运动节食减肥一周了，体重一直保持在120，一斤都没有掉，这是为什么？

我有过成功减肥的经历，从135斤减到105斤，前期主要靠节食，一个月减了20斤，后期主要运动加调整饮食结构，一个月减了10斤。

掉秤的原理就是吸收小于消耗，吸收来源于饮食，消耗来源于运动。运动加节食，体重不变，大概率是这两方面原因，要么还不够节食，要么运动量不够，这个我的体会是需要量化进行调整，比如运动多少，吃多少，都进项定量，这样比较容易调整。

我说说我具体的做法，希望给想减肥的朋友们一切启发或者帮助吧。

我身高158厘米，最胖的时候接近140斤，比较臃肿，刚开始主要靠轻断食，这个时候运动不现实，行不通，一个上楼梯4楼都喘粗气，让去跑步或者跳绳几乎不可能，也跑不动也跳不起来的，另外，这个时候运动对关节尤其是膝关节的压力太大，所以主要靠少吃，说白了就是抗饿。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包夹生菜。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。

下午4点，一个苹果或者猕猴桃

晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

整个饮食就是这么多，其余都不吃了，喝水多，饿了就喝水，每天喝水在2000毫升左右。

这种方法虽然饿，但只要扛过去，我坚持了一个月，减了20斤。

这个时候，体重来到了115斤，我开始加了运动量，是陆续加大的。

每周运动6天，休息1天。我喜欢跑步和瑜伽，有时候也跳绳，跳健身操。其他运动也可以，重在强度和时间。

跑步，每周一、三、五，晚上在小区内跑没有去健身房，也没有在跑步机上跑，时间每次至少50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后10分钟慢跑拉伸。运动完一定要拉伸，不拉伸容易腿粗。我主要是弓步拉伸，这个动作也是比较简单易学的，我们在做这个动作的时候，做一个弓步，然后把身体的重量都转移到弯曲腿部的那一侧，在下压的过程中，一定要慢慢的转移，慢慢的拉伸。

瑜伽，每周二、四、六，也是在家做，每天都跑步对我来说，运动量有点吃不消，所以中间就搭配瑜伽，一般60分钟，瑜伽可以起到拉伸的效果，非常有助于塑形，让身体曲线更优美。

另外，就开始调整饮食结构了，刚开始吃得太单一，长期来说是没有办法坚持下来的。

每天都保证肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入，但是还是控制量，就是自己列出要吃的东西，自己准备食材，这样健康干净卫生、省钱，又可以控制量。

我通常这周把下周要吃的列出来，按照食谱准备，其实减肥餐一点不费时间，因为流程和工序都少。

例一：

早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒小白菜一小盘

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

例三：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝一小盘

例四：

早餐：豆浆1杯+玉米1根+猕猴桃1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带1小碗

就这样，一个月瘦了10斤，并且稳定下来了，没有反弹。

我的体会是，当减肥进入瓶颈期，一定要调整饮食结构，调整运动模式，改变了，身材才会重新适应，然后进行新一轮的瘦身。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦吧

运动节食减肥一周了，体重一直保持在120，一斤都没有掉，这是为什么？

我去年减肥了，减了十来斤。说下我的减肥经历。

去年七月份时，125斤左右，体脂35%了，身高160，整个人的状态是臃肿显老没精神。经过一段时间的饮食调整、增加运动（之前是完全没运动习惯），现在体重稳定在112斤以内，体脂也降到31%了。体重体脂都在标准范围内。

首页，减肥不建议节食，减肥是要“管住嘴迈开腿”，但是，这里的“管住嘴”不是叫你节食，而是叫你“合理搭配，均衡饮食”。具体一点，比如：早餐要吃齐四大类，一个鸡蛋，一杯牛奶，一份粗粮（红薯、玉米、全麦馒头选一种），一份蔬菜或低糖水果；午餐：粗粮或粗细搭配一份，深色蔬菜一份，低脂高蛋白肉类一份（如鱼虾瘦肉等）；晚餐：可不吃或少吃主食，蔬菜一份，蛋白质一份（豆制品，或鱼虾鸡蛋白），可加坚果一小把。

只要你按上述三餐吃，早餐午餐达七八分饱，晚餐半饱，三餐期间不要吃零食，不喝饮料，渴了就喝白开水，或无糖黑咖啡。你就成功70%了。

然后，再说运动。在保证做到上述饮食的情况下，你每周运动不少于五次，每次半小时以上，也别太长时间，每天一小时够了，比如最常规的跑步，做有氧操等。

这样坚持下来，你的体重体脂会往下降的。平时也别熬夜，喝酒，这两样是减肥大忌。

还有，你只说了你体重，没有身高数据，也没有体脂数据，真正看减肥是否有见效，要看体脂率，而不是单纯看体重增减。

希望我的回答对你有帮助。觉得有些道理的话，就给个赞呗😄

最后，晒下我减肥期间的一日三餐[耶]

