四十岁的女人要不要减肥呀？

身高158厘米，体重120斤，对于40岁的女性来说，的确有点过胖，但还不算太胖，人到中年，随着基础代谢的变慢，发福发胖是个大概率的事情，尤其是腰腹部赘肉会堆积起来，很多人就觉得我明明吃的很少了，怎么还是控制不住发胖的趋势，感觉喝口凉水都要长肉的节奏。

要不要减肥，不但取决于身高和体重，还要结合年龄，更有参考意义，同样的身高，一个20来岁的小姑娘和一个40多岁的中年女性，那对体重的要求肯定是不一样的，而且减肥的方法也是不一样的，年轻小姑娘饿几顿可能很快瘦了，中年女性减肥，不能太快，不能太瘦，太快太瘦都会显老的。

身高158厘米的女性，年龄在40岁左右的，体重控制在105-108斤以内，如果120斤明显就偏胖了，减到10-15斤就差不多了。

中年女性减肥，已经不能靠节食来解决问题了，那样更容易显老，而且会反弹。

方法就是调整饮食结构+适量的运动。

一、调整饮食结构

减碳、减脂、减糖，控制整体的饮食量。

减碳，说白了就是减少碳水化合物的摄入，就是主食，很多人一说起减肥就说不吃主食，长期缺乏碳水化合物，会造成掉头发、皮肤松弛衰老等，正确的方法是摄入粗粮主食，放弃传统的精细主食，比如白米饭、馒头、面条等，这些容易增肥，吃一些粗粮比如糙米饭、玉米、紫薯、南瓜、玉米、小米、黑米、燕麦等，这些粗粮主食既含有人体所需的丰富的碳水，又有饱腹感，非常适合减肥时候吃。

减脂，就是减少脂肪的摄入，不吃肉也是不行的，肉中含有的蛋白质，让皮肤变得有弹性和紧致，长期不吃肉也会造成皮肤干燥变老的，所以，有选择性的吃肉，比如多吃鱼肉、虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉等，少吃猪肉、羊肉等，不要吃肥肉、各种肉类熟食还有烧烤类的。

减糖，就是减少对加工糖类的摄入，比如各种蜜饯、小零食、蛋糕、甜点、饮料、奶茶等，还有一些含糖量大的水果比如西瓜、榴莲等也要少吃。

控制总体的量，就要更注意饮食搭配，而不是一味的节食。晚上一定要少吃，吃一些蔬菜就可以啦。

例如：

早餐：豆浆一杯+玉米一根+1个鸡蛋+圣女果4颗

午餐：清蒸虾10个+清炒菠菜1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

早餐：纯燕麦片一杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+火龙果半个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤1碗

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：海带冬瓜汤1碗

二、适量的运动

40岁的中年女性，说实在话，有空余时间去健身房的不多，上有老下有小，还要上班，还要照顾家庭孩子等，留给属于自己的时间真不算多，其实把运动融入到生活中更合适。

比如上下班走路，晚上散步，或者跑步等。

在这，推荐一个比较好的运动，省事不花钱，效果还好，每天只需要贴墙站立20分钟。

这个中午吃完饭或者晚上吃完饭，在家里，找到一点空墙壁，就可以。

做起来也简单，背对墙壁，从脚后跟到后脑勺统统去贴紧墙壁，记得去贴紧，同时收小肚子，坚持20分钟。

这个运动不亚于去外面跑步一场，可以消耗多余的热量，不但可以瘦身减肥，还可以塑形，纠正不良体态，比如探头耸肩，弯腰驼背等，还可以瘦小肚子，提升气质。

40岁的女人，要不要减肥，取决于超不超体重，如果超了，不管哪个年龄段都需要减肥的，只是因为人到中年，更容易发胖，采取合理的饮食加上适量的运动，完全可以避免中年发福的！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

