高血压怎么保养身体？

高血压怎么治？

首先熟悉一下什么是高血压，因为此类问题已不至一二次讨论了。常人在安静时，测量血压，高压(收缩压)大于或等于140mmHg，或者低压(舒张压)大于或等于90mmHg，就可诊断为高血压。去年网络媒体上传说，美国卫生组织将高血压标准降低了10mmHg，做为标准，那是美国的事，我国并没有响应。

引起高血压的原因很多，遗传是一个因素，但大部分原因和本人生活方式有关，如超重或肥胖体质、食盐偏多、缺乏体力活动、大量吸烟、大量酗酒、长期的精神紧张或不良情绪等。

高血压如得不到很好的控制，往往会并发其它疾病如心脑血管疾病，后果不堪设想。

高血压怎么治疗？主要是药物控制治疗，往往得终身服药，因为高血压难以彻彻底底根治。再一个就是日常生活中饮食上调理。就是说该吃什么，不该吃什，多吃什么少吃什么食物的问题。

首先要控制体重，控制食盐量，每在6克左右。选择食用含钾高的食物(并发肾机能失调则不宜食用含钾多的食物)，如苋菜、菠菜、小白菜、西红柿、洋白菜、冬瓜、土豆、苦瓜、芋头、慈菇、山药、……很多，不细数了。原则上掌握，“三低饮食”，即低脂肪、低胆固醇、和低热量膳食。少吃动物油，烹饪最好用植物油。

要禁止吸烟，吸烟能刺激血管收缩，促使血压上升，对心脏健康也不利。酒最好不喝，如喝要限量，不要过多，过多饮酒及烈酒，都会使血压上升加重病情。其它一些刺激性食物如辣椒、咖啡、浓茶等也要慎用。

高血压怎么保养身体？

高血压患者保养身体要重视以下几个方面。

1.清楚自己的目标血压，关注自己的血压水平，达标很重要！！！

大多数高血压患者目标血压＜140/90，耐受或高危人群（糖尿病、蛋白尿等）可降至＜130/80。65-79岁老年人先降至＜150/90，如耐受可＜140/90，80岁以上目标血压＜150/90。

2.了解自己是否合并相关的危险因素。除了血压，还要了解自己是否伴有血脂、血糖、尿酸等异常；是否体重超标；是否吸烟酗酒等。对于可以纠正的危险因素一定要加以改变。

3.了解自己是否合并有靶器官损害。如动脉粥硬化，冠心病，心衰，中风，肾功能不全，蛋白尿等。如有相应脏器损害，积极治疗。

4.根据以上情况选择合适自己的降压药物，并注意检测。建立健康的生活方式，保持乐观积极的心态。

做到以上几点，高血压患者的生活质量不会受到影响。

高血压怎么保养身体？

高血压一定要重视，要好好保养身体！

为什么呢？

因为高血压不好好保养，可能会发展为脑梗死、脑出血、心衰、冠心病、心梗、肾衰、主动脉夹层等等恶性结果。

那我们如何保养自己的身体呢？

积极控制血压，监测血压，保证血压平稳以防高血压出现并发症，只要高血压不出现并发症，那么就是保养好身体！

生活习惯

健康生活习惯是控制血压的基础，不健康的生活习惯不但或引起高血压，如果不改变不健康的生活习惯，高血压会一直危害身体。

比如吸烟酗酒，久坐不运动，不健康饮食，肥胖，压力大，熬夜这些不良习惯都会诱发高血压。

如果能改变这些不健康的生活方式，血压会得到一定的降低，有部分人的血压会恢复正常。

这就要求高血压的人，先从健康生活习惯来保养自己的身体。

降压药

降压药对于大多数高血压人来说是不得已的选择，因为大部分人很难通过健康生活，来有效的控制血压，只有配合降压药才是明智之举。

常用的降压药包括地平类、普利类、沙坦类、利尿剂、b受体阻滞剂等等。至于具体选择哪一种，需要根据血压高高低，合并疾病等等选择。

常常会用到两种或两种降压药一起使用。

我们无论是健康生活还是服用降压药，目的只有一个，那就是血压正常，只有血压达标，我们才能实现真正的保养身体。

总之高血压的人，一定要控制好血压，不要等到心脑肾已经出现损害，才想起保养身体，为时已晚！

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高血压怎么保养身体？

平时我们所说的高血压，发病原因都是不太明确的，有时因为运动过量，又或者因为肥胖过度，还会因为情绪激动而升高。熬夜，抽烟喝酒等不良生活方式也会引发。

有句话叫病从口入，大部分疾病都是因为所吃的东西而引起的，或者是病毒从嘴巴进入身体而引起的。高血压的一个重要引发原因就是饮食问题，高盐高糖高脂肪高胆固醇类的食物都要远离甚至杜绝。这就在很大程度上保证了饮食的正常。

