你有哪些坚持多年且证明有效的健康习惯？

我有个坚持十几年有效的健康习惯，就是在三伏天泡脚，一直坚持到现在有十七年了，大冬天的手脚都不那么怕冷了。

我是标准的七零后，今年52岁了，在我三十多岁的时候，发现自己夏天的时候手脚还怕冷，有次和同事一起去一家饭店吃饭，大热天的，房间空调开得足足的，刚坐下几分钟，我就觉得身上有点冷，然后就觉得膝盖骨有风吹得嗖嗖凉凉的感觉，大家开心地吃吃喝喝喝，说说笑笑，我却不知不觉就两只手紧紧的盖着膝盖上…

从那时候起，就不敢往有空调的地方凑了，在家也基本不用空调了，那时候才三十出头啊，还有个坏习惯，休息时喜欢抱着笔记本坐在床上刷剧，那时候迷上韩剧泰剧，一坐就是半天，坐着坐着就觉得肩膀这块凉，后来只要坐下来安静几分钟后，肩膀上那两肩眼就像那空调的冷风直接往里灌样，骨头缝都是酸疼难受，大夏天的我都要用厚衣服把肩膀护着，慢慢的胳膊肘，膝盖，脚背也怕冷，夏天晚上睡觉我都给脚穿上毛线织的袜子护住。

到了2005年过完端午节后上班，有次去小商品城给单位采购办公用品，看到有卖护膝用的，就想着这个是不是可以护胳膊呢，看我站着不动，同事过来就问，"相中这个了"？我说胳膊怕冷买这个怎么样？"大夏天的你怎么套胳膊上啊？我这次端午回老家，从我妈那得到个经验，简单还不费钱，你可以试试呢"！什么好经验快说说，我有点迫不及待了，"就是端午节家家门上插的那艾蒿，每天用两根的量熬一盆水泡脚，从端午节开始泡，泡完三伏天，也就是一年炎热的这段时间坚持每天泡个半小时左右就可以 ，我妈说，隔壁婶子大夏天很怕冷，就是用这个办法泡好了。你也试试看也没坏处，现在就是泡脚的好时候呢。

这么简单吗？艾蒿到处都是，那时我住的小区后面小山坡，都是野生的艾蒿，下班回家带上剪刀剪了一大捆回来，正好家里有个好久没怎么用的大电饭煲，就把它当煮锅了，新鲜的艾蒿拿两根，折成一把煮了，水开几分钟再调到保温状态闷几分钟，然后就可以泡了，说实在的，当时我也不是很相信，这个方法简单还不费钱也就抱着试试的心态，泡的时候慢慢脸上脖子出汗，接着腿也出汗了，因为没有夏天泡脚的习惯，泡了大概二十分钟热的没泡了，用干毛巾把汗搽干净。

从那开始每天晚上睡觉前泡艾水，渐渐地也适应了这热水，脖子上搭个干毛巾随时擦汗，水慢慢温了没什么热度就不泡了，想再泡再加点热水继续，就这样不知不觉我把那一大捆艾蒿就这样一天一根两根的全部泡完了，时间有一个多月没间断，也习惯了每天到点就烧水泡脚，当初只是抱着试试的心里，反正泡脚也没坏处，也没怎么去琢磨这艾蒿水对我有没有用，起不起变化。因为昨天跟今天也感觉不出什么的，后来还是同事一句话提醒我，才发现我泡脚前后变化很大。

有次我俩去单位仓库领东西，仓库在负一楼，夏天那仓库凉飕飕的，以前我去那仓库呆几分钟就想出来的，这次我俩一起一边找东西，一边闲唠嗑，同事是个有心人，她问我你有在家用艾蒿泡脚吗？我说上次你说了后我就天天在泡呢，这不才把那捆艾全部泡完了，等明年端午我再多搞点，她问：那你觉得你的问题有好些不，她这么一问，我就好好审查了自己一番：嗯，你不说我一天天也没觉得，现在这么一想，好像不是那么怕冷了，每天在家看电视玩电脑，没有像以前一样要拿衣服把自己关节裹上。她接过话说：你看在这仓库以前你是呆不住的，今天我俩也呆了半个小时了呢。嗯，是的呀，除了光线暗点，现在没觉得胳膊腿冷的感觉。

