如何在五十岁的时候还能保持身材紧致？

我公司有一个姐姐，50来岁了，第一眼看上去绝对猜不到她的年龄，本身个子就高，大概168厘米，关键是身材好，站得直，气质好，站有站相，坐有坐相，挺胸直背，不弯腰驼背，喜欢扎高马尾或者高高盘起来丸子头，或者大波浪披肩发，脸上确实是有皱纹，但是整体的精神面貌足够让人忽略了那些皱纹、主要是身材好。

贴墙站立，她经常在办公室做的小运动，贴墙站立，坚持了五六年了，现在带领办公室好几个姐妹一起做，中午时间段，吃完饭就在办公室呆着，找到一面空墙壁，大家一起站立20分钟左右。

背对墙壁，把背部先贴紧墙壁。把脚平贴在地面上，然后慢慢把两个脚后跟并拢，这样做，可以使腿部紧紧贴紧，弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面，用力吸气或者用手按住小腹。然后整个上半身从脊椎，臀部，腰部，肩膀、后脑勺依次贴紧。

贴墙站立的好处多多，首先可以纠正姿态，很多人弯腰驼背或者耸肩等，都是很影响形象的，通过贴墙站立，整个身姿都很挺拔。最重要的是可以减肥，别看站着20分钟，真的比去外面散步还好呢，有利于全身减肥瘦身，站立的时候，收紧小肚子，可以帮助瘦小肚子，臀部紧贴墙壁，长期坐可以使臀部紧致不下垂。

每天需要保证优质蛋白质、膳食纤维、维生素、优质主食的摄入，这些可以保证身体的营养全面，重点在于优质。

优质的蛋白质来自于肉类。肉类有选择性地吃，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富的但是又不增肥的肉类，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，虾水煮，都用不了几分钟，不要红烧鱼或者油焖大虾，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪。

很多人一提保持身材或者瘦身，就第一反应不吃主食，其实主食中含有我们人体所必须的碳水化合物，长期缺碳水，会皮肤松弛衰老、掉头发，内分泌紊乱等，例假不正常等，所以主食还是要吃的，但是重点来了，不吃传统的白米饭、馒头、面条等精细主食 ，这些是容易发胖的，要吃一些粗粮比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯、山药、南瓜等，这些作为主食，饱腹感强，又含有丰富的碳水，很有助于减肥。

优质碳水主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦

优质动物性蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿

优质植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

50岁，保持身材紧致，需要一些有氧运动加上饮食的合理安排，另外，注意补气血，每天一颗红枣，补气血，气血充盈了，眼睛明亮，脸色红润，容易保持身材！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧

如何在五十岁的时候还能保持身材紧致？

今年是我的本命年。如果我不刻意强调，别人会以为我是八零后。

几天前跟一个63年的大姐在一起，来了个她的熟人，张口就说：这是你女儿哇？

170，110斤，常被人误认为还年轻。

在五十岁的时候还能保持身材紧致，只有两点秘笈奉上：一、管住嘴；二、迈开腿。

我是六年多以前开始去健身房健身的。开始是跑步机上跑步，练瑜伽🧘🏻‍♀️，不过跑了几年，对右膝盖的造成了一定的损伤，看来运动的不科学。

我现在只在跑步机上快走，毎次跑步不超过十分钟。去参加各种团课，每周至少两次，瑜伽、健身操、民族舞、古典舞、肚皮舞，尊巴、自由搏击换着来，持续兴趣发展。每次花十分钟练习器械，在健身房呆上两个小时。

把健身锻炼当成一生必须要做的事情。

流了许多的汗😓，坚持了自己认为可能会放弃的，每次想要偷懒松懈就告诉自己：只有死人才能享有不运动的宁静！

就酱紫吧。万事贵在坚持✊。

上一组去年的旅游照，不喜者轻拍哦。

如何在五十岁的时候还能保持身材紧致？

我是71年的，我的经验就是想保持紧致身材最关键的是要选择一项适当的长期坚持的运动，同时还要控制饮食。以我自身为例，我34岁大龄生女，身高165，怀孕时体重达到193斤，孩子出生7斤3两，当时所有的同事都认为我大龄妈妈是瘦不下来的。为了让孩子有母乳吃，我饭量也大，汤喝的也多。孩子满月后出去做条裤子，裤腰2尺9。后来去服装店被店员用眼神各种嫌弃。于是下定决心减肥，试了好多种方式，按摩的，运动的，都很难坚持也没有效果。我最终决定打乒乓球，同时一点点减少饭量。现在我女儿15了，我自从减肥下来身材一直保持的还可以。主要坚持以下几点：

