每天早上坚持跑步3公里，一个月后为什么没有瘦反而胖了3公斤？

我只能说是方法错了，3公里这个量是不够的，普通人大概需要15-20分钟就可以了，这个运动量正起不到消耗脂肪的作用，反而让胃口更好，吃的更多，长胖也是很正常的。

我一个月减了10斤，主要用的是运动加上控制饮食。

一般来说，运动50分钟以上才开始消耗脂肪的，我是每周运动6天，休息1天。

3天跑步，3天瑜伽。一直跑步对我来说运动量太大，身体也是吃不消的。

周一、周三、周五，跑步，每次50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面是慢跑，最后再进行拉伸。

周二、周四、周六，瑜伽，每次60分钟，瑜伽真的如果每个动作都做到位，一样是非常消耗体力的，不是像看着一样轻飘飘比划几下的。

想减肥，如果不控制饮食，几乎是不会成功的。

但是这个不是节食，是保证身体营养充足的情况下，吃优质的食材，比如优质蛋白质等，然后控制一定的量。

优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼、虾、牛奶、鸡蛋、豆腐、豆浆。运动时多吃牛肉，含有丰富的蛋白质，又不增肥。

优质碳水主食：玉米、小米、糙米、荞麦、燕麦、紫薯、南瓜、山药等

水果：苹果、橙子、猕猴桃、蓝莓、火龙果、柠檬等

蔬菜：生菜、菠菜、白菜、芹菜、西兰花、青椒各种应季的青菜还有菇类，香菇、金针菇等。

把上面食材进行合理的搭配，控制一定的量。

比如：早餐：牛奶1杯+煮玉米1根+鸡蛋1个+猕猴桃1个

午餐：糙米饭1碗，青椒炒鸡胸肉1盘

晚餐：番茄金针菇汤1碗

减肥瘦身的原理的吸收小于消耗，吸收主来自于饮食，消耗来自于运动，管住嘴，同时运动量一定要跟得上，小运动量有可能让能肉变得结实了，体重却变得更重了，达不到减肥的目的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

每天早上坚持跑步3公里，一个月后为什么没有瘦反而胖了3公斤？

这个还没我悲惨！我刚开始减肥时，一天5km，一个月以后我还胖了3公斤！

你不知道我当时的绝望，累死累活跑了一个月，满心欢喜的去称体重，最后的结果实在是给我了一个巨大的打击！

不过我没有灰心丧气，我继续找原因，找方法，后来我终于瘦下来了，半年瘦了40斤！

出现问题不要紧，我们要找方法解决，下面就让我来给大家讲一讲如何才能让跑步减肥的效果发挥出来！

1. 运动量要够

其实3km的跑量对跑步减肥的效果并不是最好的！如果每天只跑3km，身体里的脂肪并不能很好的参与热量的提供，这就会导致减肥效果变差！

所以我们的运动量要够，如果想要更好的减肥，我们可以将3km的运动量提高到5km，甚至是7km，这样才非常有利于跑步减肥！

2. 一定要忌口

减肥时饮食是很重要的，我们对自己的饮食不加节制，不会选择，那么我们就很容易长胖，即使我们每天坚持跑步！5km消耗的热量还没有一罐可乐的热量多！

所以我们要合理饮食，晚饭少吃，中餐要吃的清淡，水煮菜，凉拌菜，我们要吃瘦肉，少吃油腻的炒肉或者是肥肉，晚饭不要用水果代替，除了一日三餐，其余我们什么都不要吃！

3. 高效燃脂法

我们在跑步的同时也要采用一些高效燃脂法！单一重复的跑步我们的减肥效果大打折扣！所以我们应该采用高效燃脂法，选择强度更高的超燃训练！

比如说开合跳，俯卧撑加跳跃组合，快速不间断跳绳，慢跑结合加速跑，这些运动方式，强度大，燃烧能量更多，减肥的效果更好！

4. 让你的肌肉更多

其实我们的身体在运动时大部分都是肌肉的运动，我们的身体为肌肉提供能量，我们才能够跑起来，才能够动起来，所以如果我们让自己的肌肉更多，那么肌肉需要的能量就越多！

更多的能量为肌肉提供动能，那么身体消耗能量的速度就更快，减肥的效果就会更棒，这样就会让减肥变得更加容易！

跑步减肥时，我们不要心急，遇到问题，我们应该冷静的分析，找到其中的原因，这样我们才能够瘦下来，我们绝对不要放弃，胜利都属于那些坚持到最后的人！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面头像关注我！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