说完这，突然感觉就像后知后觉开悟了样，以前是不敢进空调房的，现在只要不站在空调风口没事，以前坐在电脑电视前，脖子胳膊腿那是要捂住的，现在穿正常衣服没关系。想想前后对比变化还真大了，身上寒气还真赶走不老少啊。我这人比较佛性，幸亏当初没有心大想立马解决问题，只是默默地坚持去做，剩下的事情就交给时间和艾蒿了，一天天悄悄的变化我也没发现。这只能说明当初真的只是去泡脚而已没想别的。

从那以后每年端午我都准备一大捆，三伏天泡一个月，有时会切几片姜，抓小把花椒一起煮，这个习惯坚持到现在，再也没有那种嗖嗖往骨头缝里钻冷风的感觉了，夏天再也不怕露胳膊露腿了。

2012年夏天穿着短袖短裤的我

沿泡脚前哪敢下河戏水啊，泡脚后也可以享受夏天的清凉了。

冬天手脚也不冰冷，大冷天的一般上身里面穿个羊绒衫外面大衣或薄棉袄，下面穿个保暖秋裤外面穿个牛仔裤就可以了，而且一年难得感冒一两次。

2022年疫情下冬天

翻翻照片巧的是刚好有这两张，42岁到52岁整整十年，一晃光阴似箭年轮增长，幸好有艾蒿相伴，健康好习惯也一直陪伴身旁。

从那起就多了解艾蒿，发现它还是一位好吃的食材呢，春天的刚长的新嫩叶可以做清明粑，以前老家都是用鼠曲草做的，知道艾叶也可以做的，每年春天都会摘些和面做清明粑或包子。

别人做的清明粑都是绿油油的，我这是用的黑米粉和白米粉，加上艾叶的绿色混合在一起，就有灰褐色的感觉，吃一口艾叶的香气散发出来，这是春天给调配的健康味道，美味又健康。

用艾泡脚这个习惯健康有益，不知不觉坚持到现在有十七年之久了，有次在头条串门聊天时，说到这泡脚，我把这个习惯告诉友友，当时还有几个人看到也在问我具体的方法，本想着哪天写篇文章把这经验分享分享呢，懒散的我一直也没动笔，今天正好借这个问答把这想法给实现了。

这个习惯还会继续坚持下去，还要让更多的朋友知道它，喜欢它，用好它。

你有哪些坚持多年且证明有效的健康习惯？

我坚持多年且证明有效的健康习惯

我今年77岁，47年没住过院，很少吃药，几乎不记得打针，29颗牙原装未动，身体自我感觉良好。我有以下健康习惯:

