坚持一个月不吃晚饭，能瘦多少斤？
我正好可以回答，我坚持一个月不吃晚饭，瘦了20斤。我是其他两餐也吃得不多。
如果不吃晚饭，其他两餐正常，一般来说，一个月瘦了5-10斤还是不难做到的，而且基数越大越容易。
我早上起床，先喝一杯温开水，200毫升左右，这个我一直坚持，喝水可以唤醒肠道，同时促进排便，减肥期间，因为吃得少，便秘是个需要解决的大问题。
然后，开始准备早餐，说起来很简单都是半成品。一个鸡蛋，用蒸蛋器蒸，一杯牛奶，一片全麦面包+一片生菜。没有面包的时候就煮一根玉米。面包要全麦粉做的。
午餐，也很简单，半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。盘子就是家里普通盘子的分量。蔬菜不止是青菜，各种菇类，蘑菇香菇、金针菇，我最喜欢的是金针菇，水煮后和其他菜凉拌，也很好吃，豆腐、豆皮也是煮着吃，我这一段没有吃肉，主要靠豆腐来补充一些蛋白质，各种应季青菜都可以煮，我一般自己调制料汁，生抽、盐、香油，有的时候加胡椒粉或者辣椒面。
下午，4点左右，一个水果，通常是苹果或者梨或者猕猴桃之类的。
就这样，一天就吃这么多，剩下的就是喝水，白开水，每天在2000毫升左右。
白开水在减肥期间一定要多喝，可以促进新陈代谢，有助于肠道蠕动，促进每天排便。
我坚持了一个月，瘦了20斤左右。
其实到后来，我就调整了饮食，吃得多样化饿了，但是晚上仍然吃得少，又加了运动，能一直坚持下去。
例1：
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+玉米一根
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：凉拌笋丝1小盘
例2：
早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+火龙果半个
午餐：番茄炒豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐：黄瓜拌生菜一小盘
例3：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
晚上只吃蔬菜，不吃主食，不吃水果，肉，放在中午吃，一般吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，主食放在早餐和午餐吃。主食吃粗粮，如糙米饭、燕麦、玉米、红薯、南瓜等，不吃米饭、馒头、面条等精细主食。
调整后，一个月瘦了10斤左右，并且一直维持下去。
平时我吃的基本分量就是这么多。
总之，我的体会是，初次减肥的人，先从晚餐少吃或者不吃还是很有效果的，当然了，其他两餐也不能吃得过多。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
坚持一个月不吃晚饭，能瘦多少斤？
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