痰湿体质，如何调养？

痰湿体质，如何调养？

中医体质学创始人国医大师王琦教授把人的体质分为九种:平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质、特禀体质。

在九种体质当中，只有平和体质是健康的，其它八种都是有偏颇的，也就是我们常说的亚健康。

痰湿体质是偏颇体质中常见一种体质。如何辨别自己是否是痰湿体质？痰湿体质应该如何调养？今天我就来简单聊一聊。

什么是痰湿体质？

痰湿是脾胃运化水湿功能失调后产生的一种病理产物，痰湿体质是由于机体的水液停滞不化而导致的痰和湿凝聚在一起，出现以黏滞、重浊等主要特征的体质状态。

我们身体正常的情况下，食物经过脾胃消化吸收后，变成水谷精微，由脾运输到全身的各组织器官，发挥濡养的作用。津液也是一种水谷精微，当我们的脾运化出了问题的时候，津液就容易变成水湿，人就会慢慢出现腹满，腹胀的情况。一旦水湿停聚过多就成了饮，而饮积聚过多，加上受热邪煎熬，就成了痰。

“湿聚为水，积水成饮，饮凝成痰”说明痰与湿息息相关！

如何辨别自己是痰湿体质？

痰湿体质有几种常见的表现，我们可以对照一下:

1、痰蒙清窍:最明显的外在表现就是谢顶，自身的感觉就是经常感觉头晕、头重，去医院又检查不出什么问题。

油腻大叔形象:面部皮肤油光发亮，容易出汗，汗又黏。

2、痰湿内蕴:都说痰湿体质是胖子的体质，痰湿体质的人往往身形相对肥胖，给人大腹便便的感觉。面色黄或暗，眼睛浮肿。食物一般不太好，喜欢吃肥甘厚腻的食物，消化功能也不行。大便往往黏，小便不多或有浑浊。

痰湿体质的人给人感觉就是懒，走到哪都想找个沙发一躺，更别说运动了。因为痰湿体质的人会总感觉自己身重、疲劳而无力。

3、痰湿困脾:不想喝水，不想吃东西，有时感觉胸闷、恶心，痰还多。

4、痰阻气道:痰湿体质的人，不论男女，睡觉都爱打呼噜，当然男性会比较明显。

除了上述常见的表现外，我们还可以通过舌像才观察痰湿体质的舌苔特点:

1、痰湿体质的人一般舌形胖大，舌体边上有齿痕。有些人不懂怎样算舌形胖大，我们可以把舌头自然伸出来，正常的话舌体离嘴唇的两边是有些空隙的，如果你的舌头充满整个嘴唇，那就是有胖大舌了。

2、痰湿体质的舌色淡，舌苔白、厚、腻。我们常用舌头的颜色和嘴唇颜色相比，比嘴唇颜色淡就是舌色淡。正常的舌苔是薄薄的一层，透过舌苔还可以看到舌质。而痰湿体质的舌苔往往又白又厚，嘴巴还往往有黏腻的感觉。

痰湿体质该如何调养？

总的来说痰湿体质的人调养应该做到:饮食宜清淡、起居忌潮湿、运动宜渐进。具体我们看看应该怎么做:

1、思想、心态的改变:

前面我们提到痰湿体质的人形体肥胖，老想着坐、卧、躺，做事也慢悠悠的，有点小老头的感觉。所以想要调理痰湿体质我们首先要从精神方面入手。

多听一些激情高亢的音乐，看一下让人激情澎湃的体育比赛，让思想上先动起来。

同时也要避免过度思虑，因为思伤脾，痰湿与脾密切相关。

2、体育锻炼:

思想上动起来了，行动也要跟上。要摆脱身重易困倦的状态，就要逐渐把运动量加起来，应长期坚持锻炼:散步、慢跑、一些球类运动、舞蹈、武术、八段锦等等。

3、起居和工作环境的调整:

远离潮湿、阴暗的生活和工作环境，多户外活动，衣服以易透气散湿的为主，多晒晒太阳。

4、饮食调整:

