为什么每天运动一两个小时，还吃的少，就是瘦不了呢？

我有过2次成功减肥的经历，我现身说法吧，我也喜欢跑步和瑜伽，主食吃，是选择性地吃，主食里含有人体所需的碳水，长期缺碳水会引起皮肤干燥衰老长皱、掉头发、内分泌失调等。我在运动和有选择性吃东西的情况下，一个月瘦了10斤，从115斤减到105斤。

我说说我自己的做法吧，希望对处于减肥困惑中的朋友们一些启发或者帮助。

我个人建议需要饮食定量，比如吃得少，是多少，运动定量，什么运动多长时间。

减肥的本质就是吸收小于消耗，瘦不下来，要么是吸收的还是多，要么是消耗的还是少。

一是吃什么很重要

不是所有食材都吃的，要有选择性。每天保证有蛋白质、膳食纤维、维生素、主食的摄入。

优质蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿，鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

优质碳水主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等

膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

这里重点要说的是主食和肉类，这两类是减肥至关重要的因素。

先说主食吧，不要吃白米饭、馒头、面条等面食，吃这些饿得快，吃一些粗粮，比如糙米饭、玉米、燕麦、黑米等，饱腹感强，又含有人体所需的碳水，非常适合减肥吃。长期不吃碳水会造成掉头发、皮肤松弛等问题，所以吃一些粗粮主食是可以的，也是有必要的。

再说肉类，我吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富的但是又不增肥的肉类，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，虾水煮，都用不了几分钟，不要红烧鱼或者油焖大虾，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪。

二是控制量

这个通过自己做减肥餐就可以很好地控制，买上面的食材，每周把下周要吃的列出来，按照食谱准备，其实减肥餐一点不费时间，因为流程和工序都少。

例一：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

例二：

早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

例三：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+酸奶1杯

例四：

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带1小碗

运动方面，每周运动6天，休息1天。

我本人喜欢跑步和瑜伽，有时候也跳绳，跳健身操。

跑步，每周一、三、五，没有去健身房，也没有在跑步机上跑，晚上在小区内跑，每次50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后10分钟慢跑拉伸。

运动完一定要拉伸，不拉伸容易腿粗。我主要是弓步拉伸，这个动作也是比较简单易学的，我们在做这个动作的时候，做一个弓步，然后把身体的重量都转移到弯曲腿部的那一侧，在下压的过程中，一定要慢慢的转移，慢慢的拉伸。

瑜伽，我在家做，每周三次，不跑步的时候就在家做瑜伽，晚上做，一般60分钟，瑜伽真正每个动作做到位是很消耗体力的，我会一套动作，12个体式。

我的切身体会，减肥是个系统的事情，是饮食和运动的博弈，而且，我的感受是饮食占的比重更大些，说白了，还是要控制一定的量，这个量要小于运动的消耗，才会顺利的瘦下来的。我见过很多光运动的朋友，不但不瘦，体重还会略增加，这个主要就是没有足够重视饮食。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享我的各种减肥小知识，我们一起变瘦变美吧

为什么每天运动一两个小时，还吃的少，就是瘦不了呢？

我现在一直保持体重，几年了，早餐正常吃（含蛋白质高的食品）中午吃八九分饱，但菜是很新鲜的，我自己买自己做，专选含蛋白质高比例鸡，鱼，鳝，猪肉等等，素菜也有，晚饭就不吃了已有三个年头了，晚上跑步回家觉得有个饿就喝一杯牛奶，刚开始饿得受不了，现在好了，如果晚上吃饭的话觉得肚子不舒服。

为什么每天运动一两个小时，还吃的少，就是瘦不了呢？

我是个女生，曾经的我150斤，现在我105斤，为了减肥尝试了各种方法，终于瘦下来了，用的方法也很多，我觉得想瘦真的要对自己狠一点儿，特别是瓶颈期的时候，我114斤的时候到了瓶颈期，坚持半年运动➕节食体重都不减，后来我是做了一次肠排，就是喝东西，做肠道排毒，排了一次瘦了2斤，结果就继续瘦了几斤，我感觉人适应了一种模式，再想减肥很难，只有不断改变，才能瘦，我现在还想减几斤，挺难，友友们我们可以多交流

