快五十岁的中年妇女，胖了十斤，有什么合适的减肥办法？

我说说为小姨吧，50岁出头，去年开始减肥的，减肥前150斤左右，身高156厘米，我们家族个子都比较低，然后就是腰粗肚子大的体型，这种大概率是内脏脂肪比较多的缘故，不仅减肥比较困难，而且对健康也不好，只要是内脏器官外面裹着一层脂肪。

小姨主要是从饮食上和运动两方面开始的。

一、饮食方面

减碳，就是减少碳水化合物的摄入，说白了就是主食，少吃白米饭、馒头、面条等精细主食，用一些粗粮代替，比如玉米、糙米饭、燕麦、紫薯、山药、南瓜等，这些属于粗粮主食，也是优质主食，饱腹感强，吃的了不发胖。

减脂，就是减少对脂肪的吸收，说白了就是肉类。多吃鱼肉、虾、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉等，不吃猪肉、羊肉、熟食、肥肉、烧烤等。鱼做成清蒸，不要红烧，虾做成水煮，不要油焖。尽量清淡为主，少油、少盐、少调味品。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆或者燕麦片之类的，主食就是玉米或者紫薯或者山药，凉拌青菜或者炒一个清淡的。

午餐，一般是糙米饭或者荞麦面条，西兰花烧牛肉或者青椒烧鸡胸肉或者蒸鱼之类的，有荤有素。

下午，一般吃个水果，不太甜的那种，比如苹果、猕猴桃、梨、木瓜等。

晚餐，6点半前结束，一般是蔬菜类的，不吃主食，不吃肉。凉拌黄瓜或者冬瓜海带汤之类的素食。

二、运动方面

小姨是50岁从厂里退休了，厂里退休得早，所以有大量的时间安排运动，孩子上班了，小姨夫中午在单位吃饭，所以就做一个人的饭，其他时间自己安排的满满的，去公园散步、跑步、打太极或者晚上跳广场舞，还报了老年大学，学个乐器书法之类的，集体活动多一些，没有在家呆着不出门，整天精神头十足，安排的比上班是还紧张。

有一个揉腹的小运动，也是广场舞的姐妹们教她的，坚持了很久了，效果真不错，不但可以瘦腰腹部脂肪，还可以促进肠道蠕动，缓解便秘，睡觉前做还可以有助于快速入睡，提升睡眠质量。

做法很简单，晚上睡觉前，平躺在床上，手掌盖着肚脐，围绕肚脐周围，顺时针100圈，逆时针100圈，循环往复，大概20-30分钟左右。

总之，50岁左右的中年女性减肥，不能太快，也不能靠节食了，需要调整饮食结构，慢慢地减下去，要不然，皮肤容易变得很松弛，会显老的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

快五十岁的中年妇女，胖了十斤，有什么合适的减肥办法？

少吃多运动，改变饮食习惯，不是特殊非正常胖，别刻意减肥

快五十岁的中年妇女，胖了十斤，有什么合适的减肥办法？

少吃少吃在少吃，说一百变遍，管住嘴，迈开腿，其他没办法。少吃少吃在少吃，这个问题太普通了，要有自律能力，否则一切都空谈，胖还是胖。哈哈哈哈，我就是50岁的中年妇女，看我们这个年龄段的妇女朋友，我觉得全国几乎统一体型，你不信可以周遭浏览一下，广大的50岁中年妇女都腰宽体胖。你不减肥，只要身体健康，不必刻意减肥。那样好累啊。对不对，同意的举手🙌

快五十岁的中年妇女，胖了十斤，有什么合适的减肥办法？

（自创）

快到50岁的中年妇女胖了十斤，减肥方法有以下几种:首先要做适当的运动。如果每天做适当的运动，就会减少体重的增加。而每天不运动，总是坐着躺着，体重就会增加🉐快。其次，吃饭要放慢速度。因为放慢咀嚼速度，就会有饱胀感，而且吃饭之前要先喝汤，这样就会少吃一些饭，也不会至于体重快速加重。只要坚持这一点，一个月以后，也可以使体重掉下3~5斤。

另外最重要的一点是自律。要做个自律的人，每天生活有规律，按时起床，按时睡觉，做适当的运动，把生活过的丰富多彩些，这样人就不会懒惰，身体也不会很快就变形肥胖起来。保持好的体型。会使一个女人更有精神，也更有自信，所以一定要做一个自律的人。

朋友，做个自律的人吧，你同意吗？

快五十岁的中年妇女，胖了十斤，有什么合适的减肥办法？

正常吃，但每顿都吃到5成饱，早饭鸡蛋牛奶，午饭青菜，可以吃牛肉，或者鸡肉，晚饭青菜，饿了可以喝牛奶，适当锻炼

快五十岁的中年妇女，胖了十斤，有什么合适的减肥办法？

我今年52，去年因为疫情在家出不了门又想借此时间锻炼身体，还有就是想改善更年期的失眠就开始跟抖音直播运动了，每天运动1个小时，到现在1年时间已经减了13斤，身高163，体重从124.8下降到112斤，最大的收获是养成了运动的习惯，不动就难受。注意点：不要过量运动，容易引起膝盖和腰痛，我运动时用护腰和护膝。很多直播看着很轻松，但是轮到自己就是满身大汗，我个人很喜欢这种运动方式，推荐。

这是我去年夏天运动后出的汗。坚持2个星期就会发现不那么累。