女人50多岁了，需要减肥吗？

我的小姨，50多岁了，前几年更年期就开始发胖，身材臃肿，尤其是肚子，怎么少吃也不瘦，这是新陈代谢变慢的缘故，小姨本身个子不高，我们家族身材都不高，她大概158厘米，可是体重达到了150多斤，后来就开始减肥了，但是也不能减的太快，太快容易变老得快，采取合理的方式慢慢减下来的。

这个表有年龄的参考，同样的身高，对于20多岁和50多岁的人来说，体重要求是不一样的，而且减肥方法也不一样，20多岁的时候少吃，饿几天就瘦了，50多岁更多的是结合自己的身体状况和健康问题。

主要是三方面是减碳、减脂、减糖。

减碳，简单地说就是减少碳水化合物的吸收，比如传统的白米饭、馒头、面条、面汤等这些尽量就不要吃了，油条之类的更不用说了，要杜绝吃的，吃一些粗粮，比如用糙米饭代替白米饭，吃一些玉米、黑米、小米、山药、燕麦等，这些也是主食，而且是优质的主食，有饱腹感，又能提供人体所必须的碳水，人缺乏碳水容易皮肤衰老长皱纹等。

减脂，简单说就是减少肉类的摄入，不是不让吃肉，是有选择性的吃肉，多吃鱼、虾、牛肉、鸡肉、鸭肉也可以吃一些，不要吃皮还有肥的都不要吃。尽量不吃猪肉、羊肉、动物内脏等熟食或者烧烤类的肉。

减糖就是减少对加工糖的摄入，比如一些糖果、蜜饯、果脯等，这些都不要吃了，另外还有一些太甜的水果，也不吃，吃水果就吃一些苹果、梨、猕猴桃、蓝莓、木瓜等这些含糖量少的。

这个年龄段，一定要结合自己的身体条件去运动，比如之前有一些城市快走的，许多中老年人热火朝天，每天都很兴奋地一起快走，结果，有一些人的膝盖受不了，就造成了不肯逆转的损害。所以，运动，一定要找到适合自己的，也不能运动过度，适量最好。

比如散步、慢跑、瑜伽、游泳等运动都是可以的。

在这推荐一个小运动，很简单，适合没时间专门去运动的朋友们，在家找到一面空墙壁就可以做了，每天20分钟，运动量不亚于去跑一场，就是贴墙站立。

动作很简单，背对墙壁，从脚后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰部、背部、肩部、后脑勺统统都贴紧，同时收小肚子，匀速呼吸节奏，不憋气。

这个运动做起来真的很耗费体力，一定也不亚于专门的运动，而且可以有效纠正弯腰驼背，瘦小肚子，瘦身减肥效果好。

50多岁，不能太胖，也不能太瘦，参考合适的体重，从饮食调整和适量的运动为主，健康是第一位的，另外，补气血也非常重要，每天一颗红枣，气血充盈，眼神明亮、皮肤红润、减肥也有精神来减了。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

女人50多岁了，需要减肥吗？

本人73年50岁，一直在减肥的路上，从会打扮开始就没敢吃饱过，生活就是看你自己，喜欢就去做，随着代谢越来越慢，就要增加运动量，我每天晨跑8公里，力量30分钟，不想老也老了，要把握好每一个年龄段带来的快乐，胖有胖的魅力，瘦有瘦的身材，身材无罪，开心万岁，个人心得，勿喷[玫瑰][玫瑰]

女人50多岁了，需要减肥吗？

必须的，拿我来说，过去稍微胖点，也没吃特别多东西，体重开始增加，现在看头条老师说是代谢慢了，导致吃的没增加，脂肪堆积。

我是有一次偶尔按摩肚子，哎！咋有个小疙瘩，细细一摸，是个花生仁大的脂肪瘤，我小心眼，开始长脂肪瘤了，这肯定身体出问题了，答复说没事，大了影响可以做手术。

咋弄呢？我就开始揉肚子，一个月，还真有效果，明白了就是得运动，以前的运动太少。开始了跑步🏃🏃，三个月，脂肪瘤没了。现在慢慢开始自律，不能懒啊？也很痛苦啊！加油[呲牙][呲牙][呲牙]

女人50多岁了，需要减肥吗？

女人50多岁了，需不需要减肥，这完全是取决你对自己的要求啊！

如果你对自己的身材，还有要求，还想保持一个好的身材，那你内心肯定是渴望需要减肥的！如果对自己身材没要求，且不是太胖，那躺平也没什么！如果你的肥胖已经影响到身体健康了，比如三高，那肯定，必须是要减肥的！

但是不管怎么样，50多岁了能保持一个好身材，那一定会引人注目，不仅穿衣好看，也会更加有气质！咱们抛开明星不说，生活中就有很多50多岁的女性，因为一个好身材而成为了网红！像河南的刘叶琳，就因为当年一则“50岁阿姨身材完爆18岁少女”的帖子走红网络。虽然50多岁了，但是身材比很多小姑娘身材都要好。

