有些女性为什么到了中年会腰腹肥胖？

我的小姨40多岁开始变得腰粗肚子大，而且是喝口凉水都长肉的节奏，很多中年女性，典型的体型就是腰腹部肥胖，有的时候四肢还不是太明显，这主要是一方面基础代谢变慢了，肉肉开始堆积，另外是是长期的饮食造成的内脏脂肪多的缘故。

很多年轻的小姑娘，虽然胖，但是大多数属于全身胖，而且腹部肉肉比较软，相对比较好减，二中年之后，肚子肉肉变得有些硬硬的，大概率是内脏脂肪多的原因。

1.捏肚皮

捏肚脐周围，如果轻松捏起2厘米左右，那就说明是皮下脂肪堆积，白说了就是胖，如果捏不起来，那就可能意味着是内脏脂肪多造成的。

2.测腰围

如果腰围大于80厘米，就可以考虑是不是内脏脂肪多的原因了。

一是饮食

减碳、减脂、减糖

1.减碳，就是减少碳水化合物的摄入，减少精细主食，比如面食、大米、面汤、米汤等，像那些面包、蛋糕、油条之类的是坚决不吃的，吃一些粗粮，比如玉米、黑米、燕麦、小米、糙米饭等。烹饪以蒸或者煮为主，即使烧菜也要少油少盐，清淡为主，晚上尽量少吃，5分饱，吃一些蔬菜就可以，不吃主食和肉食。

2.减脂，就是减少脂肪的摄入，这个主要是有选择性地吃，可以吃一些鱼肉、虾、牛肉、鸡肉等，少吃红肉及各种烧烤、各类熟食等。

小姨在吃饭上，少吃大米、面等主食，烹饪以蒸或者煮为主，即使烧菜也要少油少盐，清淡为主。像那些面包、蛋糕、油条之类的是坚决不吃的，很少吃煎或者炸的食物，汤也少喝，清淡为主。鱼以清蒸为主，虾水煮，尽量不要油焖大虾或者红烧鱼。

3.减糖。这个主要是减少各类加工类糖的摄入，比如各种果脯，小零食等，还有太甜的水果也尽量不吃，可以吃一些苹果、梨、木瓜、猕猴桃等，这些糖分含量少，维生素丰富。

二是运动

这个年龄不适合高强度的运动了，只需要每天坚持有氧运动。

1.散步。每天晚上选择舒服的鞋，散步一个小时左右。

2.慢跑。这个要根据实际情况，注意跑步的姿势，以免对膝盖造成损伤。如果不正确，很多人出现膝关节磨损等现象，身体稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳，手臂放松，摆动自然，主要是大腿的摆动，跨步适中不要太大，脚后跟先着地后要迅速地过渡到全脚掌着地。

3.瑜伽。推荐女性朋友们练瑜伽，拉伸效果好，又可以培养气质，另外，瑜伽的动作做到位，真的不亚于去跑步一场，也是很消耗体力的。

4.游泳。这个运动比较好，对关节的损伤很小，而且全身减脂，比较匀称。

5.爬山。我小溪每周都会去爬山一次，锻炼身体，而且在户外爬山有助于心情舒畅，有条件的小伙伴们，这是一个不错的运动方式。

虽然人到中年基础代谢变慢，一不注意就会变得腰腹部肥胖，但也没必要太担心，合理地调整饮食，加强运动，完全可以改善这种状况。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧

有些女性为什么到了中年会腰腹肥胖？

中年腰腹肥胖有多种原因，最主要的是脂肪的堆积和基础代谢慢导致的。

脂肪堆积与生活习惯和饮食习惯有关。

1，生活习惯。

不喜欢运动，平时没事就坐那里，能躺就不选择坐下，导致循环慢，久而久之堆积在腰腹部。

2，饮食习惯。

平时三餐不规律，暴饮暴食，喜好甜食及重口味的食物，尤其是高热量食物和高脂肪食物，这些食物消化比较慢，举个例子消耗1公斤脂肪需要慢跑26个小时，需要饿整整5天，所以，高热量食物虽然美味，但是消耗出去比较慢。

越年轻，基础代谢率越高，相反，年龄越大，基础代谢率越慢。如果到了中年，还像青少年时期那样大吃大喝又不怎么运动，就会囤积大量的热量。加上基础代谢率的下降，消耗不了那么多的热量，所以，过多的热量只能在体内转化成脂肪，堆积起来了，于是你就中年发福了。

