怎样瘦大腿？

我现身说法，我就属于下身比较粗壮，大腿粗的体型，我个人认为是比小肚子还难减的部位，大腿粗很苦恼，没穿过牛仔裤，更想大象腿，只能穿裙子这样还好一些，和公司团建一起去爬山之类的我就比较不自在，没办法，缺点一下子显露出来了，大家都说，别看比脸小，腿还挺粗，而且大腿内侧肉肉比较多，走路磨大腿，这个只有粗腿的朋友们才能感同身受。

后来，我下定决心开始瘦腿，感觉下面几种方式，效果比较好，简单容易操作。

身体侧卧，双腿准备运动，在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧，训练另一条腿。这个动作减大腿内侧的赘肉效果比较好。

空中踩单车，踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉，可以瘦腹部和腿部。

每天蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，蹬完后把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

拳头中控，从大腿外侧，就是顺着裤缝来，一直到膝盖侧面，内侧和外侧都敲，每边10分钟左右，有轻微的酸麻痛感觉就行，也不要太用劲，这个效果很好，经脉通畅、防止腿部肥肉堆积，可以瘦大腿。

少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，平时以吃青菜为主，水果含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于消水肿，减轻下肢的负担。

总之，能站不要坐，能走不要站，改变生活习惯，多运动，一般大腿粗的人都不爱运动，皮肤沉，在椅子上抬不起来，尤其是做办公室上班的女性朋友们，一定不要长期坐，定期起来活动活动，也不要吃太多小零食了。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

怎样瘦大腿？

人体脂肪最容易在身体堆积的部位是：腹部、臀部和大腿，而且也是较顽固的部位。

要想把大腿脂肪减掉，必须先了解脂肪在身体里是怎么样消失的，脂肪酸从脂肪甘油分子中分离(脂肪分解)，然后脂肪酸经血管流向肌肉，要转化为ATP.

分解很多脂肪酸就表示燃脂高，而促进脂肪酸分解的是身体激素。激素的分泌促进大量脂肪分解。

而重点来了，要身体激素(甲状腺素，生长激素等)分泌就要较高强度的训练。

所以想要减掉大腿顽固脂肪，必须采用较高强度的训练，最好能整体减脂又有针对腿部的训练。

下面是几个可以减掉整体体脂又可以针对腿部进行减肥的动作：

每个动作45秒，休息15秒，在运动时间内尽可能多做。

怎样瘦大腿？

哈喽大家好我是邵梅！很高兴由我来回答这个问题：怎样瘦大腿？

脸大不是病，腿粗要人命

腿部肥胖会导致身体各个的经络堵塞所以腿部肥胖不但影响美观并且严重影响身体健康

1）腿部的了解

2）腿部肥胖的危害及经络

3）应该如何练习腿部消除肥胖

腿部是我们的下半肢，下半身由于主要维持直立姿势，支持体重和行走所以说下半身的肌肉比上半身要粗壮，下肢肌主要有髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌

腿部又分前群、内侧群、后群主要腿部肥胖是因为腿部前侧的肌肉力量不强导致脂肪向两侧堆积从此造成了大腿的粗壮腿部前侧的肌肉主要有两个肌肉一个是缝匠肌一个是股四头肌

缝匠肌 sartorius👇

位于大腿前面及内侧面浅层,是全身最长的肌,呈扁带状。起自髂前上棘,经大腿前面斜向下内,止于胫骨上端的内侧面。此肌的作用是屈髋关节和膝关节,并使已屈的膝关节旋内

股四头肌 quadriceps femoris👇

位于大腿前面,是全身最大的肌,有四个头,即股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。股直肌起自髂前下棘;股内侧肌和股外侧肌分别起自股骨粗线内、外侧唇;股中间肌位于股直肌深面和股内、外侧肌之间,起自股骨体前面。四个头向下构成髌腱,包绕髌骨的前面和两侧,向下续为髌韧带,止于胫骨粗隆。此肌的作用是屈髋关节和伸膝关节

腿部如果肥胖其实非常的影响美观，尤其是穿裤子大腿的内侧是特别磨的胖人的腿都有感觉，除了美观腿部如果粗壮的话中医看来，所谓肥胖其实就是垃圾的堆积，同样“粗腿”也可能是经络淤堵之后的体现腿部经络不通的症状有：

