女性吃什么抗衰老？

青春永驻是每一个人的梦想，尤其是女性朋友们，“黄脸婆”，“老大妈”等等这些词汇刺疼着女人们的心，其实也不用患得患失，不但从饮食习惯、生活习惯、运动习惯上，每天都努力一点点，坚持一点点，比同龄人显得年轻还是可以做到的，没有丑女人，只有懒女人，一起加油吧！

1.每天补充充足的水分

每天8杯水，白开水，充足的水分有助于身体新陈代谢，千万别小看这白开水，是最省钱效果最好的保持年轻的法宝。所谓的水美人说明美人都是水润水润的额，而不是干巴瘦的那种哦。

2.少吃甜食和奶茶

现在奶茶好像是一种流行趋势，但流行的不一定是好的，看到街上年轻的女孩们经常手捧奶茶，其实奶茶饮料、蛋糕、油炸食品，还有小零食等一些垃圾食品尽量不吃，过量吃甜食一时口腹之欲，更容易让人衰老。

3.每天吃饭7分饱

每个月或者每两周轻断食一天。平时远离那些油炸食品比如炸鸡等，平时多吃鱼肉、虾肉等优质蛋白质，睡觉前保持微微饥饿感的状态最好了，也不能太饿了，但是不能每天吃撑，对于肠道消化造成负担，长期一来，身体的各个器官都是高负荷运转，自然衰老的快。

4.每天坚持“5个一”

一颗红枣：补气血，这个对于女性朋友非常重要，气血充盈了，脸色红润，新陈代谢快，保持肌体年轻。

一个番茄：物美价廉的蔬果，里面的番茄红素可以有效地美白肌肤，使皮肤光滑细腻，白里透红。

一个苹果：苹果既可以瘦身减肥，也可以美容养颜，延缓衰老。

一个柠檬：柠檬是比较抗氧化的食物，长期坚持吃柠檬，肌肤会变得又白又亮。可以自己榨柠檬汁，也可以泡柠檬水，还可以自制成柠檬醋。

一杯牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质，可以让皮肤变得紧致有弹性，阻止胶原蛋包的流失。

1.每天运动30分钟

运动是保持年轻的有效方法之一，不管是跑步、走路、还是跳绳、跳健身操，总之，一定要运动起来，运动促进血液循环，不但身材会保持好，而且更有活力，跑步带来的多巴胺也会让人产生快乐的因子。

2.每天贴墙站立20分钟

这个是个小妙招，适合没有时间去运动的朋友们，不需要借助任何工具，随时可以做，只需要一点空墙壁。不但可以瘦身减肥，塑形体，还可以纠正不良体态，比如弯腰驼背、探头耸肩等，长期坚持，可以变得更有气质。

背对墙壁，收紧小肚子，从脚后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰部、肩膀、后脑勺都紧紧贴向墙壁。坚持20-30分钟左右，这个动作是很消耗体力的，不亚于去运动一场。

1..不熬夜

熬夜是导致衰老的直接因素，黑眼圈、皮肤差，身材臃肿，没有精神，严重的还会出现掉头发、内分泌紊乱等问题，所以，没有事情让我们熬夜，美美的睡一觉胜过无数的化妆品和灵丹妙药

2.一年四季注重防晒

晒，也是导致皮肤衰老的直接因素，不但缺水长皱纹，还会长斑，皮肤暗沉，所以不仅是夏天，一年四季都要防晒，也不仅是中午太阳火辣的时候，早上太阳一出来就要防晒了，防晒霜、防晒喷雾，防晒伞、防晒衣、墨镜都武装起来吧。

3.有空多读书

这个虽然一时不能看起来外表更年轻，但从书中吸取营养，修炼气质，书带来的影响是潜移默化的，最好是纸质书籍，少刷快餐式的视频，少看无脑式电视剧，腹有诗书气自华，在这个喧嚣的世界给自己保留一个安静的角落。

4.乐观的心态

顺境时居安思危，逆境时善于等待，一切都是经历，时间会带走一切，珍惜当下，珍惜身边的人，乐观地面对生活带给我们的，不管是好的还是坏的，其实都是过程。

没有人能抵抗岁月的流失，没有人能阻止地球引力的作用，所以保持一份豁达的心态，从行动上每天都努力一点点，坚持一点点，是可以延缓衰老的进程，即使变老，也是优雅的变老。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

