什么食物可以清宿便？

我介绍几种简单实用的小方法，感觉还不错。

一、每天喝8杯白开水

白开水可是清宿便的好妙招，尤其是早上，一起床，先来一杯温开水，200毫升，唤醒肠道，促进排便。白开始还可以促进新陈代谢，保持肌体年轻。

二、多吃粗粮主食

主食上不吃传统的精细主食，比如白米饭、馒头、面条、包子、油条、油饼等，主要吃一些粗粮，比如黑米、玉米、燕麦、荞面、小米、山药、南瓜等，粗粮非常有助于排便。

三、多吃蔬菜、水果

多吃新鲜的蔬菜，水果，蔬菜里含有膳食纤维，非常有助于清宿便。

四、每天揉腹20分钟

晚上睡觉前，平躺在床上，左手覆盖肚子，右手叠加在左手上，或者两只手一前一后，围绕肚子，逆时针50圈，顺时针50圈，坚持20分钟左右。

可以促进肠道蠕动，促进消化，促进排便，缓解便秘的好方法。

五、介绍几个清宿便的刮油水

1.西芹黄瓜汁

食材：黄瓜 半根，芹菜半根

做法：把黄瓜用盐水搓洗，然后用清水冲洗干净，不需要去皮，切成薄片；然后芹菜去掉叶子，只用茎，洗干净切成小段备用；然后食材放入锅中，加入300毫升清水，煮5分钟左右就可以啦

2.苹果山楂水

食材：苹果一个，山楂几片

做法：先把干山楂清洗干净，泡清水10分钟把山楂泡软，泡好后把籽取出，要不然太苦了，然后用盐把苹果表面搓一遍，洗去表皮的果蜡和农药残留，再用清水冲掉表皮的盐粒，对半切开，再对半，共切成4块，把果核去掉，再把苹果切成薄片。最后放入锅中，加入适量水，大火烧开小火煮10分钟就可以啦

3.苦瓜绿茶

食材：苦瓜片，绿茶一包

做法：先泡好绿茶一杯，放入3片苦瓜就可以啦，嫌苦的可以少放一一片。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

什么食物可以清宿便？

宿便到底是什么？我们肚子里真的像很多人说的那样有一大堆的便便排不出来吗？

中央电视台的一个解密节目专门为此去采访了中医和西医方面的专家，结果中医和西医的专家的回答都是没有！没有！没有，没有！真的没有宿便这个词！

那宿便这个词是哪里来的，不好意思，让你失望了，它是被营销出来的词，也就是新造的词。但是，这个词很接地气，迅速被广大消费者所接受。

也许会有人站出来说：不对，我排过宿便，真的超多！那么，再回想一下，那里面是不是大部分都是水分？当摄入某些药物或者某些所谓的“食物”之后，肠道受到刺激之后，大肠壁内的水分反渗透到大肠里，导致水分的增加，排出的便便里有大量的水分，结果很多人认为这是在排毒。

在服用产品之后很多人肠道内的“常住居民”细菌受到严重伤害，益生菌严重损失，肠道菌群紊乱，你的便秘问题真的能得到解决还是雪上加霜？

回到问题的本质上来吧，你的问题就是吃什么能缓解便秘！

一、摄入大量的水分，每天3000毫升以上。

二、多吃粗粮，比如白扁豆、绿豆、红豆、玉米、薏米等等。

三、多吃绿叶蔬菜，比如菜心、西蓝花、油麦菜等等。

四、多运动，经常顺时针的揉肚子，促进排便反射。

五、少吃对肠道有刺激性的食物和饮品，如辣椒、碳酸饮料、咖啡等。

什么食物可以清宿便？

首先，根本就没有什么宿便。只要我们还有生命，新陈代谢就在不断的进行，那些鼓吹什么宿便，什么肠道毒素，都是为了来收取智商税的。

不过对于便秘的病人来说，因为长时间不排便，会导致肠道内大量粪便的积存，这个时候，我们就需要通过食物的帮助，来改善肠道的蠕动，帮助改变便秘。

要增加肠道的蠕动，首先我们要摄入充足的富含膳食纤维的水果和蔬菜。膳食纤维可以帮助肠道运动，蠕动加快了，就会促进排便。其中最为常见的就是芹菜，菠菜，韭菜这些，里面的纤维就是我们需要的。

在水果里面，苹果里面含有丰富的果胶，它可以刺激肠道增加蠕动，帮助改善便秘，促进排便。而香蕉，火龙果，猕猴桃，蜂蜜，也有一定的润肠通便的作用。

除了多吃水果蔬菜，还可以补充一些粗粮，比如燕麦，荞麦，这些东西可以代替精细的面粉和大米作为主食，还可以熬成美味的杂粮粥，它们也可以帮助我们更好地排便。

什么食物可以清宿便？

吃什么可以排除宿便？宿便已经成为危害人体健康非常重要的一个问题，这主要是因为，这些肠道中的垃圾，不仅仅只安分的呆在肠道中，还会被重新吸收入血，这就会对我们的健康造成非常大的影响，比如会导致皮肤发黄有暗沉易长痘／口臭／记忆力减退／免疫力下降等等问题，还以增加心血管疾病的风险。