腿部有六条经络经过，通过“粗腿”的不同部位，可以观察是哪条经络的问题：

大腿内外侧的肥胖（外裤线的位置——胆经 大腿内侧——肝经）

肝胆经的堵塞，会形成大腿内外侧的肥胖。肝胆是排毒的主要器官，现代社会环境污染、食品添加等问题的加剧，大大加重了肝胆排毒的负担，一旦休息不好或者疏于保养，就会导致肝胆超负荷而形成淤堵同时肝胆互为表里，肝调畅情志，七情会伤肝，肝失疏泄，体内的毒素排不出去，又会影响胆的功能，从而造成大腿内外侧的肥胖

大腿前的肥胖（大腿前是脾胃经）

有的人脾胃不和，胃口好极了，吃什么都行，吃多少都不饱，中医里有个专用名词叫“脾强胃弱”。食欲好但消化不好，脾不能将胃肠中的饮食化成营养精微物质，而运输到全身各处，生成人体的气血。气血是人体的正能量，正气不足就没有力量及时把废物排出，就会在脾胃经表现出来，大腿前部会肥胖，而且腹部也会肥胖

此外有的人思虑过多。思则伤脾，影响脾对水湿的运化，使水湿停滞在脾胃经而引起肥胖

大腿后的肥胖 （大腿后侧——膀胱经）

膀胱经是人体最大的排毒通道，是贮藏人体水液的地方，帮我们把身体里没用的水液转化成尿，排出体外。女人体内的毒素，大部分都通过大小便和汗液排出体外。肾主水，是代谢水湿排毒的器官，肾虚的人水湿代谢不好，就会在膀胱经滞留造成后背和大腿后部的肥胖，