运动节食减肥一周了，体重一直保持在120，一斤都没有掉，这是为什么？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

题主说到自己减肥陷入了困境，采用节食+运动的减肥方法已经一周的时间了，体重却一直保持着，一斤都没掉！

遇到这种困境，明明自己已经很努力了，该做的也都做了，就是迟迟看不到效果，很多人的内心都会很崩溃，原因可能存在以下几点：

一个人正式开始减肥一般需要经历四个阶段：适应期（大约一周时间）、减重期（一般来讲半个月到一个月左右）、平台期（时间长短不定）、减脂期（塑形）、巩固期。

从整个减肥的历程来看，题主才刚刚坚持了一个星期的时间，属于身体正在慢慢进入状态的一个适应期阶段，这个阶段来讲身体的体重可能不会存在较大的改变，这是比较正常的现象。

题主说到自己是采用节食+运动的减肥方法，如果没有了解自己的身体，一味的想用采用少吃来达到减肥的目的，最后只会让身体困于节食减肥的副作用中。

例如如果你的身体本身基础不佳，属于脾胃虚寒、气血不足体质、一吃就胀、一吃就胖、还有便秘的习惯、自身来讲基础代谢也比较差，在这种情况下，想要减肥，少吃已经是没有办法达到的事情。

运动可以消耗热量，帮助身体快速燃烧多余的脂肪，特别是有氧运动，在持续一段时间的有氧运动，接下来的24小时身体都会持续这个过程，是非常推荐减肥期间做的运动。

但是如果你觉得每天散步半小时或者跳绳10分钟就想达到脂肪燃烧的程度，这就是在痴人说梦了。

有氧运动必须要满足两个条件，一个是燃脂心率，另一个就是持续时间，两个条件缺一不可。燃脂心率大概是在最大心率的60%-70%之间。

也就是说运动的强度不能太高或者太低，太低达不到刺激的效果，太高偏向于无氧运动身体主要会利用蛋白质来供能。所以类似于跑步、跳绳、打球、健身操、游泳这一类就比较合适。

因为运动的前面大概15分钟，身体主要是消耗糖原来提供能量，持续一段时间以后，才会开始大幅度的利用脂肪，所以运动的持续时间最好是在30-60分钟。

根据以上的一些分析，在这里也为大家提一些小小的建议：

1）把减肥计划的时间放长一些，调整心态

一般来讲根据不同的体重基数以及自己的减肥目标，减肥的速度也是不同的，但是短期之内的极速减肥，很大程度上都会导致反弹。所以，把减肥计划放长远一些，脚踏实地，一步一步慢慢来，才是长久之计。

2）了解自己的身体状态

如同上述提到的，如果你的身体本身就处于亚健康的状态，首先来讲是把自己的身体基础打牢起来，脾胃功能改善，这样减肥才能达到事半功倍的效果。

3）运动也要讲合适的方法

从运动的角度来看，减脂和塑形其实是可以同步进行的，运动的人减肥期间除了体重指标，也可以多关注自己的体脂率和身体的维度，只要身体的维度有变化那就是有效果了呀！

4）还有一些小习惯多保持

比如说多喝说帮助新陈代谢、三餐之间不要吃零食甜品以及热量高的食物、不要长期久坐不动、晚上宵夜一定别碰、保证充足的睡眠等等。

以上就是和大家分享的一些我的经验，希望对大家有所参考和帮助意义，感谢您的阅读和支持！

运动节食减肥一周了，体重一直保持在120，一斤都没有掉，这是为什么？

我在不节食不运动的情况下，减掉了35斤了，从130斤到95斤。为什么你运动节食减肥一周了，体重却不动。

这跟减肥的方法有很大关系。首先节食会影响你的基础代谢，导致代谢下降，吃再少的东西，体重依然纹丝不动，在节食情况下再加上运动，这个时候血糖处于跟低的水平，身体没有办法充分燃烧脂肪，还会把大量的肌肉消耗掉，真的得不偿失。

先来说说我的减肥方法，其实很简单，就是计算好自己的基础代谢值，可以用体脂秤测，比较准确，根据自己的基础代谢合理安排三餐，三餐的比例按照3：5：2来分配。我的基础代谢是1200千卡，早餐300到400千卡，午餐500到600千卡，晚餐200到300千卡。安排好了三餐的量，那三餐具体吃什么呢？

