女性身高165厘米、体重120斤，减肥目标95斤，如何才能做到？

我现身说法吧，我从115斤减到105斤，花了一个月的时间，一个月减了10斤，我的目标是100斤，这种小基数的微胖的，我用的是调整饮食结构加运动，没有节食。我说说我的具体做法吧，希望对微胖想减肥的有一些参考或者帮助

每天保证有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入，保证营养，因为还要运动。有选择性地吃肉和主食。

肉类，主要吃牛肉、鸡肉、鱼和虾。不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，烹饪时，除了牛肉比较费劲，其他都很简单，鱼是清蒸，虾是水煮。这些含有丰富的蛋白质，又是低脂肪，非常适合减肥时期吃。

主食，很多人一说减肥就不吃主食，其实真是一个误区，主食里含有的碳水是人体不可缺少的，长期缺乏碳水会造成头发掉、皮肤松弛变老、例假紊乱等现象，但是又不能吃白米饭、白馒头、面条等精细主食，于是用粗粮比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等代替，既含有丰富的碳水，又有饱腹感，有助于减肥。

我经常采购的食材如下：

1.牛肉、鸡肉、鱼肉、虾，牛奶、蛋、豆腐、豆浆

2.芹菜、西兰花、青椒、芦笋、番茄、生菜、菠菜等应季蔬菜还有各种菇类，蘑菇、香菇等。

3.糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、红薯、山药等

4.苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子、柚子等，不吃太甜的热量高的比如榴莲、菠萝蜜之类的。

自己根据上面食材进行搭配，自己做减肥餐，一般都很简单的，因为烹饪都不复杂，比普通做饭要简单得多。

我的减肥餐举例如下：

例一

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

例二

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

例三

早餐：原味燕麦片1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉1盘+糙米饭半碗

晚餐：青菜豆腐一小盘

我每周运动6天，休息1天。

主要是跑步和瑜伽，有时候也跳绳或者健身操。

跑步，每周一、三、五，晚上在小区内跑，没去健身房，每次50分钟，跑得大汗淋漓

瑜伽，每周二、四、六。晚上在家做，一般60分钟，会一套，12个体式，重复做，瑜伽拉伸效果特别好。

我的体会是，微胖减肥，增加运动量，吃的方面多注意，比如吃些牛肉、鱼、虾之类的，可以补充蛋白质，不需要节食，然后运动可以塑型，本身就是微胖，减下来一些脂肪，然后塑形，让身材更好看。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

女性身高165厘米、体重120斤，减肥目标95斤，如何才能做到？

微胖身材减脂最关键的在于：稳、慢。本身微胖、小基数减脂相对更加难，减的越快越容易反弹。脂肪消耗并没有那么容易，小基数本身可调动的脂肪也不是很多，并且女性一定要保证合适的体脂率，过低的体脂会影响正常生理功能。

减重到不过百与减脂是两种概念，想要减重到那样一个体重就意味着脂肪、肌肉、水分都在减少，因为脂肪可被消耗的越来越少，会更多的去消耗肌肉和水分，导致的效果要么会反弹、反反复复来回浮动的数字，也易变成“易胖体质”；要么成功，会变成很削瘦的身材、有可能会变得松弛一些(具体看年龄)。

这样的减重(不过百)的身材需要极度严格控制饮食再配合有氧运动，因为吃的太少，运动或许会很少，主要靠控制饮食(低碳水、少油脂)来达到减重效果。

减脂是减掉脂肪、增加或者保持肌肉，体重不会特别低，因为肌肉的份量比脂肪重许多，同等重量下，肌肉比脂肪看起来小很多，也就是说，看起来比实际上会瘦。这类身材不同于削瘦型，是比较紧致、会有前凸后翘的一些曲线。减脂既要摄入营养，也要合理锻炼，饮食上保持热量适中、营养均衡，锻炼方面要配合力量训练与有氧运动。

所以想要哪种体型可以根据自己的喜好去努力，有人喜欢削瘦、有人喜欢曲线，个人审美而已。

女性身高165厘米、体重120斤，减肥目标95斤，如何才能做到？

这位女生身高165厘米，体重120斤，体重指数是22，是在标准体重范围内，不用减肥。如果想减到95斤，体重指数就会降到17，属于体重过轻的范围，可能出现月经紊乱、肌肉流失等健康问题。这种想减肥的标准体重的女生为数不少，虽然她们的体重不属于超重、肥胖，但总觉得自己身上的脂肪多，怎么看自己都显得胖，这是怎么回事呢？