每天早上坚持跑步3公里，一个月后为什么没有瘦反而胖了3公斤？

跑步减肥多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

你愿意你的付出得不到回报吗？我相信每个人肯定都是不愿意的！但是有时候偏偏事与愿违，最后的结果总是往我们不愿意的方向发展！

减肥就是这样，很多人原本以为只要去跑步就能减肥，结果发现最后的结果与他们开了一个大大的玩笑，他们的全部减肥努力付之东流，不仅如此，他们的体重反而也上升了！

你每天晨跑3km，一个月之后还胖了3斤，这种结果我相信很多人都接受不了，但是这就是事实，不要总想着只要自己付出了，只要自己跑步了，你的体重一定能下降！

那为什么会出现上面的情况呢？我们到底怎样才能瘦下来？这些问题困扰着不少的人，今天作为一个减肥达人，我就来给大家详细的讲一讲这个问题吧！

为什么你每天晨跑3km，一个月后还胖了3斤？

其实这种情况很多人都遇到过，即使每天跑步，结果体重不降反升！其实这与我们错误的减肥方式有关！减肥不仅仅靠运动，他受很多因素的影响！

你应该想一想你减肥的运动量是否达标？你每天的饮食是否科学？如果你做不到这两点，那么即使你每天跑步，你的体重也很难下降！

3km运动量并不能很好的燃烧脂肪，所以这就限制了能量的消耗！如果你再管不住自己的饮食，这就会让你摄入的能量变多，消耗不了多少能量，结果摄入那么多能量，体重不上升才怪！

那么我们到底怎样才能顺利地瘦下来呢？

1. 心率加时间

跑步是很有讲究的，在跑步时，我们一定要时刻监控自己的心率和监控自己的跑步时间！如果你是正常人，那么我们在跑步时心率最好控制在140左右！

140的心率对燃脂很有帮助，如果心率过高，那么燃脂的效果就不会很好！在保持140的心里同时我们应该延长自己跑步的时间，每天最好达到40分钟！

2. 优化饮食

如果我们想要减肥，那么我们的吃一定是很关键的！每天食物的热量是远远高于运动消耗的热量的，如果不加以控制，稍不留神，你摄入的就会大于消耗的，从而导致体重上升！

首先有三大原则就是清淡营养，低热量！在这个基础上我们应该合理的安排饮食，蔬菜沙拉，鱼肉，鸡胸肉，糖分少的水果，适当的粗粮，每餐吃六至七分饱，这样我们才能很好的控制热量！

3. 休息消耗热量

如果我们想要减肥，那么我们绝对不要低估空余时间消耗的能量！如果你是坐办公室的白领，隔一个小时我们可以休息十分钟，在这十分钟里，我们可以做一些比如说跳绳的运动！

这样短时间的零散热量消耗可以带来很好的减肥效果，所以我们只要有时间就动起来，不要坐着不动，如果你能动起来，这一点时间消耗的能量就很可观，就非常有助于减肥！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我

每天早上坚持跑步3公里，一个月后为什么没有瘦反而胖了3公斤？

我也曾试过不仅没有瘦，胖了三公斤，而且还得了胃病。

两年前一个好闺蜜失恋了，原因是男朋友喜欢大长腿，喜欢爱运动的女孩，她为了挽回她男朋友，每天早上六点叫我和她一起跑步，我为了配合她跑步，定闹钟，由于当时在商城工作，每天都十点半多下班，睡的比较晚，她上班是八点半的，每天我是脸都没洗水也没喝一口的陪她跑了一个月后，有一天跑完我喝了一盒牛奶，肚子疼的打滚，后来急诊去医院了，原因是天天空着胃去跑一个小时，回去后又吃很多东西，然后太累又会在接着睡一小时，就这样还成了慢性胃病。我是不仅没有瘦，而且胖了不少，皮肤也差了。

而我的闺蜜，也是因为太心急减肥，经常两餐并一餐吃，就觉得跑步可以把肥肉的减掉，也不节制，两个月后没有跑了就速胖了八斤，这或许就是疲劳肥"。

只能总结了一条跑步不能减肥，只能算是一种运动，和爱好，一般人就误解了觉得跑了步就一定会减肥，其实是一种误解。不要认为跑步就减肥把自己时间和身体都搭上了，还是拼命的跑，到最后得不偿失

每天早上坚持跑步3公里，一个月后为什么没有瘦反而胖了3公斤？

每天早上坚持跑步3公里，一个月后为什么没有瘦反而胖了3公斤？

说到减肥那肯定离不开运动，因为身体肥胖就容易堆积脂肪，想要瘦下来那就需要运动。像您说的每天早上坚持跑步3公里，一个月没瘦反而胖了3公斤？应该是增加肌肉了，您继续坚持应该体重会慢慢降下来。减肥道路是很漫长的，坚持每天运动饮食规律，少吃饱了）少吃油炸的。朵色要3个月可以看到效果的，并且减肥还会遇到平台期，平台期就会引起体重没有变化，导致心情低落对减肥没有信心。那就要学会调节情绪，乐观面对每一天。

减肥是一生的事业，需要有强大的耐力。什么事情都是需要耐心去面对只要付出了一定会有收获。

每天早上坚持跑步3公里，一个月后为什么没有瘦反而胖了3公斤？

简单的说，不瘦反而胖不奇怪。主要原因是跑量少，热量消耗掉少，加上觉得跑步要加强营养，吃喝得多些，怎么会不胖呢？。如果每天跑6公里以上，适当控制饮食，三个月后体重自然会逐渐降下来。