天天都想减肥，吃的也不多，为什么体重一直不降？

我曾经从115斤减到105斤，花了1个月的时间。

我的体会是，要有计划，减肥，主要原理是吸收小于消耗，体重一直不降，要么是吃得多，要么是运动少。有的朋友说自己吃得不多，这就是个大概，那具体吃的什么？吃了多少？有的朋友们说我每天都运动，那什么运动？时间多长？只有把这些列出来，然后开始执行，执行的过程中再调整，靠计划来进行控制减肥的进度，这样才有可能减肥成功的。

每天保证有肉、蛋、奶、主食、蔬菜、水果的摄入，这些保证人体健康营养均衡，但是吃什么样的主食？什么样的肉？这可得好好选一选啦。

首先说主食，很多朋友一说减肥就说不吃主食，其实真的不太对的，主食含有人体所需的碳水，长期缺乏碳水会皮肤松弛变老、掉头发、内分泌失调的情况，所以主食还是要吃的，但是不吃传统的主食比如米、面、馒头、面条等精细主食，吃一些优质的主食比如黑米、糙米、玉米、小米、燕麦、红薯等，这些含有丰富的碳水，又有饱腹感，适合减肥时期吃的主食。

再说肉类，我一般主要吃牛肉、鸡肉、鱼和虾。不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，烹饪时，除了牛肉比较费劲，其他都很简单，鱼是清蒸，虾是水煮。这些含有丰富的蛋白质，又是低脂肪，非常适合减肥时期吃。

我是每周把下周的食谱列出来，按照食谱进行买菜，做减肥餐，一般都很简单，比平时做饭要快简单，因为烹饪流程少，尽量让食材回归原汁原味。

例一

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

例二

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

例三

早餐：原味燕麦片1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉1盘+糙米饭半碗

晚餐：青菜豆腐一小盘

晚餐一般吃蔬菜，肉类放在中午吃，主食放在早餐和午餐吃。

我每周运动6天，休息1天。自己用本子打卡记录。

周一、周三、周五，跑步，晚上在小区内跑，没去健身房，每次50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面10分钟慢跑拉伸，最后再进行拉伸运动。

周二、周四、周六，瑜伽，自己在家做，会一套动作，十二题体式，连贯起来，多做几遍，大概60分钟左右，瑜伽真正每个动作都做到位也是很消耗体力的，通常也出汗。

减肥，是个系统的事情，不是单纯靠心血来潮少吃一两顿就可以实现的，所以想减肥的朋友们一定要从两方面，一个是饮食，一个是消耗，找到适合自己的方法，让吸收小于消耗，那么一定会减肥成功的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦吧

天天都想减肥，吃的也不多，为什么体重一直不降？

今年55岁的我，身高160，体重106斤。年前是102斤，最近吃水果吃的多了，生生胖了4斤。

我就是不吃碳水，不吃水果，每顿饭七分饱减下来的。到当初没减肥的时候都130斤了，女人不管多大年纪，胖就是丑。

好多人就是跟题主一样，自己认为自己吃的不多，你跟真正减下来的人比比，你就知道了，你就是吃的多，不接受反驳。

我有个最好的朋友，每次我们吃饭，她都说。我吃的也不多呀？我说，你那是你自己认为的，你自己看看，我们几个聊天都是放下筷子，你筷子放下过么？从上菜你就开始吃，一盘子菜你能吃半盘子，最后你还得来一碗大米饭泡汤。我说，你认为吃多少是多，你是不是认为跟建筑工人吃那么多才算多呀？

题主就是这个问题，吃的多不多，你问问瘦子。我承认有干吃不胖的人，咱们也不跟那样人比。毕竟你说是想减肥，所以你跟那些原来胖，现在已经减下来的人比比就知道，你是不是吃的多了。

胖，就是吃出来的，想瘦，就少吃碳水，要了解什么是碳水。少吃水果，不吃零食，每顿饭七分饱，保证能瘦下来？

天天都想减肥，吃的也不多，为什么体重一直不降？

不得不承认 ，年龄越大 代谢功能减退 了随着年龄的不断增长 ，喝口水都要长肉

我这可不是瞎说 ，我在卧室里放着一个很精准的称，每天都要称几次，如果今天嘴馋， 多吃上几口 ，包括水果在内 ，第二天都要多几两 。

我是那种容易发胖的体质 ，这大半生一直走在减肥的路上 ，年轻的时候吃的多 长点肉还不冤枉 ，现在是运动加节食 ，才能保住体重 ，如果你哪一天贪嘴了 ，第二天就给你点颜色看看 。