不管你有没有减肥的需求，我都跟大家分享一下50多岁女性减肥的方法，以及如何在50多岁了，还能练出一个苗条，进行的性感身材！

其实，健康，科学的减肥方法，都是具有普遍性的！我们至少要把两个方面做好：

1. 首先就是自己吃的东西！我们能长胖首先就是自己吃得不合理。根据长胖的原理解释就是，摄入身体的热量太多，超过了自身的需求热量，多余的热量就转化成脂肪存储在身体里，从而导致我们变胖！所以想要减肥，就得控制从食物中摄入的热量，这就需要我们合理规划，安排自己的饮食！
2. 其次，就是要多运动！运动少不是我们长胖的主要因素！但是多运动，会帮助我们消耗更多热量，有利于我们减肥，保持身材！如果在控制饮食的基础上，多运动，那我们会很快瘦下来，会让我们得身材更加紧致，好看！
3. 睡眠也是影响我们减肥的一个因素！一个好的睡眠质量绝对是有利于我们减肥的！所以，保证睡眠，也是在减肥时必须要做的！

50多岁的女性，由于基础代谢的降低，使我们身体本身需要的热量降低，所以我们在控制饮食方面，需要更加的严格，自律！

1. 主食取适量！每餐米饭，面食之类主食不要吃的太多，吃一小碗就可以！如果可以把米饭，面食换成粗粮做成的食物，效果会更好！
2. 减少主食的摄入，提高蔬菜的摄入！各种绿色蔬菜都可以（除土豆，芋头这些含淀粉多的蔬菜）！蔬菜的做法，能凉拌生吃的就凉拌生吃！不能的，烹饪时，少放各种调料！
3. 每餐也要多吃一些富含蛋白质的食物！像蛋类，奶类，豆制品，各中瘦肉，鸡胸肉，鱼虾类等！每一餐都要配点！
4. 以上三点就是我们的每餐的搭配，少吃主食，多吃蔬菜和富含蛋白质的食物，早餐，午餐吃到八分饱，晚餐少吃，不要吃夜宵！
5. 其他方面也要养成一些好习惯，例如平时要多喝水，多喝茶，少喝各种饮料，例如奶茶，咖啡，酒水之类的！也要少吃各种的零食，甜点，火锅串串之类的！反正一句话除了一日三餐之外，少在其他时候吃吃吃！

做到以上几点，会让我们吃的越来越健，营养越来越均衡，能很好的杜绝垃圾食品，能很好的控制住多余热量的摄入，也更加容易让我们减肥成功！不过想要做到上面的几点，需要很大的毅力，大家加油！

50几岁的人，不管是男人，还是女人，身体素质，运动能力都很差，所以选择运动时，一定循序渐进，先从运动强度低的做起，让我们的身体慢慢适应运动的节奏，慢慢提高自己的身体素质，运动能力！

1. 首先，给大家推荐减脂效果好的，且运动强度比较低的有氧运动，快走。比正常走快一点就可以！
2. 然后等我们适应一两个星期，就可以选择慢跑运动，刚好跑起来的那种！
3. 等我们慢跑一段时间，身体适应了，有了一定的运动基础和运动能力，到那时候，其实自己就有自己的想法了，想选择什么运动都由自己选择了！

50几岁的女人如果想要身材更好一点，身体素质更强一点，还应该适当的多做一些力量训练。下面给大家分享几个力量训练动作：

1.标准俯卧撑

2.徒手深蹲

3.保加利亚分腿蹲

4.自重臀桥

5.跪姿侧抬腿

6.上斜俯卧撑

7.反向卷腹

8.V字卷腹

• 上述俯卧撑，与卷腹为一大组，每个动作做15到20次，每次做3到5组
• 深蹲与臀桥为一大组，每个动作做15到20次，做4到5组！

以上就是关于50几岁女人减肥的方法希望可以帮助到广大女性朋友，希望每一个女性都能在50岁时，身材还棒棒的！

女人50多岁了，需要减肥吗？

人一旦到了一定的年龄就会发胖，三十岁跟五十岁就是一个过渡期。合理饮食与适当锻炼才是正确的。健康永远是第一位的。

女性如果已经达到了五十岁，这个年纪是属于中年人，不过很多中年人都是很爱美丽的女士。体重指数是评判身体肥胖的指标，体重指数等于体重除以身高的平方，只要50岁以上的女性体重指数在20~27就是正常的。

若太胖，是需要减肥的，毕竟肥胖容易引起三脂高，为了身体的健康还是要减肥。

减肥可以先改变饮食，也就是在饮食上面均衡营养，不宜吃太多热量的食物，中老年人应该以清淡的食物为主，不要大吃荤菜，可以多吃蔬菜和水果，蔬菜水果可以补充维生素，荤菜吃多了会堆积脂肪，不利于身体健康。也可以适当地配合各种饭后运动，比如跑步或者骑自行车，都是可以达到减肥的效果的。

减肥时要注意坚持规律的生活作息。 50岁女人的生活作息时间，一定要有规律的坚持。这对于健康减肥来说，是非常重要的一个因素之一。按时进餐，晚上及时入睡，次晨定时起床等等，切不可三心二意。

女人50多岁了，需要减肥吗？

需要，女人一辈子都在忙着减肥！可是随着年龄的增长，尤其是到了更年期前后，女人就会膨胀，吃的也不多，喝的也不多，休息也正常，可是大多都会发胖，而且很难控制，比如我自己，坚持跑步十几年了，可是照样发胖，只不过锻炼会让人显得皮肤好，精神好，气质好，反过来说，如果不运动，那会更胖，但是五十岁以后的女人减肥更难，因为身体的新陈代谢低了，喝凉水都长肉[呲牙][玫瑰]