158cm，110斤，想在40天里瘦到90斤，有什么好方法吗？

我也是158厘米，我从115斤减到105斤，用了一个月的时间，没有节食，没有反弹，也没有出现掉头发、皮肤松弛衰老等情况，我说说我具体的做法吧。

一、坚持不吃的食物

1.高热量的食物，比如炸鸡、汉堡、烧烤，还有各种油炸食品比如油条、油饼、炸鱼、炸豆腐等

2.各种甜食、小零食。比如奶茶、蛋糕、甜点等，不但增肥，而且衰老得快。

3.速食快餐，比如方便面、自热火锅、米饭等，还有麻辣烫、米皮、凉皮等小吃。

二、可以吃的食物

优质的蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐、鱼肉、虾、牛肉、鸡肉等

优质碳水主食：玉米、小米、黑米、糙米、燕麦、荞麦、紫薯、山药等

膳食纤维：各类蔬菜都可以吃

维生素：太甜的少吃比如西瓜，或者热量高的比如榴莲、菠萝蜜等少吃，平时的水果都可以，苹果、梨、柠檬、火龙果、猕猴桃等。

三、饮食的搭配

晚餐吃蔬菜，肉是午餐吃，主食是早餐和午餐吃。

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：清蒸鱼1个+香菇菜心1盘+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+山药半根+圣女果3颗

午餐：青椒炒鸡胸肉+糙米饭半碗

晚餐：番茄金针菇汤1碗

我几乎每天都运动，没去健身房，都是自己在家做。

周一、周三、周五晚上，跑步，在小区内跑，每次50分钟左右。

周二、周四、周六，瑜伽，自己在家做，会一套，网上可以搜索到，每次60分钟左右。

其他运动也可以，比如跳绳、打羽毛球等，只要运动都可以的。

从110斤减到90斤不是太困难的事情，只要调整好饮食，再结合运动，是可以又瘦又美地实现目标的，当然，是一定要坚持的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

158cm，110斤，想在40天里瘦到90斤，有什么好方法吗？

你好，很高兴回答你这个问题。

你158cm,110斤，按你的身高来说应该是在一个正常体重范围内，因为你没有贴图，我也没办法知道你的身体具体是一个什么情况。

首先你要知道减去10公斤也就是22磅的体重需要消耗的热量是多少？因为每减去1磅体重，需要消耗3500kcal热量，所以，你要减去22磅就是，22*3500＝77000kcal，分散到40天，就等于每天需要消耗1925kcal，但是你要知道，一个110斤的女孩子，一般正常的基础代谢在1200kcal左右，那么算起来你的消耗是个负数，所以你40天内减去20斤的想法是不现实的。

但是你不要气磊，因为罗马不是一天建成的，减肥也是一样，循序渐进，才是最适合的，我觉得你减20斤可以变换成6个月或者是7个月，这样会比较实际。

假如你一天的代谢是1200kcal，那么你6个月的总代谢是1200kcal*180天=216000kcal，用总热量减去你要消耗的热量77000kcal，就可以得出你180天里需要摄入的热量了，即139000kcal,然后再除去180天，得出你每日可以摄入的热量为772.2kcal.饮食以蛋白质为主，因为蛋白质的热量为4000cal/g,碳水化合物为5000cal/g,脂肪为9000cal/g。

这是一个只需要饮食，不需要运动就可以在6个月瘦22磅也就是20斤的一个方案，如果你的代谢高于或者低于1200kcal，你只需要根据我刚才那个公式去算就行了。当然你也可以选择现在欧美比较流行的碳水化合物循环饮食法，即两天低碳水化合物，一天高碳水化合物，这个三天一个训练，（具体怎样使用我就不多做介绍了，在很多地方都可以查的到）他的原理就是在低碳水化合物日消耗你身体里的肌糖原和肝糖原储备，在高碳水化合物日就做一个欺骗，让身体认为你的消耗增加了，从而消耗更多的热量。

当然如果你坚持运动的话，也要把运动所消耗的热量算进去。

158cm，110斤，想在40天里瘦到90斤，有什么好方法吗？

告诉你一个快速瘦身的方法，这是本人亲自体验过的，从104斤瘦到了90斤，这个方法是三天不吃饭 饿了只喝蜂蜜水和生吃黄瓜 ，不要做剧烈运动，三天以后第一天喝点清粥 ，一次少喝点，不可太多，一天三次；第二天就开始喝其他的粥，慢慢的让自己的胃缓过来，就不会反弹了，可以说这个过程还是非常的酸爽，不容易坚持。

本人只发表自己的体验，并不倡导模仿，请要谨慎选择

158cm，110斤，想在40天里瘦到90斤，有什么好方法吗？

给你一个非常简单有效的方法，而且不用额外运动，只要坚持做，一定能行。

第一，每天早餐吃好，中餐六七成饱，晚餐不吃，更不能吃夜宵！

第二，不能吃碳水，就是主食，尤其是面食

第三，戒含糖饮料，零食，高糖水果，多吃粗纤维食物，芹菜，笋类等

第四，多喝白开水，如果喝普洱更好

第五，保持充足睡眠，不能低于8小时

以上几点如果你能坚持下来，减肥一定能成功！要想不反弹，就一直坚持下去，当然达到理想稳定体重后，可以适量吃一点主食和含

糖食品，每天二选一不能多。

加油，祝你减肥成功！[点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯]

158cm，110斤，想在40天里瘦到90斤，有什么好方法吗？

感觉你一点都不胖，我160，6月份开始减肥的时候都胖到83公斤，166斤了，现在减到了66公斤，132斤。从6月份减肥到现在，用了四个多月减了34斤。这是我有史以来减肥最成功的一次，也是我减肥最轻松的一次，我用的轻断食减肥的方法，一个月一次，一次7天，一个月瘦6-8斤，我也不敢减的太过了，害怕减的太厉害，大姨妈不来了😂😂😂，这次减掉34斤，整个皮肤还变好了，变细了，没有松弛，平常调整饮食，低油低脂低热量，研究一些减脂餐，感觉这次就轻松的瘦下来了。

给你们看我的减肥历程

158cm，110斤，想在40天里瘦到90斤，有什么好方法吗？

告诉你个很简单的方法，我自己每次都能成功，方法简单，但是一定得坚持

1.每天早上坚持空腹跑步30分钟，运动完等半个小时才能吃早餐，注意早餐不能吃主食，列如饺子，面，粉，包子馒头，以及各类油炸食物。我是每天吃两个水煮蛋，加一杯脱脂牛奶。

2.因为我上班中饭都是固定12点吃饭，所以我会在11点的时候吃个西红柿，这是为了让自己有饱腹感中午就可以少吃点，午饭吃少量的米饭，可以多吃菜，注意少吃猪肉（最好不吃猪肉），可以多吃牛肉，鱼肉，鸡肉（鸡肉不要吃鸡皮），午饭结束注意不要马上午睡，我一般会在办公室站15分钟墙根再午睡。

3，同样我会在晚饭前半个小时吃个水果，列如西红柿，火龙果都可以，晚饭用粗粮代替主食，列如玉米，红薯，吃蔬菜，可以吃牛肉，鱼肉，白鸡肉，不能吃猪肉。注意7成饱。

我会在饭后一小时在家跳半个小时操，9点准时睡觉。

这样很快就可以瘦下来，希望可以帮助你。