为什么人到中年以后，很少有人身材苗条？

大概40岁以后，也就是人到中年，随着新陈代谢的变慢了，身体发福是个大概率的事情，这个是自然规律，但是如果坚持从以下几个方面努力，还是可以避免中年发福的。

1.每天喝充足的水分

每天8杯水，每杯200毫升，约1500毫升以上，白开水，尽量不喝奶茶、饮料、咖啡等，白开水可以促进新陈代谢，保持肌体年轻，是最不花钱却能保持苗条的小妙招。

2.每天吃饭7分饱

再喜欢吃的食物也要有节制，每顿饭7分饱，晚餐5分饱，睡觉前保持微微饥饿感的状态最好啦。

3.有选择性地吃肉

平时多吃鱼、虾、牛肉、鸡肉等，尽量少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等，鱼做成清蒸，不要红烧，虾尽量水煮，不要油焖，食材回归原始的味道，做起来简单，吃起来健康，这些含有优质的蛋白质，又不增肥。

4.有选择性地吃主食

尽量不吃白米饭、馒头、面条等各种面食，多吃一些粗粮主食，比如玉米、燕麦、小米、黑米、糙米饭、山药、紫薯、南瓜等，这些粗粮主食中一样含有丰富的碳水化合物，饱腹感强，非常适合减肥瘦身时吃。

5.杜绝小零食

各种小零食，各种小甜点、蛋糕等尽量不要吃了，这些除了增肥，也没有什么好处，只吃一日三餐足够补充身体的营养了，可以适当吃几颗红枣或者干果，但是每天量不能太多，4-5颗就可以，水果每天吃一样就可以，不能把水果当晚餐吃。

6.一日三餐搭配合理

晚餐，尽量在6点半前吃，可以吃一些蔬菜类的，比如冬瓜海带汤、圣诞生菜豆腐汤之类的。午餐尽量吃好，荤素搭配合理，早餐吃一些蛋、奶这类的。

1.每天保持一定的运动量

比如上下班走路，晚上散步，或者有空跑步、跳绳等，只要自己喜欢，可以坚持下去，都是可以的，适量的运动促进基础代谢，瘦身减肥，皮肤也会变得好起来。

2.每天贴墙站立20分钟

这个适合没有专门时间去运动的朋友们，每天抽出20分钟，中午吃完饭或者晚上吃完饭，找到一面空墙，背对墙壁，整个身体用劲往墙上贴紧，收紧小腹，坚持20分钟，可以瘦身减肥，消耗多余热量，还能瘦小肚子，提升仪态仪表。

3.每天揉腹20分钟

这个可以消耗腰腹部脂肪赘肉，每天睡觉前，平躺在床上，手掌向下，围绕肚子，逆时针50圈，顺时针50圈，，这个动作还可以促进跑遍，缓解便秘，便秘容易导致口臭、小肚子凸出、身材肥胖等情况。

1.早睡早起不熬夜

熬夜可不仅仅是黑眼圈的事情，还会皮肤暗沉，长痘、而且还有造成身材臃肿，减不下肥，所以，11点前尽量睡觉，不熬夜。

2.保持好的心态

人到中年，压力倍增，上有老下有小，压力大，过劳肥也是经常有的情况，不能改变外部的环境，可以调整自己的心态，相信时间可以解决一切问题，乐观的面对。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

为什么人到中年以后，很少有人身材苗条？

我不赞成这个观点。人到中年以后，一样保持身材苗条。我现在人到老年，身高1.60米，腰围1.9尺，体重48公斤。这个标准几十年来就没有变过。

人到中年以后，要“有意识”的控制体重才有效果。要自觉遵循“早晨吃好午餐吃饱晚餐吃少”的饮食习惯，尤其晚餐要吃少；要适当控制某些“重口味”饮食；要保持大便通畅，让腹部始终处于平坦柔软的状态。