这也是为什么很多人都想方设法将宿便排出来的原因，那么对于排宿便饮食上需要注意哪些呢？

1.多喝水，每天一定要充足的饮水，即便饮食再好，如果缺水一样会导致便秘，无法将宿便排出。

2.多吃蔬菜，蔬菜中没有过多的糖会增加能量的摄入，并且膳食纤维丰富，可以帮助起到润肠通便的作用。每天最好吃到500g。

3.主食粗细搭配，粗杂粮中富含丰富的膳食纤维。

4.饮食一定要荤素搭配，避免因为肉代谢后产生的氮会增加肠道中的有害菌而引发便秘。

5.酸奶中的益生菌对于肠道健康也能起到一些作用。

除了上述的饮食以外，运动同样可以起到润肠通便的作用，因此做好每天养成运动的习惯。同时每天晚上睡觉前和早上起床之前，可以进行揉腹，揉腹不仅可以帮助起到润肠通便的作用，还能帮助消除腹部的脂肪，并且对于排出宿便有很好的作用，每天可顺时针和逆时针分别揉50次。

什么食物可以清宿便？

对于“宿便”这个所谓的词语，可能是大家经常见到的一个“养生术语”；一直以来，很多人总是觉得大便在体内一定是会产生毒素的，甚至有很多人认为在身体中它是会致癌的；正因为如此，“宿便”一词横空而出，而且各种各样的“排毒保健品、清宿便的药物”一时间在市场中冒了出来；宿便是什么？真的存在吗？有些事情需要大家了解。

这件事情的最大真相，其实就是“宿便是一种根本不存在的物质”。

对于正常人来说，各位所拉出来的大便其实都是至少一天以前的，并没有各位口中的“直肠动物”；另外，所谓的“肠毒”其实也并不存在；大便的成分，更多的是水分，然后其余是不能够被消化的纤维类物质、脂肪以及死去的一些细胞，另外还有细菌和一些脱水之后的消化液残留物；虽然便便很臭，但并不想各位想象的“有毒”。

言说于此，你应该明确；关于生活中我们所说的“宿便、排肠毒”其实并不靠谱，对于这些不存在的事情，请您理性看待；当然排毒不存在，宿便不存在，便秘是存在的，也是一直以来困扰很多人的一件事情，如何预防便秘，有些事情同样需要各位知道。

首先，很多人是由于自身的“饮食问题”所导致患上的便秘，很多人喜欢吃辣，很多人饮水较少，很多人不喜欢吃蔬菜、粗粮，很多人喜欢吃“干燥的食物”，这些种种饮食问题都是导致便秘发生的较大原因。

其次，一些不靠谱的个人生活习惯也在增加便秘的发病几率；比如说久坐、如厕时间过长等情况；

最后，有一些特殊的肠道问题也在增加便秘的发病几率；这其中包括肠道狭窄、肠粘连等常见问题。

如果您经常便秘，那么增加直肠炎、肛裂、痔疮等问题的发病风险；另外，便秘还容易导致胃肠神经功能出现紊乱，最常见的症状是嗳气、胀气、食欲不振、口苦等问题；另外，经常性便秘还容易增加患结肠癌的几率，对身体会造成较大的威胁。

芹菜：

芹菜，是一种含有较多膳食纤维的食物，对于排便有着较好的作用，粗纤维可以不错的加速代谢，也可以不错的帮助预防肥胖的发生。

建议食材：芹菜，可以直接榨汁饮用；另外，建议芹菜、花生米焯水煮熟，然后两者凉拌进行食用。

魔芋：

魔芋中也很有较为丰富的膳食纤维，可以很好的促进肠道蠕动，帮助清理肠道。

南瓜：

南瓜当中含有丰富的果胶物质，既美味又富含营养，对于肠道粘膜有着不错的保护作用，减少食物对于肠道的外在刺激，也可以不错的从另外一个角度改善便秘。

另外，对于便秘以及所谓的“排宿便”，请您合理养成健康的生活习惯，少吃辛辣刺激的食物，戒烟限酒，多做运动、多饮水，增加代谢，养成靠谱合理的排便习惯；预防便秘，请您从点滴做起。

注：希望回答内容对各位有所帮助，图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

什么食物可以清宿便？

什么食物可以清宿便？这是来自老百姓生活中的健康问题，就是科普工作者应该关心的问题，就是医学科普工作者应该下大力气去解决的问题，只有这样，才能真正的帮助我们身边的老百姓。

题目中的宿便，我想这是民间老百姓的一个提法，在临床医学中，没有这个概念！张大夫认为，所谓的宿便，可能与临床上所说的便秘很接近，所以张大夫就谈一谈关于如何解决便秘的问题。

首先，如何预防便秘的发生呢？我想不在乎以下几个方面：第一，食物的摄入量充足，我们都知道，粪便主要是我们是食物中的残渣，如果没有足够的食物摄入，我们的粪便量一定是少的；第二，我们要摄入膳食纤维丰富的食物，因为膳食纤维能够促进胃肠蠕动，从而促进排便，例如芹菜、水果等；第三，适当增加运动量，运动可以说对人体健康非常重要，不仅对便秘患者有很好的助排便效果，对于很多慢性病都有很好的帮助；第四，养成定时排便的好习惯，有很多朋友，觉得没有什么便意，可能好几天才能排一次便，其实这样是容易形成便秘的，而如果养成定时排便的习惯，即使便意不浓，也很有可能排便成功；第五，经常对腹部进行按摩，这种按摩可能是非专业的，就是您自己对腹部进行按摩，或者在专业人士的指导下按摩就更好了，从而促进肠道蠕动，促进排便。

那么便秘是如何治疗的呢？在临床上，最常用的药物是开塞露和果导片，这对于便秘是比较有效的！其实很多中药，对于便秘也是很有效的！例如麻子仁丸，对于很多患者还是很有效的。但是，张大夫还是建议您，在专业中医师的指导下用药。

总之，关于宿便，或者便秘，一定是以生活方式的改善为主，必要时，需要借助于药物！