痰湿体质的人在饮食方面宜清淡，多吃健脾利湿，益肾、化痰祛湿的食物，可常吃的食物有冬瓜，荷叶，山楂，赤小豆，白萝卜，紫菜，海蜇，洋葱、白菜，芹菜，绿豆芽，海带等。少吃肥肉、蛋糕、点心，饮料等甜、黏、厚腻的东西。限酒限盐，细嚼慢咽！

饮食方面还可以多吃茯苓、薏苡仁、山楂。比如大家常煮的茯苓麦冬粥、薏苡仁粥、冰糖葫芦、山楂茶等等。

5、最后就是一些中医中药的调养办法。

如中药祛湿化痰、中医的穴位保健等等。

总结:每种体质都有其形成的原因，发展的过程和调养的办法。我们只要找到原因，坚持调养，就能慢慢远离亚健康！

痰湿体质，如何调养？

什么是痰湿？

湿气大家应该都很熟悉，那痰湿的痰是什么东西呢？

中医说的痰有：有形之痰和无形之痰的区别，所谓的有形之痰，指的是平时我们咳嗽出来的痰，而无形之痰指的是那种体内黏稠的病理性的液体，比如水湿凝聚，逐渐凝练成的痰，或者整天吃肥甘厚味的东西，营养过盛，导致代谢产物潴留而形成的痰。

湿和痰又相互影响，如果湿气重了，会导致痰的增加，而痰的出现，又会导致湿气更重，痰湿结合，可以说是雪上加霜。

说了这么多，痰湿体质的人，都有什么样的症状，该如何辨别自己是不是痰湿体质？

1．舌象：舌体胖大，苔滑腻，厚，舌苔颜色发白或者黄色，舌边常有齿痕。

2．体形面色：体形肥胖，尤其是腹部肥满而松软，四肢容易出现浮肿，面色淡黄而暗，眼泡微浮，容易困倦，睡觉时鼾声如雷。

3．口中与肢体的感觉：口中黏腻，口唇色淡，很少感觉口渴，不想喝水。头身重困，经常感觉头昏昏沉沉，关节疼痛重着、肌肤麻木，易出现耳鸣。

4．感觉及睡眠：身体酸乏无力，慵懒，容易困倦、胸闷，喜欢吃肥甘厚味。

5．大小便：小便浑浊，大便次数多，不成形，容易粘马桶。

以上几种常见症状，你中招了吗？如果占了大部分症状，那您很可能是痰湿体质了。有痰湿怎么办呢？

痰湿体质的人不建议乱补，脾胃虚弱是产生痰湿的根本原因，所以祛痰湿最根本的就是要健脾！

食物推荐：痰湿体质的人宜多食薏苡仁、茼蒿、洋葱、白萝卜、薤白、生姜、海带、南瓜、金橘等食物。少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。

推荐一个千古第一化痰祛湿方——二陈汤，来自宋代官方组织编写的方剂书——《太平惠民和剂局方》，距今已有一千多年。

由半夏、陈皮、白茯苓、炙甘草组成，这寥寥四味药就可以化腐朽为神奇，快速祛除体内痰湿。

另外，平时多按按祛痰穴位——丰隆穴。

位置：人体的小腿前外侧，外踝尖上八寸，条口穴外，距胫骨前缘二横指（中指）

功效：丰隆穴归足阳明胃经，络足太阴脾经，按摩丰隆穴可以健脾和胃，使痰湿自动化解。

每天早晚各按揉1次，每次1～3分钟。

【我是一名中医人！关注@橘杏缘学社，学习更多中医养生知识与调理方法！用老百姓的话讲透一日三餐里的中医养生智慧】

痰湿体质，如何调养？

痰湿体质是引发三高的主要体质之一！除了遵循健康的基本原则之外，有相当的营养物质是需要适当的控制好的，同时也要根据个人的基础代谢情况，保证均衡的营养的情况下，把握好适合自己的基础代谢的食物量。才能让疲劳过度的器官组织逐渐的恢复到以前正常的工作状态！从而达到正常健康的标准。

