减肥想要瘦得快，需要养成哪些好习惯？

这个我现身说法，我最快的时候一个月瘦了20斤，主要靠轻断食，后来调整饮食结构加运动，一个月瘦了10斤。我认为养成以下好几惯，可以瘦身成功的。

一、每天饭前要喝水

不喝奶茶、饮料、咖啡，只喝白开水，饭前喝，可以减少食量，我一般是8杯水，每杯200毫升，是这样喝的：

二、饮食有规律

早上7点左右，中午12点左右，晚餐最重要，6点半之前要结束，越早越好。

三、杜绝一切小零食

其实能做好这一项，就已经非常不错了，有人说，减肥期间适合吃的小零食，我只能说没有，只吃一日三餐，把营养搭配好就足够了，小零食只能增肥。另外，不要把水果当成主食吃。

四、三餐搭配合理，并且控制好量

1.有选择性的吃食物，比如肉类，我通常吃鱼肉、虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉等，别的肉很少吃。比如主食，吃粗粮，比如糙米饭代替白米饭，不吃馒头、面条，吃一些玉米、紫薯、山药、燕麦、荞面等。

2.晚餐只吃蔬菜，中午有肉有素有主食，早上有蛋、奶、蔬菜等。

例如：早餐：一个水煮鸡蛋+一杯牛奶+一片全麦面包+一个猕猴桃

午餐：青椒炒鸡胸肉+糙米饭一碗

晚餐：冬瓜海带汤一小碗

五、早睡早起不熬夜

熬夜这个不仅是黑眼圈、皮肤暗沉，长痘，而且还会身材臃肿，影响减肥的进度，所以减肥期间千万不要熬夜，当然，平时尽量也不熬夜，11点前准时睡觉。

六、每天都有一定的运动量

可以上下班走路，可以散步，可以跑步、瑜伽、打羽毛球等，只要是每天运动都是可以的，我有的时候太忙 ，没时间，就做一个贴墙站立，见缝插针地做。

中午吃完饭，找到一点空墙壁，背对墙壁，全身都用劲往墙上贴，收紧小肚子，坚持20分钟。

这个真的很消耗体力的，刚开始5分钟我就站不住了，全身出汗，腿发软，感觉比跑一场还累，后来练习了，才能坚持到20-30分钟。

七、坚定减肥的信心

这个是非常重要的，因为在减肥路上，家里人也会劝阻，别减了，又不胖，另外，同事同学朋友们去聚餐，就说纷纷劝，吃这一顿也没事，吃完再减，实际上吃吃很容易，减很难。减肥路上有很多的拦路虎呀，没有一颗坚定的心，很容易就坚持不下去了。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

减肥想要瘦得快，需要养成哪些好习惯？

我们有很多的老话可以用来形容习惯的力量，例如“水滴石穿”、“一个蝼蚁小大的失误，会毁掉一座高楼大厦”、“只要功夫深，铁杵磨成针”等等，与其说是习惯，也可以说是坚持的力量。所以，减肥也是一样，所谓要养成好习惯，首先是这些习惯要能坚持下来。

很多时候，我们本已经吃饱了，但因为不舍得剩那一点点的食物，结果导致吃多了。天天吃多、顿顿多吃的结果就是胖了。所以，减肥期间切断一切可能让我们吃多了的机会，从打扫剩饭剩菜开始。

另外，总剩饭也会提醒我们下次少做，对我们减肥也有帮助

这里说的先吃蔬菜，既不是吃一口，也不是都吃完，而是吃4-5分饱，然后吃点儿蛋白质食物，配合着主食，剩余蔬菜。这样的好处是在吃饱的基础上，控制蛋白质食物和主食的总量，降低能量的摄入，达到减肥的目的。

