减肥的时候哪些东西是一定不能碰的？

这个问题我有发言权，我有过2次成功减肥的经历，从135斤减到105斤，其中饮食占80%的因素，哪些是不能吃的？哪些是有选择性吃的？哪些是有助于减肥可以吃的？我详细说说我的做法吧，希望能给想减肥的朋友们一些参考或者启发。

大概分为以下3类。

1.高热量的油炸、烧烤类食物

比如炸鸡、油条、糖糕、炸菜角、炸鱼、炸虾、炸豆腐、油炸排骨、烧烤等等诸如此类的坚决不能吃，属于高脂肪的食物，经过高温油炸处理的，即使不减肥，也要少吃的。

2.各类小零食

减肥期间我是不买零食，去超市就不去那边逛，不买也不吃，眼不见也想不起来吃，有些说是能减肥的零食，可千万别叫智商税，一日三餐搭配好，吃好就够了，小零食几乎都是增肥的。

3.各类甜食

包括蛋糕、各类甜点，还有奶茶、饮料等饮品，很多朋友们喜欢喝奶茶，好像是一种流行的标志，暂且不说里面是否有添加剂，就是糖精多了也瘦不了，不甜的话是口感不好，自己在家自制一些水果茶都比街上卖的奶茶强得多，有一个破壁机或者榨汁机就可以喝很多种自制饮料了。

主要有2类。

1.肉类。很多人一说减肥，就说不吃肉，吃素，其实肉类中含有人体所必须的优质蛋白质，不是不吃，而是要有选择性地吃，我一般吃鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等，其实量都不大，鱼清蒸，虾水煮，这些属于优质的蛋白质，不增肥，还营养丰富。

2.主食，很多人一提减肥，就说不吃主食，其实主食里含有人体所必需的碳水，缺碳水会造成皮肤松弛变老、掉头发等，所以主食还是要吃的，也是有选择性的吃，不吃白米饭、白馒头、面条等，吃一些糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等，这些优质主食，有饱腹感，是有助于减肥的。

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米、山药、紫薯、南瓜等

优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼、虾、蛋、奶、豆腐、豆浆

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、生菜、菠菜、小白菜等各类青菜和还有菇类蘑菇、香菇、金针菇等。

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓、木瓜等

其实减肥期间可以吃的食物还是很多的，但是仍然需要控制一定量，好吃的也不能多吃，合理搭配，晚餐吃蔬菜，肉放在中午吃，主食放在早上和中午吃，这样每天睡觉前保持微微饥饿感的状态最好啦。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

减肥的时候哪些东西是一定不能碰的？

不是说“一定不要吃”什么，而是不建议吃某些食物！

毕竟要减肥就要少吃，一旦吃的少了，不仅热量摄入会减少，营养素摄入也会大减，这种情况下要满足身体的营养需求，就比较困难；只有吃质量更高、营养价值更高的食物才行！

而很多食物本身没啥营养素含量，热量、糖分、“坏脂肪”含量却奇高，那么吃了它们，不仅没提供营养，反而增加了身体的负担，势必会让减肥过程事倍功半！

具体哪些食物不推荐呢：

油炸食品：除了好吃、热量高，简直一无是处，高温油炸还会 破坏很多营养成分，如水溶性维生素、脂溶性维生素以及多种抗氧化营养素，此外，还会引入杂环胺、丙烯酰胺等致癌物，真是把好的食物给糟蹋了！

膨化零食：把加了盐和味精的面粉油炸一下，就成了虾条、奇多、浪味仙等小零食，不仅价格翻了好几翻儿，而且深受小朋友和大朋友喜爱！可实际上，这些膨化零食一点儿营养都没有，吃多了还可能导致血压、血脂超标！

甜食：甜食的吸引力是难以抗拒的，因为糖和酒精一样是会让人上瘾的，一旦上瘾 ，就会越吃越多、越吃越频繁，几日不吃甜，就浑身不自在、想念无比！但甜食也是引发脂肪囤积、血脂上升、尿酸增长、血糖超标的重要原因，所以，除了食物中天然的糖分外，请减少糖果、甜饮料、糕点中的糖分！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

减肥的时候哪些东西是一定不能碰的？

减肥这件事儿，需要点专业知识哦！如果能很好地控制下面这些食物的摄入，相信对于快速减肥的帮助是非常大的~高油、高糖是首先要避免的，原因就在于这些食物几乎都是纯热量食物，进入血液中直接就被转化吸收了，而且营养素单一

1.高脂肪

油炸、红烧、糖醋、皮、爪、蹄、翅、肥肉、肉汤、奶油、膨化零食

2.高糖

糕点、甜品、奶茶、白糖、红糖、蜂蜜

3.酒精

白酒、啤酒、红酒，相比咱们会更推荐红酒或啤酒，酒精度数更低一些，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克（0.5两），相当于啤酒750毫升（1瓶），或葡萄酒250毫升（1杯），或38°白酒75克（1.5两），或高度白酒50克（1两）。成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38°白酒50克（1两）。而孕妇和儿童少年应禁止喝酒。减脂期间更要注意避免喝酒哦~