早餐：杂粮类+蔬菜类+蛋白类

午餐：主食(粗粮为主)+肉类(高蛋白的牛羊鸡肉和鱼肉)+蔬菜类

晚餐：蛋白类+蔬菜类(也可以吃100千卡左右的主食)

我的日常减肥餐如下：

一个健康的减肥方式就是养成一个健康的饮食习惯，而不是节食加运动。所谓减肥就是七分吃三分练，主要靠吃，运动是辅助。在你吃不好还加大运动的情况下，肯定是瘦不下来的。

减肥不是一朝一夕的事，不是急于求成的事。节食开始是瘦的快，但后面平台期会越来越长，直到吃的再少也不会瘦。还不如调整一下饮食结构，在吃饱的情况下，能瘦的稳，瘦的健康！如果有想减肥的小伙伴，可以关注我，私信我，我把自己做减肥餐的参考食谱发给大家，我每天分享自己的一日三餐和减肥经验，我们一起加油(ง •̀_•́)ง

我的目标90斤，加油(ง •̀_•́)ง

附一张减肥前后对比照

运动节食减肥一周了，体重一直保持在120，一斤都没有掉，这是为什么？

进入平台期了，运动节食属于不健康的减肥方法，节食减肥消耗的是你体内储存的物质来进行供能，当你的体内储存的物质消耗差不多的时候，身体为了维持正常的机能会降低热量消耗，这个时候体重暂时不会下降了。所以，运动和节食会让你的代谢降低和消耗减少，这也是为什么体重减不下去的原因。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，而节食减肥暂时能减少体重，但是减少的是体内水分而不是体脂肪。当你的摄入量低于基础代谢的时，身体储存的物质消耗差不多的时候，身体为了能正常的维持机体的运作，会降低热量消耗来维持身体的最基本的活动。

减肥减少的是体内脂肪而不是水分。所以，运动节食并不能起到真正减肥的效果。节食会让你以后越来越难减，还很容易形成易胖体质。

1，三餐规律，不少餐不节食。

规律的饮食有助于维持代谢稳定和营养充足。少餐和节食会让你的代谢减慢，还会导致营养不均衡。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢，又能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂现象。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。

3，增加肌肉比例。

肌肉增加以后基础代谢就会得到提升，这是提升代谢的不二选择。尤其是平台期的时候，提高基础代谢有助于促进燃脂和促使体重下降。有氧运动和力量训练对增肌和燃脂都有很大的帮助。如慢跑，跳绳，快走，仰卧起坐，俯卧撑等运动。

4，多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪。因为燃烧脂肪需要水的参与，燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。所以，减肥期间每天保持2000毫升左右的温水，更利于减肥和促进排泄。

5，保持充足睡眠。

充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。另外还能保持血气充盈和第二天的精力充沛，对维持身体健康都有很大益处。

运动节食减肥一周了，体重一直保持在120，一斤都没有掉，这是为什么？

一天一顿，中午饭那顿就好，但也要克制

多喝热水，一小时就要跑厕所两次那种

坚持住

如果出现不掉称的时候

一天一顿素食，不是纯素的，就可以放一点油各种蔬菜煮汤，一定要吃鸡蛋和鸡胸肉

不是特别想运动的，就晚上躺着做做瘦腿操，白天多走走路

一定要多喝水！！！(不喝水的时候晚上到白天只掉秤三四两，多喝水了之后能掉一斤)

零食也可以吃，一点点！过年时候买了一盒费列罗，我一天一颗，但也没胖，不过最好别吃，实在忍不住可以吃点

拒绝21天减肥法，尝试过，很难也很不健康，我很白的，三天没吃饭只喝水之后脸色蜡黄，特别恐怖，如果要恢复正常的话，慢慢来，点那种轻食沙拉配有肉的外卖吃。

基数大的集美，还是不吃晚饭会比较快

减肥一定要慢！

我最胖的时候144斤，估计大半个月没吃晚饭就掉了10斤

然后自己也会一段时间吃饭不减肥，一段时间又刻意减肥第二年的时候是128

第三年120斤卡了我近一年时间不掉称

19年暑假终于不是6开头

但因为尝试21天，新陈代谢下降特别严重，吃一点就反弹，有两个月我根本不上称，很烦，后来要省饭钱买衣服加上自己走路上下学但也会吃甜点所以掉的不多，维持在57kg

放假在家又减肥所以吃的不多

现在54.8kg，目标是四月27号50kg，因为那天是我生日

所以大家不要急着一下子瘦20斤，慢慢来

记得早睡觉💤