三、应该如何练习腿部消除肥胖

动作一靠墙蹲的体式👇

1、找一个墙面或者结实的地方

2、身体靠着墙壁双腿向前

3、吸气背部保持挺直向上，呼气腿 部弯曲向下成直角

4、让身体成一个像坐椅子一样，膝 盖和脚踝垂直

5、保持一分钟的时间期间可以抬起 两个脚的脚后跟去加强练习腿部

动作二瑜伽的战士一式👇

1、站立到垫子上双腿分开比肩膀宽

2、吸气右脚趾向外侧左侧脚掌横过 来调整呼吸保持骨盆在一条直线

3、再次吸气双手向上举过头顶

4、呼气右腿弯曲成直角型膝盖不要 过脚趾尖让腿外侧和髋部在一条 直线上

5、保持八个呼吸然后吸气起身转向 另外一侧的练习

动作三瑜伽的女神式👇

1、站立到垫子上双腿分开脚趾向外 侧打

2、吸气背部挺直卷起尾骨向里

3、呼气双腿弯曲向下蹲让腿部成直角

4、再次吸气双手向上弯曲抬起了也 成直角的姿势

5、调整呼吸身体向上腿部向下保持 八个呼吸的时间吸气起来放松然 后再练习3-5组

动作四瑜伽的仰卧摆腿👇

1、仰卧到垫子上双手放到两侧掌心 向下

2、吸气抬起双腿向上让脚踝和髋部 垂直

3、呼气将双腿交叉前后摆动

4、这个姿势需要膝盖伸直不能弯曲 着练习

5、一分钟的时间然后休息下再做3-5 次记住一次比一次的时间要快， 这样让腿部的肌肉收缩达到瘦腿 的效果

动作五瑜伽的骑马式变体👇

1、跪到垫子上吸气右腿向前一大步弯曲成直角型👇

2、双手放到两侧让左侧脚趾尖踩住 垫子吸气抬起左腿膝盖离开地面

3、这个动作保持八个呼吸然后把左腿落下去双手举起来向上👇

4、臀髋向下沉双手向上抬起看手指

5、再保持八个呼吸的时间然后收回 来做另外一侧的练习

说明

以上的几个体式经常练习都可以帮助消除腿部多余的赘肉，并且可以让腹部的核心收紧练习能达到瘦腿部的同时腹部也同样练习

运动是需要坚持的要持之以恒下去才可以保持，并不是做完了下去了就会让你保持一辈子，当你的不良习惯再次形成这些苦恼还是一样会伴随着你的

所以想瘦腿部锻炼是一个，主要还是需要永远的坚持然后保持下去才可以

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见

喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

怎样瘦大腿？

想要瘦大腿其实有很多种方法，瑜伽里面就有好几十种瘦大腿的体式。

下面就给大家分享下，我们瑜伽馆里有个客户，28岁的一个女性，大腿和小腿都比较粗，每天通过以下几个体式：

1、幻椅式

首先山式站立，屈髋屈膝向下蹲然后抬右腿向上，放在左大腿上，手臂上举，提胸腔，保持稳定，保持8个呼吸，完了换反侧练习

2、站立单腿前屈

呼气直背前屈向下，双手撑地，吸气抬右腿向上，脚跟寻找天花板，呼气双手放到双脚两侧，头放松，保持8个呼吸，完了反侧练习。

3、三角扭转伸展式

转动身体向右，吸气脊柱延展，直背俯身向下，左手落在右脚上，右手指向天花板，肩膀放松，眼睛看向上方手臂，保持8个呼吸，完了反侧练习。

4、战士三式

首先从髋部为折点前屈，上抬右腿，左大腿根向后推，右脚根向远蹬，手臂脊柱和右腿在同一直线上，保持8个呼吸，完了反侧练习。

5、半月式

首先山式站立，转脚向左，右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上，伸直上方手臂，保持8个呼吸，完了反侧练习。

6、船式

手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部，依次抬双腿向上，小腿与地面平行，保持8个呼吸。

7、单腿下犬式

首先下犬式进入，吸气抬右腿向上，重心均匀分布在双手上，不要翻髋，保持8个呼吸，换腿练习，重复5组。

半个月下来，效果非常明显，就是刚开始前一个星期，腿部会非常酸痛，两个星期下来慢慢就好了，这个客户做了三个月，腿部线条就非常明显，比原来腿部瘦了一半。

总体来说，想要瘦下来，还是得坚持锻炼，不能是三分钟热度。

怎样瘦大腿？

怎样瘦大腿？这问题真的是有太多太多人问过我了。还有很多人问怎样瘦胳膊？怎样瘦后背？怎样瘦肚子？

讲真，世界上没有局部瘦身的。

教你局部瘦身的要么是骗子，要么就是不够专业。当然，医美整形除外。

所以，我猜，你可能是觉得相对来说大腿比较粗壮吧？？？

如果是这样的话，那我给你一点建议：

首先，第一步，不要盲目去学习那些所谓的瘦腿动作，先从调整饮食习惯开始！三分练，七分吃呀！

你可以记录下自己每天的饮食情况，几点钟吃饭？吃了哪些东西？吃了多少，然后持续两周后，给一个有经验的健身教练或者营养师看看，看饮食方面有没有什么问题，需要怎么调整。如果你愿意的话，你也可以私信给我帮你分析一下。

第二步，选择适合你的运动方式。

如果你的体重比较大、体脂比较高的话，先选择游泳、椭圆机等对膝盖压力比较小的有氧运动，每天进行持续60分钟的运动。当然，这需要循序渐进。从10分钟开始吧，慢慢地延长运动时间、提高运动强度。你也不必去刻意计算心率，自己感到舒服，有一点点累，但是能坚持就可以啦！

等你的体重减轻、体脂率降低到25%左右，你就可以进行一些力量训练来塑型了。

如果你的体重和体脂率都是正常范围内，只是腿部粗壮，那有很大可能是两方面原因：

一是遗传因素。你可以看看你的家人、亲戚中是不是有人和你是一样的情况呢？

二是平时久坐少动，导致臀部肌肉拉长无力，屈髋肌群短缩紧张，站立行走时都是腿部肌肉用力过多，没有以臀部为主导。久而久之，就形成了粗腿。

如果是这种情况，建议你可以选择练习普拉提或者健身中一些针对臀部肌肉的动作，多练臀部肌肉的激活，多练髋外展、髋外旋、髋伸展等动作。

同时，多做一些腿部按摩、拉伸，放松紧张的腿部肌肉。

第三步，学会调动臀部肌肉以后，你再多练习一下站立、行走的时候怎样启动臀部肌肉发力，并养成习惯。这点很重要，也很容易忽略。

假如你每天都有时间运动，而且运动时间的强度也够，但是你一天24小时大多数时间都是不运动的，如果平时没有一个好的姿势的话，锻炼效果就没有那么好。

总结一下，以上这些都是需要一段比较长时间的练习才看得到效果的。所以，并没有什么神奇的动作或者神器。运动来自于生活，也要还原于生活。关键是要注意平时坐、立、行走的姿势，这样才能变瘦变美啦！

我是奇遇君，热衷于分享简单实用，人人都能学会的健身方法，欢迎关注！

怎样瘦大腿？

很高兴回答这个问题，首先我觉得需要了解是脂肪还是肌肉或是浮肿造成的大腿粗。然后针对不同情况练习。

如果是脂肪过多比较好减，多做腿部训练，少久坐，全身减脂之后能更好的达到瘦腿的效果，减肥有误区说局部减脂，但是很多情况是不成立的。

肌肉腿就比较难减下去，首先正确发力，不要再加重状态，那减肥塑形本来就是长期的事情，要有耐心，坚持，加油😊