为什么体重在120斤，一直减肥，却瘦不下来？

我说说我自己的减肥经历，我从接近140斤减到105斤，用了两种不同的减肥方法，刚开始是轻断食，后来是调整饮食结构➕运动。

减肥减不下去，大概率是吸收大于消耗，吃得多用得少。

这个适合于大基数，只要是少吃。每天吃得都很少。

早餐，一杯牛奶，一个鸡蛋，一片全麦面包夹一片生菜

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮青菜。经常吃的有西兰花、芹菜、生菜、菠菜、莴笋、西红柿、蘑菇、豆腐还有各种应季青菜。然后自己调制个料汁，用生抽、盐、香油等。

下午到晚上,一根黄瓜或者一个苹果。

其他食物就不吃了，每天喝水多，在2000毫升以上。

这个方法虽然饿，但是效果很好，我坚持了一个月，瘦了20斤。

后来，体重降到了115斤左右，就不再用这种方法了，吃得太单一了，于是调整饮食结构加运动。

每天保证有肉、蛋、蔬菜、水果、主食的摄入，但是要有选择性地吃，控制量。

肉，不吃猪肉、羊肉、动物内脏、熟食或者烧烤，只吃鱼肉、虾、牛肉、鸡肉等。

主食，不吃白米饭、馒头、面条等各种面食，吃粗粮，糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等代替，

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

例2：

早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+圣女果5颗

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

例3：

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：西兰花炒牛肉1份+糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤一小碗

运动上列出计划，每周6天，休息一天。

我喜欢跑步和瑜伽。

跑步三天，晚上在小区内跑，每次50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面10分钟慢跑，然后再拉伸10分钟。

瑜伽，每周三天，晚上在家做，有一套，12个体式，拜日式瑜伽，网上可以搜索到，每次60分钟。

就这样，一个月瘦了10斤。

我的体会是，想减肥成功，必须量化，比如有的朋友说自己吃得少，少是多少，要定成量，这样方便调整，只要吸收一直小于消耗，一定可以瘦下来的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍 ，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧

为什么体重在120斤，一直减肥，却瘦不下来？

我在五年前就是118斤。我天天快走减肥，每天走两三万步，坚持了两年体重也没下来。后来又吃减肥药，三天瘦了三四斤，但是感觉减肥药刺激心脏，晚上睡不着，我就不敢再吃了，后来我还是坚持每天走路一万步以上，又通过跳舞方式进行锻炼，现在终于瘦到103斤。坚持下去持之以恒才会瘦下来。加油💪

为什么体重在120斤，一直减肥，却瘦不下来？

本人从120斤通过饮食控制减到了90多斤，本人的朋友通过调整饮食一个月减重8斤。也有朋友天天跑步，跑了两个月一斤没瘦。

饮食控制不到位，减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。每天保持500千卡一个月可以减脂2公斤，体重下降6斤左右。

基础代谢太低，可能有过不恰当的减肥方式，如节食减肥，或节食加大量运动减肥，导致肌肉流失，基础代谢下降，增加减肥难度。

每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

减少碳水的摄入。每日控制在每公斤体重2到4克。避免精制碳水化合物如白米白面白馒头，以及各类小麦制品。选择粗粮，杂粮，全麦制品。

多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸，瘦肉，虾，鱼，蛋白，低脂乳等。确保蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，有利于保持肌肉含量，维持基础代谢率。

多吃膳食纤维，维生素丰富的食物如粗粮，各种蔬菜，以及低糖低热量水果。

减少高脂肪，高糖食物的摄入，如过多的油脂，肥肉，榴莲，荔枝，饼干，薯片，各类饮料，酒精，果汁，奶茶。多喝水，绿茶，黑咖啡。

保持充足的睡眠，不熬夜，一日三餐合理膳食，不随意加餐。

无论哪种运动都会产生热量消耗，都是有助于减肥的。每天最好能够坚持不低于40分钟，不超过两小时的有氧运动，可以让体重快速的下降。根据自己的身体情况选择跑步，游泳，跳操，跳绳等等。

基础代谢率过低，主要跟肌肉含量过少，有很大的关系，因此适当的增加一些力量训练，提升体内的肌肉含量，对于提升基础代谢率，降低减肥的反弹概率，有很大的帮助，

在进行力量训练的时候应当补充足够的蛋白质来促进肌肉的增加。

为什么体重在120斤，一直减肥，却瘦不下来？

减重的关键是得提高你的基础代谢率，基础代谢率提高了，肌肉量，体内水分，体脂肪率发生变化了，体重管理就会轻松很多。而提高基础代谢率离不开蛋白质的帮助，它能够促进肌肉的生长和修复，帮助维持肌肉量，成年男性女性每天需蛋白质摄入量是65g，55g所以日常增加豆类，鱼虾，蛋奶等优质蛋白质是多么的重要啊！