抛开体像障碍的心理问题，很多体重正常但总觉得自己胖的女生实际上是体脂分布不均匀，肌肉量少。 有的女生明明体重很标准，但脸颊部、腹部、臀部、肩背部或小腿等部位的脂肪堆积明显。用体脂秤检查就能查出这些局部脂肪堆积的具体指标。标准体重的女生全身体脂率的比例高，肌肉比例低，可能就会显得胖。对策应是增加运动，尤其是负重、核心力量等练习，减少脂肪比例，增加肌肉比例。同时不必过度节食，每天进食能量达到1300~1500kcal即可。

需要注意的是，不要相信一些所谓的局部减肥。身体局部的脂肪不会通过拔罐、按摩、出汗等方式被单独减掉，全身脂肪只能被身体统一调动消耗。全身脂肪比例下降了，局部脂肪堆积现象自然减轻了。

作者简介：注册营养技师 孙玉红

女性身高165厘米、体重120斤，减肥目标95斤，如何才能做到？

我净量身高165。今年10月下旬的时候离职了，然后12月中上旬上的班。中间待了有一个半月差不多，我刚离职的时候体重113，后边也没想着减肥，也没有称过体重，上班前两天去朋友家吃饭，他们都说我怎么瘦了这么多，上称一称，才102斤，我自己都没有发现，大家问我怎么瘦的，我思考了一下，我也没运动，每天躺在穿上睡觉，偶尔做做饭，我其实就是吃的少。因为一直睡觉，生物钟很混乱，一天基本就吃一顿饭，而且这一顿我吃的也不多，米饭基本就小半碗我就饱了。自己一个人还很懒，稍微有点饿了我也懒得再做饭，点外卖，就吃点水果，一两块饼干，也就不饿了。我总结了一下，我之前其实是属于不忌口，上班很忙，吃饭混乱，半夜还要吃宵夜的那种，每天吃的比较多，后边吃的少慢慢胃就小了，吃的少人自然而然就瘦了，我现在上了班，早中正常吃，早上一个包子，中午几口米饭，两份菜就饱了。晚上自己做饭，就吃几口菜或者水果，但是我都会吃一点，我上了10天班，又瘦了一斤。我现在在来大姨妈，我觉得照我这个饭量，我还得瘦。所以要不运动，要不少吃，把你的胃饿小就好了。我的瘦身没有那么精细的减肥餐啥的，就是做啥吃啥，但是吃的量少，也不用运动，希望能帮到你。我打算到今年6月份瘦到96斤，一个月瘦一斤就好了，减肥还是健康最重要，真的不要一个月瘦10斤20斤的，太吓人了，女孩子身体很重要

女性身高165厘米、体重120斤，减肥目标95斤，如何才能做到？

风水轮流转，当崇尚杨贵妃时代来临，只能苦思冥想怎样增肥了。

女性身高165厘米、体重120斤，减肥目标95斤，如何才能做到？

我的个子也就是156厘米左右吧，最胖的时候130多斤，一个月的时间减掉10斤，三个月的时间减到110斤，感觉就很不错了，从来没想过要减到两位数，但现在偏偏就是做到了体重不过百，真是非常感叹一句话：没有做不到的，只有你想不到的。

我的感悟有几点，希望对大家有帮助。第一，当你是大体重的时候，多做有氧运动，每天最好一个小时。我由于没时间，只能是早起锻炼，主要晨跑快走等，三个月我就减到标准体重。

第二，饮食上也很重要。少油少盐少调料，必须清淡；少吃精米精面类主食，吃粗杂粮一类，或者用土豆南瓜红薯玉米来代替主食；一日三餐定时定量；多喝水，不喝任何饮料果汁奶茶等；不吃任何甜点面包类零食。

第三，不能一味做有氧运动，特别是体重标准之后，要结合无氧运动，长期做一项运动会让你进入平台期，很难坚持，减肥和减重是两码事，必须做一些力量训练来进行减脂。

第四，减脂期的饮食很关键，可以尝试多餐制，多蛋白少碳水，适当补充一些营养素和微量元素之类的，否则控制饮食和超负荷的锻炼会导致身体快速衰老，甚至对身体造成伤害。

最后就是千万别熬夜，身体需要很好的休息，熬夜也会导致肥胖。我是减肥达人翡翠，每天都更新锻炼视频，供大家参考学习，大家有问题可以给我留言或私信，希望我能给大家带来帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢。