天冷了如何控制体重？

我实在去年春节的时候，减肥，一个月减了10斤，这样春天来了，才不至于太臃肿。

一般来说，天一冷就到了长肉的季节，一是新陈代谢变慢了，吃得少也会长肉。二是为了抵御寒冷，就不自觉地吃多了。

我说说我的做法吧，主要是从生活习惯、运动习惯、饮食习惯上做了一些调整。

1.杜绝一些高热量的油炸食品，比如炸鸡、油条、油饼等，还有一些甜食，比如蛋糕、奶茶、各种零食小点心。

2.多喝白开水，每天1500毫升以上，千万别小看白开水，白开水可以促进新陈代谢，可以瘦身减肥，保持肌体年轻。

3.吃一些优质的食材

比如肉类：肉中含有人体所需要的蛋白质，但是要选择优质的蛋白质，比如鱼肉、虾、鸡肉、牛肉等，这些不增肥，营养丰富，少吃猪肉、羊肉等。

比如主食，尽量少吃白米饭、馒头、面条、包子等精细主食，吃一些粗粮主食比如玉米、山药、紫薯、糙米饭、黑米、南瓜等，这些一样含有丰富的碳水，饱腹感强，又不增肥。

4.控制一定的量

每天7分饱，尤其是晚餐，尽量早吃，吃一些蔬菜类的，比如生菜豆腐汤、丝瓜鸡蛋汤、海带冬瓜汤等，不要吃主食和肉，肉尽量放在中午吃。

1.每天贴墙站立20分钟

每天中午吃完饭或者晚上吃完饭，找到家里的一面空墙壁，就可以做起来，背对墙壁，从头到脚都用劲去贴墙壁，从脚后跟、小腿肚、大腿后面、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺，都贴紧，坚持20分钟。

这个动作虽然简单，效果却很好，很消耗热量的，不亚于去外面跑一场，不但可以瘦身减肥，还可以减小肚子，纠正弯腰驼背、探头耸肩等不良体态，不但会瘦了，身姿也会变得挺拔。

2.每天敲胆经20分钟

可以让腿变得修长，消除腿部赘肉，沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，每天20分钟，长期坚持下来，很不错的效果。

3.每天捏带脉20分钟

这个可以消除腰腹部脂肪的赘肉，一胖先胖肚子，腰粗肚子大，这个动作不费事，坚持下来，效果很不错，可以防止游泳圈的滋生，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。

在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般20分钟左右。

1.早睡早起不熬夜

熬夜是最伤身体的一种行为，熬夜影响人体的基础代谢能力，不但对保持身材没有任何好处，对健康也不利。

2.睡觉前用热水泡脚

泡脚可以促进人体的血液循环、促进人体的新陈代谢，防止脂肪的堆积，加快脂肪的燃烧，有效地控制体重。

天冷了，更容易增肥，所以要想控制体重，就要花一些心思，掌握一些小窍门，不需要节食，也不需要在凛冽的寒风中去运动，就可以轻松保持好身材了。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

天冷了如何控制体重？

天冷了如何控制体重？不用节食，也不用室外运动。我20多年体重不过百，保持在95斤左右，看看我是怎样做的…

①穿棉背心和棉袜

入秋以后，天气转凉，我总是及时地穿上棉背心，盖住脚踝部位的棉袜和保暖的鞋子。

尤其是脚部保暖很重要，寒由脚生，脚暖和了，整个人就会感觉暖和，会很舒服。保持身体温度，不会让人产生饥饿感，还能提高基础代谢的速度，避免长胖。

②吃温热的食物和喝温热的饮品

天气转凉，我就开始不吃凉拌菜了，饭菜趁热吃，水果加点热度，牛奶也是在热水里烫热再喝，冬天我喜欢买奶粉用热水冲饮，这样更方便。胃里温暖，身体就暖和。

③每晚泡脚

我有一个电泡脚桶，入秋以后，有睡前泡脚的习惯，水温控制在40度，泡脚30分钟，身上微微出汗，能改善睡眠，还能提高身体代谢和防止发胖。

④多吃高纤维低热量的食物

餐桌上，我喜欢吃的食物主要有精瘦肉，鱼和虾，喜欢吃绿叶蔬菜，喜欢吃苹果，喜欢把玉米，红薯当作主食吃。

这些食物饱腹感强，热量低，蛋白质含量高，有利于身体健康，还可以保持身材！

⑤晚餐别吃太晚太荤太多

吃饭吃早点，我一般是在6点之前吃完。一日三餐中，我晚饭吃得最少，以自我感觉不饿为度。以肉和菜为主，主食用五谷杂粮代替，每到冬天，我偏爱和南瓜小米粥，不仅养胃，还助睡眠，饱腹的同时热量还很低。

⑥立秋以后，我一口冷水都不喝，随身带个保温杯，每天喝8杯热水，热热的那种，暖胃，提高身体代谢！

⑦不赖床

8个小时之外不挨床，是我坚持很久的习惯，冬天天冷，很多人晚饭后第一时间想钻被窝，早上也是躺在床上不想起，躺着时间多，身体代谢低，容易让人发胖。

⑧饭后靠墙站立

吃完每一餐，不要久坐或者立马躺下，要稍微运动一下，可以做做家务整理一下房间，还可以靠墙站立20分钟。怎样站立也要注也要注意，后脑勺，肩膀，臀部，小腿肚，脚后跟，在一条线上，紧贴着紧，同时收紧腹部，这样做的目的，是纠正体态的同时，能促进消化，避免腹部肥胖。

⑨让自己动起来

冬天室外温度低，不适合运动，要坚持居家运动，比如，吃完饭我会立刻站起来，打电话的时候可以一边听一边来回走动，也可以一边看电视，一边原地踏步走，在客厅做一做拉伸和深蹲，争取利用一切空闲让自己动起来。

总结一下：

天冷了，人体需要更多的热量抵御严寒，不自觉想吃东西，吃了又不动，是很多人冬天发胖的原因。为避免发胖，要从保暖，饮食和运动三个方面调整自己，不用节食，也不用室外运动，就能保持体重！我就是这样做的。20年体重保持在95斤左右。

天冷了，保持身材的9个小妙招，我都分享给你啦！既能减肥，又能避免体重反弹，开春还能美美地穿上你喜欢的衣服，赶快行动起来吧！

我是@可爱的刘小小米，感谢你的阅读和点赞。

天冷了如何控制体重？

我从7月份开始控制饮食，从120斤瘦到现在102斤，158cm，每月慢慢减，没有剧烈节食，慢慢瘦下来，我自己很满意，不打算再减下去了，要保持现在的体重，我就很知足，我觉得天冷了，也可以有营养不长肉，我是这样打算的：

一是心里有一个信念，还有三个月就过年了，如果不控制体重，就不能有美美的身材，穿美美的衣服，打扮得美美的过新年了。平时多关注减肥之类的身材管理、食谱之类的信息。

二是门口放一个体重称，每日清晨空腹称一下体重，这个可以比较稳定地记录本人的体重，可以每日给自己提个醒。

三是清淡饮食健康饮食。平时可以从这几个方面注意：

1、早餐、午餐可以按正常的量吃，但晚餐一定要少吃，而且不要吃得太晚，一般睡前4个小时之前把晚餐解决掉。夜宵、烧烤之类的尽量避免。

2、尽量不吃或少吃高热量的零食。蛋糕、薯片、瓜子、糖炒栗子都是冬天宅在里喜欢吃的零食，可是如果你要是知道一颗糖炒栗子热量相当于一小碗米饭，吃半斤糖炒栗子相当于吃了一锅米饭，可还吃得下去？

3、少吃精细米面之类的主食。每日主食碳水量不能少，否则能量消耗身体会受不了，但可以用粗粮来替代部分精细米面，如红薯、紫薯、玉米、土豆等，再强调一下土豆是可以作为主食的，如果吃了米饭，就少吃一点用土豆做的菜了。

4、减肥并不是就只能吃素不能吃荦，蛋白质也是身体不可缺少的营养物质，鸡蛋、牛奶都可以每日补充。虾、鱼肉、鸡胸肉、牛肉、羊肉、猪瘦肉都是可以吃的，肥瘦相间的红烧肉、东坡肉倒是可以少吃一些。

5、新鲜水果和蔬菜可以多吃一点，但有些水果的糖分比较大，晚餐后要少吃，冬枣、菠萝蜜、榴莲等水果。绿叶蔬菜可以每日都吃。

6、要多喝温开水。每日清晨起来喝一杯温开水，白日上班时也多喝水，平时少喝可乐、奶茶等饮料。

四是适当运动。喜欢运动的人可以多做运动，不爱运动的人也可以适当少坐，多站站，饭后散散步，看电视的一段时间，起身走几步，都可以。

我是没有时间运动的人，也不希望快速减肥，如果为了保持身材而失去身体的健康是得不偿失的，而我通过亲身实践总结出来，没有时间运动，通过调整饮食结构是完全可以健康的瘦下来的。这是一个长期的自律坚持的过程。希望以上的经验你也适用。

天冷了如何控制体重？

这个问题，我想我有一定的发言权！因为我有3个好友，正在减肥实施过程中：

1. 第一个是通过减肥机构减，吃得酵素还有各种配套的减肥药，并搭配晚上量少吃原来的一半，一个月下来减了10斤，原来上不了身的美裙现在都可以穿上了，国庆期间，因她应酬多，晚上吃没有控制，又反弹了4斤。

2. 第二个朋友是通过吃某减肥机构搭配好的营养汤，比如西红柿肥牛套餐，香菇柔滑套餐，西兰花虾仁套餐等等，这样吃了一个月瘦了6斤。

3. 最后一个朋友，是啥套餐或药都不用，就通过正常的饮食，但晚餐不吃碳水化合物，只吃点适量的素菜，鸡肉，或别的水果什么的，这样坚持一个月下来，也减了6斤。

以上3个人晚上都有运动走路7千步左右，通过以上3个人的减肥方式做比较，我更推崇第三个人的方式，因为不伤身体，吃那些搭配好的酵素，药或营养餐，对身体还是有影响的。第3种朋友的方式，晚上进食量减少，但不影响一整天的营养的摄入，反而减少对身体的负荷是好事。

