中老年人有没有必要减肥，减肥有利于健康吗？

俗话说，千金难买老来瘦。我的小姨，50岁出头，身高156厘米，最重的时候140多斤，不但腰粗肚子大，已经影响到健康了，后来，慢慢地减肥，半年时间，到120斤左右，身体轻盈了，精神状态也好了。

中老年人瘦一点比胖的一般都有精神，但是要讲究一个度，这有一个参考年轻、身高的体重表，体重表如果不结合年龄，参考的意义不大，同样的身高，不同的年龄，对于体重的要求也不一样的。

一、饮食调整

主要从减脂、减碳、减糖三方面做起来，腰粗肚子大主要是内脏脂肪比较多，大多数中老年人都有这种情况，说白了就是内脏器官外面裹着一层脂肪，这个比普通的肥胖更难减，而且对健康的影响更大。

减脂，就是减少肉类的摄入，多吃一些优质的蛋白质，比如鱼、虾、鸡胸肉、去皮鸭肉等，少吃猪肉、羊肉等，更不能吃熟食或者烧烤类的肉。肉是必须吃的，含有人体的营养，有些中老年人说我太胖了，不吃肉了，其实是不对的，肉是要吃的，只是要有选择性地吃，吃一些又健康又有营养的肉，还不增肥。

减碳，就是减少碳水化合物的摄入，说白了就是主食，很多人一说减肥就说不吃主食，其实也是片面的额，主食里含有的碳水是人体必须的，缺乏碳水，皮肤松弛衰老，内分泌失调等，但是要吃一些优质的碳水，而不是传统的主食，比如白米饭、馒头、面条等各类精细的主食，多吃一些粗粮比如玉米、小米、黑米、糙米、燕麦、山药、南瓜、紫薯等，些一样都是主食，含有丰富的碳水，饱腹感强，适合减肥时候食用。

减糖，就是减少加工糖类的摄入，比如糕点、零食、各种果脯、蜜饯等，还有一些甜的水果比如西瓜、榴莲、菠萝蜜等。

平时多吃新鲜的蔬菜，营养搭配均衡，而不是盲目地少吃或者节食。

例1：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+玉米一根+圣女果4颗

午餐：清蒸鱼1个+清炒油麦菜1份+荞麦面条1小碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

例2：

早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+山药半根

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+粗粮馒头1个

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

二、适量的运动

这个年龄段，运动要适量，不可过量，过犹不及。有时候对身体反而不好。散步、慢跑、瑜伽、游泳等这些有氧运动比较适合。

小姨学太极，周末去公园和姐妹们一起唱歌或者散步之类的，都是一些集体的活动，晚上还去跳广场舞，一堆人穿一样的衣服，跳起来有模有样，看起来还真不错，还经常相约去附近爬山之类的。

有一个揉腹的小运动，她坚持了好几年，每天晚上睡觉前，平躺在床上，左右覆盖肚脐，右手叠加在左手上，围绕肚脐，开始揉腹，顺时针50圈，逆时针50圈，循环往复，同时可以扩大揉腹的范围，这样坚持20分钟。

不但减少了腰腹部脂肪，重要的是可以促进肠胃蠕动，促进消化，有助于排便，缓解便秘，中老年一般随着年龄的增长，有便秘的情况很多也很苦恼，不妨试一试这个小方法。

中年人有没有必要减肥一定要根据自己的实际身体状况，不能盲目地跟风，一般来说，不主张太胖的，饮食清淡，运动适量，注意养生，让身体变得更健康，即使减肥也是为了健康目的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

中老年人有没有必要减肥，减肥有利于健康吗？

中老年人有没有必要减肥，减肥有利于健康吗？

爱健康的小博，开讲啦！

减肥一直是男女老少最常讨论的一项“运动”，但是大部分人都只是说说而已，又有多少人真正坚持下来成功的呢，随着我们对于健康越来越关注，我们知道了肥胖对于健康的危害之大，所以更是把减肥提到了日程上，我们都知道人过了中年以后，人就开始发福变胖，各种疾病也随之而来，那中老年人还有没有减肥的必要呢，又或者说减肥的和不减肥的中老年人哪个更健康呢？

我的建议是，可能您的腰粗又或者肚子大等等情况，只是影响了美观并没有影响您的健康，那您就没有必要减肥，也不推荐减肥，这样减肥反而会对健康不利：

1.脂肪的重要性

您要知道中老年人其实稍微胖一些是可以的，因为您不生病还好，如果生了些小病，您的身体不胖是经不起折腾的，您会越来越消瘦，如果您胖点有脂肪，就可以先消耗脂肪来提供能量，不会让您一下就被疾病击倒，而且有很多中老年人有高血压、心脏病等疾病，也不适合激烈大量的运动。

2.基础代谢能力低

什么叫基础代谢呢，就是身体需要维持您正常生理需求的能量消耗，而这个消耗的能力会随着您的年龄增大而减少，这也就是说您跟年轻人吃同样多的东西，在都不运动的情况下，年轻人不会胖，但您就可能会发胖，这也是中老年发福的原因。所以您要减肥的话，就要吃得更少，并且还要加大运动量才能不发胖，但是这样很容易会导致营养不良，或者造成运动损伤，而且营养跟不上，免疫力就低，中老年本来就是疾病的高发期，这样反而是雪上加霜，把自己的健康都减没了。

