谁能分享一个好的锻炼方法？

我分享一个锻炼的好方法吧。不仅可以瘦身塑形，瘦小肚子，还可以纠正不良体态，比如弯腰驼背、探头耸肩等，让气质变得更好，更重要的是不用专门抽出时间，不需要专门准备工具，只需要一面空墙壁就可以啦，这个方法就是贴墙站立。

第一步，穿一双舒服的鞋，平底鞋就行，背靠墙壁站立。

第二步，把脚平贴在地面上，然后慢慢把两个脚后跟并拢，这样做的目的，可以使腿部紧紧贴紧墙壁。

第三步，先弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面，用力吸气或者用手按住小腹，

整个上半身从脊椎骨、臀部、腰部、背部依次贴紧墙壁，先弯腰的目的是为了让腰部更贴合墙壁。

第四步，肩部打开，也贴紧墙壁，还有后脑勺贴紧墙壁，这样整个身体都贴紧墙壁啦。

1.腰部贴不紧也不要着急，有的朋友是翘臀或者骨盆前倾等现象，只要尽力就可以啦。

2.做的时候保持均匀呼吸，不要憋气。

3..整个过程中小肚子是收紧的状态，全身是用劲靠墙的状态。

4.刚开始不要站太长时间，实际上也站不住，我刚开始做的时候5分钟都坚持不住，很快汗就下来了，感觉脂肪在燃烧，别小看这个简单的动作，真的做到位是很消耗体力的。

1.减肥瘦身

这个每天坚持20-30分钟，不亚于去跑步一场，很多朋友没有时间去运动，可以在工作或者生活中，顺便做一做，只需要有个空墙壁就可以啦，不需要借助其他工具。

2.纠正不良体态，提升气质

很多人有弯腰驼背、腰酸背疼、探肩、小肚子突出的问题，这个动作不需要花费太多额外的时间，随时都可以做，对于弯腰驼背耸肩的朋友们很有效，经常做这个可以有效的纠正身姿，站的更直，更有气质。

3.瘦小肚子

做这个动作，小肚子一直处于收紧的状态，长期这样坚持，小肚子也变小了。

无论哪种锻炼方法，重在坚持，每天坚持一点点，每天努力一点点，生活不会辜负我们的坚持和努力的，一起运动起来吧,活力满满，自信满满！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美啦

谁能分享一个好的锻炼方法？

这个锻炼方法太好了，我坚持了三个月，现在感觉腿即轻松也不疼了。

我今年七十一岁了，有腿疼腿不舒服的毛病，坐下来的时候，经常不由自主地在腿上敲敲打打。

最近坚持锻炼了三个月的床上练腿功，现在腿感觉很轻松了，就是站上半天，腿也没有憋胀和僵硬感了，敲敲打打好像已经忘记了。

我几个月前跟别人学习了一个懒人锻炼的方法，这个锻炼方法不用跑步，不用走路，就是躺在床上，通过锻炼双腿，达到锻炼全身的目的。

下面我把这个方法给大家分享一下：

第一个动作：勾脚伸脚

躺在床上，伸开双腿，两只脚尖用力向前伸，就是把脚绷直，尽量让脚和腿达成一条线，到达极限后，脚尖再用力向头的方向勾，直到完全勾不动为止。

这样一伸一勾算一个动作，连续做50个。如果愿意多做，效果会更好。勾伸的过程要有酸胀感。

第二个动作：摆脚

还是躺在床上，双腿伸直，双脚左右摆动。先双脚都向内摆动，两只脚相遇后，再向两边用力摆动，要求向外时尽量让脚侧面挨到床。这样一内一外算一个动作，也是做50个。也是多多益善。

第三个动作：收腿踢腿

还是躺在床上，先做一条腿，再做另一条腿。

这个动作采取的是把腿弯曲后收回来，尽量让大腿碰到自己的腹部，对腹部产生一个轻轻的碰撞，然后再用力把腿踢出去，反复做。据说这个动作能够消除大肚腩。

这样一收一踢算一个动作，连做50个。也是多多益善。

做这个动作的时候，自己一定要把握好力度，让自己感觉舒服就好。

第四个动作：上下摆腿

还是躺在床上，先做一条腿，再做另一条腿。

把一条腿向上伸直，大腿不动，小腿上下摆动，一上一小算一个动作，连做50个。同样多多益善。

一共就是这四个动作。我每天上午、下午各做一次，一次十几分钟。一定要坚持，动作要到位。

我一般做完这四个动作，还要做一会儿平板支撑，这个动作是我自己加进去的，和上面的四个动作不是一回事，但我感觉这个动作对心脏和全身协调很有帮助，所以我愿意天天练。

我原来坐的时间长了，站起来的时候，腿感觉是僵硬的，要活动一会儿才能好，现在做了三个月的锻炼，腿感觉轻松了，什么时候站起来都不感觉僵硬了。我感觉这个方法非常有效，现在推荐给大家，有兴趣的朋友可以练练，一定要坚持啊，坚持才有效果。

