现在180斤，有什么办法一个月瘦30斤不反弹？

我现身说法，我从将近140斤，花了一个月时间，减了20斤，然后又通过调整饮食结构加运动，又瘦了10斤，维持，没有反弹，没有出现掉头发、皮肤松弛衰老等现象，精神也很好。我说说我的做法吧，希望对想减肥的朋友们一些启发或者帮助。

这个方法，比较适合刚开始基数比较大的，基数大，其实运动是不现实的，就像我刚开始140斤的时候，我身高才158厘米，身上都是肉肉，自己走路都费劲，更何况去跑去跳了，根本不现实，我主要采用的是轻断食，就是少吃。

早餐，一杯牛奶，一片全麦面包夹一片生菜，一个水煮鸡蛋，两小瓶钙液

午餐，一拳头米饭，一盘水煮青菜。青菜大都是应季的蔬菜，比如：芹菜、生菜、黄瓜、西兰花、莴笋、菠菜等，还有就是蘑菇和豆腐也煮着吃，煮完后拌料汁，自己简单调制的，有少许盐、生抽、胡椒粉、香油等。

下午，4点左右，一个苹果。

晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

整个食物就这样多，饿了就喝水，喝水在2000毫升以上。

虽然时常处于饥饿中，但是效果是真好，坚持了一个月，瘦了20斤。

后来，体重就来到了115斤，考虑到吃的东西太单一了，于是就调整饮食结构，增加多样化，同时加大了运动，这种模式虽然慢，但是还是瘦了10斤，而且后续我一直坚持这样的模式，没有反弹。

下面是我经常吃的食材，都是常见的，菜市场和超市都可以买到的。

优质蛋白质：牛肉、鸡肉、虾肉、鱼类，鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：芹菜、西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋各类青菜

.水果：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质主食：黑米、玉米、小米、糙米饭、全麦面包、玉米、燕麦

例1

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤一小碗

例2：

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

运动上，我喜欢跑步和瑜伽，有时候也跳绳，是逐渐加大运动量的。

跑步，每周三次，晚上在小区内跑，也没有去健身房，没在跑步机上跑，我喜欢在自然中跑，周

末就去公园跑，平时晚上在小区内跑，大概50分钟。

瑜伽也非常适合女生练，可以提升身体的柔韧度，其实瑜伽每一个动作都做到位是一件很耗费体

力的事情，并不是像看起来的那么轻松，我刚开始学瑜伽，就在瑜伽馆学，老师一教就会，回家

一做就忘，后来我经常练的一套，就学了一套，是大拜式，十二个体式可以连贯做，这样不容易

忘，自己在家就可以做，省事，不用跑瑜伽馆啦。

我的切身体会，大基数，一个月瘦30斤，，可以实现，就是靠非常规手段，比如我就是靠少吃，但是后续非常重要，因为不可能一直节食，所以只能找到一种更长久的办法，让习惯一直维持到生活中，这样才能做到不反弹。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

现在180斤，有什么办法一个月瘦30斤不反弹？

不知道你的身高有多高，看着180斤，体重基数很大。当你说到，一个月要瘦30斤，这是很不推荐的，不论你迅速的胖，还是快速的瘦，身体都是受不了的，要循序渐进，如果一下子暴瘦下来，就会，带来健康的隐患。

要想瘦也不难，一定要首先检讨一下自己，是不是饮食不科学，饮食不合理，油炸油腻的食物吃得多吗？碳酸饮料是不是每天都喝，含糖饮料，也是，每天都不离手吗？

当你意识到你的生活习惯，不正确的时候，现在来改正还来得及，很多人胖是因为吃出来的，也就是生活习惯，不好，我们可以通过生活习惯减肥法，来让你减重的同时还不反弹，并且养成一个好的饮食习惯。

首先，要吃早饭，很多人肥胖是因为，没有养成吃早饭的习惯，觉得早饭吃与不吃都无所谓，早上也不是很饿，所以早饭就省略了，早饭吃什么呢？一般人会选择汉堡，还有人会选择豆浆油条，还有人会选择包子，当然这些都不是最佳的选择，一会儿，健康的早餐，一定要有蛋白质，牛奶鸡蛋，蔬菜，凉拌的小咸菜，或者是清炒的蔬菜，还要有主食，就是一般不太推荐精致的，白米白面，比如白馒头白米饭之类的，可以喝一些杂粮粥。这样的一份早餐就不会让我们的能量变得特别高，午餐和晚餐，也是参照这个原理，烟叶蛋白质要有膳食纤维和维生素，要有主食。并且在减肥期间一定不要吃任何的，甜品，不要喝碳酸饮料。养成早睡早起的好习惯。