1.坚持每天打乒乓球。只要不出门，不应酬，一定去打球。为什么选乒乓球，其一因为正确的打球动作是需要转胯蹬腿转腰顺势挥大臂收小臂的，正确发力时腹肌是要用力的。这项运动非常利于身材紧致。其二是我们经常打双打，四个人，你想不坚持都不行，团体锻炼项目大家互相牵制，一缺三，二缺二，三缺一，一旦想偷懒都不行，利于被动坚持。其三这项运动在室内，不受天气影响，适合长期坚持。其四是灵活，早去一会晚去一会都没事。一个人先到可以练习打球，两个人到练习基本功，娱乐性强。我们常打球这几个人都师从教练，都可以打定点，锻炼身体强度可以很好的控制，又不容易受伤，还能预防老年痴呆。总之打乒乓球锻炼是益处多多。

2.控制饮食。我这人是属于吸收特别好的体质，喝凉水都长肉。孩子10月以后慢慢把胃饿小下来，早上，中午正常吃饭，因为胃口小了，吃太多也不舒服，晚上我基本上是喝粥吃菜，但我爱吃零食，这点不太好。

说白了就是两点，长期坚持不懈运动，长期坚持不懈的控制饮食，尽量不要暴饮暴食。这点我也做得不太好，性情中人，偶尔和球友推杯换盏，一顿啤酒就感觉长二斤肉肉，接下来几天多打打基本功就下去了。一点心得，分享给朋友们。这是上个月下了两场雪偷偷出去拍的照片。想要身材好，贵在坚持。

昨天是5月29日，离我发这篇帖子过去一个多月了。我们这终于跨进了初夏。昨天早起去拍了几张照片。

如何在五十岁的时候还能保持身材紧致？

年过50，肌肤白嫩身材紧致，把老公熬成“长辈”，和儿子合影被认成“姐姐”，怎么做到的？

这样的“不老仙妻”真的存在——这位网红妈妈来自印尼，单独看她的五官长相非常青春靓丽，如果再看她的身材和日常穿搭，你根本没办法相信：她已经是两个儿子的妈妈，一位50多岁的阿姨了。

50岁还能保持如此紧致有型的身材，和这样年轻白皙的肌肤状态，她是如何做到的？在一次访谈节目中，她和大家分享了自己抗老的经验：

她的第一个秘诀是坚持锻炼身体，保持健身的习惯。

二十多岁刚开始接触健身，她就发现：和昂贵的护肤品、美容护理相比，健身对女性生理状态的年轻化更有效果，这让她对自己的年龄和容貌焦虑有了很大的帮助。

这样可以增加身体的热量消耗，加快身体的新陈代谢，不但有助于保持身材，还可以改善肌肤状态。

健身的方式非常多样，有氧训练如跑步、跳绳、HIIT训练、跳舞，对女性来说都是不错的选择。通过不断地暴汗和运动，身体持续处于燃脂状态，想增加赘肉也很难。

维持紧致身材的另一个办法是“抗阻训练”，因为随着年龄增加带来的肌肉流失，会让女性的体态、肌肤都出现不可避免的衰老。想要维持甚至增加肌肉量，坚持做强度适中的抗阻训练，就显得非常关键。

对于50岁还能保持身材的女性来说，运动既要讲求方法，也要注重休息，要根据自己的运动基础，合理安排健身动作和时间。

作为一名健康饮食的代言人，这位母亲非常提倡现代人改变饮食观念，多吃自然、健康的食物。

正如她的海报里所说“我今年50岁了，看上去年轻健康有活力，我每天坚持吃健康自然的食品。一起加入这种健康的生活方式吧！”

什么是健康、自然的食物？在她的饮食规划当中，“健康”是食物的营养丰富、热量要低，“自然”是尽可能保持食物本源，不要采用太多调料，烹饪手法尽可能简单。

她的日常食谱中，水煮的鸡蛋和肉类、生鲜蔬菜、坚果豆类、低卡水果是主要的食物来源，通过调整每一餐的种类配比，整体遵循“低脂、高蛋白、中碳水”的饮食原则。

同时，食物和热量分配要根据自己的运动规划走，如果今天运动量小，整体的热量消耗低、那么吃的食物就要减少；如果运动量比较大，那么就可以来一顿比较丰富的“大餐”。

对于50+女性来说，在食物选择上不能像年轻人那样随意，要综合考虑食物营养、热量、消化难易等多个角度。同时要控制进食量，尽可能做到营养均衡、热量偏低，这样有助于身材保持紧致健康的状态。