我承认，人的身材有遗传因素，但是后天自我保养更为重要有效。

人到中年以后，最怕“向心性肥胖”，这会带来很多的健康隐患。

1、饮食合理与节制。说实话我很少刻意去控制饮食，吃饭其实也不少，消化吸收也不错。不过我很少吃油腻食物，油炸食品基本不碰，腌制品也不吃。所以我现在没有任何老年慢病。

饮食特点：清淡、健康。

• 多吃富含膳食纤维易消化食材——红薯、玉米、土豆、燕麦等；
• 经常吃点野菜——马齿苋、蒲公英、荠菜、山麻楂等。
• 多喝水，喝绿茶。
• 饮食热量要计算总和。我不太会“算账”，平时蔬菜水果可以随意随时吃，但是主食要控制，每天不超过半斤。
• 只吃健康零食。糖类、饼干、酸奶也很少摄入（喝益生菌）。

2、女人最好要让肉长在腿上和臀部，这才是健康状态。适度运动，经常活动腰肢、揉腹、艾灸腹部，会让腹部平坦、柔软，不导致过多的脂肪储存在腰腹部。

3、保持心情舒畅，同时最好不要让自己以前的衣服“过时。经常穿年轻时候的“旧衣”、念旧，才会让自己保持苗条、有所约束身材的想法。

4、经常测量体重，春夏秋冬不宜超过3-5斤，及时做好体重、身材比例的监控。

晚餐吃少，揉腹揉腰；控制热量，清淡最好；适度运动，通便排毒；常穿“旧衣”，常感青春；规避“三高”，才能苗条。

最重要的是，人到中年的肥胖和身体代谢有关，而代谢水平往往来自于良好的生活习惯，对自己身体脏器的养护。控制好体重始终保持“苗条”，其实也是为了远离“三高”这些老年慢病。

祝朋友们身体健康！

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为什么人到中年以后，很少有人身材苗条？

因为人到中年以后，身体大部分开始发福。男人事业成功，吃喝过于频繁，生活质量上升，以至于身体开始发福。女人生育以后，为了孩子成长，所以营养丰富，自然身体发福。当人的生活质量上升以后，一般会越来越好，也不会像小年轻为了形象故意节食，所以一般很少有人身材苗条。

为什么人到中年以后，很少有人身材苗条？

对这个问题，我的看法是这样的。

我今年56岁了，年轻的时候身材虽然匀称，但是不瘦，163公分高，体重最重的时候124斤了吧。现在体重维持在105-106斤之间。虽然身材比模特体重98.8斤差点，但多年的瑜伽练习，腰部没有赘肉，小腹平坦，腰围2尺，锁骨突出。看看网上像我这样大的女性，身材保持好的也有相当比例，所以说，本问题所说的很少也不完全正确。

现在来说，为什么很多女性到中年后身材走样的比较多？为什么？

一，主要是现在生活条件好了，人们普遍吃的食物比较精细，对营养的合理性顾忌较少，饮食很佛系。每天摄入的热量大大超过身体消耗的能量，日积月累，身体中积累的脂肪就越来越多了。

二，对身材管理意识不足。年轻时，由于新陈代谢快，大部分女性身尚可，过了三十五岁，身材差异性就显现出来了。透过那些好身材的表面，可以看到背后都有一个严格自律的内心。少吃，运动缺一不可。杨丽萍这些年来饮食相当注意。演员陈瑾为保持身材多年不吃米饭。当年看了一本名为《法国女人为什么不胖》的书，我很受益，从此，每天早晚称体重，热量的食物几乎没有吃过。就是面对同事聚餐享用美味火锅，我大多喝点开水，吃几口素菜，回家再吃。饮料不会进嘴的。

三，缺乏科学管理身材的知识

现在谈及减肥的女性很多，但是大多缺乏科学的减肥知识，以为节食，以为运动就可以保持苗条的身材。结果有些人走了很多弯路，短时间降低体重，然后再面对体重反弹的恶果，有些身体还出了问题。这样导致的结局是，减肥信心受挫，对身材听之任之。宋庆龄到老年体重一直保持在百斤，每天称体重。面对体重稍微的变化，及时调整饮食结构。这就是科学的管理。