定时是不会让我们饥一顿饱一顿，尤其要避免饥饿的时候控制不住的加大饭量；

定量的好方法是利用分餐餐盘。将自己预计要吃的东西全部装到自己的餐盘中，这样一是知道自己的食量有多少，方便以后减量；二是防止肚子饱了眼睛不饱，不知不觉吃多了。

蛋白质食物包括鱼虾、禽畜肉、鸡蛋、豆腐及其制品、奶类，这些可以分散到每餐中，例如早餐中鸡蛋、牛奶，中餐畜禽肉，晚餐鱼或者虾即可，保证营养均衡的同时，蛋白质食物可以延缓胃部排空的时间，减少饥饿感。

这里的运动，包括饭后散步，平时逛街，固定之间的运动锻炼等。平时上下班多走一站地，上班期间每小时站起来打杯水，上趟厕所都是可以的，不要久坐。

当然，减肥期间还有很多的习惯，先从你认为可以做的一件习惯开始养成，祝你早日达到理想体重！

【作者：刘倩

国家公共二级营养师

衡膳营养+编辑、微课负责人

中国营养学会会员】

减肥想要瘦得快，需要养成哪些好习惯？

健康先知道：减肥并不是一件一蹴而就的事，更需要的是意志坚定的坚持，减肥没有捷径，坚持”管住嘴、迈开腿“才能够保持理想的体重，拥有健康的体魄。

有减肥需求的人随处可见，很多人喊出口号”要么瘦要么死“，我也经常被人问及要如何减肥，减肥不仅是为了美观，更是为了健康，但减肥前我们首先要明白，减肥并非单纯的减体重，而更应关注体脂率，真正的减肥是通过体控降低身体脂肪含量，从而在形体美丽的同时拥有健康的身体。

很多人根本减不下去或减了很快又胖，减肥并不是一蹴而就的事，更需要的是意志坚定的坚持，面对美食时要禁得住诱惑，他人瘫坐之时还得运动起来，减肥没有捷径，坚持”管住嘴、迈开腿“才能保持理想的体重，拥有健康的体魄。

管住嘴，尽量避免美食诱惑，高糖、高油的食物的确美味，却是减肥的天敌，想要减肥就要尽量远离，瘦了也要远离，偶尔犯错就得用运动来弥补。

迈开腿，每日早、晚都要迈开腿，早上迈开腿可提高自身基础代谢率，晚上迈开腿可以避免脂类合成，如果不想运动，那么就得更加苛刻自己的膳食。

除此之外，保证足够的休息亦相当重要，生活作息紊乱、压力大都是胖的重要原因。

总结一下，吃好、运动好、心情好、睡眠好，坚持长此以往，那么则可拥有合理的体重和健康的体魄。

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减肥想要瘦得快，需要养成哪些好习惯？

经常会有人找到我做私人定制健康瘦身服务，很多朋开始的时候都会特别期盼的问我，能不能快点瘦！如果想要抛弃健康还不怕反弹当然可以快速瘦！但是我相信绝大多数人，还是希望健康瘦，不反弹。那就养成以下好习惯，慢慢瘦身，不反弹。

