50岁女性如何减缓衰老？

我一个办公室的同事姐姐，快50岁了，看着特别年轻，身材好，也没有中年发福，身高167厘米左右，体重还不到110斤，可能也就100出头吧，不是干巴瘦那种，他平时喜欢运动，气质好，精神头很好，公司举办踢毽子比赛，比年轻的员工耐力都好，踢的多，真的不服不行，其实她并不是这几年才注重保养的，人家说起来从30多岁就开始养成一些好习惯了，比较好的习惯有以下几个，这个姐姐很热情，有时候也教我们办公室的。

一、每天贴墙站立20分钟

这个习惯她坚持了五六年了，当时主要是坐办公室办公，时间长了有点腰酸背疼，才开始练的，坚持下来，好处很多，不但可以瘦身减肥，非常消耗体力的，还可以瘦小肚子，一直收紧肚子的，另外还可以纠正弯腰驼背、探头耸肩等不良体态，其实现在人多多少少都有一些探头耸肩之类的，就是站的不直，坐下时老想弯着腰弓着背，她坚持了几年，真的是站有站相，坐有坐相，气质好，显年轻。

做起来很简单，中午吃完饭，找到一点空墙壁，换上平跟鞋，背对墙壁，收紧小肚子，从脚后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰、背部都用尽贴紧墙壁，肩膀一定要打开，也贴紧墙壁，后脑勺也贴紧，不要扎鞭子，后脑勺贴紧，这样脖子可以保持直立，这样，坚持20-30分钟左右。

二、补气血

补气血这个对于女性朋友们要趁，30多岁就开始开始了，这个姐姐就开始的早，其实很简单，她就是坚持吃大枣、枸杞、喝银耳粥之类的，这个每天量很小，比如吃一颗枣，比如过几天吃一次银耳枸杞粥，或者一周泡一次枸杞水，贵在坚持，坚持下来，当时看不到好处，到了50岁以后就显出来了，气血充盈了，脸色红润，而且精气神很足，想做一些运动也不费劲。

三、包中常备防晒伞、防晒霜

这个习惯也是坚持了很多年，每天防晒伞是必备的，然后防晒霜、防晒喷雾等都用，晒是导致皮肤衰老、长斑、长皱纹的直接因素，尤其是早上，太阳一出来，她就开始防晒伞用上饿了，而不是等中午太阳毒辣的时候再用，紫外线是看不见的，所以人们很容易忽略。现在这个姐姐虽然脸上也有细小的皱纹，但不影响整体的光泽度和细腻度，也没有斑，看起来比较年轻。防晒可以延缓皮肤衰老的进程。

四、早睡早起不熬夜

这个是她经常劝告，年轻时一定少熬夜，熬夜不但是黑眼圈、皮肤暗沉衰老、身材臃肿，严重的还会影响内分泌，很伤身体的一种行为，好好的睡一觉胜过昂贵的面膜。每天11点左右睡觉，不看手机，几乎不看视频，视频容易上瘾，她压根都不看也不感兴趣。

五、吃饭7分饱

这个真的很让人佩服了，吃得不多，再好吃的东西也不吃撑，她本身家里条件不错，吃饭也比较讲究，没见过她吃麻辣烫、米线之类的小吃，一般中午都是自己带饭，很简单，主食吃粗粮，糙米饭、二米饭之类的，荤素搭配，肉一般吃虾、鱼、牛肉或者鸡肉等，吃素的比较多，蔬菜吃的多一些，晚上是只吃蔬菜类的食物，睡觉前一般都是微微饥饿感的状态。

六、每天坚持揉腹20分钟

这个也很简单使用，长期坚持好处很多，不但可以瘦肚子，还可以缓解便秘，经常便秘容易长斑、口气、小肚子凸出等，另外还有助于睡眠质量的提升，帮助快速入睡。

晚上睡觉前躺在床上，手掌盖着肚脐，可以用一只手掌，也可以双手叠加在一起，力度更大些，围绕肚脐，逆时针100圈，顺时针100圈，循环往复，慢慢扩大揉腹的范围。

七、不吃甜食

这个姐姐不喜欢吃甜食，包括各种蛋糕饼干之类的额，还有奶茶等，几乎都不喝，平时喜欢喝白开水，每天大概喝8杯水，每杯约200毫升，一天1600毫升，为了喝水好度量，她的杯子还带有刻度线，白开水有助于新陈代谢，保持肌体年轻的最便宜的方法，吃糖过多容易造成衰老，尽量少吃糖，水果里她一般不吃西瓜、榴莲等，吃一些苹果、柠檬、火龙果、木瓜等，这些含糖量低，但是抗氧化作用好，可以美容养颜，阻止黑色素的沉淀，保持皮肤细腻光滑。

