一个月如何减肥30斤？

我曾经一个月减了20斤，从135斤减到115斤，属于相对快速的方法了，没有吃减肥药，没有去外面参加减肥班，主要靠轻断食，我说说我具体的做法吧，希望给想快速减肥的朋友们一起参考或者启发。

我减肥的时候正处于人生低谷，身高158厘米，体重要达到140斤了，臃肿不堪，工作生活都是一塌糊涂，于是下定决心改变自己，减掉身上的赘肉，改变形象，所以用的相对比较狠的方法，就是少吃，说白了就是靠饿。

每天吃得都比较少。

早餐，一个鸡蛋，水煮的或者蒸蛋器蒸都可以，一杯牛奶，一片全麦面包，没有全麦面包的时候就煮一根玉米。

午餐，主食是一拳头大米饭，一盘水煮青菜。没有肉，蔬菜也不炒，水煮后凉拌，自己简单配个料汁，用少许盐、生抽、香油，视情况放些胡椒粉或者辣椒面，经常煮的各种蔬菜都有，芹菜、西兰花、生菜、菠菜、黄瓜、各类应季的蔬菜都可以，豆腐也煮，补充蛋白质，蘑菇、香菇、金针菇都可以煮着吃。分量就是家里普通的盘子。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜。

其余什么都不吃了，饿了就喝水，喝水在2000毫升左右，都是白开水。

虽然时常处于饥饿中，但是好在挺过来了，坚持了一个月，减了20斤左右。

还有一个方法，我曾经辟谷了3天，瘦了5斤，只喝水，不吃任何东西。

不过辟谷需要专门指导，通常是7天、14天、21天为一个周期，专门的辟谷班，这样老师根据身体状况不同安排不同的方式，而且会每天进行观察和指导。

我当时是一个尝试，正上班，没时间请假，就和老师说边上班，首次尝试3天吧。

这个确实是辟谷前吃饭就有一定的程序，到了辟谷的时候，只喝水，不吃饭，按照要求，定量喝，而且小口的需要吞空气，我是第二天感觉坚持不下来了，老师指导打坐了15分钟左右，如果去参加班，每天都需要打坐的，调理的。

总之，我的体会是，为了某种目的，只要自己的身体可以承受，快速减肥是可以的，但是一定不要盲目，要根据自己实际的身体情况。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美啦

一个月如何减肥30斤？

试答如问如下：

注意饮食和睡眠。

一个月如何减肥30斤？

真是玩命啦！吃食要次，喝水解饱，天天游泳，出汗长跑。主食黄瓜，茄子🍆辣椒。一两麦麸做午餐。二两粗康凉水拌。半年不見一点油，天天睡眠减一半！营养不良才见瘦。大量消耗脂肪少。再过半年回头看，骨外无肉靠皮包。

一个月如何减肥30斤？

现在减肥成为时尚，尤其是急速减肥。在这个快节奏的时代想要追求快是很正常的，但是你一定要记住，健身并不是一件简简单单就可以达成的事情，循环渐进才是正确的减肥法。但这并不是说没办法快一些的减肥。

要减肥，就要控制饮食。做到少食多餐，少食多餐的意思就是说每一餐都要少吃一些，但是每天还要加一餐。这样的做法可以做到同样的分量，却可以避免饥饿。平时也不要吃什么零食饮料的，外面的小摊还有烧烤也不要吃。

每天也要注意多喝水，少量多口。喝水可以有临时的饱腹感。多吃蔬菜，水果适当吃一些就好。每天保证做到一瓶牛奶或者一个鸡蛋，蛋白质对于减肥有非常好的效果，蛋白质有很好的饱腹效果，同样可以避免饥饿。

最后就是运动，运动选择无氧＋有氧最好，先做无氧后做有氧，这样可以更加有效的减脂。每天多出的一餐就选择在运动后吃，记得一定要运动后尽量早的吃，这样可以快速给身体补充能量。

一个月如何减肥30斤？

我来回答吧，首先得看你体重多少，如果像前面朋友说的，你130斤减到100斤，还是别想了。如果你体重基数比较大，180斤，200斤以上还是有可能的。第二，那些动刀吸脂的想法你就别想了，我说的是运动。减肥就是看热量摄入量和消耗量的差。想减30斤，你得有超过常人的毅力。以前从游泳论坛里看到网友介绍的方法，就是游泳，他没说自己原来体重多少，他游泳一个月瘦了40斤。具体只说了两件事，第一，每天游泳五千米！天天坚持游。第二，必须严格控制嘴，吃饭可以正常，运动前半小时到一小时吃点东西，运动以后两个小时内不允许吃东西，不然大量消耗的热量会马上得到弥补，体内脂肪就不会被动用了。我1米八个头，体重200斤左右。我当时着急减肥，我考虑他一天五千米减掉四十斤，我一天1200米，就可以掉10斤啊。后来我的操作是，隔一天一游，每次一个小时到一个半小时，连续游，中间最多休息一次到两次，每次不超过三分钟。我是晚上去游，之前半小时左右吃碗面条，然后晚上就控制不再吃东西。一个月下来，瘦了15斤，裤子肥了一大块，走走路就掉，人也精神了。我想说的是，这种方法，你必须能够连续的游起来，在水里游游停停的没用。同时，这种大运动量对你体力有很大要求，游泳减肥是因为在水中的阻力是空气中的20倍，在水中划臂一次，相当于陆地上划臂20次。一下子游5000 米对于绝大多数人来说都很吃力，我开始的时候，连续游600米回家后身体发热，都睡不着，上网一查，就是过量运动的应激反应，过了几天才好。所以如果你想这么做，你得做好吃苦的准备。还有，如果你想加速效果，建议你游泳前半小时吃点左旋肉碱，其实就是一种酶，能加速把脂肪运送到线粒体里燃烧。但只有运动了吃才有效，光吃，不运动一点用都没有。最后，减肥减的这么急，你身体肯定是受不了，也不健康，一般说来，一个月瘦10斤才算是健康减肥。

不管怎样，只要开始减肥，就是走上健康之路。祝你好运，加油吧！

补充一下，游泳是很好的减肥方法，没有伤，水会保护你，同时水会带走游泳时的汗水和热量，是个非常好的减肥选择。尤其现在是夏天，游个泳，也凉快不是。我游的不快，一次下来也就1200-1500米左右，过程有点枯燥，可以买个游泳的MP3,可以又减肥又放松了。

一个月如何减肥30斤？

最快速直接的方式就是晚餐黄瓜5根跑步5公里。一个月包瘦20斤，但是30斤嘛……一天3顿吃黄瓜，一个月绝对瘦。我就是例子