基础代谢慢需要提高，怎么提高，如下：

1，增加肌肉。

这是增加基础代谢率的最主要的方法，肌肉增加以后，基础代谢率也会增加，无氧运动和有氧运动相辅结合，增肌减脂效果都非常不错的。那么吃决定了肌肉的数量，锻炼则决定了肌肉的质量。

2，增加蛋白质。

蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。身体在消化吸收时也会消耗热量，蛋白质平均占全体总消耗热量的10%左右。

3，补充充足的钙质。

到了中年需要额外补充钙质来弥补钙质的缺失，每天摄入钙总量达到1200毫克的人比其它人的肥胖率要降低60%，摄入较多钙质，也不容易发生胰岛素对抗现象，会降低患糖尿病与心脏病的危险。如果你一天减少500大卡热量的摄入，那么同时保持高钙饮食时会发挥双倍的作用。

4，多喝温开水。

喝温水有助于提升代谢和促进排泄，因为多喝水有利于脂肪的燃烧，燃烧1公斤脂肪需要10升的水，所以，每天保持7~8杯的温水就可以了。

建议：中年腰腹肥胖平时需要多锻炼，饮食规律，保持良好的生活习惯和饮食习惯，这样就会改善腰腹肥胖的尴尬。

有些女性为什么到了中年会腰腹肥胖？

有些女性到了中年后会腰腹肥胖，主要原因有两个:

一 女人随着年龄的增长，身体各方面功能下降，尤其是消化功能减退。就是吃进去的东西消化很慢，如果你再像年轻时那样吃，就不会很快消化掉，因为年轻消化功能强，吃的东西一会就消耗掉了，而年龄大了，就会很难消化，时间长了，那些难消化的东西就会变成脂肪，堆积在腰腹部，所以就造成腰腹部肥胖，大肚子。

二 女性到了中年，身体逐渐衰老，精力也不充沛，老感觉累，不愿动弹。越不动越懒，一天光吃饭，不运动，很显然，本来消化就慢，再不运动，吃进去的食物根本消化不掉，时间长了，变成脂肪，堆积在肚子周围，就会腰腹肥胖。

管住嘴，就是少吃，由于消化功能下降，不能像年轻时那么肆无忌惮地吃了，必须得控制一下，一定不能吃撑，就是每餐饭只吃7、8分饱就行，否则吃多了，肚子胀胀的，自己难受自己知道啊！不但难受，时间长了，造成腰腹赘肉，大肚子，形象也不好看，更是闹心呀！

想要减脂就必须得做有氧运动。像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳等都是有氧运动。你可以选择适合自己的一项或两项运动，长期坚持，最好每天都运动。而且每次运动时间必须达到30分钟，才可以起到减脂效果，否则，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

中年女人想要保持体形，除了做有氧运动减脂，还要做一些无氧力量训练，尤其是针对腰腹部，可以做仰卧起坐，平板支撑等训练，可以使松弛的腹部肌肉变得紧致，塑造完美腹部曲线。

我作为中年女人，这么多年也一直在为腰腹部脂肪做努力，每天坚持运动30～40分钟，最近主要做两个减少腹部脂肪的动作，效果不错。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

有些女性为什么到了中年会腰腹肥胖？

有些:女性为什么到了中年会腰腹肥胖？分三项说:

第一项:随着年龄增长，女性到了中年，身体会感觉发“福”喽！……仿佛喝口凉水都长肉肉呦！因此为了自己的身体健康，必须“管住嘴～迈开腿”，控制体重……加强健身运动，合理控制饮食结构，达到减肥减脂～瘦身塑身型呦！

第二项:女性中年会腰腹肥胖，减肥瘦身……很关健:

①健身运动:比如说:跑步，走路，踮脚走，跳绳，波比跳，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，……等等！选择适合自己项目:健身锻炼～每周5一6次，时间在1小时以上，时间是最好的见证官，只要坚持健身运动，身体会越来越靓丽哦！

②比如说:女性到中年腰腹部肥胖……可选择健身项目:走路+卷腹+深蹲:组合锻炼法！

走路:挺胸抬头～收腹提臀，双腿步幅保持匀稳，步速以快走速度(根据自己身体情况)，每天走上30分钟以上，路程3公里一5公里适合！

在一步步快走中，呼吸由急促～逐渐达到均匀，心率逐步平稳，肺活量不断增加，加速快走运动，身体会出汗到汗水渗透，不断消耗体内多余热量，甩掉堆积体内脂肪层，减掉雍肿的叠加赘肉群，松懈地身体会越来越紧实，达到减肥减脂，瘦身塑身型的效果！