4.高GI水果

荔枝、龙眼、哈密、芒果、西瓜等，西瓜可以吃但是也要控制分量哦

5.精制主食

白面条、粉丝、米线、凉皮、炒饭等

除了要避免的食物，减脂期间切记盲目节食，充足的营养素摄入是必要的哦~

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减肥的时候哪些东西是一定不能碰的？

减肥的时候坚决不能碰的的食物：

1.油条，油饼。

2.包子，饺子。

3.面条🍜（白面）。

4.白米饭🍚，白米粥。

5.榴莲。

6.月饼，油旋，锅盔（糖油混合）。

减肥的时候哪些东西是一定不能碰的？

营养师小糖来为大家解答。减肥期间稍一管不住嘴，就有可能破坏减肥大计。要说减肥期间什么食物不要吃，很多人都会说肥肉、内脏、细粮、海鲜、炸鸡、汉堡、奶茶、甜点等，下面小糖就来说几个不一样的，看看你是否中招了呢？

1.酒，啤酒、红酒、白酒、果酒，减肥期间尽量不要碰。因为酒精热量很高，高于碳水化合物，仅次于肥肉。而且喝酒的时候很容易忽视热量，导致发胖。

2.辣椒油，减肥时可以吃辣，但尽量不要吃辣椒油，因为它的热量很高。

3.花生米，花生是榨油的原料，想想它的热量有多高，尤其是油炸花生这样的吃法，一小把就可以让当天热量超标。

4.高糖水果，如榴莲、大枣、菠萝蜜、芒果等，也可以轻松使热量超标。减肥期间可以吃些低糖水果如苹果、柚子、草莓、樱桃等，但高糖水果尤其是果干最好敬而远之。

5.白粥、凉皮、粉丝、馒头，这类精细主食热量很高，饱腹感却很低，吃了没过多久就会饿，饿了又想再吃，无疑是增加了热量摄入。

上述这些食物不是绝对不能吃，但为了减重效果，减肥期间还是尽量别吃。希望小糖的回答能够帮到大家，觉得不错就点个赞吧~

减肥的时候哪些东西是一定不能碰的？

减肥，一件很多人一直以来坚持在做的事情，无论对于男性朋友还是女性朋友。减肥的健康真谛，依然是您熟知的“管住嘴，迈开腿”，两者结合才能更靠谱的让自己健康瘦下来，对于管住嘴这件事，是相对而言更难做的一件事情，特别在饮食的选择过程中，对于食物而言，减肥人群应该如何选择？哪些食物是不建议正在减肥的人群触碰的？科学减肥，请您理性进食。

其实，对于正在减肥的各位来说，饮食中要拒绝的一定是“高热量食品”和“不健康食品”。饮食中减少能量物质的摄入，运动中增加能量的消耗，这才是减肥真正要达成的状态。

• 肥肉、荤油：

这两种物质应该是极度诱惑大家味蕾的食物，炒菜加猪油、羊油等动物油脂会更香，吃点肥肉感觉特别爽腻，但这类食物中含有较多的脂肪物质，食用后无疑会给身体带来更多的能量，吃的越多，肥胖的风险越高，对于正在减肥的人群来说，请严格限制摄入。

• 精细粮食：

无论是白面条还是大米，再或者是您最爱吃的馒头，都是餐桌上最普通的主食，但是这些主食中含有更多的是碳水化合物，其他像B族维生素、矿物质元素等物质经过精细磨制后几乎没有了，吃这样的主食一方面营养过于单一，另外大量的碳水化合物也容易转化为脂肪物质，减肥人群的主食一定要粗（杂）搭配。

• 麻辣烫、麻辣香锅等辛辣刺激食品：

麻辣烫、麻辣香锅等食品之所以可以诱惑到大家的味蕾，是因为其高油、高盐、高糖加之重口味，正因为如此，再加上各种高脂肪食材，对于减肥人群来说无疑是一种负担，不建议食用。

• 高热量的零食：

无论是薯片还是各种甜饮料，再或是各种麻辣零食，之所以好吃，是因为其中添加了多种香辛料，无论是糖含量还是油脂含量，都是比较高的，正因为如此，减肥人群要对这些食物说不，减少热量的摄入。

• 西式快餐：

以汉堡包、薯条、可乐为代表的西式快餐，应该是女士们最爱的餐食，但这些食物的能量过高，食用后会增加减肥的达成难度，不建议选择。

首先，饮食过程中主食要粗细搭配，杂细搭配，增加粗杂粮的摄入量，保证每日餐食中膳食纤维、B族维生素等营养物质的摄入，促进肠道代谢，促进减肥。

其次，饮食要多偏向新鲜的食物，拒绝加工食品，多吃新鲜蔬菜、菌菇类食品以及豆类食品；肉类食品偏向低脂肪的禽肉、虾肉，拒绝各种腌制食品的摄入，无论是熏烤肉类还是咸菜。

最后，减肥是一个比较艰难的过程，饮食一定要科学注意，尽量避免在外就餐，减少不健康零食的摄入，拒绝鲜香麻辣；科学选择烹调方式，蒸煮炖、凉拌更适合减肥人群。

科学减肥，靠谱进食：为了您的减肥可以顺利达成，请您正确挑选食物。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。