综上所述，中老年人真的没有必要盲目的去减肥，您这个身体已经不能去跟年轻的时候去比了，您现在想的应该是哪样更健康，更适合您自己，但是需要注意的是控制体重还是有必要的，过于肥胖还是需要减肥的，不能剧烈运动的老年人可以快步走。

您是否还在减肥呢？

欢迎您来评论区留言，此文章对您有帮助，请点赞和转发，感谢您的阅读，我们下期再见！

中老年人有没有必要减肥，减肥有利于健康吗？

如果中老年朋友有超重严重或已经到了肥胖的情况，最好还是减一下肥，减肥肯定是有益健康的，如果体重合适，有一点超重、微胖，这样的情况不用刻意去减肥，这种状态其实是很好的状态。俗话说人到中年就会有啤酒肚，其实这其中的道理也很好解释，随着年龄的增加，我们的代谢能力下降，活动能力减退，每日所消耗的热量少，基础代谢耗能也低，如果还吃得和年轻时候一样，就很容易堆积脂肪，一般40岁以后的中年人群是最容易发胖的时期，这个时候，其实可以适量在晚餐的时候减少一些热量摄入，饮食多以清淡为主，不要像年轻人一样，三天五头的就去吃一段火锅，来一顿烤肉，这样肯定更容易肥胖，中老年人群也注意少喝酒，可戒酒，饮酒更容易增加内脏脂肪的堆积，也是长胖利器。

女性也会发现，自己突然就和男同胞一样有啤酒肚了，年轻的时候咱可不是这样啊，女性在绝经后因为雌激素的大幅减退，身体缺乏雌激素的保护效果，因为生理原因（如孕育后代）雌激素善于把脂肪运送到臀部、胸部、大腿和臂膀堆积，所以一般女性的腰腹不会太胖，可能臀部、大腿会肉更多，但雌激素减退身体失去雌激素保护，腰腹也更容易堆积脂肪了，这时候不注意饮食，也不坚持适量的运动量，很快就会成为腰肥肚挺的类型；雌激素的下降也很容易引起骨质酥松，所以更延期后的女性比男性的缺钙症状要高得多，中老年的女性要特别注意补充钙质、维生素D和参与室外运动，多接受日晒。

如果依然还是久坐久躺，不爱运动的话，中老年阶段肥胖，最好让自己运动起来，因为这个时期的肥胖更多容易是内脏肥胖，向心性/苹果型的肥胖，这样的肥胖，是诱发心脑血管疾病的最大因素之一，减肥还是必要的。

但另一部分中老年人群，他们不胖，但他们也不热爱运动，安静看书看报、看电视的时候多。他们日常胃口不是很好，吃得就不多，维持比较瘦削的状态。这样的中老年朋友同样应该行动起来，你们要的不是减肥，而是“增肌”！40岁后，中老年人群的肌肉会大量流失，每年流失约6%，如果不积极运动，维持肌肉的含量，很快身体就会代谢大幅减退、运动能力大幅下降，精气神什么的都不如以前，肌肉中有大量线粒体可产热，肌肉的缺乏很可能引起怕冷的情况，而且肌肉还可以保护骨骼、韧带和关节，让中老年朋友不容易受磕绊易伤。运动还可维持心肺功能，让中老年朋友更健康，运动也是提高基础代谢耗能的好方式，不用减少太多热量摄入，中老年也不宜发胖。

以前有朋友问过，中老年是瘦点好还是有点肉好。虽然说“千金难买老来瘦”，但实际上我的看法是：中老年朋友“微胖”是最好的，微胖就是说还是有一点脂肪的储备，因为中老年朋友骨骼韧性不行，而适量的脂肪可保护骨骼、韧带、关节；中老年朋友有时候可能胃口也不大好，适量脂肪的储备可提供能量供应。有研究发现，微胖的人群比那些苗条的人群平均寿命要高出6~7年，体质指数在22.6~27.4的人群是最长寿的人群，也就是微胖人群。并不是越瘦越好，特别是中老年人，因为中老年人群缺乏肌肉的保护，而这个时期脂肪起到了很关键的保护作用，所以，老年人不是说只吃菜，不进油盐才好，这样做或许能降低心脑血管发病几率，但同时也很可能出现肌肉更快地衰减、营养不良、免疫力下降，所以还是应该适量摄入肉类、蛋奶、油脂适量的摄入也是应该的。

中老年人有没有必要减肥，减肥有利于健康吗？

与肥胖有关的疾病是非常多的。中国自古以来传染病为头号健康杀手，但在1975年心脑血管疾病就取代了传染病而跃居致亡之因首位。

简而言之，心脑血管病、恶性肿瘤、糖尿病这些疾病的预防，还是与那管空气出入的两个孔，吃东西的嘴及移动身驱的两条腿关系最为密切。

无疑减肥与减少吸烟与环境污染等、具有同等重要的意义。

中老年人有没有必要减肥，减肥有利于健康吗？

答：健康是硬道理！

1、中老年只要健康，不必在意微胖。

2、提高全自理能力，是老年人必修课。

3、适当有点脂肪，有利于保护骨关节和心脏。

中老年人有没有必要减肥，减肥有利于健康吗？

我五十岁，今年减肥两个月，我也不算太胖，体重是124斤，减下去10斤，说心里话，减肥下去真的老了很多，减肥两个月我上楼都走不动了，主要是吃主粮吃的少。现在我不敢在减了，计划胖上去，所以说年纪大了如果不是太胖真的别减肥，伤身体，吃粮食人才有力气干活啊，现在我慢慢胖了一点，身体健康才是关键