学会把握减肥速度，肉是一口口吃出来的，瘦也要慢慢的瘦下去。

很多肥胖人群存肉的时间很长，但是不愿意给自己多一点时间去甩肉。一个月瘦身3到4斤，半年就20多斤，一年可就不得了！而且这样的速度不容易反弹。

养成羊吃草的吃饭速度，戒掉狼吃肉的速度！

很多肥胖的人群吃饭速度都快，越是吃的快，越容易吃的多。要像小羊一样慢慢咀嚼。细嚼慢咽，才能更好的控制食量。

食物多样化，科学的餐盘才是瘦身的基础！

很多人担心减肥是不是这也不能吃，那也不能吃！错了，只要是高油，高脂，高盐，高糖的食物要慎食。让餐盘吃的五颜六色，种类多样才是健康瘦身的基础。

除了饮食之外，还要养成运动的习惯。找到自己喜欢的运动项目，运动贵在坚持和自己的身体能承受。运动切忌三天打鱼两天晒网。

总结一下，就是减肥真不是一蹴而就的事，别被什么快速瘦身的事，给忽悠了。通过瘦身这个事，养成好的生活习惯，慢慢瘦身，不反弹。

减肥想要瘦得快，需要养成哪些好习惯？

颖食营养说重点：减肥不是几天就能达到效果的事情，而是需要长期的循序渐进的坚持，养成好的饮食习惯，生活方式，运动模式，充足的睡眠，才能够持久不反弹。

要管住嘴！

肥胖的重要原因就是吃得太多，能量摄入太多，导致身体消耗不了，进而就在体内进行储存，成为脂肪，造成体重增加，成为肥胖人群。所以第一个要养成的习惯就是能够管住自己的嘴，知道吃哪些食物好，吃多少量。要拒绝吃高油高糖高能量的食物，不能贪图一时的口欲，满足自己的心情，而是要对自己的身体作出坚持，去选择新鲜的健康的清淡少盐的食物食用。

要三餐规律，不暴饮暴食！

养成三餐进行定时定量的用餐习惯，能够在正确的时间给身体补充能量，进而能够让机体获得充足的营养，而不是一餐不吃，另外一餐吃很多，更不是没有时间节点吃饭。身体都有自己的生物钟，每个时刻都是协调工作的，一不小心不协调，可能就会给器官带来很大的问题。暴饮暴食只会带来一时的快乐满足，但是遗留的伤害却会特别大，尤其是对胃肠道的伤害。

要养成运动的习惯！

有摄入要有消耗，才能够机体平衡，才能实现能量守恒，没有过多的能量进行储存。所以一定要养成良好的运动习惯，运动不仅仅是可以减肥，还可以使得精神状态更佳，记忆力也会变好，糖尿病等慢性疾病的患病风险也会降低，免疫力也会变好，是一举多得的事情！根据自己的身体情况，运动喜好，去坚持运动，将会有很意想不到的效果。

充足的睡眠对减肥也很有帮助！

机体的器官都是有使用寿命的，所以要善待它们，在适当的时间进行休息，是为了更好的运转。因此减肥期间至少要保证七小时的睡眠时间，让身体充分得到休息，才能够更利于脂肪的燃烧，体重的下降。

减肥的人们，你们知道要养成哪些好习惯了么？

饮食+生活方式+运动+睡眠！

减肥想要瘦得快，需要养成哪些好习惯？

首先谢谢邀请

要想减肥效果好，生活习惯的养好，吃的方面要注意，运动方面要努力，下面给大家详细的说一下如何才能有好的减肥效果

1、饮食方面的规律

早餐、中餐、晚餐、一定要按照正常的时间来吃，这就是时间规律

多喝水，每天喝一些足够的水，能帮助你体内的新陈代谢加快循环

多吃一些水果蔬菜，每天多吃一些水果蔬菜，吃水果的最佳时间是在早晨，但是记住不要空腹吃水果，减肥的朋友可以再饭前吃一些水果，增加饱腹感，减少正餐的食量。

除了水果可以多吃些南瓜、红薯，冬瓜、这些都是有助于肠道蠕动的食物，助消化，防便秘

喝水我建议早晨空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，因为早晨的第一杯水能够有效地排出人体器官经过一晚而在人体中存留的垃圾毒素，能够让人一整天都有活力

还有就是平时要养成每天喝一杯柠檬水的习惯，因为柠檬的作用太多了，光减肥就能说是柠檬最好的食物了，它不仅能够减肥，还能起到美白，抗衰老，提高免疫力等许多功效。减肥的朋友可以自己每天喝一两杯。效果真的很明显

2、运动方面

在生活中，要尽可能多活动身体，这样可以额外消耗身体的代谢，每天饭后多活动，但是不要剧烈运动，这样会适得其反，饭后走一走，活到九十九嘛

每天适当的添加多种体育运动，比如跳绳，跑步，打篮球等，这些运动都能够加快燃烧脂肪，起到廋身的作用

但是运动才开始的时候就会感觉到累，所以需要大家的坚持，每天运动的习惯要坚持，所谓每天运动一小时，健康生活一辈子。