为主。现代研究发现，更年期综合征可能是由于卵巢的形态学发生改变、卵巢细胞凋亡、神经—内分泌失调、自由基氧化损伤、微循环障碍、心理和社会因素等所致。

针对更年期综合征有非药物治疗和药物治疗两种。非药物治疗指通过有氧锻炼，改善更年期妇女免疫指标。饮食上要注意低热量、低脂肪、低盐、低糖饮食，注重营养搭配，远离二手烟，适量饮酒。有氧运动对于更年期妇女具有积极作用，可以增强体质，降低胆固醇水平，还可以改善焦虑等不良心理状态。适量运动还可以解决失眠问题，充足的睡眠对于更年期妇女非常有益。但是在锻炼过程中，应尽量避免肌肉、关节、骨骼系统损伤，强度适中。

药物治疗主要包括激素（雌激素和孕激素）替代治疗、神经调节药物（口服维生素）疗法。雌激素与孕激素联合治疗更年期综合征具有悠久的历史，临床效果好，可以有效提高更年期妇女的生活质量。但是在使用过程中，应严格遵医嘱，不可滥用，以防出现不良后果。

怎么样渡过更年期？

更年期，已经“流行”了好多年的词。门诊40-50岁女性最为多见。主要症状有月经紊乱、失眠、心悸等等。如今，“更年期”变成了调侃的词语。一遇到脾气不好的中年人，就会丢出来一句“更年期了吧。”

更年期，是由于卵巢功能衰退，身体内雌激素分泌下降而产生的一系列临床症状。

身处更年期有什么样的身心反应？比如说，失眠、烦躁、一怒、出汗、健忘、精神抑郁……等等，患者本人会非常痛苦。除了这些感受之外，很多女性患者在进行了雌、孕激素治疗后，还会出现其他并发症的风险。

上述更年期症状，在中医中，被称为绝经前后诸症，从中医整体观念的角度，通过以下方法调节，也有明显的改善效果。

首先：调养起居

更年期女性生活要有规律，注意劳逸结合。工作之余，可以适当参加一些体育锻炼。比如游泳、瑜伽、太极、八段锦等，既能增强体质又能调节心情。

第二：调养心情

更年期会持续多久？短则几个月，长则几年。所以，进入更年期的女性应该有自我调节的意识。保持乐观、豁达的情绪，多参加自己喜欢的娱乐活动，改善人际关系，稳定情绪。作为家人，也要对更年期的家人更多关怀和理解，避免她们的情绪过于激动。

第三：饮食调养

很多人一听说中医的饮食调养，就不以为然。“吃药都不好，饮食能管用？”

你还别不信，看似简单的饮食，在疾病治疗中就是能起到不可或缺的作用。

具体怎么吃？更年期期间要注意滋补肝肾、养血补血，滋阴降火。

饮食上忌食辛辣、伤阴的食物，忌食肥甘厚味，及温热助火的食品。

日常可多食新鲜蔬菜、水果、瘦肉、豆类食品等。

希望每一位更年期的女士、男士都能顺利度过~

怎么样渡过更年期？

多汗、气急、心悸、易激动等植物性神经功能失调症状的出现，再加上特定的年龄段（一般在45-55岁之间，一般持续半年至2年左右），提示女性可能进入了更年期。

一、月经周期延长，月经量减少，然后慢慢停止；或者月经量增多，月经期间隔较长，并伴有大出血等；也会少有有突然月经停止的症状。

二、潮热、潮红。患病个体出现身体的燥热，但往往这种燥热又不是持续的，而是间断的；与之相反，还有些时候，患者会出现怕冷的情况。

三、身体发生一些生理性改变，如血压增高、体重增加、下肢浮肿、心悸、骨质疏松等。

四、严重的更年期综合征会表现为头晕、头痛、思想不集中、性情暴躁、失眠健忘等。作为精神科医生，在平日的出诊过程中，这样的病例很常见。常见的更年期状态是多疑，并且挑剔易怒。例如：周围有人得了癌症，就会联想到自己也会得病；有些还会猜忌自己的家庭是否出现了第三者，很多更年期的女性都会出现此症状，不仅自己很痛苦，周围的人也很苦恼。

一、保持乐观的心态，不要过于担心和恐慌。正确看待更年期的症状，积极治疗。

二、可以多参加一些集体活动，尤其多参加户外活动。例如：爬山、游泳、郊游等。平时多找朋友、同事聊天，缓解紧张的情绪。还可以种种花、看看书、听听音乐，或者做些自己喜欢的事物。

三、加强营养，保证有充足的睡眠。虽然这里是这样建议，但现实中的情况是很多患者患此病后睡眠出现了严重障碍。对于发病时间长的个体，长期时间可能导致心脑供血不足，这时可以少量服用镇静安神药物，待情绪逐渐好转后再逐渐停用药物。

四、如果是雌激素不足造成的，可以在医生的指导下可服用一些雌激素制剂，并做定期检查。

怎么样渡过更年期？

更年期是每个人从中年到老年，一个过渡的必然时期。不要恐惧，要正确对待更年期这特殊时期。尽管更年期变化多端，只要我们在心理上作好充分准备，采取适当措施，就能从容不迫地顺应更年期的来临。更年期过渡需注意那些问题呢？

1、搞好家庭关系。和睦的家庭环境是老人顺利

度过更年期重要条件之一。如果老人和子女都了解更年期时老人的身心特点，能体谅老人的心理活动变化，就能缓解老人的心理失调。更年期的老人也应主动和配偶及子女搞好关系，处理好家庭矛盾，使得家庭充满互相尊重、互相体贴、互相爱护、互相帮助的气氛。这样老人一旦进入更年期，亲人们就会很自然地体贴、关心自己。

2、控制情绪，遇事不怒。人进入更年期，性格往往转为内向，有些人不能控制自己的情绪，容易为一点小事就大动肝火。老人应学会控制自己的情绪，一旦意识到自己控制不住情绪时，可立即离开现场。

3、不要老是留恋过去。有些人一进入更年期就意识到自己已踏入老年之门，心理活动一下子就衰退下来，老是回顾过去，爱想当年如何如何，今昔对比，对未来赔然伤神。于是，怨恨满腹，情绪日趋低落。进入更年期后的老人，要有“老骤伏伤，志在千里，烈士善年，壮心不已”的那种不断进取，永不停歇的豪情壮志，坚信仍能发挥自己的优势，干一番事业。要清除掉那种“自认为老了”的心理障碍，否则，就难以顺利的进行心理过渡。

4、养成有规律的生活习惯。注意休息和娱乐。更年期间，因内分泌系统的变化，尤其是性腺生理活动变化的结果，常常使一些老人容易感到疲倦，烦躁不安。所以，应养成有规律的生活习惯，按时起床、工作，尽可能比以往多休息一些时间。另外，可多参加一些自己感兴趣的娱乐活动。

5、多作一些运动量适度的体育活动。如散步、慢跑、练气功、打太极拳等。

6、 不要固执己见。有些老年人总认为自己经验

多，刚愎自用，不仅容易引起别人反感，人际关系也搞得很紧张。如果遇到问题时能灵活一点，变通一点，小事情上糊涂一点，善于听取别人意见，不断调节自己的行为模式，许多矛盾就会消失在萌发之中，自己的心情也会愉快得多。