高爽

国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士

现在180斤，有什么办法一个月瘦30斤不反弹？

谢邀。您已经尝试过很多种不同的减肥方法了，我猜您尝试过的减肥方法中应该也有不少是声称一个月能瘦许多斤的那种，但很遗憾都没有甩走脂肪这个不离不弃的“真爱”，从中其实我们可以发现，减肥不能急于求成，不要迷信那种一个月减20到30斤的减肥方法。从科学和健康的角度出发，一个正常人在短时间内体重极速的升高或者下降，对我们的身体都是非常没有好处的。

我用了3个月的时间瘦了20斤，并保持了2年没有反弹，也帮助了不少人减到了理想的体重。在这期间我总结发现减肥不只是一个简单的控制吃喝和运动的问题，它和我们的内心也有非常大的关系。下面就根据您的情况我们来具体看一看，怎么能让您健康的达到减肥的效果：

咱们先初步分析一下减肥失败的原因，主要有两个：

1，减肥方法本身不正确，不适合长期坚持。

这个在减肥后反弹中占了绝大多数的情况，这些减肥方法的特点就是宣传快速有效，这个确实没错，比如每天只吃黄瓜西红柿，别说1个月了，能坚持一个星期就能在体重上看到变化了。不过这样饿瘦了，一旦恢复正常的饮食，反弹还不是分分钟的事儿～而且我们可以想象一下，这样饿着自己，让自己变瘦，从面相上也不会太好看啊，面如菜色，皮肤松弛，看见吃的两眼泛光……这个画面……啧啧啧……难道有人还想用这种方法让自己变瘦吗？

2，减肥成功后就不再锻炼，但饭量不减，导致能量过剩。

有些朋友通过控制饮食和运动瘦下来了，但当达到目标后，他们并没有把这种习惯坚持下去，而是恢复了原来那种不运动，大鱼大肉，晚上聚餐，吃夜宵的生活，既然生活方式都回到了从前，那么减肥成果一夜回到解放前也就没什么奇怪的了。这种情况在运动员的身上也很容易出现，在没有大运动量支持的情况下饭量不变，这就是为什么许多运动员退役之后都会变胖的原因。

知道了原因，我们就可以对症下药，来进行改变

减肥千万不要急于求成，不要想着一个月就瘦好几十斤，身上的肉是一口一口吃出来的，那减肥当然也要一步一步慢慢的减下去了。

不能只看体重秤上的结果。体重，只是一个判断胖瘦最简单粗暴的数值，它并不能作为人是不是胖的唯一标准。所以在准备开始减肥后，上秤得到一个原始体重，在接下来的半个月或者一个月就不要再看秤了，那看什么呢？看疗效！通过皮带扣，裤腰，衣服的宽松程度，我们就能够知道自己的减肥效果了，相信我，这个方法比秤好使，而且更容易让人心情愉快。

饮食方面首先要注意与含糖饮料，蛋糕，油炸食品说再见。再有就是保证口味的清淡。体重大的人一般都比较爱吃，所以第一阶段的减肥不建议马上颠覆之前的饮食习惯，慢慢改变更容易接受。如果您也不愿意特别忌口的话，记住主食每天比现在少吃半碗，并换成糙米，燕麦，玉米这种粗杂粮，蔬菜中去除掉土豆芋头这些淀粉含量高的食物，可以把它们作为主食来吃。想吃肉，要先吃蔬菜，保证每天蔬菜量是肉的1倍，先吃菜再吃肉。肉的话尝试一下只吃去皮的瘦肉。水果不要多吃，每天一个中等大小苹果的量就可以了。至于吃什么水果无所谓，如果有条件，每天能换一种水果吃是很好的。

运动一定要适合自己的身体情况，而不是单纯从减肥效果选择运动。身体是自己的，各个零件都挺贵的，坏了不好配啊。

所以在体重基数较大，并且之前并没有任何运动习惯的人，一定不要一上来就跑步。跑步姿势不正确，会对我们的膝关节和踝关节造成损伤。建议从快走，游泳（不会游泳的可以尝试在泳池中跑步）等运动开始。锻炼肌肉的力量性静态运动可以选择平板撑，靠墙深蹲，举腿等动作开始。