四十岁的女人要不要减肥呀？

我就是一个44岁的女性，且是从事医疗卫生教育工作，以我自身经历给您回答这个问题具有说服力。

1、40岁的女性卵巢功能逐渐开始走下坡路，雌、孕激素的分泌量会减少，适当的脂肪对雌激素的刺激分泌有一定的促进性作用，所以在标准体重超过20%左右的情况下，这种的体重是可以接受的。

2、四十岁开始，面部的脂肪开始流失，消瘦容易导致皮肤松弛，皱纹明显，肌肉比重下降。适当的体重，超过标准体重的20%到30%都可以接受。适当的脂肪反而让女性显得年轻，面部饱满，光滑！

3、40岁左右，体重在可接受的标准体重超过20%～30%范围内，锻炼不要以减肥某为目的，而是以增加自己心肺功能，增加肌肉的饱满弹性以及灵活性，韧带的松弛延展性为目的。做到合理膳食、科学运动，戒烟限酒，心态平和，这是最重要的！

四十岁的女人要不要减肥呀？

答：中年微微胖，皮肤光泽好。

1、四十岁，稍稍微胖，皮肤显得有光泽、弹性。

2、如果硬要追求骨干，那么只能远观，近看的话，青筋爆，皮肤皱，干瘪，暗淡无光。

3、四十岁的女性，特需要温文尔雅，大方得体，知书达礼，不断提升文化素养，这样就会由内而外彰显高雅气质。

4、至于服饰，尽量穿纯色，避免花俏和黑色。要穿得整洁大气，给人赏心悦目的感觉。

四十岁的女人要不要减肥呀？

作为四十岁的女人，可能不是当年的小姑娘身材了，已经生儿育女，体型和以前已经发生很大的改变，对于158cm，120斤的身高体重，感觉不是太胖，应该刚刚好，没必要减肥，这个年龄的女人太廋并不好看，如果微胖一点显得成熟风韵会更好看。

如果单单说为了穿衣服好看而去减肥，真是有点得不丧失了，并不是越廋穿衣服越好看，因为廋人有时撑不起衣服，往往稍微丰满一点点穿衣服更好看一些，尤其是旗袍类的衣服，太瘦的人穿不出味道。

还有在选择衣服上，有些人可能也有误区，喜欢选择特别紧身可体的衣服，四十岁的女人不要再追求性感时尚，要选择一些质感，稍微宽松大方的衣服为佳，穿着既舒服又不失优雅别致，比如夏季选择飘逸感的真丝，棉麻衣服，上班休闲都能穿，是这个年龄段不错的穿搭。

四十岁的女人要不要减肥呀？

不需要减肥，到了这个年龄的男人也都喜欢微胖的女人了，肉肉的更性感诱人。更能激发男人的霍尔蒙，真的。

四十岁的女人要不要减肥呀？

俗话说得好老来瘦，所以四十岁的人不光是女人，男人也要减肥。40岁的女人都是一枝花，在即将更年期的时候，有一种重返少女的心，所以这个时候的女性不得不让自己变得美。

所以到了40岁从性格上说都想瘦下来，为了美为了健康更应该瘦下来。

我有一个邻居在我外出打工不到一年的时间涨到140斤，我说你吃啥了，她说我就这样没有啥好吃的，正常的生活就可以了。后来原因是这样的，一自己懒得动弹锻炼，基本上晚上的广场舞跳跳。

跳广场舞我也觉得不怎么减肥，她主要是喜欢吃甜食导致的，夏天天气热只要热就喜欢喝碳酸饮料。

所以我邻居肥胖的原因就是喝碳酸饮料，现在减肥还来得及，只要功夫深铁杵磨成针。

我喜欢瘦一点没有太多的要求，不要超过120斤就可以了。

现在我觉得刚刚好，四十岁我喜欢满面春风在户外活动，不想在家里看电视等待肥胖的到来。

这里风景优美，只要你来这里心情一下子舒畅多了，人的好多肥胖有时候跟心情也有关系的。

看我手指的方向就是青春活力的方向，喜欢运动不想肥胖的你就来。