1，早起的习惯。早5点起床(除在部队外)，已坚持50余年。年三十除夕之夜，淩晨1点睡觉，大年初一照常5点起床。

2，喝水的习惯。不渴也喝水。早起，早中晚餐，上下午，午睡后，晚睡前，凌晨3~4点，喝9次水，约4斤水。

3，早起大便的习惯。每天必便1次，已坚持60余年。没便也蹲，时间长了，形成习惯，到点自然有便。

4，午睡的习惯。每天午间睡半个多小时，坚持50余年了。

5，不熬夜的习惯。晚上原来8点半就寝，自从成为生活领域创作者，延长1个小时，9点半入睡。

6，不吃烧烤、麻辣烫，不喝饮料的习惯。

还有一些习惯，主要是这6个习惯，坚持几十年，对我保持身体健康是有益的。

你有哪些坚持多年且证明有效的健康习惯？

我家有遗传性高血压、高血脂，父亲59岁脑溢血去世、有两个弟弟分别49岁、52岁睡觉时不知觉的去世；

我从37岁开始、开始改变生活习惯，：

一：晚上不吃饭、自己坚持35年，杜绝了单位、同乡、战友之间的吃喝请客；

二：每晚9点钟睡觉、睡觉前喝次白开水、夜间喝一次白开水，防止血栓的形成；

三：忌烟、少盐、少糖、控制肉的食用量；

四：早上吃三片生大蒜（捣碎），中午吃三片山楂、半杯干红葡萄酒；

五：坚持锻炼身体：打拳、登山、已整整有50年，

今年73岁、没有三高，身体检查、各项指标都在正常范围之内；

你有哪些坚持多年且证明有效的健康习惯？

我有几种生活习惯坚持的很好，现在50多岁，没有白发，很少感冒，体重保持90斤以下，腰围2尺以内，骨密度正常，身材匀称。

1.每天早上起来按摩腹部，手指梳头发，按摩耳朵，眼睛。

2.每天早起排便。

3..每天早上喝花粉水或者蜂皇浆花粉水一杯，已经坚持快30年了。

3.每天一袋牛奶或者酸奶，坚持30多年了。每周四个白煮蛋或者吃鹌鹑蛋。

4.每天坚持吃芝麻核桃30多年。

5.每天坚持吃黑豆五六年了。

6.每天午睡半小时左右。

7.每天敲胆经很多年了，

8.每天走路8000-10000步很多年了。

9.每天坚持腰腹运动20分钟3年多了。

10.八段锦每天两遍2年多。

11.每周静坐3次以上，每次30分钟

12.每日自己做健康早餐，十多年了，粥汤浆奶，主食，小菜，水果，坚果五类组合。

13.每日读书20分钟以上。

14.每天晚上泡脚按摩脚。

15.每天吃枸杞，蓝莓或者桑葚很多年，每天一个猕猴桃。坚持五六年了。

你有哪些坚持多年且证明有效的健康习惯？

我的爷爷奶奶活到了95岁的高龄，现在，我的父母都已经86岁了，每天还在跳广场舞，每年的体检指标比我们中年人的体检指标还要好，自从退休后30多年养成的自律习惯，让他们有了老年身体健康的资本，我一直在学习他们的健康习惯，但是从没有超越，对于我，自律是个大问题。

1、早上没有睡懒觉的习惯，6:00起床，天天如此，比闹钟都准点。

2、早上起床盘腿在床上静坐，一是静心，二是用双手按摩头部和脸部；双手梳头100下；双手干洗脸100下；然后就是脸部的穴位按摩，这个过程大约40分钟左右，雷打不动。

3、起床后喝一杯温的白开水。

4、早起大便的习惯。

5、早饭两个鸡蛋，一碗牛肉面条；有时候自己打的粗粮粥，一个馒头；早饭的原则就是：早饭要吃好吃饱。

6、上午必须要沏茶，春夏喝绿茶，秋冬喝红茶。

7、早上8:300以后出门遛弯，迎着阳光吸收大地之精华。

8、每天一人两袋牛奶，一袋纯牛奶，一袋酸牛奶，天天如此，不喝盒装的牛奶。

9、午觉40分钟，雷打不动。

10、父亲下午1个小时的毛笔字，母亲喂鱼养花。

母亲喂养的小孔雀鱼繁殖得太多，只要是认识的老太太家里都养鱼，都是我妈妈送的，这是她的骄傲；扦插的三角梅，整个楼上的老太太家里都有，这帮老太太脸上的笑容比花都漂亮，这更是妈妈的骄傲。

这个习字、养花、养鱼的习惯很好，愉悦了自己的心情，也给四方邻居带来了欢笑。

11、3点到4点是锻炼身体一起跳广场舞的时间，现在的队伍逐渐在扩大，每天看着一帮老太太随着音乐慢慢地晃动着身体，心情很治愈，生活真是美好。

12、我的父母30多年来上外面吃饭的次数很少，就是去了饭店也是看着满桌子的饭菜吃不下去，有时候回家赶紧做点饭吃。吃不准外面的菜是嫌弃油水大，添加的佐料太多。

有一次吃自助餐，78元一位，我的父亲找遍了所有的餐盘，端着两块毛地瓜回到餐桌，再也没有吃其它食材，回到家还是做了一碗西红柿鸡蛋面填饱了肚子，也就是从那次开始，我再也不花冤枉钱请父母吃饭了。