女性吃什么抗衰老？

延缓衰老、留驻美丽，是千百年来，每个女人期盼的梦想。

但是，女性随着年龄的增长，身体内的雌激素水平，就开始慢慢下降，一些女性衰老症状，也随之出现了。

那么，女性抗衰老，吃什么好呢？这就需要了解女性衰老过程的一些生理特点。

一般情况下，女性衰老过程分3个阶段：

1.轻度衰老阶段：主要特点为精力、体力下降，易疲劳，记忆力下降，易感冒，睡眠质量下降，皮肤黯淡无光，开始出现色斑，免疫力也下降，出现轻微的皱纹。

2.中度衰老阶段：主要特点为情绪波动，烦躁不安，焦虑，月经不正常，乳房萎缩，色斑增多，皮肤干燥，弹性减退，毛孔变粗，皱纹加深。

3.严重衰老阶段：主要特点为开始停经，卵巢萎缩，雌性激素分泌减少，皮肤失水起皱，乳房下垂，体型趋胖，心理焦虑，甚至轻度抑郁等症状，面部出现重度的皱纹。

在以上女性的衰老阶段中，女性最容易显现的衰老地方有：

1.皮肤：尤其表现为面部、颈部以及双手的皮肤干燥，瘙痒，以及皱纹、色斑的出现，头发也失去光泽而变得枯黄干燥 。

2.体态：尤其是腹部、腰部、臀部以及大腿部，赘肉增多，体态开始变得臃肿。

3.精神：精力不济，失眠健忘，烦躁多疑，甚至产生孤独，寂寞，空虚感 。

女性抗衰老，切勿病急乱投医，心急乱滋补，尤其对于激素类的药品、保健食品，更是不能擅自服用，以免引起不必要的麻烦。

对于女性而言，可以从食物中选择具有抗氧化作用的食品。

食物中之所以存在抗氧化功能成分，主要因为种植物，一方面需要阳光来进行自身的光合作用；另一方面阳光的照射，又使种植物产生了有害自由基。

这样，种植物为了生存，它们会自己生产出抵抗自由基的物质来保护自己，这就是食物中的抗氧化成分由来。

处于衰老过程中的女性，可以利用食物中的抗氧化营养素，消除自己体内的有害自由基，从而延缓衰老过程。

这些抗氧化食物有很多，我们日常食用的谷薯、蔬菜、水果中，均含有丰富的抗氧化成分。

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女性吃什么抗衰老？

女人吃什么？抗衰老吃什么？胶原蛋白吗？

这是三个问题，今年38岁，凭借一张看上去和30岁女人一样的皮肤，我可以随便聊几句。

当我30岁的时候，我没有想过护肤，因为从来没想过靠脸吃饭，更加不知道一张皮肤好的脸蛋能带来什么幸福和价值。

我开始研究护肤，开始研究抗衰老，是生完孩子以后。

孩子，可以瞬间瓦解女人生活的一切。

不要觉得我说话严重了，因为我认识的都是负责任的妈妈，如果今天你在孩子的眼里你不是优秀的妈妈，你当然觉得瓦解太夸张了。

我每次回答问题，都跑题，要是写作文就完蛋了，估计要给我不及格。

进入主题：

很多女人爱吃水果，甚至我遇到过一天不吃水果就难受的女人，但是皮肤差得要命，痘痘和斑点没有停过。因为很多水果是含糖的，甚至是寒性的。

不是说提倡多吃水果吗？那是因为你吃的肉太多了，只能提醒你要多吃水果，少吃不健康的食物，比如烧烤，比如我不能自拔的小龙虾！

千万不要学我，我几乎不吃水果，我一个月水果钱花不到50元，我去买梨，我买2个，售货员都不爱搭理我的，其实也不是我吃，我给女儿买的。

很多人把白米饭戒掉了，每天依靠粗粮，肉，蛋白质，维生素等来维系一天所需的能量。其实白米饭还是可以吃的，但是不建议喝粥，特别是熬得很香很足的海鲜粥，我的妈妈呀，我可以一口气喝3碗，不带停的。

