减肥一个半月，这两天突然暴食，已经想放弃了，陌生人能给我一点建议吗？

我从135斤减到了105斤，中间也是历经坎坷，但最终成功克服了，没有反弹，一直坚持。

我的体会是，减肥都一个月半了，坚持不下来了，那就需要调整了，调整后的方法有新鲜感，而且身体会重新适应新的减肥方式，还会瘦下来的。

我说说我自己的减肥经历吧，希望能对想减肥的朋友们一起启发或者帮助吧。

我最开始用的是轻断食的方法，一个月减了20斤。

我本人身高158厘米，减的时候135斤，可能还要多一点，接近140斤吧，整个人比较臃肿 ，没办法运动，运动了2天，腿有点隐隐作疼，基数大对于膝关节压力太大，于是就没有再运动，主要靠少吃。

每天吃得都比较少。

早餐，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包。

午餐，主食是一拳头大米饭，一盘水煮青菜。盘子就是家里用的普通盘子的分量，青菜一般有芹菜、生菜、西兰花、菠菜、小白菜等青菜还有豆腐、西红柿、各种菇类蘑菇、香菇、金针菇等，水煮后用料汁拌一下，自己调制料汁，用少许盐、生抽、香油、胡椒粉或者辣椒粉。

晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

刚开始确实比较饿，尤其是前一周，不敢晚睡，担心饿得睡不着，早早就睡了，过了一周，虽然还是饿，但还是可以控制自己，我坚持了一个月，减了20斤。

后来，当体重来到了115斤左右的时候，我就没有再坚持了，之前吃得太单一了，确实营养还是比较缺乏，不适合长期坚持，只能为了短期目的，我增加了饮食的多样化，增加了运动量。

每天都保证有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入，但是有选择性地吃，同时还是控制量。

我经常采购的食材如下：

优质蛋白质：鸡胸肉、鱼、虾、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐。这里说说肉类，不能吃猪肉、羊肉等，更不能吃肥肉、烧烤、肉类熟食，吃一些高蛋白的比如鱼、虾、鸡胸肉、牛肉之类的，我通常是清蒸鱼，水煮虾，青椒炒鸡胸肉、西兰花炒牛肉这样吃。

优质主食：不吃白米饭、馒头、面条等精细面食，吃一些糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦、山药、南瓜等。

膳食纤维：各类青菜，有芹菜、生菜、西兰花、菠菜、小白菜等青菜还有豆腐、西红柿、各种菇类蘑菇、香菇、金针菇等，这个没有什么大的变化。

水果：吃一些含糖量低的，比如苹果、梨、猕猴桃、火龙果、木瓜等，不吃西瓜、榴莲‘菠萝蜜这些’。

控制量的方法就是自己搭配，自己做饭，我通常列好下周的食谱，就是对上面食材进项搭配。

例如：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+玉米一根+猕猴桃1个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤

早餐：玉米粥一碗+山药半根+清炒油麦菜1小盘+圣女果3颗

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：生菜凉拌黄瓜一小盘

运动上，这个时候开始加强了，吃得比之前多了，运动一是为了更好的消耗，二是为了塑形。

每周给自己定的有运动的打开计划，很简单，用个小本子，每天记录。

每周三天跑步，晚上在小区内跑，每次50分钟。

每周三天瑜伽，自己在家练习，会一套，12个体式的，网上可以搜索到，每次60分钟。

就这样，一个月，我又瘦了10斤。

我的体会是，减肥确实是个系统的事情，需要不断地调整方法，而不是一成不变的，最终目的是找到和我自己身体共存的方式，可以长久坚持下来的，融入到自己生活中去，这样才能坚持下去。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

减肥一个半月，这两天突然暴食，已经想放弃了，陌生人能给我一点建议吗？

我减肥一个月掉七斤称。就吃各种菜。没有吃主食，零食，有一天吃了蛋糕也没长称，减肥路上靠坚持。管住嘴又运动就瘦了。有坚持总会有收获的

减肥一个半月，这两天突然暴食，已经想放弃了，陌生人能给我一点建议吗？

大多数人减肥失败的原因是：不懂减肥的方法导致看不见效果或者过程痛苦，最终坚持不下去。

比如上来就吃水煮食物不放油盐、锻炼用力过猛打击积极性。这种减肥根本无法坚持，纯粹是靠个人的意志力，当意志消耗没了，就开始暴饮暴食。

减肥是有方法的，方法对了过程轻松事半功倍。方法错了，事倍功半。

我自己基本尝试过所有的减肥方法：喝减肥茶、节食、跑步、hiit训练，科学饮食等我都用过。最成功的是19年用科学饮食法成功减肥，从193斤最低减到157斤，过程一点不痛苦，并且超级不容易反弹。

方法是：我从淘宝找的营养师，他根据我自身的情况配置饮食食谱，早中晚如何吃，不应该吃什么，具体吃多少克等等。简单的说就是少吃碳水，多吃蔬菜和优质蛋白，不要碰任何形式的糖，饮料，酸奶，精细碳水等等。

19年减肥成功后，碰到疫情，没法出门，在家各种暴饮暴食，到21年又长回来了，目前又开始用之前的方法从196减了12斤，还在继续。有问题私信。

减肥一个半月，这两天突然暴食，已经想放弃了，陌生人能给我一点建议吗？

估计楼主是以节食减肥，所以减了一个半月后有些顶不住又开始暴食。建议不要放弃，在控制饮食的同时加大一些运动量，这种双管齐下的减肥效果比较有效。对我来说，不用刻意考虑节食，就是跑量多一些，通常跑二休一，平均每次跑13.5公里，体重基本上稳定。近两年体检，体重指数均为20.7。

减肥一个半月，这两天突然暴食，已经想放弃了，陌生人能给我一点建议吗？

其实减肥最简单的就是管住嘴，迈开腿！

减肥搞了一个半月，应该还是可以了吧！

但是因为口福之欲而放弃减肥，那就是功亏一篑，难以继续，也就恢复到了从前的样子了，说不定会比以前长的更胖，更圆润，满足了口福，撑爆了衣服！

减肥要成功，还有一个必须要做到的就是必须强力迈开腿，让自己运动起来！如果只是把入口卡住，把饮食节制了，吃所谓的营养餐，而不去锻炼身体，加强一些体育项目的锻炼，比如一些简单的项目，如快速行走、慢跑、跳绳等有氧运动都应该坚持下去，并形成每天的活动规律、雷打不动！

只有坚持好这六个字并付诸实施，长期坚持，肥胖就会离开你，身体就会更健康!

朋友，已经坚持了一个半月，那么再继续坚持一个半月呢？何不试试？

坚持到底，胜利属于你，健康属于你！

减肥一个半月，这两天突然暴食，已经想放弃了，陌生人能给我一点建议吗？

我用168断食法加高蛋白，两个半月减了13公斤，现在60公斤就很满足了。

前几天验血，现在血糖，体脂都在正常值范围内了，觉得这是最成功的一次减肥，各种营养不缺，而且每天精神还很好，减肥一定要多吃高蛋白鱼虾肉和多喝水，每天喝3000以上的水，再加黑咖啡，我是因为每天轻体力工作，早上必须得吃，选择晚餐不吃，也就是过午不食，效果真的很好，你好好努力吧，不是为了美，为了健康减肥。

如果不是很胖影响到健康的话，也没必要就得减肥。我纯是为了健康减肥，有一直合格的体检报告单都比得了一百万还高兴。