有时候跟随老公出去就餐 ，顶不住美食的诱惑 ，餐桌上吃饭的气氛好 ，每一道菜品尝一口 ，这就过量了 ，第二天一上称 ，必定要长出1~2斤 ，餐后这几天就要勒紧脖子 ，减重 。

有时候朋友聚餐 ，不得不到场 ，现在的经验是 ，晚上就餐 ，上午基本上不敢吃东西 ，或者少吃几口 。

随着生活水平的不断提高 ，肥胖的人越来越多 ，肥胖不光是美观的问题 ，还会给身体带来很多疾病 ，所以每个人减肥是一辈子的事 ，管住嘴 ，迈开腿 ，有一个健康的身体比什么都重要

天天都想减肥，吃的也不多，为什么体重一直不降？

如今52岁的我，也是每天都想减肥，感觉吃的也没以前多，但是体重一直也没降下来，幸亏没有再往上涨。

以前我虽说管不住嘴，但是会迈开腿，每天在养鸡场干的是体力活，晚上吃过饭再去跳一个小时广场舞。一米六三的我，这么多年体重一直保持在110到120斤之间，虽说不瘦，但是看着也不是太胖，所以平时该咋吃就咋吃，体重也从来没有上升过。

自从去年十一月份膝盖半月板损伤以来，在活动受限制的情况下，体重一下子就升到了130斤，我在网上也看到过好几种，节食不运动的减肥方法，基本上都尝试过了，主食也比以前少吃一半，最爱吃的白面蒸馍我都基本上没吃过，晚饭也不敢吃了，红枣苹果水，苹果醋泡黄瓜当晚饭，别人吃过以后都能瘦，我坚持了一段时间，一点效果也没有，也许是更年期综合症引起的原因吧。

如今我主要的精力就是看好孙女，把自己的膝盖养好，保持好心态，人到中年有一个好身体，就是最大的幸福，其它顺其自然吧。

这张照片是去年夏天自拍的，当时体重114斤，去逛超市的时候花了29块钱买的特价裙子，现在我一直在减肥，希望再过几个月我能瘦下来，到时候这件裙子我还能穿身上🙏🙏🙏😂😂😂

天天都想减肥，吃的也不多，为什么体重一直不降？

我今年55岁了，身高166，体重58公斤，近两年来，由于更年期和疫情体重上升了十斤左右，我目前正在减肥，从去年五月份疫情结束，发现自己体重上升到120斤，开始控制适当少吃，适当运动效果不佳，体重维持在118斤。

在网上和朋友结伴减肥，最近减肥效果有点效果了，就是早晨和中午少吃，晚上基本不吃，饿的时候吃点水果，每天早晚运动，早上跳绳，晚上跑步，我发现我只要晚上跑步三千米以上，不吃晚饭，第二天就可以掉秤，半斤左右，经过我十天的努力，现在体重已经变成了57.7公斤。

我的结论就是少吃饭，多运动

我的做法就是晚上不吃饭早晚要运动。更年期以后特别容易发胖，代谢变慢要想变瘦一是少吃

二是运动

三是坚持

四要有监督

第一目标是57公斤，我的第二目标是55公斤

55岁，这是我第一次减肥，我一以前一直非常苗条，身材非常好，到了更年期之后吃的也不多，和以前一样体重就上来了。

52岁的时候办了一张健身卡，经常去健身房练练瑜伽，游游泳，跑跑步，个人感觉游泳减肥效果不好，游泳之后很饿，吃的多，不吃很难受，跑步好一些，跑步不饿。朋友们坚持吧！看看我105斤52岁和和118斤55岁的照片

51岁，105斤

51岁

空中瑜伽，108斤

2020，120斤

这是2021年3月22号去公园健身的最新照片，58公斤

朋友们说瘦了好看，现在才知道减肥太难了

天天都想减肥，吃的也不多，为什么体重一直不降？

虽然吃的不多，可能是饮食搭配不合理，吃的食物热量比较高，

不运动，或运动量小

每天吸收的热量大于输出的热量，所以体重一直不降。

长期坚持做到下面几点，一定能降低体重。

每天坚持喝8——10杯水，（200——300毫升的杯子）早,、中、晚、饭前做到喝一杯水，

早，中餐正常吃饭，多吃蔬菜，晚饭可以适当少吃。

拒绝一切零食，甜点，油炸，油煎食物。炒菜也不要放糖。

每天坚持最少运动一个小时。最好是有氧运动。

保持热量输入平衡。