13、大鸡大鱼大肉不是经常吃，就是喜欢家常便饭，粗粮、蔬菜是必备；水果都是打成果汁喝。

14、晚饭吃得少，吃得软和，经常是一碗有菜有鸡蛋的汤汤水水的面条。

15、每天晚上泡脚15分钟，按摩整个腿部和脚，足三里和涌泉穴必须按摩。

30多年前，我的母亲腿疼，我家的三楼都上不去，一直按摩足三里和腿部，后来地好了起来，现在的足三里的穴位都是一个深坑，我妈妈说长期按摩形成的。现在，父母住在二楼，上下楼没有问题，经常在楼前的空地上跳广场舞。

16、母亲有记日记的习惯，30年每天晚上都记录一天的生活，她说每天回忆生活，记录生活可以防止老年痴呆。

17、8:30左右就做好上床休息的准备。早睡早起的好习惯。

跟着父母吃饭，也感觉到了好处，多年的胃病不知不觉好了起来，上午的稀粥，小米红枣山药粥可能起了很大的作用。

我在模仿父母的生活习惯，我感觉他们能在85岁的年龄还能这么潇洒地活动，还能够自己管理自己，已经是很了不起的行为了。

但愿当我老了的时候也和父母一样，少麻烦孩子们，身体棒棒的，享受美好的生活。

就是有一个非常严重的问题，自律意识淡薄，做事坚持不下来！

就是知道一些有效的健康习惯，您能保证坚持下来吗？

你有哪些坚持多年且证明有效的健康习惯？

我坚持多年且证明有效的健康习惯。

1.不熬夜，最迟11点要睡觉，睡不着也躺着，什么都不要看，躺着躺着就睡着了。

2.不赖床，如果醒得早，不如去阳台上浇浇花，去客厅扫扫地，也比赖在床上翻来覆去的强。

3.多喝水，不会等到口渴才喝水。

4.少喝饮料，饮料没有不加糖的，而且是加很多糖，加安赛蜜之类的化工品其实更不利于健康。我有时候逛街会忍不住买杯喜茶，但频率很低，一个月两三次这样子，总之不要多喝就还好。

5.拿水果当零食。我是个馋猫，以前很喜欢吃各种零食，后来发现零食绝大部分不健康，就开始吃水果。家里水果不断，品种尽量多，不要只挑一种吃，国产进口的都要来一点，最好能吃应季水果，比如大冬天的的就不要吃西瓜了。

6.少吃外卖，少下馆子，尽量自己在家做饭吃，原因其实大家都明白，饭馆里的饭菜高盐高油，还有的高辣。有时为了解馋，周末会出去找餐厅吃一次饭，其他时候坚持在家做饭吃。学会自己做饭，让自己成为半个大厨，顺便还多项技能。

7.坚持养花。养花是门修身养性的学问，有多年养花经验的人，对健康的理解更深刻，植物的健康和人体的健康，很多地方是相通的。

8.坚持摄影。摄影不仅是个体力活，更重要的是它能让你通过镜头发现这个世界的美，而美，是很能震撼人心的正能量，会让你更加热爱生活。

9.坚持慢跑。我跑步有10年时间了，每周最少3次，多的时候每天都跑，每次4000米。我是慢跑，不会用超过自身的力气去拼命奔跑，拿出八分力气来慢跑就好。我跑步最初的原因是我有过敏性鼻炎，医生说最好的办法是提高身体免疫力。我家楼下有一个大型体育馆，里面400米标准跑道每天免费向民众开放。刚开始跑是真的痛苦，尽管跑得很慢，还是气喘如牛，腰酸腿疼，但是坚持下来就会越来越轻松。我以前跑完10圈回来，累得要去床上躺半小时才能缓过来，现在跑完10圈，除了多了一身汗，其他没什么不同。

大概就是这些吧，目前我对自己状态都还算满意。