当然随着社会的发展，保持良好身材的中年女性会越来越多。笔者是教育领域的，身边五十岁左右身材苗条的女教师很多。网上七十多岁身材如年轻人的时尚奶奶，让我们看到了中老年女性的未来，完全可以像年轻人一样拥有傲人的身材。

为什么人到中年以后，很少有人身材苗条？

人到中年身不由己，随着年龄的增大新陈代谢降低，每天消耗的能量减少，但需要更多的热量保温，就很容易囤积脂肪。体力也随着年龄的增加而减弱，不那么爱运动了，再加上事业生活基本稳定，也不那么拼了，净追求吃喝了，慢慢的就“心宽体胖”了。

身材的发福往往也伴随着很多慢性疾病，往往刚安逸下来几年就要忍受疾病的折磨，所以，越到中年，越要注重身材管理，要有一个好身体，一个健康的身体。

中年人保持身材要做到的是坚持。

首先要保证适量的运动：

在运动强度上不能跟年轻人比量，不能跟年轻人逞强，要做到适可而止，量力而为，只要能坚持，从低强度开始，循序渐进，保证运动强度在自己能力范围内，运动结束后疲劳感能接受，没有不舒服即可。

其次保证合理的饮食：

饮食切忌暴饮暴食，饥一顿饱一顿。三餐必不可少营养搭配均衡多样，少油少盐少糖多吃蔬菜水果，细嚼慢咽，饮食清淡，每餐只吃七分饱。少吃油炸，少吃甜品，少吃零食，少喝碳酸饮料，多喝水。多补充蛋白质，多吃含膳食纤维的食物。

最后保证充足的睡眠：

睡眠质量能反应一个人的健康程度，好的睡眠质量可以总结为：入睡快，睡眠深，少做梦，起床快，精神好。好的睡眠能使身体得到充分的恢复，对健康非常有益，所以千万不要熬夜，保证早睡早起。

总结：适量的运动加合理的饮食加充足的睡眠打造完美身材。

为什么人到中年以后，很少有人身材苗条？

人到中年以后，由于身体自身代谢功能越来越差，再加上多年来养成的不良饮食习惯不加以改变或者控制，所以很多人大腹便便，甚至身体会出现各种各样的问题。但这些都不是理由，如果一个人明白这些道理也能够做到非常自律，人到中年同样可以身材苗条，身体健康。

我已经50岁了，从40岁开始关注健康关注身体，最胖的时候130多斤，现在两位数减肥成功也有10个年头了，感觉就像变了一个人一样，心态好精神爽，每天早睡早起，晨练、健身、热爱生活热爱周围所有的一切，整天都是满满的正能量。做到这些其实不难，我总结出一下几点：

第一，饮食上清淡少油少盐，坚持在家里自己做。多吃菜少吃肉，一口肉四口菜。一日三餐定时定量，早餐最重要吃好吃得有质量，午餐吃饱7分饱别吃撑，晚餐早吃少吃。

第二，多吃粗杂粮，少吃精细碳水。我很少吃白面大米，有时候红薯南瓜代替主食。

第三，不吃任何零食，甜点蛋糕油炸类食品我不吃，多喝水，不喝任何饮料奶茶果汁。苹果可以吃到不过量，更不用水果代餐。

第四，为了保持营养均衡，可以适当补充维生素矿物质膳食纤维素。

第五，保证睡眠质量，不熬夜。

第六，积极乐观，每天运动，同样可以和年轻人一样锻炼健身，这样还可以增强身体免疫力，每天我最少2个小时的锻炼，以前上楼梯腿痛关节响，现在腿不痛，每天能快走一个小时一万步。不但身体骨密度增加，同时提高了身体的新陈代谢能力。

我行大家都行，关键还要有毅力要坚持，自律很关键。我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼视频，供大家参考学习，希望能给大家一些帮助，感谢各位朋友的支持关注与厚爱，有问题可以给我留言或私信，我们互相监督互相鼓励，谢谢！