为什么体重在120斤，一直减肥，却瘦不下来？

【36岁小姐姐减肥7年，越减越肥，这次终于成功狂减30斤，永不反弹】我走过最长的路就是减肥的弯路，这是咱们9群的小姐姐婉儿的名言，作为一个不美会死星人，她胖了七年，也减肥减了七年，最后的结果是越减越肥，去年11月开始，她跟着我的免费的直播开始运动，跟着群里免费分享的食谱开始吃，减重30斤，整个人都变了，我们来看看她自己的分享

【我是9群的婉儿，今年36岁，身高1米65。我是从2011年开始长胖，尝试过各种减肥方法，最开始是节食减肥，（只吃水煮菜，不吃肉，晚上只吃青瓜，酸奶），结果体重倒是降了几斤，但是看着也不瘦，整个人都面黄肌瘦，经常控制不住还暴饮暴食，最后因为经常生病就放弃了，恢复正常饮食之后，不但反弹，而且更重了，后来又尝试跑步减肥，坚持一年，没成效，一斤都没瘦，也放弃了，后来各种交智商税，什么按摩点穴，汗蒸，代餐粉什么的都尝试了，最后越减越肥，还添了很多毛病，最可怕的是我才36岁，例假就不正常了。

2018年，11月19日，跟着大鹏减肥，其实我刚开始我是跟着某医生减的，大概到第八天，感觉坚持不下去的时候，在头条上看见大鹏，当时就觉得方法更科学，而且是免费的，就立马跟大鹏了，每餐都吃的很饱，主食，蛋白质，脂肪一样不少，运动也很舒服。

到四个月的时候，我就减下来将近30斤，体脂率从40.4%下降到了28.1%，也就是说，减掉的全是肥肉啊，腰围瘦了很多，刚开始105公分，现在75公分，最开心的是月经很正常了。再也不用担心自己早更了，爬楼，走路都很轻便，感觉从来没那么健康过】

大鹏之所以拿这个案例来分享，主要是想告诉各位小姐姐，一定要珍惜你们的例假，女性的能正常来例假，说明我们的雌性激素还能正常分泌，说明我们的卵巢功能正常，青春还在的标准，40多岁就绝经的女性衰老的要比50多岁正常更年期的女性快的多。

你知道吗，如果我们节食24小时，雌性激素分泌就会减少40%，不止她一个，好多群里的小姐姐，以前节食啊，过午不食啊，不吃肉啊，吃代餐粉啊，导致例假出走的，非常多，后悔都来不及，不是我吓唬大家，卵巢的早衰是不可逆的。

减肥根本不用节食，不用糟蹋自己的健康，不用付出早更的代价。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

为什么体重在120斤，一直减肥，却瘦不下来？

减肥不是你想减肥就减肥，你必须要做出相应的行动。比如控制饮食，每天都坚持运动。并且不是你控制饮食，坚持运动就一定能瘦下来，还必须达到一个必要条件。

那就是“热量摄入小于热量消耗”。也就是说不管你是运动还是控制饮食，或者两者同时进行，只要你能做到摄入小于消耗，就是可以瘦的。

但是请不要节食减肥，痛苦难受不说，之后让身体素质变差， 肌肉流失变成易胖体质。并且及时快速瘦下来，恢复正常饮食也是快速反弹。

体重在120斤一直瘦不下来，那就说明你长期热量摄入和消耗相互抵消了。想要瘦下来，你需要控制下摄入摄入或者增加运动量。减肥“七分靠吃， 三分靠练”，可以继续保持现在的运动状态，从饮食方面做些小改变让你减少热量摄入。

1、调整饮食结构，在当前饮食量的情况下，减少一部分主食的量，增加蔬菜和肉蛋奶的量。主食尽量采用粗细粮搭配或者薯类主食，量为自己拳头大小。

2、一日三餐不能少，规律饮食。不要等到饿了才吃饭，吃饭是天大的事，到点就该吃饭。

3、减少烹饪油的使用，尽量采用蒸煮方式，如果在外就餐，油太多可以用开水涮了再吃。

4、 吃饭顺序汤、菜、肉、饭，细嚼慢咽，吃到感觉饱了可以不吃的状态。

5、每天多喝水，保证每天1500ml~1700ml的水分摄入。

6、适当加餐，准备一些水果和坚果凌晨，如果在上午或者下午出现饥饿感，用事先准备的加餐食物，但是不要吃太多。