为什么每天运动一两个小时，还吃的少，就是瘦不了呢？

瘦身，我也有一点点心得。

我身高170cm，2000年到2019年将近20年时间体重一直保持在130－140斤之间，期间时不时跑个长跑，做几组力量训练，三餐食量很大，上下10岁年龄的青壮年饭量不如我，我70后的。这几年上年纪了，体重接近140。

自从2021年后，由于工作原因，我的运动量大涨，体重降至130斤以下，一直保持到现在。我是如何做的呢，以下几点。

一、每天平均步行3000步。

二、每天两餐，早、中餐。

三、肉类食品摄入量极大减少。

四、每天少量力量训练。

晚餐不吃，刚开始时有一段适应期，过后就没什么不好的感觉了。身体自我感觉良好，身上的肥肉，油肚都没有了[大笑]

为什么每天运动一两个小时，还吃的少，就是瘦不了呢？

这是不可能的，我从去年7月份到现在已经瘦了17斤，朋友见了我都说不让我再减肥了，我给你介绍一下我的减肥心得，你可以借鉴一下。

我今年50岁，身高1.66米，减肥前体重是76公斤，我喜欢吃甜品美食，又喜欢穿漂亮的衣服，随着年龄增长，不知不觉间体重上来了，一下飙升到150多斤。

有一次，朋友看到我说：“原来追求美的你，变成这样了，你若再不减肥，马上就要老年人行列队伍里去了。”

后来她还问我看过电视剧《正阳门下的小女人》吗？里面两个女人，到老了还在那比美，咱俩也比比看。（我只在这位朋友的眼里一直是漂亮的女人）

在朋友的强烈刺激下，我下决心开始减肥，刚开始我每天爬山，上山下山来回几次，然后健步走，每天轮换着来。

我要健康减肥，每天没有固定的食谱，我戒了甜品和油腻的食物。

每天早上煮两个鸡蛋，一碗杂粮粥，有时玉米红薯粥，外加小咸菜，有时喝点豆腐脑小馄饨，每天早上如此。

午饭之前吃点水果，什么水果都可以，午饭鱼肉和虾还有小白菜之类的新鲜蔬菜，吃一小碗米饭，晩餐除非饿了再煮一个鸡蛋吃，不饿的情况下，我吃一块纯黑巧克力。

就这样每天如此，我有时也会馋，馋的不行的话，我会放松一下自己，做一顿红烧肉犒劳自己，我认为自己减肥辛苦了。

有人说，减肥期间断掉碳水化合物，这是错误的，当你断掉碳水化合物的时候，你的味蕾发生了变化，就是特别想吃又不敢吃。

长此以往下去，你会暴饮暴食，放纵自己大吃一顿，缺乏营养的器官吸收的特别快，把你饱餐的那一顿营养全部吸收进去了，所以减肥不要断碳水，每天少吃点碳水有助于减肥成功。

我现在减肥成功了，稳定在127斤，每天该吃吃，该喝喝，什么都可以吃，晚上也要少量吃点饭，体重没增加，但是我不能放松自己，我现在跳广场舞，每天晚上两小时，减肥就要持之以恒。

我曾经是那个胖嘟嘟像油桶一样的身材。如今有胸，有腰，有胯，摸着有肉，穿衣嫌瘦的减肥成功者。

爱美是女人的天性，一胖的人嫌弃自己胖，瘦的人跟风也要减肥，女人一生好像都嫌自己胖，其实减肥根据自己的身高年龄来减肥，并不是越瘦越好。

我的减肥心得就这些，希望你能借鉴一下，祝你减肥成功！[加油][加油][加油]

为什么每天运动一两个小时，还吃的少，就是瘦不了呢？

首先：不要焦虑，心里告诉自己，减肥不是一下子就做完的功课！因为你也不是一下就胖的

其次：坚持每天运动！找一个自己喜欢又能坚持下去的运动！哪怕快走！

再次：就是吃好！吃优质蛋白、精米精面换成粗粮！水果含糖量较高，减肥期间少吃！或不吃！俗话说：七分吃三分练！减肥不焦虑，吃的好，才可以提高身体代谢率！希望可以帮到你！加油💪