怎么样能一天瘦一斤？
这个速度恐怕有些快，我曾经一个月减了20斤，就感觉很虐了，不敢太长时间，毕竟瘦的太快也不是什么好事，没有运动，皮肤弹性回不去，容易看起来衰老。
我说说我自己的方法吧，后来也进行改进了。
一个月瘦20斤的方法适合大基数的情况，我当时135斤，身高158厘米，这个身高搭配这个体重会比较胖了，没有运动，因为上楼梯都喘粗气，体重大的时候贸然运动对关节可能有损害。后来少吃。
早上，一杯牛奶200毫升，一个鸡蛋，一片全麦面包，两小瓶钙液。
午餐，一盘水煮青菜，半碗大米饭。没有肉，吃些豆腐补充蛋白质,但也是水煮的，青菜都是应季的，比如生菜？菠菜，芹菜、西兰花，黄瓜等，菇类也煮着吃，自己调个料汁，用生抽、少许盐、香油等。
晚餐，一个苹果或者一根黄瓜。
整个一天就吃这么多，其余都不吃了。
一个月减了20斤。
一个月减10斤的方法调整饮食结构加运动。
吃的多样化了，但那是控制量，每天保证有肉，蔬菜、水果、主食的摄入，但是有选择性的吃，而且去控制量。
主要说说主食和肉类。
主食，不吃白米饭、面条、馒头等精细传统主食，吃粗粮，如糙米饭、黑米、小米、燕麦等，饱腹感强，而且含有碳水，可以避免掉头发，皮肤衰老等现象。
肉类，只吃牛肉、鱼、虾，鸡肉，别的如猪肉、羊肉、动物内脏、烧烤，熟食等都不吃。
我主要自己做，把食谱列吃来，一般都很简单，举例如下/
例一：
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：青菜豆腐一小盘
例三：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：凉拌黄瓜一盘。
运动方面，制订计划。
每周运动6天，休息1天。
跑步三天，晚上小区内跑，每次50分钟。
瑜伽三天，晚上在家练，每次60分钟。
就这样，一个月减了10斤，没有反弹，没有出现皮肤变老等，精神很好。
总结语无论哪种方法，只要身体可以承受，都是可以的，但是，从长期来说，调整饮食结构➕运动更能持久，不反弹的减肥才叫真正的减肥成功。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身、，同名公众号；小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦吧！
怎么样能一天瘦一斤？
减肥是一个长期的过程，需要坚持，一天减一斤身体是吃不消，减肥最根本最健康的方法是通过运动和饮食控制来达到目的，饮食以低糖低脂，低热量饮食为主，多吃新鲜的蔬菜水果，不吃油腻油炸食品，不吃高热量的食物，同时注意控制每餐的进食量，注意加强体育运动，以有氧运动为主，如游泳，跑步等。
怎么样能一天瘦一斤？
谢谢邀请，很高兴回答这个问题。怎么样能一天瘦一斤？在短期内想要一天瘦一斤是可行的，这个时间不要超过2到3周。我们会用一种低热量饮食的方式来吃，从而达到减重的目的，给大家分享一套食谱建议收藏！
1⃣️第一阶段（2天）
早上🥣：黑玉米1根➕牛奶一杯
午餐🥣：菜（西兰花、黄瓜、番茄）
晚餐🥣：黑玉米、番茄、苹果（三选一）
⚠️这两天体重可以下降4斤左右
2⃣️第二阶段（3天）
早餐🥣：鸡蛋1个➕无糖豆浆1杯
午餐🥣：黄瓜1根➕鸡蛋1个
晚餐🥣：黑玉米1根
⚠️这三天体重可以下降6斤左右
3⃣️第三阶段（4天）
早餐🥣：全麦面包1片➕无糖酸奶1杯
午餐🥣：黑玉米➕油醋汁拌西兰花
晚餐🥣：黄瓜1根➕鸡蛋1个
⚠️这四天体重可以下降8到10斤左右
❤️减肥期间将白米白面换成粗粮，我比较爱吃【黑玉米】因为营养丰富富含花青素，饱腹感强，软糯微甜，馋了饿了还可以加餐半根，既补充了碳水，还不担心长胖，减脂必备首选主食！不要总是吃黄玉米哦！