健康的基本原则是：好的空气和好水，乐观的心态，充足的睡眠，适当的运动，均衡的营养，戒烟限酒！

部分营养长期的过剩，是致使部分器官组织疲劳，以及引发心脑血管问题与脂肪堆积的关键。也是引发痰湿体质的主要因素！我们的饮食食物量，在保证营养均衡的情况下，也要根据个人的身高体重及劳动强度，决定着每天能量及各营养物质的摄入量！

常规的痰湿体质我会建议控制好动物性食物每天保持在150克以内，其中深海鱼与补气血的偏多一些。增加一个杂粮粥，达到补肾补气血去湿健脾胃及植物性蛋白质互补，同时也增加维生素矿物质纤维的摄入。黑豆，黑芝麻，红豆，薏米仁，怀山各等份，常煮粥吃。如果有高尿酸的朋友，黑豆红豆份量减半。其他的水果蔬菜薯类植物种子类都要有计划的补充。

很多情况下，痰湿体质往往会伴随着一些慢性病的出现，可以根据个人的情况适当的补充一些优质的营养补充食品，可以加快改善体质，增强免疫力与改善慢性病的效果！比如：多种植物蛋白质粉，多种维生素，多种矿物质，及抗氧化物质等。

痰湿体质，如何调养？

痰湿体质，最简单的判断是不是痰湿体质，伸出舌头照照镜子就可以判断，舌苔厚厚的一层，看起来十分厚腻；刮也刮不掉，舌头边缘有齿痕，这就是很明显的痰湿体质。

中医看来，痰湿就是体内代谢废物堆积的一种表现。经常爱吃一些肥甘油腻的大鱼大肉，荤食给脾胃造成严重负担，导致湿困于脾，湿浊难排出体外，就逐渐形成了痰湿体质。

这类人一般体型多肥胖，到医院一查——血脂高。身上很多无用的垃圾脂肪，平时不爱运动，困顿欲睡；常言道“鱼生火，肉生痰”，肉吃多了，脾胃压力十分大，长期以往脾胃虚弱。

痰湿体质应该如何改善？

首先就是要减少肉食的摄入，平时多吃素菜，多加运动，使脾胃健运，痰湿就能代谢出去。肥胖的人平时最要忌口，寒凉食物喝油腻食物是罪魁祸首，保持心情愉悦能够避免心志不舒，肝木不调达，伐克脾土。

多按揉“丰融穴”祛湿化痰的名穴，按摩此穴位能把浊湿排出体外，使气血通畅。

感谢关注！每日为您推送养生知识！

痰湿体质，如何调养？

痰湿的形成，一般与进食过多肥甘厚腻食物相关，容易导致脾胃虚弱，进而影响消化功能，从而形成痰湿。

此种痰多为无形之痰，可以游走在四肢关节经络，游走到哪里哪里就有问题。如可以出现腹胀腹泻、大便稀溏、大便粘滞不爽、下肢水肿、头晕耳鸣、目眩口苦、胸闷咳痰、乏力等症状。痰湿除了阻滞关节经络，也会影响体内气血的运行。

想要调养除痰湿，要从以下三方面做好。

1、饮食。肥甘厚腻之物，容易碍脾胃而生痰湿，平时我们讲“鱼生痰，肉生火”，就是痰湿体质的人要避免的。

2、生活习惯。整天久坐，缺乏运动，出汗较少，同时多进食生冷食物，还有熬夜损害肝肾气阴，使脏腑功能低下，都容易导致聚湿成痰，且不利于痰液的排出，不利于气血的流通。

3、药物调理。很多经典的方药，对于痰湿的排出有很大的帮助，如二陈汤被称为化痰神器，其中半夏、陈皮、茯苓，都是化痰祛湿的良药。其中半夏有化痰祛湿、降浊行气，陈皮祛痰和胃理气，茯苓健脾化湿，杜绝痰湿的根源，并由二陈汤变化出很多经典的治疗痰湿的方药，如温胆汤、半夏白术天麻汤等都在临床使用广泛。