运动和饮食的确是保持身材的必要因素，但除此之外，很多人忽视了心情、心态对于身材保持的重要意义。

这位50岁的妈妈很喜欢分享自己家庭生活的点滴，和丈夫的生活、和儿子们的相处，可以看出她的家庭环境非常温馨和睦，这对于女性来说是非常幸福的事情。

每一次生日都有来自家人的祝福，每一次选择都有亲人朋友的支持。

这样的正能量可以给女性带来更多的鼓励和帮助，让她们的心态阳光自信，反馈在身体上，她们也有更多的时间和信心管理身材，从而保持身材的紧致。

在她的带动影响下，两个儿子也非常重视身材管理，练成了拥有六块腹肌和壮实胸肌的男子汉。

不得不说，母亲的言传身教是孩子最好的家学传承，你的习惯也将影响他们的人生。

很多女性在中老年时期的心态，决定了她们的身材和生活品质，达观自信的女性，她对于自己的身体也有更多的掌控，能够很好平衡生活、事业和家庭，这样的女性无疑也能主导自己的身材，传递给家人和外界的都会是明媚、积极的状态。

综上，对于中老年女性来说，做到这三点能帮助你更好地管理身材，收获美好：

1.坚持健身，让运动成为习惯

2.饮食营养丰富，吃出健康状态

3.和谐的家庭环境，心态年轻阳光

天助自助者。当你自己去改变生活的时候，你会发现年龄只是一个数字，经历才最为珍贵。

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如何在五十岁的时候还能保持身材紧致？

五十岁，没办法让身材一直紧致，只能延缓松驰的时间，另外靠修身得体的服饰和精气神提升外在，给人是上升而非下沉的感觉。

感谢父母基因遗传，让我个高骨架子修长。说起来大家也许不信，自离开校园后，我从未真正坚持运动过，但我喜欢散步，且多数时间是穿着高跟鞋走路。当然穿高跟鞋散步我不提倡，尤其五十岁后我自己也要注意。我去年因为膝盖不小心摔伤后散步停了几个月，腹部开始长多肉，不得已开始做仰卧起坐，感觉确实对腹部紧致有效，所以这个以后会一直坚持。饮食方面我也不忌口，德国的蛋糕巧克力都很好吃，想吃了我一定吃，有时也会一次吃过量，但一定不会连续吃，中间必须间隔几天。让摄入和消耗在一个平衡协合的状态非常有效，这要靠自己平时对自己的身体关注，潜移默化地达到掌握身体的一种本能。

除了这些，我也有一些非急功近利励志型的概念，也许大家会觉得悬，是空谈，但我不这么认为。

1.觉得自己很棒。生活中令己消沉的人和事其实很多，我有些时候也会怀疑自己，但最后我坚持鼓励自己，给自己打气，就挺过来。

2.对人间不值的理论不屑，热爱生活。我们必须热爱这只有一次的生命，值不值是一种来自他人和自我的一种主观判断，别去多想值不值这个词，多去体验、去感知。

3.和自然亲密接触，对大自然充满好奇和敬畏。不论穷富、胖瘦、贵贱，自然并没去在意这些。当太阳温暖微风和煦时，我经常会阿Q精神一下：我不富，我不出名，但我照样能享有这些。

4.永远不要停歇对自己喜欢事物或方式的探究和学习。我本人喜欢看书、看电影、旅行、写心得，这些都会给我的生活增加情趣和时空维度，但我觉得最关键的是这些事能帮你对抗生命的无聊重复和时间。

5.保持善意。连秋风都会恼人，何况是太不同的形形色色的人与人，我做不到特别高尚，但一定要保持善意。

静下心来，应该还有不少心得，今天就聊到这里。感谢提问的朋友，感谢刚过五十生日看到这个问题的今晨，感谢阅读这些心得的你们[作揖][作揖][玫瑰][玫瑰]。

如何在五十岁的时候还能保持身材紧致？

68年的猴，有图有真相，昨天刚拍的，纯手机原生拍摄，无丝毫后期。

我162,体重保持在108到112之间，20年前的衣服现在仍然能穿，同事羡慕魔鬼身材，熟人调侃：“看后影给18的样"。能保持这样的身材，个人的经验，仅供友友们参考。

一、健康第一，从不节食。饿了一定吃饱，就是晚上，饿了不吃或者吃不饱，每个细胞都要吃的，不吃神经就闹失眠。多喝汤，润肠润胃，还能增加饱腹感。

二、不做懒人，多运动。平时上课站着，办公室除了书写等，一般也不愿坐着，坐的时间长了反而觉得累。在家也不闲着，满眼里全是活，擦地做饭整理家务。最得意的是坚持了16年的舞，而且现在仍然在跳，随着乐曲而动，愉悦身心，跳走了过剩的营养，跳来了明朗的心情。

三、自律，这是最重要的。根据自己的身材和运动爱好，确立适合自己的运动项目，坚持锻炼。不要看见人家魔鬼身材热血沸腾，看见喜欢的食物吃饱了还问“还有吗？”

除了年龄，没有哪件事不努力就可以成功，保持身材紧致也是。祝愿大家心想事成，越来越美。