产后如何快速收腹？

我的姐姐，生二胎，我的小外甥女的时候就是剖腹产，因为是二胎，当时年龄也偏大了，以后也不准备再要了，孩子有点偏大，就不想冒风险，当时就剖腹产，剖腹产确实瘦肚子比较困难，刚开始没办法动，因为手术的原因，只能躺着，后来出了院后，肚子还是很大，不敢耽误，因为越晚越不容易收回去。我说说她大概的做法流程吧，后来恢复得还不错。

一是使用纱布纯棉收腹带、盆骨带

刚开始用的是无弹的纱布收腹带，固定伤口，还有收骨盆，主要是腹直肌分离，所以刚开始是那种没有弹性的收腹带，除了吃饭时间，其他都是紧紧的绑着，就像一个粽子，使用了20多天。

二是做产后瑜伽

这个对于产后恢复是非常有必要的，因为身体原因，也不能采取过多的其他运动方式，产后瑜伽正好是舒缓的，效果还是不错的。

1.V式坐姿式

平躺在瑜伽垫上，上半身离开，双臂平伸，同时腿部向上，用手去碰触膝盖，坚持1秒钟放下，这个动作有助于练习腰腹部，消除赘肉，让身材变得有型。

2.脊椎扭转式

坐在瑜伽垫上，双腿交叉，一手扶对侧的腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。

这个动作，有助于消除腰腹部赘肉，按摩内脏、排毒，练细腰。

三是饮食

坐完月子之后就要开始控制好饮食了,如果经常吃很多高脂肪、高热量的食物,会增加体内脂肪的摄入,导致腹部的赘肉更多,这样要想减掉就非常困难了,所以一定要限制脂肪的摄入,多吃新鲜蔬果、粗粮和鱼肉、鸡胸肉等脂肪少的肉类,均衡搭配饮食是非常有利于减肥的。

另外，一定要注意妊娠纹的消除，可以使用消除妊娠纹的产品，进行按摩等。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美呀

产后如何快速收腹？

有些宝妈们吐槽，终于卸货完毕想着不用再大肚便便。然而，为什么肚子还像5个月的，以前的衣服还是穿不上。肚皮松得要命，总以为自己还没有瘦回去，但明明体重已经下去了。是什么让松松垮垮的肚皮成为破坏身材的“钉子户”？

这个“钉子户”，名唤“腹直肌分离”！

腹直肌是指人体腹部的8块腹肌（就是这个让人流哈喇子的腹肌）

8块腹肌中间由一个叫腹白线的组织相连（恩，就是中间那个沟）

在孕晚期，增大的子宫会将腹直肌之间的间隙撑大，腹白线也就这么被拉长。

1、一张图告诉你什么是腹直肌分离

分离程度较大的腹直肌，不能自我恢复，严重的会导致小腹松软。

2、如何自测

腹直肌分离自测

仰卧平躺，屈腿，一手扶脑后，腹部用力，让腹直肌紧张，此时，另一只手插到肚脐下方正中央，体验一下，腹部左右两侧的肌肉与手指的间距。如果是两个或是两个以上的手指宽度（就是说可以轻松插入2个或2个以上手指），就说明有腹直肌分离的情况发生了。

正常范围：2指以内（含2指）

需改善：2-3指

需就医：3指以上

特别严重的可以插入整个手掌，所以说孕期控制体重是非常有必要的。

如果已经有腹直肌分离，就不能再进行腹肌马甲线锻炼（有氧减脂不影响）、扭转、卷腹和仰卧起坐、两头起之类的，这些统统都不要做了，否则会加重腹直肌分离。原因就是分离的腹肌如同一件拉链没拉的衣衫，反复扭转只会加重。所以切记，已经有腹直肌分离的宝妈们，请赶紧停下你们的仰卧起坐！

3、腹直肌分离就再也回不去了吗？复健还是有办法的！

关键一：收腹！收腹！收腹！重要的事情说三遍！这个是最有效也是最简单的复健方法，无论你是站着还是坐着，是上班还是带娃，记得，任何状态下都可以保持自然收腹，久而久之腹直肌就又会回去的。