怎么样能一天瘦一斤？
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怎么样能一天瘦一斤？
把亲身减肥体验的结果和专业的减肥知识分享一下：
我爱人身高1.55，体重155斤，用她的话说：就是一个方的。减肥14天减18斤。平均每天减1.28斤？是不是可以这样计算呢？
错误的！数学计算方法一点没问题，但，真正的减肥可不是这样减的。她7天减了11斤，其中前3天减了7斤，剩下的11天一共减了7斤。细分一下：开始的3天每天2斤多，第4天减1.4斤，第5天减1.1斤，第6天减0.8斤，第7天减0.7斤。之后的11天每天都是几两的减，最低能到2两。
这些数据说明了k学减体重的规律：第一，减肥永远不是一个快过程，我爱人已经算快的了。有些人认为既然是吃多了吃胖了，那就少吃或者不吃，多排泄不就减肥了？
这是完全错误的！排泄排出来的只是肠胃里的食物，根本就不是肥胖的脂肪！这顶多算作清肠，而脂肪是通过转化为二氧化碳和水，放出热量排出体外的！和清肠没有关系。酵素和吸油之类的就是这样打着减肥的幌子的！
第二，前三天减体重最快，之后会越来越难减，甚至有很多天会平秤。这也是k学的规律：无论哪种减肥首先减掉的都是糖份和水，一般人到第4天开始减脂肪，而且是脂肪先转化为糖，然后糖转化为二氧化碳和水，放出热量。脂肪转化为糖不可能是一个快的过程，而且需要能量。因此，后期的真正的减脂肪的过程永远快不了！
第三，以上两点除了说明减肥不可能太快，和一定是前3天最快，之后会越来越慢的过程之外，也说明了，减肥是很难的，不容易的，需要一定的坚持的！
所以，第一，尽量不要让自己胖起来，第二，发觉自己胖了尽快减，等脂肪堆积多了，会很难减的！第三，要明白肥胖会给身体最终带来什么？不可能只是胖一点难看一点，那么简单！
怎么样能一天瘦一斤？
减肥的方法有千百种，但是，究竟怎样的减肥方法才会不反弹呢？
工具/原料- 常用健身装备，比如运动服，跳绳，哑铃等，什么也没有也没关系，你只需要有一颗坚持的心
- 体重计、笔和小本，每天测量并记录自己的体重
控制饮食。你不需要掌握复杂的卡路里计算方法，100克鸡肉167大卡热量，100克鱼113大卡热量……天啦,还是算了吧……你要做的只是比平时少吃些，每天测量体重，如果体重持续下降，就保持住这个饮食量，如果没有下降或觉得下降不够，就再少吃一点。一般来说，只要注意限制过多的油脂、肉类摄入，均衡饮食，适当比平常少吃些也就可以了，你也不会遇到营养不足问题。
有氧运动。有氧运动是消耗性的运动，是减肥的首选运动。推荐的有跑步、跳绳、长距离自行车骑行、游泳等等。注意控制运动时间，随着体力的增长你要尽快让运动持续时间达到30分钟以上，最好40分钟以上，这样才能充分燃烧脂肪。强度反而不需要太大，让自己感到略有些吃力最好。
力量训练。很多人忽视了力量训练对减肥的作用。力量训练增长你的肌肉和力量，从而增加你的基础代谢率——就是你啥也不干消耗的能量都比别人大一点儿，这多好啊………^8^。力量训练的常规手段：俯卧撑、蛙跳、负重深蹲、仰卧起坐等等。每次选择3-5个不同的动作，每个动作练习3-4组。
推荐力量训练和有氧运动交替进行。比如周一有氧、周二力量，周三再练有氧。每周5次左右训练一般也就够了。既然你的目的是减肥，那也没必要把自己搞的太累。
每天测量并记录自己的体重，当你看到自己的体重缓缓但持续下降的时候，你的信心会更足！当你的体重一时没下来，也别灰心，照着上面的方法，再分析下哪个环节没做好，相信你一定能减肥成功！
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