喝粥是适合小朋友和老人家，因为补营养，容易吸收，但是女人要美丽，就不要喝了，你的身体缺的不是这种营养。

去买那种百年老店的红豆薏米芡实茶，不要去医药超市买。

排湿气，是很关键的，我是一年四季都喝，湿气重，不仅仅是皮肤不好，是整个人非常诡异的脾气差，甚至多病。

有的人以为湿气是春天和夏天才有的，实际上湿气是每天都会产生的，所以要经常排。

那种从来没有排过湿气的，一开始排，都会不习惯。

有的人是喝那种膏状的，我觉得比较麻烦，我都是选择块状的，方便泡。

也是一年四季喝，排寒气。

排寒气不是冬天才做的事情，夏天更加要喝，夏天都会吹冷气，特别是有的女生一天到晚都在吹，不好的身体都是这样吹出来的，吹到子宫冷冷的， 以后怀孕都困难。

在我们家，空调都是开26，觉得不热了，就关掉。

夏天身体有点微汗，也是好事情，一直冰冰的，实际上是不好的。

早餐的各种奶，我比较重视喝益生菌蛋白粉或者骆驼奶。最近在喝无糖豆浆，觉得也是女人的福音。

早餐的鸡蛋，不可或缺，我都是买农家的鸡蛋吃，味道的确好。

早餐的麦片，我买坚果和水果混合的麦片，这样我就不用特别去买坚果了。

早餐的玉米，也可以选择其他比较健康的粗粮，反正不要吃油条油饼。

女人也喜欢吃油炸的食品，为了这张嘴呀，我买了空气炸锅，不用放一滴油，也可以做出肯德基一样味道的鸡翅鸡腿和蛋挞，现在什么高科技都有，现在什么健康的食物都有，缺的只是钞票。

这是温性的，我2018开始喝，所以我觉得还是告诉大家吧。

目前可以说说依靠它，保持肠道畅通，保持没有痘痘，没有斑点。

好处自己去百度，毕竟这不是普通食物。

想喝的多去了解一下，觉得有问题就不喝。

其实很多产品都提到这个，我个人是不建议吃。

明星很有钱，吃完都说不好，很多食物是不靠谱的。

女人抗衰老，除了从食物，还可以从很多地方让自己看上去年轻的。

如果你要美丽，就是勤劳一点折腾吧。

懒女人，都很丑，哪怕20岁。

女性吃什么抗衰老？

因为《我是歌手》又复出火起来的张韶涵又重新赢回了人们的敬佩和喜爱。同样和实力不减的还有美貌不减。一开口还是那个张韶涵！

调姐翻出了张韶涵一组对比照你们来看一下十几岁刚出道时，

二十多岁的状态，

如今36岁的她，

看了三个阶段的对比照调姐真的太吃惊了！除了妆容更精致了，脸上有了几分成熟的韵味之外几乎没有变化，而且比以前能量更前大更有活力了。

看她微博的状态也完全是最好的时光~读书、健身、做音乐，《歌手》节目每一次亮相都惊艳！36岁身材和脸部都保养的超级好，性格也变得更加活泼有趣。

最厉害的是36岁还能驾驭高中生的衣服，一点违和感都没有！她跟陈乔恩简直就是娱乐圈的天使童颜。

当然了重点很好奇小天使张韶涵，怎么抗衰老的？网友乎穷追猛打的问本尊，就在上一周调姐惊喜的发现，张韶涵本人写了一篇超长的微博来分享自己的抗衰老秘籍，近乎1400字的论文式的分享。

内容有很多了，核心就是“戒糖”、“无麸麦饮食”、“超级食物”、“补充维生素”、四个点，看不明白的小伙伴调姐帮你们分析总结了一下。

“我曾经以为我不吃甜的是会死掉的🤦🏻，比如说喝一般的那种黑咖啡啊，我都一定要加3-4包糖😆！喝珍珠奶茶也老是觉得怎么不甜呢？蛋糕甜点什么的我都没少吃过🙈糖摄取的越多越让人上瘾，我戒糖了‼️”

张韶涵的原话是自己之前特别爱吃糖，这个我信，早前上节目曾看到她一个人吃掉了一个8寸的蛋糕...现在说戒就戒，而且一坚持就是好多年。

没有女孩不爱吃糖，看到各种甜甜圈、冰淇淋、水果糖都抗拒不了，尤其是办公室里的同时仿佛每天必须来一杯奶茶、咖啡才能度日...没有看到张韶涵的分享之前，我也不相信吃糖这么容易老？！