关键二：简单易行的恢复操。

（1）腹直肌分离专用矫正运动

a、找一块瑜伽垫，躺好，膝盖弯曲；

b、把头往胸口靠近，同时屁股往上抬（腾空）；

c、伸出你的双手，由腰侧开始向腹直肌间隙的地方用力挤压十秒；

d、放松，躺好，休息一下，往下一区域继续挤压。

网上关于这个复健的攻略很多，有些很复杂，也不确定哪个有效，而且很多攻略里提到6周左右就不能恢复了，但我看有位妈妈断奶9个月以后就是通过这个办法，成功修复了4指宽的腹直肌分离问题，而且成为了运动达人。

这位妈妈也尝试了很多方法无效之后，尝试了这个看起来十分简单但是超级有效的动作。只能说，不要去理会6周这个说法，坚持，每天，至少早晚5分钟，持续不断的修复，真的可以恢复到正常的指宽。建议有这个问题的妈妈们尝试一下，要是非常严重的，建议还是就医听从医嘱。

（2）平板支撑

a、俯卧，肘关节与肩关节垂直。

b、膝关节撑地，保持上身平行于地面。

c、保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。

d、在动作标准的情况下，保持时间越长越好。也可以1分钟一组，多做几组。

平板支撑经过本人测试，真心是有效，但这个需要很大的力量，有些瘦弱的妈咪做起来会比较吃力，难以坚持。而自认为力量不错的妈咪，建议可以早晚练三分钟，但一定要坚持，一个月以后就会出现奇迹~！

因为腹直肌是人体的核心肌肉群，一般来说产后很多妈妈腰痛其实并不是月子没坐好，而是你可能忽视了这个不痛不痒的腹直肌分离问题，导致核心肌肉无法产生应有的作用，腰部肌肉会为了支撑身体而过度疲劳导致疼痛。所以，妈妈们，要先恢复好身体和体型，请先检查一下你们的腹直肌吧！

产后如何快速收腹？

产后迅速收腹有三点要素，每一点都要做到，收腹速度一定会很快。

收腹带是每个产妇必须佩戴的。收腹带的作用可能在前些年没有被重视起来。但是近年无论是国内和国外，所有的医院和医生都提倡产妇在产后要及早使用收腹带，一般顺产是在一周，剖腹产看伤口情况，一个月以后使用收腹带。使用收腹带和不使用收腹带的产妇，腹部恢复差别是很明显的。

可以说，控制饮食是所有减肥方法当中的重中之重。就算你运动再多，其他方面再注意，你不注意饮食，减肥的效果依旧不好。产后如果非必要，不用进补高热量的汤和大鱼大肉，如果需要下奶，只需喝鲫鱼汤即可。日常饮食还是以清淡高纤维为主。晚上6点以后不可以在进餐主食。每餐保持在八分饱。

我们推荐下面两种运动产妇只需照着图做就可以了，非常清楚明白。 产后六个月有50%的女性，基本可以恢复到怀孕前的身材。所以如果你恢复不到，也不用着急，如果你坚持按以上几点去做，那么在，产后一年之内是一定可以的。

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产后如何快速收腹？

孕晚期135斤，生完122斤，到宝宝三个月的时候，已经100斤虽然没有恢复到孕前的96斤，但也算达到我心中的目标了。

那么，怎么才能快速收腹呢？

以宝妈的经验，刚生完54天内肯定是不能节食的，反而，应该根据自身身体状况进补，大多女性生完气血虚，应该补气血，这里要提醒的是，大补也要注意时间，恶露干净后再考虑大补，以免恶露不止。月子期间，最好使用收腹带，不仅可以防止子宫下垂帮助收腹，还能有力的支撑腰部，生完后腰真的好酸！连弯腰都费劲！这里告诉大家一个老家补腰偏方，本人亲身试验，效果不错，杜仲煮猪腰子。每日一次。

其次，坚持母乳喂养。少吃油腻，辛辣。

最重要的，每天坚持平板支撑，脚踏车、仰卧起坐。

不仅要注意饮食不能太油腻，坚持锻炼也是很有必要。

产后如何快速收腹？

产后快速收腹最健康的方法就是少动嘴、迈开腿。如果应用收腹带不建议整天24h绑着，剖宫产的产妇可能会导致伤口血运回流不良进而引起伤口愈合不佳，还有可能增加子宫脱垂的风险。产后收腹不是一个快速的过程，如果通过节食来进行收腹或者减肥，有可能引起奶水不足或者奶水当中营养含量不充足，进而引起宝宝抵抗力下降、营养不良、发育异常等严重后果。生产后建议母乳喂养，增加宝宝抵抗力，加速自身激素水平以及子宫恢复，如果坚持要带收腹带，一定要间断使用。