其次，看病时，医生都会说的一句话就是多喝水多运动。高血压患者在运动时要注意，尽量做一些有氧运动，避免剧烈运动。把体重控制在合理的BMI指数范围内即可，无须过度运动。

熬夜、抽烟酗酒也是引起高血压的原因之一。要稳住高血压，就得早睡早起，戒烟戒酒。酒瘾严重者，可以每天控制饮酒量，小酌过过瘾即可，不可贪杯。有烟瘾的人，最好戒烟，犯烟瘾时可以用无糖薄荷糖缓解一下。除了要管住嘴，不吃一些禁忌食物之外，还要张开嘴，吃一些有利于降压的食物，比如芹菜和其它新鲜蔬菜。

还有，高血压是一种慢性病，控制好血压需要很长时间，需要患者和家人有足够的耐心，保持平常心，不要急于求成，积极配合医生的治疗。一旦触发高血压，之后都会再继续触发，所以不可以擅自停药或换药，也不能擅自加药和减药，这会对高血压的治疗起到反作用。

从事临床工作20多年，中国名医理事会会员，擅长诊治高血压，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，风心病等心脑血管疾病。

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高血压怎么保养身体？

高血压对人的健康危害比较大，会导致脑血栓、脑出血、高血脂等疾病，因此高血压病人除了有病及时就医外，还要在日常生活中加强自我保养，具体该怎样做呢？

患有血压高的患者，普遍存在气郁、血瘀的问题。可以每天泡脚或者隔天泡澡，也可加点中草药，比如说茺蔚子，对稳定血压有极大的帮助。经常泡脚也有助于睡眠，改善头昏、压力大等症状。

经常按压降压穴位，我们知道人体有个照海穴，这个穴位在脚的内踝尖下凹陷处，降压穴位就在照海穴与脚底连线的2/3处，再向后半寸的位置。每次按压要坚持1分钟的时间，血压就会平稳下降，这种方法安全而且有效。

胎息法降压的方法：保持站立姿势，先深吸一口气，憋气两三秒之后吐出，每天练习5~10分钟。

血压高的患者，会出现头晕、全身出冷汗、心脏跳动厉害等不良症状，为了避免高血压给我们突然袭击，有肥胖或者上年纪的人要每天使用测压计量量血压。

其实从某些方面来说血压高也是一个好现象，身体内血黏度过高，身体就要加大血液的流速，虽然导致血压过高，但也是身体的自我保护。

只要我们每天坚持运动，少食油腻食品，发现病状及时治疗（主要是保养），相信人人都会打倒高血压。

高血压的营养原则是什么

1、适度控制体重。

2、饮食总热量的25%-30%应来自脂肪和油。

3、碳水化合物总量应占总热量的55%-65%，主要应为复核碳水化合物及富含可溶性食物纤维素的碳水化合物，如蔬菜和全麦食品。

4、蛋白质不多于总热量的15%。

5、事物的选择可根据国家的不同食物品种而因地制宜进行指导。

6、口服降糖药或用胰岛素的病人应每天平均分配进食量。

7、限制饮酒，酒精可引起用磺酰脲类或胰岛素治疗的病人出现低血糖。

8、可用非热卡性甜味剂(山梨醇或果糖)。

9、食盐限量在10克/天以内。

适宜高血压的食疗方

淡菜荠菜汤：淡菜、荠菜或芹菜各10～30克，每日煮汤喝，15日为一疗程，对降压有效。

胡萝卜汁，每天约需1000毫升，分次饮服。医学研究证明，高血压病人饮胡萝卜汁，有明显的降压作用。

绿豆海带粥：绿豆、海带各100克，大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。

荷叶粥：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。

醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。

糖醋蒜：糖、醋漫泡1个月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并饮其糖醋汁20毫升，连服1个月，适用于顽固性高血压。

罗布麻五味子茶：罗布麻叶6克，五味子5克，冰糖适量，开水冲泡代茶饮。常饮此茶可降压，改善高血压症状，并可防治冠心病。

何首乌大枣粥：何首乌60克、加水煎浓汁，去渣后加粳米100克、大枣3～5枚、冰糖适量，同煮为粥，早晚食之，有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效。

高血压怎么保养身体？

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以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

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　　3. 高血压病人应注意的饮食习惯

　　① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

　　② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

　　③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

　　④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

　　⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g

　　适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱。

　　应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。

　　④维生素、矿物质食品

　　适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）

　　海藻类、菌类宜煮熟才吃。

　　应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）----!!!与下面的“高血压饮食宝典”冲突!!!!----

　　刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）。

　　⑤其他食物

　　适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料。

　　应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）酱菜类、咖啡

　　高血压病的注意事项

　　一、 合理膳食

　　1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

　　2. 高血压患者的饮食宜忌：

　　①碳水化合物食品：

　　适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

　　应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。

　　②蛋白质食品

　　适宜的食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）。

　　应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等）、加工品（香肠）。

　　③脂肪类食品