为什么我们要避免“糖化”？

糖分是人体所需的核心成分，但过量摄入会引起肥胖、动脉硬化、高血压、糖尿病以及龋齿等疾病。英国科学家研究发现：空腹大量吃糖，会使血液中的血糖突然增高，破坏机体的酸碱平衡与体内各种有益微生物的平衡，不利于人体健康。

不仅如此，糖分对于我们的皮肤也是很不友好，过多的摄入糖分会使皮肤“糖化”！当身体无法吸收过多的糖分时，糖分便会游离在血液中，黏着于胶原蛋白或蛋白纤维，在晚期最终会产生一种AEGs( advanced glycation end products) 的物质，AGEs 在皮肤的不断累积导致真皮胶原蛋白发生交联，让胶原蛋白纤维干化、断裂，使皮肤弹性下降，变得松弛，这就是所谓的“糖化”。

并且糖分对皮肤的伤害也是致命的。之前的文章中提到过，糖分会刺激皮脂腺分泌，过多的摄入会导致皮肤爱出油、使皮肤容易长黑头、粉刺、和痘痘。因此你皮肤不好的原因不仅仅是你贪吃辣，甜食也是很重要的一部分。

最简单有效的戒糖原则：

1、不喝有糖的饮料（奶茶、罐装饮料）

2、不吃甜点（蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰激凌统统不能吃）

3、少吃特别甜的水果和酸奶

看到这里只能默默的放下奶茶，拿起枸杞保温杯了。推荐美宝们平时喝水、花草茶、牛奶、鲜榨果汁、乳酸菌都是不错的选择...或者参考专家给出的每天可以摄入糖分的量，每天水果200克-350克（1个中等大小苹果大约250克），酸奶200克（两小罐）。

专家观点

戒添加糖没错，精确来说是每天不超过22.5克

这个的确是效果很明显的，比如ins的一个美食博主Arielle，公开了自己戒糖一个月对比照，明显小了一个号。

“顺便再来聊聊另外的一些我其实爱吃但很拒绝的食物。是的除了爱吃甜的东西之外，我也是一个很爱吃面包，面食，米饭的人。我就那种恨不得吃完火锅还要来碗饭的宝宝🤫🤫🤫这也就算了，重点是上面的🏻宝宝是吃完面包会再配上点蛋糕的。🙈🙈🙈这些食品里面都是有精致的淀粉，对身体健康不好之外，还是发胖的原因。”

张韶涵说自己现在是拒绝面包、面食和米饭，也就是我们所说的不吃主食。说到不吃主食，很多娱乐圈女星在减肥时都在这么做，

袁姗姗晒出了自己节后的减肥食谱，在这份清单中我只看到了一个重点就是清水煮牛肉青菜，这也吃的太少了其他的在日常中都可以忽略不计的。

幂幂拍戏时也曝出自己的日常餐，午餐，

之前调姐写过袁姗姗瘦10斤大S一月瘦30斤！女星减肥怎么吃？感兴趣的美宝可以详细去看一下。

什么叫无麸质饮食？

麸质（Gluten）来自拉丁语（胶水：glue），它是小麦和少数谷物中的几种蛋白质的混合物(gliadin+glutenin)。

麸质有弹性，能支撑面团的结构，存在于我们日常食用的面包、燕麦、面条等多种面粉制的食物中。肉类，鱼，水果蔬菜等是天然的无麸质食物。

无麸质饮食目前在欧美圈比较流行，在国外的大型超市里，都会设有十分完善的无麸质食物专区。目前，在英国已有约900万人进行着无麸质饮食，英国食品行业对于无麸质规定非常严格，如果有明确的“Gluten-Free”标签，都可以放心食用。

张韶涵晒出的营养餐

在国内的话，调姐建议只吃全谷物作为主食也挺好的，或者可以至少一半主食以全谷物代替。

全谷物，也就是这些经过适度加工，基本保留完整谷粒营养的谷物制品，例如全小麦、糙米、大麦、燕麦、荞麦、高粱、黑米、小米、燕麦片等。

全谷物不仅营养成分较高，还保留了许多常见抗氧化成分如多酚、维生素E、类胡萝卜素、木质素等，可以抗衰老。

女性吃什么抗衰老？

随着时间的流逝，衰老无可避免的凸显在人的面部、腰围、机体内部各器官以及大脑认知上等，衰老虽不可逆转但却可以延缓。近年来的一些研究证明，通过饮食特别是食用蔬菜具有很好的延缓认知衰退的效果，其中以绿叶蔬菜效果最好。