前段时间因为疫情，在家里不出去，我从五月份开始一直坚持练，到现在腿越来越轻松，我也对自己的晚年生活越来越有信心了。一个人只有腿脚好，有强有力的双腿，才是做到生活自理，让自己的生活更健康、更幸福。

谁能分享一个好的锻炼方法？

我分享大家一个比“喝凉白开”还简单的锻炼方法……

此方法使我受益终身，从20多岁开始锻炼，今年已60岁的我，腹部依然平坦，从未有过一丝赘肉，近40年腹部几乎没有任何变化。

方法如下：

每天睡前和醒后早晚各一次：

1.全身放松平躺在床上

2.用右手手掌以肚脐为中心，顺时针方向在肚皮上轻柔划圈100下。

3.用左手手掌以肚脐为中心，逆时针方向在肚皮上轻柔划圈100下。

就是这么简单，每天几分钟的好习惯，成就你一生的好肚皮！

容颜一天天老去，但，“平坦小腹”永远停留于20岁[捂脸][呲牙][大笑][点亮平安灯]

谁能分享一个好的锻炼方法？

首推八段锦，我是最大的获益者。前年一场病把我的身体折磨的很虚弱，连走路都觉得很费劲。因为儿子的推荐我在家里开始慢慢的练习八段锦，坚持一段时间后觉得体力得到明显的提升，一直到现在只要有时间我就会练，因为它不受场地，时间的限制特方便。

谁能分享一个好的锻炼方法？

我小时候跟人学过一种功法叫做练精化气法。据说是神腿杜心五的弟子，著名武术家万籁生老先生传下来的养生保健内功。非常简单易行，常练之确实可以身轻体健，精神旺盛。下面分享给大家:

在床上侧卧，双腿自然弯曲，双手食指堵住耳朵，头部和上半身向上扭转，面孔向上。自然呼吸，全身放松，无须舌抵上颚，静听自己的呼吸。坚持10分钟左右即可。收功时，从床上坐起，双手对搓，直至极热，然后再把双手覆面部上下轻搓两分钟就结束了。

此功可在睡前练习，对失眠也有帮助。坚持一段时间后，不仅强身健体，面部皮肤也会红润光滑。希望大家点赞转发，更希望大家身体健康，万事如意！

谁能分享一个好的锻炼方法？

慢跑，是成本最低、收获最大的户外有氧运动锻炼方法。装备只需要一双合适的跑步鞋，一只手机臂包（装手机）或计步手环就可以出发了，场地随处可见。

由于要上班，我把慢跑的时间安排在每天傍晚七点左右。在跑步前，先快走一公里作为热身，然后再起步。刚开始时，收腹挺胸抬头保持跑姿匀速运动，步幅不宜过大。大约慢跑到一公里左右，整个身体就进入到了运动状态，这时便可以加大步伐，适当提高一些速度。全程一般保持在五公里，到最后一公里的时候，适当放慢速度进行身体调节，前后用时四十分钟，平均每公里八分钟。然后，再走大概一公里回家。

慢跑七年以来，除特殊天气和外出，我每周坚持至少五天，每次必须是五公里以上。在跑步前一个小时内不进食，跑步后也是如此，最多喝杯温开水，实在有些饥饿感就吃点香蕉之类的水果，保持半饥饿的状态有利于提高睡眠质量。这么多年来，我从未有过感冒什么的，每年体验的各项身体指标均为正常，人也更加自信，生活也更加自律。

生命在于运动，健康在于锻炼。由于每个人的生活方式、生活习惯、生活环境和身体素质不同，锻炼的方式也因人而异。有的喜欢游泳，有的喜欢爬山；有的喜欢蓝球，有的喜欢乒乓，青菜白菜，各有所爱。但是，总会有一项运动项目是适合我们的，我们也应该去选择一样适合的项目锻炼好自己身体。人这一辈子，唯一能拼到最后的不是财富，也不是地位，而是健康的身体。