③卷腹+深蹲:

卷腹……坚持做每组8一10个，每天坚持做3组，卷腹～甩掉腹部凸起肚腩，坚持锻炼，腹部凸起肚腩……逐步减掉，松懈地腹部～漂亮马甲线啊！

深蹲……坚持做每组5一10个，每天坚持做2组，深蹲～甩掉腰部赘肉力度快，坚持做深蹲，逐渐小蛮腰呈现出来，身型越来越迷人呦！

第三项:管住嘴……科学合理～搭配饮食结构，每日三餐……以三低(低盐～低糖～低脂)为辅，蔬菜～水果为主，多喝温开水(或茶水)，控制每餐总量……原来饱腹～逐渐8成饱～6成饱，特别是晚饭时间:比如说……现在冬季在晚6:30钟以前吃完，饭后1小时～外出走路30分钟锻炼！

比如说:平日以:鸡胸肉，瘦肉，鱼，虾，鸡蛋，纯酸奶，脱脂牛奶，粗杂粮，多吃蔬菜～以凉拌，焯熟，蒸熟，低盐低脂！水果每天保证手掌大1个！

温馨提示:禁忌吃～肥肉，撸串烧烤，浓汤火锅，油炸食品，奶油糕点，碳酸饮料(糖饮料)，夜宵！控制每日吃肉(自己手掌1/2大小，最好吃肉在中午吃，晚饭以清淡为主)！

时间是最好的见证官，坚持才是硬道理，持久健身运动～合理控制饮食，女性到中年也会保持好，自己瘦身迷人型的身段……优雅逆生长哦！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄

有些女性为什么到了中年会腰腹肥胖？

我的分析是没有任何病理，只是从身体方面分析

首先是基础代谢下降，基础代谢低就更容易肥胖

其次是肌肉量流失，30岁以后每年都会流失肌肉，大概是每年肌肉量大百分之3左右，如果没有做阻力训练，一定会流失，肌肉量下降，基础代谢必然下降。

再然后是运动减少，减少了减脂的途径

最后是饮食不规律，等其他问题。

有些女性为什么到了中年会腰腹肥胖？

人到中年身体走下坡路，最重要的就是人体的代谢能力大大减弱，吃进去的食物不能尽快被消化掉堆积在体内最终形成脂肪而导致肥胖。

中年人尤其是女性腰腹肥胖的主要原因是因为肠胃功能紊乱，说的通俗一点就是肠子不行了失去了弹性，和这个年龄段的皮肤状态一样松懈了，消化系统本身出问题了，再加之很多人吃完饭一动不动，正所谓“饱不剪头，饿不洗澡”，吃饱了不能剪头为啥？就是告诉你别吃完了就逮个地方一窝儿，吃的这些热量一点没浪费都让你吸收了，你不胖谁胖。中年人怎样尽量避免腰腹肥胖呢？

首先，饮食方面要少油少盐，以清蒸、炖煮为主要烹饪方式，食物主要还是以清淡为主。尽量少食用煎炒烹炸油性过重的食物，尤其少喝啤酒，少食用甜食，水果也不能放开了吃，因为有些水果糖分太高，总之任何食物都要适量，每餐都吃七、八分饱就可以啦。

其次，多吃红心火龙果、猕猴桃、苹果等含维C比较多促消化的水果，多吃地瓜、南瓜、玉米等蔬菜也有利于消化，还有平时蒸米饭可以加一些糙米，做面食可以兑一些粗粮，这些都对消化起到很好的促进作用，所谓“无毒一身轻”如果我们每天可以保持良好的新陈代谢，腰腹甚至身体内堆积的脂肪就会慢慢减少，身体也会感觉越来越轻。

最后，就是要有适量的运动，这个年龄不太建议做剧烈运动，除非您有良好的健身基础。我还是比较喜欢快走、瑜伽、太极等比较舒缓的运动，平时能走就不坐车，能爬楼梯就不做电梯，能站就不坐着，甚至做家务也是很好的消耗掉身体内热量的运动。

正所谓“管的住嘴、迈得开腿”，这个不只是为了减肥为了瘦，是真的对我们的身体健康非常有好处，有很多年轻人笑话天天讲养生就说明你老了，这也没啥，本来也老了本来就应该养生啦，而年轻人也有嘲笑的资本，因为人家确实比咱们年轻，可是谁还没年轻过不是。