研究表明，多吃蔬菜的人大脑衰老得更慢，每天多吃一拳头的绿叶蔬菜，就能够让大脑年轻10岁！绿叶菜中含有的大量维生素K（叶绿醌）、叶黄素、β胡萝卜素、硝酸盐、叶酸、山奈酸和α-生育酚等营养素，对减缓认知衰退的速度起着重要的作用。

日常生活中最具代表性的绿叶蔬菜有：油菜、菜心、小白菜、茼蒿、西兰花、菠菜、油麦菜、生菜、韭菜等。值得注意的是，绿叶蔬菜在烹调过程中要注意多蒸煮生吃等，少高温烹调，烹调时少用油和盐。

延缓衰老是个系列工程，食用绿叶蔬菜只是其中一部分。生活中还要注意避免一些加速机体衰老的生活习惯。

1.久坐不动 久坐不仅会增加体重，还大大增加患肾病、心血管疾病、癌症的风险。建议每坐一小时起身活动至少10分钟。

2.爱吃甜食 酷爱吃甜食不仅引起肥胖，在细胞内，多余的糖与蛋白质结合还会引起早衰及多种慢病。尽可能选择天然的全谷食物，尽量少吃加工食品、精致糖及精米白面。

3.吸烟 吸烟不但缩短寿命，还会造成皮肤、血管等的过早衰老。

4.口味太重 研究表明，吃太多钠盐可能会加速人体细胞老化。尤其是口味重的肥胖青少年，其端粒就明显比口淡的肥胖同龄人要短，端粒是判断衰老死亡的标尺。

5.睡眠不足 长期睡眠不足的人会生物钟紊乱，患肿瘤等疾病的风险高于常人7-10倍。

6.忽视防晒 过度日晒会加速皮肤眼睛等的老化，越早养成防晒习惯，使用防晒霜、太阳镜、减少日晒时间等都会延缓衰老。

作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部

女性吃什么抗衰老？

【2018-3-04 文字765】

抗衰老的食物真不少。

优质蛋白质富含人体必需的氨基酸，是体内合成胶原蛋白的原料，而胶原蛋白让我们的皮肤水嫩又光滑。

优质蛋白质富含人体必需的氨基酸，是体内合成免疫蛋白的原料，有了免疫蛋白，人体才有抵御外界损伤、减少疾病发生能力。

优质蛋白质富含人体必需的氨基酸，是体内物质更新、转运、新陈代谢的载体，是人体细胞形成的物质基础。

所以，三餐都要吃，但不可多吃，每天鱼虾类40~75克，畜禽肉类40~75克，蛋：40~50克、奶300ml、大豆15克或相当于15克大豆的大豆制品。

蛋白质过多的摄入会伴随过多脂肪的摄入，蛋白质过多的摄入在消化过程中会产生更多的不利于健康的胺类、氨类物质，增加肝脏的排毒负担。

这类食物富含大量的抗氧化类物质，如维生素A、类胡萝卜素、维生素C、酚类、多酚类植物化合物、维生素E、花青素、硒、锌、锰等。

这类食物富含大量的膳食纤维，帮助代谢胆固醇、脂肪，促进胃肠蠕动，代谢身体中的毒素。

这类食物是人体最为健康最为环保的能量，可以第一时间为大脑提供专一的能量——葡萄糖，同时其代谢产物中只有二氧化碳和水。残渣也会随粪便排出体外。有了能量，又不积攒废物的食物是不是可以抗衰老呢。

前者具有抗炎、抗氧化作用，后者可以清血管中的低密度脂肪胆固醇，是血液的清道夫。

对，是说来说去最终的结论是：均衡膳食是抗衰老的根本。在此基础上，保持合适的运动，愉快的心情、充足的睡眠，也就是说有个健康的身体才是最抗老的。那句话怎么说来的：

刘筱慧（国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部培训部讲师 大连营养师俱乐部营养大使 科普营养原创作者） 欢迎大家关注、点评、点赞，随便“喷”些什么也好！我们爱营养，我们是靠谱的营养科普团队。