女人四十岁以后还可以锻炼出优美的体型吗？

只要开始，什么时候都不晚，我单位一个姐姐，一直坚持贴墙站立，五六年了，身材超好，个子168厘米，高挑有气质，没有小肚子，也没有弯腰驼背的现象，站有站的样子，坐有坐的样子，做的时候也是挺直腰板，脖子也不前伸，真的比同龄人年轻许多，她平时也喜欢各种运动，打羽毛球、瑜伽、爬山、单车等。

贴墙站立很简单，不需要借助外部工具，找到一面空墙壁就行，背对墙壁，脚底平贴地面，脚后跟紧贴墙壁，小腿肚子也往墙上靠。先弯腰60度，让上半身先离开墙壁，然后深吸一口气，或者用手按着小肚子，整个上半身从脊椎骨、臀部、腰部、背部依次贴紧墙壁，这样可以让背部和腰部更紧地贴着墙壁，然后肩部打开，往墙上贴紧，还有后脑勺贴紧墙壁。

每天坚持20分钟，在做的过程中，小腹是一直收紧的，全身是用劲往墙上靠的。腰部贴不紧，这个也很正常，有的朋友天生屁股比较翘，或者有些朋友有骨盆前倾的现象，都是贴不紧墙壁的，这个时候尽力就好。呼吸不要憋气，腹式呼吸最好，不会也没关系，保持正常匀速呼吸就行。

长期做办公室办公的朋友们，大多数都有弯腰驼背、腰酸背疼、探肩、小肚子突出的问题，这个动作不需要花费太多额外的时间，随时都可以做，对于弯腰驼背耸肩的朋友们很有效，经常做这个可以有效的纠正身姿，站的更直，更有气质。

任何一种运动，只要开始，并且坚持下去，一定会有意想不到的效果，时间不会辜负每个人的坚持和努力，每天努力一点点，每天坚持一点点，放下手机，忘掉那些快餐式的视频，运动，让身材更好，体态更年轻，有活力。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招我，我们一起变瘦变美吧。

女人四十岁以后还可以锻炼出优美的体型吗？

我的回答是肯定的。我今年52岁，身高156厘米，三个月前体重142斤，于是来到健身房开了卡。我们这城市健身卡比较实惠，我办的是特价卡，16个月才800元钱，还可以洗澡，但比去澡堂洗澡合适多了。

刚来健身房什么都不会，也不舍得请私教，多亏咱嘴甜，见人爱笑，看到练得好的就厚着脸皮请教。也很幸运结识了一帮有共同爱好而且很热心的同龄人，他们基本上己经练了两三年，有了一定的基础。甚至有几个以前都是大体重肥胖者，居然都练成了肌肉男。还有的70后姐妹练得很有型，臀翘翘的，浑身没有一丝赘肉，显得比同龄人年轻很多，精神很多。他们都热心地教我器械，最后大家都成了好朋友。

我自己呢也收获满满，经过三个月有氧加无氧运动，体重降到了120斤，健身房的好多人都说我的体型有很大变化，过去松松垮垮，现在紧致了很多，脸也变小了，变得漂亮了。今年的目标是体重减到110斤，练掉手臂上的拜拜肉，增加臀腿和后背锻炼，争取练出紧致的体型。

最后用我一个高情商朋友的话做总结：“什么时候开始去做一件事情都不晚，汗水不会白流，终究会有回报！”所以，兄弟姐妹们，赶快行动起来吧，让自己的身体变得更健康，容貌变得更漂亮！

女人四十岁以后还可以锻炼出优美的体型吗？

绝对可以，本人今年52岁，一年前体重122斤，1.57的个子虎背熊腰的。跳了一年的健美操，而且还成了领操的教练，现在体重100斤，早上空腹称重还要轻点，所以动起来吧，会美美的！

女人四十岁以后还可以锻炼出优美的体型吗？

必须可以。

摩西奶奶76岁开始学绘画，80岁办画展。

心中有梦，眼里有光，脚踏实地，一定会心想事成。

女人四十岁以后还可以锻炼出优美的体型吗？

女人四十岁以后还可以锻炼出优美的体型吗？

女人优美的体型，是指三围（胸围、腰围、臀围）标准或者接近标准的体型。从腰臀比的角度，是指腰臀比0.7或者接近0.7的体型，从大众认识的角度，是曲线美的身材。

（下图：腰臀比0.7的美国90后Tianna Gregory）

优美的体型，首先是没有过多的脂肪，减去过多的脂肪，需要坚持做慢跑、健身操、跳绳、游泳等有氧训练；其次要塑造出曲线有致的身材，比如拥有腹肌、翘臀等，这则需要做卷腹、平板支撑、深蹲、臀推等各种力量训练。

（下图：卷腹动作）

无论是减脂瘦身，还是增肌塑形，都必须满足足够的训练次数、训练时间和训练强度，就本质而言，没有年龄的区分；只是相对而言，女人四十岁以后做不同的训练时，更应当科学锻炼，比如把握各种训练的正确动作，循序渐进训练等。

（下图：1966年出生的女明星李若彤）

优美的体型需要花足够的时间、精力和汗水，而这背后是对健身的热爱和执着，也就是说，只要以健身为生活内容，以健身为快乐，就可以自然地打造出优美的体型来，不管是四十岁，还是五十岁。

（下图：1978年出生的大陆女演员刘涛）

女人四十岁以后还可以锻炼出优美的体型吗？

肯定可以的，不要苦锻炼就有，别人羡慕的好身材。第一少吃多动。第二少坐也是多动。以前农村好多四十岁以上的女人身材都很好。为什么？因为她们体力上好辛苦。生活也吃得清淡，现在生活条件好了，有好多的女士也不顾形象了。胖子也越来越多了。

只要管住嘴勤动，保证您有一个少女的身材。