其他的药物，比如藿香、佛手、厚朴，都有和胃化湿作用，痰湿之本是脾胃，也可以通过理气健脾、和胃祛湿的方法，达到调理痰湿的效果。

常说“病痰饮者，当以温药和之”，温药就是温阳之药，常见的附子、桂枝、干姜等；也有瓜蒌子、桔梗、陈皮等，以清热化痰为主，适合痰湿夹有热者。

我是中西医结合心内科王医师，欢迎文末评论交流、点赞转发。

痰湿体质，如何调养？

体质研究课题组发现：舒张压高、血脂高、代谢综合征、肥胖等与痰湿体质有显著关系。今天就带您一起认识痰湿体质。

（网络图，仅供参考）

什么是痰湿体质根据痰湿体质的症状特点，设计了下面9个问题，如果有3个问题回答是，说明您可能是痰湿体质。1、胸闷或者腹部胀满；2、身体有沉重感；3、腹部肥满松弛、形体肥胖；4、面部皮肤油脂较多；5、上眼睑浮肿；6、咳嗽时痰多，痰色为白色；7、活动后汗多、黏腻；8、面色淡黄而暗，容易困倦；9、舌红苔白腻。1、生活不规律如早睡晚起、暴饮暴食；2、运动量少、久卧久坐；3、喜欢吃油腻食物、甜品或者碳酸饮料；4、抽烟饮酒（特别是冰啤酒）

（网络图，仅供参考）

痰湿体质如何调理1、环境起居调养天气晴朗时多进行户外活动，常晒太阳或进行日光浴，保持居室干燥；避免受寒淋雨，尽量少待在潮湿的地方；衣着应宽松，面料以棉麻丝等天然纤维为主。2、运动调养加强运动，促进气血运行，有利于水液的代谢，痰湿体质者要根据自身情况，长期坚持体育锻炼，如快走、慢跑、球类、登山、骑自行车、健身舞、跳绳等。活动量逐渐增加，运动环境应温暖宜人。3、精神调养适度地让自己紧张起来，培养魄力和决断力，遇事不宜过度思虑，少生闷气少计较；多听一些激昂高亢的进行曲、励志歌曲、戏曲；多看一些表现力量、对抗性强的体育比赛。 这样可以活跃精神、振奋阳气，有利于改变痰湿体质。4、饮食调理痰湿体质的人在饮食方面应清淡，应适当多吃一些能够健脾利湿化痰的食物，如洋葱、冬瓜、红小豆、扁豆、白萝卜、南瓜、紫菜、薏苡仁、花生、枇杷、橄榄、鲫鱼等。少吃糖果、柚子、李子、柿子、肥肉及油腻的食物，少吃贝类海产品，少吃冰激凌、少喝碳酸饮料。勿暴饮暴食。（网络图，仅供参考）茶饮方一：荷叶5克、甘草2克。茶饮方二：生姜片5克、红枣10克、红糖10克。（网络图，仅供参考）1、山药苡米冬瓜汤：山药50克、薏苡仁50克、冬瓜200克，放置锅中加入适量清水慢炖2小时左右，调味后食用。该药膳适合痰湿体质者或者单纯性肥胖者。2、荷叶粥：干荷叶30克、粳米50克，将干荷叶揉碎，与粳米一同放入锅中熬成粥。该药膳适合痰湿体质伴血脂高的人群。3、赤小豆鲤鱼汤：赤小豆50克、陈皮10克、草果5克、鲤鱼一条（约1000克），将上述食材洗净放入锅中，加水适量熬煮，然后加入生姜、葱、食盐、油等调味。该药膳适合痰湿体质伴面部油脂分泌过多的人群。（网络图，仅供参考）可常点按丰隆、中脘、足三里、阴陵泉等穴位 。1、丰隆：属足阳明胃经，定位：在小腿外侧，足外踝尖上八寸，距胫骨前缘二横指。（丰隆穴）2、中脘：属任脉，定位：在前正中线上，肚脐上四寸。（中脘）3、足三里：属足阳明胃经，定位：在小腿外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。（足三里）4、阴陵泉：属足太阴脾经，定位：在小腿内侧，当胫骨内侧后下方凹陷处。（阴陵泉）温馨提示： 很多人可能都是复合体质，所以药物调养的具体方药，一定要在中医医生的指导下使用。湖南医聊特约作者：益阳市中心医院 陈艳 中西医结合科 主治医师