总之，谁也无法抵挡衰老的脚步，但是如果经过一些自己的努力，坚持一些好的习惯，习惯虽小，但是贵在坚持，那么是完全可以延缓衰老，看起来比同龄人年轻的多。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

50岁女性如何减缓衰老？

50岁的人可以说是关键期，应当加强调理，以减缓衰老。我是主任医师，我谈谈我对这个问题的看法。

1.饮食调理很重要。（1）食量：50岁以后的妇女，活动兴趣开始下降，热量消耗减少，因此，应当注意吃饭不要过量，以8分饱为好。（2）饮食种类：适当限制糖类食品，适当增加蛋白质类食物，限制脂肪类和油炸食品，每天限制盐在5克以内。（3）培养良好的饮食习惯：最好定时定量，要细嚼慢咽，不要暴饮暴食，三餐都要吃。早晚饭时间都不要太晚，三餐之间的间隔时间要差不多。吃饭时要集精会神，不要一面吃饭，一面看手机（4）戒烟限酒。饮食问题调节好了，50岁以后容易肥胖的问题就可能得到解决，因肥胖引起的疾病也就随着减少。

2.睡觉。50岁的女人，更年期还没完全过，情绪易激动，遇到不点小事就可能影响睡眠。因此，要从保护自己身体的角度，学会大气。一般小事不必过于动脑子，要大事化小，小事化了。遇事不急不躁，沉着冷静，从长计议。想各种办法睡好觉，使第二天保持清醒的头脑，身体不疲倦。

3.适当运动。50岁的妇女，由于女性激素的明显下降，运动的兴趣开始下降，因此，要注意每天坚持适当锻炼。比如，跑跑步，跳跳广场舞，练练毛笔字等。锻炼可以舒筋活血，增加新陈代谢，增加人的愉快感、兴趣感和抗病能力。

4.参加些文娱活动。文娱活动可以使人精神焕发，增加社会交往，增加人的生活兴趣和意义，增加自己的年轻感，增加人长活的兴趣和向往。

5.旅游。旅游具有广泛意义，它具有运动、娱乐、增加知识、增加情趣、增加社会交往、开阔眼界、增加能力、改造世界观等作用。有条件者要适当安排旅游。

6.美化自己。女人到了50岁，不少人觉得再美化自己就不大好意思了，怕人说自己臭美，其实，年龄大些反到应当美化打扮自己，打扮就是想使自己显得更年轻，这就是心理年龄的重要性。不服老，不显老，这是心里年龄的核心。不美化打扮自己，就显老，人越显老，越信心不足，越爱老。

总之，以上这几条如果认真做，那50岁的女人一定显得很年轻，很有活力，会受到社会的关注，减缓衰老就是必然的事了。

50岁女性如何减缓衰老？

50岁女性正是一个月经的绝经期，这个年龄阶段的女性身体各方面在走下坡路，包括卵巢也开始衰退，雌激素减少，衰老的速度加快。但是女性保养可以算的上是一生的事业，就算在这个年龄阶段，很多女性朋友还是会想着怎么好好的保养使自己的容颜消逝的慢一点。

50岁的女性应该怎样保养？

随着年纪越来越大，女性皮肤中的营养跟水分开始流失，皮肤变得松弛，进而出现皱纹色斑的情况。

所以在这个年龄阶段身体也应该及时补充水分，比如早起喝一杯温开水，这还可以调节肠胃，白天的时候也要补充足够的水分，不一定非要喝八杯，只要根据自己的身体情况来喝可以改善皮肤缺水干燥的状态。

外出游玩的时候记得防晒，比如大太阳的时候可以随手带一把伞，或者穿防晒衣等。要不然强烈的紫外线对皮肤的伤害还是很大的。很多这个年龄段的女性排斥一些护肤品，比如防晒霜水乳等，但是如果是跟家人去海边玩的话还是要及时涂抹防晒霜。