大体重想减肥的朋友刚开始时选择运动的选择原则是：对关节冲击力不要太大，强度要够，快走类有氧时间在40分钟，力量性运动每个动作都用中等重量每组12到20次，每次3到4组为宜。

如果实在没有时间，可以把运动的时间减半，力量性运动的动作减少，但前提一定是：动起来！

说了这么多，其实就是想让大家知道减肥不是一朝一夕的事情，急于求成的结果会让我们的身体越来越不好，减肥变得越来越难。科学的减肥，让健康的生活变成一种习惯会让我们收获的不只是体重的下降，还有一个健康的好身体。祝大家都可以高高兴兴吃喝，健健康康减肥，我们一起加油！

现在180斤，有什么办法一个月瘦30斤不反弹？

介绍一下我的方法，能不能月瘦30斤，就看执行程度以及个人体质了。

早餐：一个鸡蛋+一根玉米+一个红薯+一杯白开水

午餐：半个手掌大的鱼肉（清蒸的）或牛肉+半碗青菜（白灼的）+一个苹果

晚餐：半个巴掌大的鸡胸肉（开水煮熟，蘸酱油吃）+半碗白粥/或者小米粥+半碗青菜（白灼的）+5只白灼虾

宵夜：禁止宵夜

零食：禁止汽水、饼干、汉堡、奶茶等。

酒水：禁止啤酒、禁止白酒、禁止烧烤、火锅。

饮料：喝白开水、或茶水、或黑咖啡（无糖无奶）

每天完成二十分钟跳绳。

每天爬10层楼梯。

每天快步走30分钟。

每天晚饭后站立揉腹部30分钟。

每天踩单车30分钟。

少坐多站：就是坐班也端正坐姿，仅坐三份之二凳子，挺胸收腹

不熬夜：晚睡10点前睡觉，早睡7点早起。

走楼梯：能走楼梯，就不坐电梯。

饭后站立：饭后站立30分钟

喝水:肚子饿就喝水。

业余：打球、爬山、游泳、瑜伽等

聚餐：聚餐时，多喝茶水，多吃青菜少吃肉。不喝酒和饮料。

出汗：每天保持出一场大汗。

减肥是脂肪，不是单单看体重。通过一台体脂秤，定时测量脂肪率、BMI等身体数据。不断调整饮食和运动。

减肥=减脂肪

简单实用的衡好体脂秤，小程序就能用

以上是我个人的减肥方法，曾经165斤，用了三个月减掉了30斤，不知是否适合你。尽管拿走不谢。

必须坚持坚持坚持。

END-

现在180斤，有什么办法一个月瘦30斤不反弹？

你好！你多次减肥后反弹，说明你办法是有的，但是没有去处理反弹的原因。

怎么说呢，就是你应该先找到你减肥后为什么会反弹的原因，然后再去针对性地减肥。

减肥反弹不成功的原因无非以下几种：

1、属于易胖体质，喝水都长肉；

2、饮食不善，减肥期间控制饮食，成功后又不控制了；

3、不合适的减肥方法，短期爆瘦。

首先，你可以去看中医，让中医师帮你把脉看是否属于易胖体质，因为易胖体质也分7种，然后先调理你的体质问题，把你的易胖体质调到正常体质，然后开始减肥。

其次，严格控制自己的饮食习惯，即使减肥成功后也要坚持。

再者，不要乱用减肥方法，短期暴瘦会造成你身体的器官损伤，引发别的疾病。

最后说说一个月瘦30斤的办法。有一个明星为了拍戏，也是一个月暴瘦30斤，他是怎么做的呢？

1、控制食物和水：只吃一点米饭、水果、青菜，每天都是饥饿的状态，饿得不行了就休息做冥想。

2、每天大量运动：跑步、举重、跳台阶、跳绳，运动到差点虚脱。

3、按时睡觉，保持很好的作息规律。

他就是这样做到了，而且因为锻炼身材超棒。

现在180斤，有什么办法一个月瘦30斤不反弹？

我101期学员，去年辟谷(只饮清水，完全禁食)四次，合计108天，高血压，高血糖，打呼噜全无，抽了几十年的烟戒了，顺便减了一百多斤。专家都说节食减肥不科学了，你这么做，不是打专家的脸吗？[捂脸][捂脸][捂脸]按专家说的，他应该蛋白质消耗完，饿死后只剩一堆脂肪才对的，专家出来走两步呗。[大笑][大笑][大笑]