仙女们都是怎么瘦下来的？

我不知道别人，我没有吃减肥药，刚开始主要靠轻断食，一个月减了20斤，后来经历了瓶颈期，调整了饮食结构，又减了10斤，我说说我自己的做法，希望给想减肥的朋友们一些信心或者启发，只要方法对，都是可以瘦身成功的。

这个方法需要比较强大的抗饿能力和意志力，我初期减肥用的是这种方法，当时比较胖，身高158厘米，体重接近140斤，而且骨头架小，整个人像一个行走的肉球，别说运动了，自己爬的楼梯都费劲，这个阶段，主要靠少吃少吃再少吃。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，两小瓶钙液。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。

晚餐:一个苹果或者一根黄瓜。

其余什么也不吃了，饿了就喝水，每天喝水在2000毫升左右。刚开始几天真的很饿，全靠意志力在撑着，过了几天，适应了饥饿感觉，反倒觉得好多了，抗饿的过程确实是比较考验人的。

还在我成功经历，一个月减了20斤，效果是真心不错。

后来很长一段时间进入了平台期，一方面一直这么少吃,营养不全面，另外确实应该改变，于是重新调整饮食结构，加了运动的因素，又瘦了10斤。

我经常吃的举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+玉米1根+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：凉拌菠菜一小盘

早餐：豆浆1杯+南瓜一块+清炒油麦菜1小盘

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

早餐：玉米粥一碗+山药半根+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤一碗

主食吃粗粮，不吃白米饭、馒头、面条等精细主食，吃糙米饭、玉米、燕麦、黑米等。

肉类只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃其他猪肉、羊肉及动物内脏等。

同时，重要的是增加了运动的因素，可以塑形，消耗脂肪。

我喜欢跑步、瑜伽、跳绳等。

跑步，晚上在小区内跑，没去健身房，在家一样运动，50分钟，每周三次，这个量对我来说正好，天天跑受不了。

瑜伽，每周三次，自己在家练，会一套流畅的动作和体式，每次60分钟，主要拉伸。

天气不好就不跑步，跳绳，另外，不管跑步还是跳绳，运动完一定要拉伸，这个非常重要。

减肥，是女人们的最爱，有人反复减肥从未成功过，只是没有采取正确的方式，还有缺乏一颗永不放弃的决心，只要自己想减，一定不会偷懒，会排除一切困难，到达成功的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享我的各种小妙招小方法，我们一起变瘦变美吧。

仙女们都是怎么瘦下来的？

从124斤到103斤，我吃瘦的[比心]

不节食，不吃任何代餐粉，不吃减肥药。46岁的阿姨可以，我相信大家都可以！

作为湖南人的我在广州生活，一直都戒不掉重口味，戒不掉辣椒🌶️

只到3年前，身体抱恙，没办法逼着自己去减肥！

首先，调整自己的饮食结构，把我爱吃的猪蹄，泡椒鸡爪，辣椒炒肉，腊肉干鱼，统统拜拜，

买了一个体脂称，开启了我的减肥之路……

每天早上调闹钟，6点40左右起来，洗漱，做早餐，我的早餐比较丰富的，

现榨无糖豆浆，或牛奶一杯加热，两个鸡蛋白，

主食：半个玉米，或一个全麦面包，偶尔嘴馋煮小碗牛肉荞麦面，

一杯黑咖啡或者一杯红茶，早上吃饱吃好，提高一天的基础代谢，

上午10点左右加餐一个苹果

中午12点左右吃午饭，

主食：番薯小米粥，或者牛肉荞麦面，偶尔吃小半碗米饭，

肉：牛腱子酱牛肉（提前做好，吃的时候切片）或者鱼豆腐，或者虾，

青菜：绿色叶子菜一盘，水煮，不放油盐酱醋

下午5点前：一个鸡腿🍗➕半节黄瓜，或一个全麦面包，或酸奶➕西红柿一个，

晚上如果饿就吃苏打饼干，坚持2周就不饿了，……

我坚持了大概3个多月，瘦了15斤，尤其是脂肪率下降6个点，整体变轻盈了好多，如今一年多过去了，我保持105左右，身高不到160哈

附上减肥前后对比照[比心][比心][比心]

仙女们都是怎么瘦下来的？

如果你想瘦下来，首先你不能大吃二喝，我把我的经验给大家分享一下，我60后五十多了，身高156、体重156

前几年也针灸减肥，瘦了十斤花了我500现大洋，50块钱一斤肉，一个月过后，十斤肉又回来了，钱💰没有😭回来。我现在又瘦下来了，体重132，我早上一碗稀饭，中间有点饿吃点苹果，午饭提前半小时喝一杯水，面条多加点菜一碗，晚饭一碗粥，散步一个小时，这样坚持下去。胃慢慢地就会变小，有时多吃点就感觉撑就不舒服。我都忘了多长时间都没有吃过馒头了，已经习惯了，亲😊不妨试试。

仙女们都是怎么瘦下来的？

曾经我花了两个月的时间，从130减到了108斤，用的就是大家常听到的办法：管住嘴，迈开腿。

那段时间，每天早餐坚持一个鸡蛋，一盒牛奶和两片全麦面包，午餐和晚餐尽可能的食用凉拌菜，水煮菜，肉食选用鱼🐟肉，鸡胸肉，少油少盐。主食避免面食和米饭（我是易胖体制，一沾面食和米饭很容易长嘎嘎），我会用红薯，土豆，山药，南瓜，玉米等代替部分主食，其余用杂粮代替 ，这是饮食部分。

运动方面，每天晨跑和夜跑都是坚持半小时以上，因为长胖了，又久未运动，刚开始跑两分钟就需要停下来走一会，后面会越来越好的，从小就喜欢跳舞，所以闲暇时间，投屏到电视，跟着学习国风舞蹈和爵士，流一身汗，会感觉自己轻盈了好多。哈哈

仙女们都是怎么瘦下来的？

本人作为一个反反复复减肥的办成功人士，最近一次用时一个半月，64.5公斤减到50公斤！

减肥最主要的就是管住嘴，现在很火的减肥方式就是教你怎么吃瘦，也的确有很多仙女们纯靠吃瘦下来了！本人是属于易胖体质，家族性肥胖，爱吃各种美食，所以常年在发胖-减肥-复胖-减肥徘徊！今年由于疫情没有上班，所以在家决定好好减一次肥，不反弹的那种！首先就是改变自己的饮食习惯，一日三餐都必须吃而且要好好吃！

早餐：牛奶，鸡蛋，全麦面包，黄瓜 午餐：糙米饭，青菜一盘，瘦肉一份 晚餐：青菜一份，蛋白质少量

早餐不喝牛奶的可以用无糖豆浆来代替，全麦面包可以用燕麦，红薯，玉米等粗粮代替！就是通过这样的饮食方式，不仅每天吃饱不饿，而且体重也是肉眼可见的往下掉，出门谁见了都要问一句怎么瘦成这样了，心里真是暗喜啊，所以，小仙女们，下个月就要露肉了，大家都加油吧[呲牙][呲牙][呲牙]

仙女们都是怎么瘦下来的？

我以前122斤现在102斤，主要还是晚饭米饭不吃的，就吃菜吃到七八分饱，荤素都要吃的。刚开始不习惯饿得来，又不想吃东西那怎么办呢，只能喝开水坚持下来就瘦了