我164身高，标准体重多少？

这是我孩子二表姐四表姐的旅游留影相片，身材长的最标准最好看的，令其他小姊妹们十分敬仰和羡慕。

我164身高，标准体重多少？

标准体重

1、最简便的计算公式为 身高（164）-105=标准体重59公斤

男女都可以按照这个公式计算出标准体重，如果对于自身还想要更骨感苗条些，也就是在标准体重的基础上继续塑型，塑型体重可以在标准体重的负10%，也就是53.1公斤。

体重和我们每个人的不同年龄阶段，生活，运动，饮食习惯，睡眠等因素息息相关，而个性化减重减脂更有针对性，同时，培养良好饮食和运动习惯也是控制体重的主要途径。

虽然你的身高是164厘米，但你的体重还是需要根据最近一段时间内的饮食、运动，以及睡眠情况来综合考量，不能单单只看体重。尤其是塑型，还需要通过体脂率、腰围、臀围等数值来看。

可能你此时的体重在标准体重范围内，例如164厘米，体重52公斤，在标准体重53.9公斤范围以内，但依然还是觉得自己很胖，那可能是对自己的局部脂肪不满意，如肚子，大腿，胳膊位置，这些也就是和体脂率、腰围和臀围等有关，它们也是判断隐形肥胖的指标，有些人肉眼上看上去并不胖，但可能存在体脂率或（且）腰臀比超标，存在内脏脂肪过多的问题。

女性健康体脂范围在21%-24%，而男性是在14%-17%，而女性身体必要的体脂为12%-14%，男性为3%-8%。

腰围男性要低于90厘米，女性要低于80厘米才算合格，同时腰臀比也要低于0.8。

那么塑型期就要更注意饮食的搭配，适量的运动，让身体适应健康的作息状态。三餐不能超量，但也不能过度节食，饮食要遵循多样化食物原则，避免油炸，重油，重盐等烹调方式，而要少油、少盐、少糖，日常及时补充水分，注意含糖饮料和酒的饮用问题。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

我164身高，标准体重多少？

简单的方法：164（身高的厘米数）—110=54千克，相当于108斤，这个体重就很标准了！

如果还希望再骨感些，18.9*1.64*1.64=50.8千克，101~102斤即可，这种算法是用体质指数（BMI）的正常范围18.9~23.9中的最小值18.9与题主身高换算出的体重数，已经是正常体重的下限了，再低的话，就属于消瘦了，不健康哦！

在玮玮看来：健康远比苗条重要，而肥胖和消瘦一定不健康！

因此，不管个人审美如何，体重都应当在正常范围内为宜，即：体质指数（BMI）在18.9~23.9之间。

要想体重适宜，但身材显瘦，那就需要降低体脂率、增加肌肉量了，这无疑离不开健康饮食与体育锻炼。长久的控制添加糖、精致谷物、饱和脂肪、反式脂肪酸的摄入，同时每周运动不少于150分钟，兼具有氧运动与力量训练，这样的人不仅健康而且身材紧致而健美，心态也会因为长期的自律而平和稳定，能够应对工作和生活中的各种压力，正所谓——身心健康！

因此，要想健康、显瘦，就要慧吃慧动！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

我164身高，标准体重多少？

体重虽然只是一个数字，却能反映不少情况，包括营养的摄入情况、内脏的健康状况以及外表的美观性。而肥胖，更是可能会引发高血压、糖尿病等多种疾病，会增加死亡风险。

那么怎样的体重才能算是标准体重呢？当然，所谓的标准体重，只是通过大数据统计分析得到的数值，并不能作为绝对的衡量标准，仅仅是用于给大众参考而已。

1、WHO算法：女生：标准体重=(身高cm－70)×60﹪；男生：标准体重=(身高cm－80)×70﹪。在10%范围内上下波动都是正常体重，而大于10%，则属于超重，小于10%，代表偏瘦。

2、BMI算法：BMI＝体重（公斤）÷身高²（米），得出的BMI值在18.5~24.9范围内为正常，小于18.5为偏瘦，大于24.8为超重。

3、Broca算法：标准体重（kg）=身高（cm）-105。这条公式与第一条相同，上下浮动10%在正常的范围之内。

我们以身高164厘米的女生为例，分别用上述三条公式进行计算。WHO算法的出来的标准体重应该为56.4kg，即50.76kg~62.04kg都属于正常体重。BMI算法要保持数值在18.5~24.9之间，则体重应在49.8kg~67kg之间。最后用Broca算法得出标准体重为59kg，上下浮动10%，即为53.1kg~64.9kg。

由此可见，不同公式算出来的数值是有较大差异的，且以大众的眼光来看，164厘米的女生，67公斤的体重，从外形上看普遍属于微胖型。因此，标准体重一说是见仁见智，只要在合理范围内，对健康没有影响，且自身也完全可以接受，那么不必太过在意。

除此之外，体重不能作为减肥的唯一判定条件，还需要根据身体的构成来决定。比如说，两个体重完全相同的人，其中一个肌肉含量高，脂肪含量少，另一个则恰恰相反，这时往往肌肉多的人看上去要比脂肪多的人更瘦，就是大家所说的“穿衣显瘦，脱衣有肉”的完美身材。

对于减肥，不能执着于体重的数值，而是要把关注点放在减脂上，只有脂肪减少了，人体才更健康，减脂增肌才是最科学的减重方式。

我164身高，标准体重多少？

按照公式，计算164cm对应的标准体重范围，是非常容易的，但具体到个人，还要看是男性还是女性，脂肪和肌肉的比例，以及自己对美观的要求，不能一概而论。

从健康角度出发，对于多数164cm的人来说，标准体重应该是（164-105）kg，也就是59kg，上下浮动10%（即53.1kg~64.9kg）都被认为是体重正常的，当然这个正常，多数是指从健康的角度，而且是针对大多数人的正常。

一般来说，从追求美观的角度，如果你是164的男性，体重在60kg左右，多数人会觉得胖瘦更合适，如果是女性（根据你的问题判断，大概率是女性），体重在57kg左右，多数人会觉得胖瘦更合适一些。这主要是因为，女性脂肪比例普通比男性高的原因，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要大很多，也就是说，同样的身高和体重的两位女士，脂肪比例低的，往往看起来就更苗条，身材更好。

如果你追求骨感美，那么从健康的角度，也不建议体重减到53kg以下，至少要在54kg左右，否则太瘦了，也是会影响健康的。如果你都减到53kg了，身体脂肪还是不少，说明需要适当增加运动，增加点肌肉了，而不是盲目的减减减！

我164身高，标准体重多少？

你好宝宝，我是国际营养师小月。

标准体重的计算有个简单的公式，记下来后谁都可以算出来自己的标准体重了： 身高（cm)-105=体重（KG)。 所以你的标准体重是： 164-105=59KG。在这个基础上正负10%都在正常范围（53.1-64.9KG）。所以你可以衡量一下自己的身体情况，是否在标准范围以内。 如果不在标准体重范围，要得知你的体重值来计算BMI，才能评估你现状是处于“偏瘦”、“瘦”、“营养不良”，等等。祝健康！

有任何疑问可以随时私信或留言给我，每天回答网友提问，尽我所能帮到您！

另外还要啰嗦一下：想要身体健康首先要保持饮食健康，在我们营养学里，除了良好的膳食平衡，还要保证充足的睡眠，适量的身体活动，愉快平稳的心情！女生更要多吃些蔬菜和水果，让您容颜常驻，祝美丽健康！

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--小月营养师