50岁女性如何减缓衰老？

50岁女人抗衰老方法有哪些？

50岁女人抗衰老的方法主要是针对饮食、生活习惯、心理等方面的调节来保持机体的健康状态，从而延缓衰老的进程，并没有确切的医疗手段能完全阻止衰老的发生。

衰老是生命过程的必然规律，是随着年龄增长机体在生理功能和解剖形态方面产生的退行性的改变，分为生理性衰老及病理性衰老。前者指生命过程中发生的不可避免的退行性改变；后者指外界因素包括各种疾病产生的退行性改变，或加速了正常衰老的过程。对抗衰老一直是人类永恒的话题，但就目前的医学手段来说还没有确切的方法能阻止衰老的进程。对于50岁的女性来说，处在一个特殊的时期，即围绝经期。做好围绝经期的管理，对于延缓女性的衰老有一定的作用，饮食方面，要控制糖、热量的摄入，注意鱼、奶、豆类等优质蛋白质的摄入，控制脂类的摄入，注意无机盐和微量元素的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果保证维生素的摄入。生活习惯方面，要避免熬夜，保证充足睡眠，适当锻炼，晒太阳，戒烟限酒。心理方面，要保持健康良好的心态。必要时可在医生指导下补充雌激素及其他药物。绝经后的女性尤其注意心血管病、骨质疏松症的发生，做好早发现、早预防、早治疗。

本内容由陕西省中医医院 内分泌科 主任医师 沈璐审核

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50岁女性如何减缓衰老？

1、清晨醒来时多吃食物，早上来一杯水。

2、好好吃早餐，多喝酸奶

3、好好休息，睡眠充足

4热爱运动，经常锻炼

6、饮食宜粗不宜细

7、餐前餐后多补充水分

8、自信，精神状态好，乐观自信

9、注意多做保湿工作，贴面膜，好好护肤。有条件的可以考虑医美护肤。

50岁女性如何减缓衰老？

每个人都会衰老啊，这是自然规律。但是我们可以通过平时的保养，可以让自己的脏六腑以及面貌，延缓衰老让自己看起来年轻一些。

50岁各器官已经走下坡路了，医学上的一些知识我们没条件往深里研究，但是可以多学生活知识，可以通过养生来让自己很健康，如果没有健康谈何年轻与老啊。

第一：要健康饮食，规律作息。

现在电子产品发达的年代，多数人都在熬夜，不到12点不睡觉，走路看手机，吃饭看手机。这样不利于各器官的修复。建议呢，10:30之前都要正常休息。尤其是50岁步入更年期的女人，更应按时休息。

我一般早上一杯牛奶或者豆浆，一个鸡蛋，加一些坚果水果。量不要大，但是一定要全。午餐和晚餐呢，要肉食搭配。减少碳水化合物，平时多喝茶，预防三高找上门。晚上要少吃，让胃休息一下休息时间。一段时间时间之后，你会发现少吃比多吃更舒服一些。

第二：保持好的心态，俗话说笑一笑十年少。心情好对身体的健康以及抗衰老有很大的影响。心情好就会使血液循环舒畅。促进新陈代谢，新陈代谢也快。以前听说有一组实验，就是把一个人生气时候的细胞注入到老鼠的身上，老鼠都能被毒死。你说一个人的心情有多重要？

第三：保持积极向上的状态，活到老学到老。据专业人士研究，每天学习有助于，预防老年痴呆，经常动脑子学习能够让人长寿，现在我每天都在学一点英语。有一句话叫用尽废退，就是这个理儿吧。学习不是年轻人的专利，我认为任何时候学都不晚。

第四：每天在家里对面部进行保养。不一定用最贵的化妆品，要用最适合自己的。经济基础好的还可以去美容院，请专业人士进行面部护理。

第五：多亲近大自然，看看祖国的大好河山，一草一木鸟语花香，你会觉得自己充满活力，感觉生活是如此美好。

以上是我个人的一点心得，在奔五的路上，我还每天告诉自己，我刚刚30岁，心理年龄一定要年轻，穿衣服也是穿一些比自己年轻一点的，穿戴尽量要年轻得体，天天把自己打扮的美美哒！

最后还要告诉大家照相的时候一定要开美颜，这样让自己和他人都觉得自己冻龄了。