分享好友的减肥故事，希望对想减肥的友友有点滴帮助！

天冷了如何控制体重？

除了少吃还是少吃，管住嘴是第一要素。管不住嘴，做什么都是白搭。

天冷了如何控制体重？

我们想要减肥，控制好体重的方法就是：控制饮食与规律运动！这个不会随着季节的改变而改变，改变的从来都是人！所以不管是什么季节，想要减肥，都需要把这两方面做好！

天冷了，不想出去运动，那也没关系，我们可以做一些室内减脂增肌的运动，来填补室外运动的空缺！这样我们即可以运动减肥强身健体，又不需要忍受外面的寒冷，可谓是一举多得的事！

吃得不多，总是长肉，这是因为虽然感觉自己没吃多少，但是吃的都是热量高的食物，这样也会导致摄入身体的热量超标！所以从此时，我们要学会饮食的选择，管住自己的嘴，从而达到控制热量的目的！

我先给大家简单减肥的原理：

• 减肥其实也是一个加减法的问题！主要是由摄入身体的热量所决定的。如果你每天从饮食中摄入的热量大于每天消耗的热量，这样就会造成热量剩余。这多余的热量可不会随着汗液，尿液，或者其他方式排出体外。而是会在身体里转化成脂肪存储起来，作为我们的备用能源！这就是脂肪堆积的原理。如果我们每天都是这样，那脂肪越堆越多，那我们是不是就慢慢地膨胀起来，长胖了呢。

所以我们需要关注的是摄入身体热量的多少，而不是关注吃的多少，因为有些食物即使吃的不多，但是它含的热量高，也会让身体热量超标！

下面给大家说一下饮食方面的建议及食物的选择：

① 先从一日三餐的食物说起

主食：我们要多选择五谷杂粮等粗粮，少吃米饭，面食等细粮！并且每顿控制在拳头大小的量！

• 例如早餐可以吃红薯，玉米，荞麦面，全麦面包等，少去外面吃早餐！
• 午餐可以采用粗细搭配，一部分细粮，一部分粗粮！
• 晚上尽量少吃主食，或者不吃！

蔬菜：多吃各种绿色，天然的蔬菜！（白菜，冬瓜，西兰花，黄瓜，西红柿，西葫芦等等）蔬菜热量低，营养丰富，富含膳食纤维，即可以保证我们营养均衡，又可以提高饱腹感，更重要是热量低，吃多一点，也不需要担心热量超标。

蛋白质：也要适当提高蛋白质的摄入！蛋白质是人体的重要组成成分，是人体肌肉的重要合成材料，不可或缺。同时也是人体的能量来源！所以我们得适当提高蛋白质的摄入。常见的优质蛋白质来源有：蛋类，奶类，豆制品，牛肉，猪羊瘦肉，鸡胸肉，鱼虾等海鲜等

② 其他方面的的饮食建议

1. 饮食口味尽量清淡一些，不要吃得油腻，太甜，做菜做饭时少放各种的调味品
2. 每顿不要吃得太饱，七八分就可以！尤其是晚餐要尽量的少吃！不要吃夜宵！晚上可以吃些水果，例如香蕉，苹果，火龙果等
3. 要多喝水，喝白开水，也可以喝些淡茶！每天喝1800ml到2000ml的水！少喝或者杜绝各种的饮料，奶茶，果汁等
4. 一定要管住嘴嘴，抵制美食的诱惑！像烧烤油炸火锅串串，汉堡炸鸡，红烧肉，猪蹄等等，还有深加工食品，各种的膨化食品，各种奶油面包，蛋糕等一般都是高热量高脂肪高糖分的食物，一定要少吃！
5. 对于应酬时，选择的吃，多吃蔬菜，各种瘦肉等，这个自己要学会选择！

既然不想出去运动，那我就推荐一些可以在家里进行的运动，让你找不到懒惰的理由，哈哈！

我推荐的这个运动叫做HIIT运动，这个运动既有非常不错的减脂效果，又能锻炼到我们的肌肉，即可以减脂有可以塑形！还可以强身健体，提高心肺功能，提高身体素质！可谓是一举多得！

下面给大家推荐几个动作，通过这几个居家动作，制定一个HIIT运动

① 俯卧双腿跳

②开合跳

③登山跑

④高抬腿

⑤深蹲开合跳

⑥波比跳

训练计划推荐：

• 每个动作做30秒，休息10秒，每次训练30到40分钟

训练注意事项：

• 这套HIIT运动强度很高，所以体重基数大的朋友，有心脑血管疾病的朋友最好不要尝试！如果没有运动基础，我们可以先做开合跳，高抬腿，强度低点的动作，然后逐步做整个动作！

今天的分享就到这里！虽然天气冷了，不适合室外运动，但这不是懒得理由啊，我们完全可以做室内运动，然后把饮食控制好，减肥就万事大吉！